• TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Ăn thế nào để giảm cân? Cách cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh

in SỨC KHỎE
Ăn thế nào để giảm cân? Cách cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn thế nào để giảm cân? Cách cần bằng chế độ ăn và chế độ dinh dưỡng hiệu quả nhất để có thể giảm cân một cách hợp lí và an toàn nhất. Hảy cùng tìm hiểu thêm nhiều thông tin qua bài viết dưới đây nhé.

Mục lục

  • Ăn thế nào để giảm cân?
  • Vấn đề về thừa cân béo phì?
  • Cách ăn uống giảm cân hiệu quả
    • Ăn thế nào để giảm cân?​ Ăn nhiều protein
    • Ăn thế nào để giảm cân: Ăn ít carb
    • Uống nhiều nước hơn
    • Ăn thế nào để giảm cân? tránh nước ngọt và nước hoa quả
    • Ăn nhiều trái cây và rau củ

Ăn thế nào để giảm cân?

Ăn thế nào để giảm cân? hiệu quả
Ăn thế nào để giảm cân?

Về cơ bản, nguyên tắc của việc giảm cân là ăn ít calo hơn lượng calo mà cơ thể cần. Việc tiêu thụ calo tùy thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ vận động, tình trạng sức khỏe và nhiều yếu tố khác. Căn cứ vào đây, bạn có thể xác định được ăn thế nào để giảm cân.

>>>Xem thêm :Hướng dẫn cách làm bánh trà sữa trân châu đường đen ngon tại nhà

Vấn đề về thừa cân béo phì?

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch vành và một số bệnh ung thư. Nguy cơ phát triển các bệnh này càng tăng khi bạn thừa cân. Béo phì cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và dẫn đến các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm và lòng tự trọng thấp.

5 điều cần làm 'mỗi tối' để giảm cân
Vấn đề về thừa cân béo phì?

Trọng lượng cơ thể của bạn được xác định bởi lượng năng lượng thu được từ thức ăn của bạn so với lượng năng lượng mà cơ thể bạn đang sử dụng. Năng lượng dư thừa bạn lấy từ thức ăn và đồ uống được lưu trữ dưới dạng chất béo. Để giảm cân, năng lượng bạn nạp vào từ thức ăn phải ít hơn năng lượng bạn sử dụng, hay nói cách khác là ăn ít hơn và vận động nhiều hơn.

Cách ăn uống giảm cân hiệu quả

Ăn thế nào để giảm cân?​ Ăn nhiều protein

Nhiều nghiên cứu khoa học kết luận protein giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy khoảng 80-100 calo mỗi ngày.

Thức ăn nhiều protein giúp bạn no lâu hơn, làm giảm cơn thèm ăn, từ đó tiêu thụ ít calo hơn. Ước tính những người tiêu thụ khoảng 30% lượng calo từ protein sẽ bớt được 441 calo mỗi ngày.

Cách ăn uống để giảm cân hiệu quả là bạn nên chọn các thực phẩm protein dạng sợi như thịt nạc, ức gà. Bạn cũng có thể bổ sung protein từ các loại thực vật như các loại đậu, hạt mầm…

Ăn thế nào để giảm cân: Ăn ít carb

Ăn thế nào để giảm cân? Khi tìm cách ăn thế nào để giảm cân, bạn cần nhớ đến việc cắt giảm lượng carb tiêu thụ.

15 cách giảm cân sau Tết hiệu quả cho dáng gọn eo xinh
Ăn thế nào để giảm cân: Ăn ít carb

Đặc biệt, bạn cần cắt bỏ lượng carb tinh chế từ bánh mì trắng, cơm gạo trắng, bánh ngọt, nước ngọt. Thay vào đó, bạn có thể ăn các nguồn carb chất lượng từ các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt…

Thực tế, ăn ít carb sẽ giúp bạn giảm cân nhanh gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít calo và ít chất béo.

>>>Xem thêm: Du lịch Đà Lạt với 2 triệu đồng kinh nghiệm cho giới trẻ

Uống nhiều nước hơn

Chỉ với một việc làm khá đơn giản là uống nhiều nước hơn, bạn cũng có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân. Uống nước trước bữa ăn làm giảm cảm giác đói nên bạn sẽ ăn ít hơn.

Ngoài việc uống nước lọc thông thường thì bạn có thể thêm thức uống chứa caffein như cà phê, trà xanh… vào chế độ ăn giảm cân của mình. Các thức uống này làm tăng cường trao đổi chất, giúp đốt mỡ tốt hơn.

Ăn thế nào để giảm cân? tránh nước ngọt và nước hoa quả

Đồ uống có đường liên quan chặt chẽ đến việc tăng nguy cơ béo phì và nhiều nguy cơ sức khỏe khác. Ở trẻ em, việc uống đồ ngọt hằng ngày làm tăng nguy cơ béo phì lên tới 60%.

Nước hoa quả dù đóng hộp hay tự nhiên cũng có chứa lượng đường nhất định. Nếu đang giảm cân, bạn nên hạn chế uống nước ép hoa quả.

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Ăn thế nào để giảm cân? Để đỡ phân vân suy nghĩ chuyện ăn thế nào để giảm cân, bạn hãy cứ bổ sung nhiều trái cây và rau củ tươi vào chế độ ăn giảm cân của mình. Ăn nhiều rau củ sẽ giúp bạn nhanh no, không rơi vào ‘cái bẫy’ thèm đồ ngọt khi giảm cân.

15 cách đơn giản để giảm cân trong 2 tuần - YouTube
Ăn nhiều trái cây và rau củ

Bạn nên chọn ăn rau củ, trái cây theo mùa và ưu tiên chế biến với các phương pháp luộc, hấp hoặc trộn salad… thay chiên, xào. Bạn cũng có thể biến tấu bữa ăn của mình khi dùng rau củ làm món chính, với salad rau củ quả, thêm vào thịt gà luộc, cá hồi, ngũ cốc.

Qua bài viết trên đã cho các bạn biết về ăn thế nào để giảm cân? Cách cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đối với các bạn. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết nhé.
>>>Xem thêm :Cách làm kem bằng máy đánh trứng đơn giản và nhanh chóng
Lộc Đạt-tổng hợp
Tham khảo ( hellobacsi, vinmec, … )

Related Posts

Tối ưu SEO thế nào? Các loại SEO Content phổ biến?
SỨC KHỎE

Tối ưu SEO thế nào? Các loại SEO Content phổ biến?

by ATP
16/08/2022
0

Tối ưu SEO thế nào? SEO Content là nội dung trực tuyến được tạo ra để xếp vị trí trong các công cụ tìm kiếm (như Google), là...

Read more
loại bỏ dị tật dính thắng lưỡi
SỨC KHỎE

Hướng Dẫn Loại Bỏ Dị Tật Dính Thắng Lưỡi Ở Trẻ

by Cv.com.vn
09/08/2022
0

Dị tật dính thắng lưỡi ở trẻ đã không còn xa lạ với nhiều bậc phụ huynh Việt Nam. Đây là một...

Read more
Luyện tập cardio workout và những lợi ích mà cardio workout mang lại
SỨC KHỎE

Luyện tập cardio workout và những lợi ích mà cardio workout mang lại

by ATP
01/08/2022
0

Luyện tập cardio workout như thế nào?Workout sẽ gồm có những hoạt động thể chất, như: tập gym, bơi lội, bóng...

Read more
Ưu điểm nấm kim châm và một vài bài thuốc từ nấm kim châm
SỨC KHỎE

Ưu điểm nấm kim châm và một vài bài thuốc từ nấm kim châm

by ATP
27/07/2022
0

Ưu điểm nấm kim châm là gì? Nấm kim châm còn chứa nhiều rất phong phú vitamin B như niacin, thiamine và riboflavin, đây...

Read more
Nhiều công dụng tinh bột nghệ tuyệt vời mà bạn chưa biết
LÀM ĐẸP

Nhiều công dụng tinh bột nghệ tuyệt vời mà bạn chưa biết

by ATP
26/07/2022
0

Công dụng tinh bột nghệ tựa như “liều thuốc tự nhiên” mang lại những lợi ích xuất sắc cho sức khỏe. Có thể bạn thường nghe một...

Read more
Tác dụng ớt chuông là gì? Cách chế biến ớt chuông đúng cách
ẨM THỰC

Tác dụng ớt chuông là gì? Cách chế biến ớt chuông đúng cách

by ATP
21/07/2022
0

Ớt chuông còn có tên gọi khác là ớt ngọt. Tác dụng ớt chuông thể hiện rõ nét trong việc giúp nâng cao thị lực, đề...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

415

Những lời hỏi thăm ý nghĩa cho năm 2021

20/11/2021
Viết đoạn Văn Về Công Việc Tình Nguyện

Cách viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng tiếng anh mới 2020

26/11/2020
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Tổng hợp tất cả ví dụ về kỹ năng giao tiếp mới nhất 2021

10/08/2021
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2020

20/04/2020

EDITOR'S PICK

Giảm Cân Tự Nhiên Theo Bí Quyết Của Người Nhật

Học cách giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người nhật ngay hôm nay

03/12/2019
Cach Lam Banh Mi Bo Toi Pho Mai

Cách làm bánh mì bơ tỏi phô mai siêu ngon tại nhà

20/07/2020
Replica Shop giới thiệu 2 dòng túi LV nam, Fendi chất lượng

Replica Shop giới thiệu 2 dòng túi LV nam, Fendi chất lượng

26/02/2022
Bí quyết sở hữu căn nhà bền đẹp bền vững với thời gian, thời tiết 

Bí quyết sở hữu căn nhà bền đẹp bền vững với thời gian, thời tiết 

29/06/2021
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác..

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc
  • Khóa học kích thích não bộ
  • Bất động sản Đồng Nai

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware
  • Dol.vn
  • Bơm định lượng

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.