Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn giữ được cân nặng như mong muốn, ngoài những điều ấy ra còn phòng ngừa nhiều bệnh tật như: tim mạch, huyết áp, ung thư…Chạy bộ giảm cân là phương pháp tự nhiên, an toàn & hiệu quả. tham khảo bài viêt đưới đây và bỏ túi cho bản thân những típ chạy bộ hiệu quả nhé.

Mục lục

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất

Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ.

Chạy bộ để giảm cân, tuy vậy lại cần bổ sung năng lượng trước khi chạy? Việc này nghe tưởng chừng bất hợp lý nhưng mà thực tế nó lại dựa trên khoa học. Nếu bạn chạy bộ với một cái bụng rỗng thì chỉ làm cho cơ thể mệt lả, đuối sức hay suy nhược cơ thể. Bổ sung một chút tinh bột hoặc một ít chất protein trước khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn có đầy đủ năng lượng để rèn luyện. Năng lượng tràn ngập sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn dai sức hơn, có thể chạy bộ được lâu hơn.

Sự sung sức khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy phần mỡ dư thừa tại các bắp đùi, bắp tay & phần bụng. Chính bởi vậy, việc ăn một tí thức ăn trước khi chạy bộ giảm cân là vô cùng khoa học và thiết yếu. Thế nhưng, bạn cũng nên chú ý thời gian ăn lý tưởng nhất là trước khi chạy bộ từ 30 đến 60 phút để tránh bị đau bụng khi tập.

Chăm chú vào các bài cự ly ngắn cường độ nhanh

Không nhất thiết bạn cần phải chạy nhanh trong một đoạn đường dài. Việc dồn hết khả năng chạy vào đoạn đường ngắn sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà không gây ra tình trạng mất sức, đau cơ.

Kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn được chia làm 3 giai đoạn:

Giai đoạn xuất phát: Nên chạy chậm, làm quen với sức bền trong khoảng 10 -15 phút với vận tốc 7 – 8km/1h
Chạy bộ giữa quãng: ở giai đoạn này bạn cần giữ đúng tốc độ chạy trước đây. Tốc độ chạy ở giai đoạn này dựa vào mỗi cú đạp sau chân. Thế nên bạn cần duy trì động tác này bảo đảm nhanh, đúng kĩ thuật.
Giai đoạn về đích: Giai đoạn này bạn nên tập chung dồn hết lực chạy nhanh nhất có thể, tốc độ giai đoạn này được khuyến khích từ 15 – 20km/1h.

Cung cấp đầy đủ nước uống sau khi chạy.

Uống phong phú nước trong lúc chạy bộ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng được sức bền tốt nhất. Nước có nhiệm vụ rất quan trọng đối với cơ thể con người. hơn thế nữa, khi mà bạn chạy bộ, lượng các giọt mồ hôi tiết ra rất là nhiều, khiến bạn bị mất nước. Bổ sung nước vừa đủ & kịp thời giúp bạn khỏe khoắn, không bị kiệt sức.

Tuy nhiên, bạn muốn giảm cân rất nhanh thì tuyệt đối bạn thật sự không nên dùng nước có ga hoặc các kiểu nước ngọt.

Chạy bộ thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất.

Thiết lập thói quen chạy bộ mỗi ngày có thể giúp bạn rất nhanh đốt lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể. Việc chạy bộ hàng ngày không những giúp giảm cân, giảm mỡ bụng mà nó còn rất bổ dưỡng.

Chạy bộ thường xuyên giúp bạn kháng viêm và chống những dịch bệnh về tim mạch, tăng huyết áp. Quan trọng là đối với người bị béo phì, nguy cơ bệnh tiểu đường, cao huyết áp & những dịch bệnh về tim mạch càng cao. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp giảm được lượng mỡ dư thừa, cùng lúc đó nâng cao sức khỏe tốt nhất.

Mặc trang phục thoải mái

Để chạy bộ thoải mái, trang phục thích hợp là điều quan trọng. Với phái nữ, bạn nên chọn áo ngực thể thao thay vì áo ngực thường (tránh hiện tượng chảy xệ). Hãy ưu tiên chọn quần áo có khả năng thấm hút các giọt mồ hôi tốt. Nếu như bạn tiết nhiều các giọt mồ hôi khi vận động, hãy mang theo một chiếc khăn để lau những giọt mồ hôi. Tránh để các giọt mồ hôi nhễ nhại vì dễ bị cảm lạnh.

Nhiều người quan niệm rằng diện trang phục bí như áo mưa khi chạy bộ giúp giảm cân nhanh. Điều này đúng tuy nhiên số cân giảm đi chỉ là nước chứ không phải mỡ. Nếu bạn uống nước trở lại thì cân nặng cũng sẽ tăng. Chưa kể, để cơ thể thiếu nước còn gây ra nhiều hậu quả. Hãy nhớ rằng, mục đích chạy bộ là tăng cường sức khỏe và giảm mỡ thừa.

Chọn lựa giày phù hợp

Để chạy bộ đạt hiệu quả tối đa, bạn nên chọn cho mình một đôi giày thật xịn, thật thích hợp để tập luyện thường nhật. Một đôi giày tốt sẽ giúp bảo vệ đôi chân của bạn, mang lại sự êm ái, thoải mái & hạn chế tối đa xảy ra chấn thương.

Một đôi giày vừa vặn với đôi chân bạn là tốt nhất. Tuyệt đối không mang giày quá chật vì dễ khiến chân bị đau, sưng tấy hoặc tệ hơn là bong móng.

Thiết lập thời gian chạy bộ cho bản thân

Nên vẽ ra lịch trình chạy bộ cố định, bạn chỉ cần duy trì 2-3 buổi/tuần là được. Thời gian chạy bộ tốt quan trọng là buổi chiều từ 16h – 18 giờ & buổi sáng từ từ 6h – 10h. Trong vài tuần đầu một khi đã quen với việc chạy bộ, bạn hãy tăng dần thời gian & cả quãng đường sẽ giúp việc giảm cân có kết quả tốt hơn.

Bên cạnh những vấn đề trên các bạn cũng cần lưu ý chọn cho mình một đôi giày, bộ trang phục thoải mái, có độ thấm hút mồ hôi và co giãn tốt. Chọn địa điểm chạy bộ thích hợp và có thể kết hợp thêm một tí âm nhạc để tạo sự hứng thú trong quá trình luyện tập nhé.

Xem thêm: Tư thế đúng trong thể hình đúng cách để tránh không bị trấn thương

Những chú ý trong quá trình chạy bộ

Đi giày đúng kích cỡ: Đi giày đúng kích cỡ sẽ tạo cảm giác thoải mái, tự tin trong suốt quá trình luyện tập của bạn. Nên chọn lựa những đôi giày có phần đế đệm định hình chân vừa vặn, thoải mái, dễ cử động linh hoạt. Việc này giúp bạn chạy bộ trên bề mặt cứng phẳng mà không bị đau chân do phản lực.
Có lịch chạy bộ hợp lý: Việc lên danh sách các bài tập chạy giúp bạn có thể làm chủ được hoạt động luyện tập của chính mình để từ đấy có phương pháp luyện tập thích hợp. Tránh được tình trạng quá sức, mệt mỏi không thoải mái trong quá trình tập chạy của bạn.
Cung cấp đủ nước: Ttrong lúc chạy việc cơ thể mất nước nhiều hơn gấp 2 lần trong trạng thái bình thường. Nên chuẩn bị lượng nước đủ cho bản thân trung bình khoảng 1,5 – 2 lít nước.
Chế độ ăn uống phù hợp: Chế độ ăn giàu protein & chất xơ rất tích cực cho người tập chạy đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Các thực phẩm giàu Carbs, Vitamin, Cholestorol như chuối, yến mạch, socola… là những gợi ý tuyệt vời cho quy trình tập luyện của bạn. Ngoài ra bạn nên ăn đủ 3 bữa và hạn chế các thực phẩm nhiều axit béo như đồ ăn nhanh & các chất kích thích.

Xem thêm: Sai lầm khiến bạn không thể giảm cân bạn nên chú ý

Chạy bao nhiêu ngày một tuần để giảm cân?

VĐV điền kinh thường chạy liên tục để chuẩn bị thể lực cho các cuộc thi, tuy nhiên, runner mới bắt đầu không cần gắng sức quá mức. Chạy nước rút tốc độ nhanh có hiệu quả nhất trong đốt cháy calo. Huy vậy tùy thể lực, bạn vẫn có thể đi bộ, chạy chậm để giảm cân, nhưng phải dành nhiều thời gian hơn cho rèn luyện.

Nghiên cứu của Paul T Williams, người có chuyên môn Phòng thí nghiệm đất nước Lawrence Berkeley (Mỹ) cho chúng ta thấy, cùng trong thời gian 6 năm, người chạy bộ giảm cân nhiều hơn so với nhóm đi bộ. Huấn luyện viên khuyên nên chạy cường độ cao để tạo hiệu ứng “afterburn effect” (cơ thể tiếp tục đốt cháy calo khi không còn vận động). Runner thực hiện 3 lần chạy 30 phút trong mỗi tuần, chạy nước rút 30 giây sau đó phục hồi từ 30 giây đến một phút.

Xem thêm: 6 bài tập thể dục tại nhà để nâng cao sức khỏe

Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa

Tham khảo nguồn: (thethaothientruong.vn, venusglobal.com.vn,…)