Cơ thể bạn có thể dễ cảm thấy mệt mỏi khi phải ngồi một chỗ làm việc trong thời gian khá dài. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng không những giúp cho bạn thư giãn tinh thần mà còn tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể nữa đó.
Mục lục
Dưới đây sẽ là 6 bài tập thể dục đơn giản:
Bài tập thể dục- Plank (Tấm ván)
Tác dụng: Làm săn chắc, tăng sức bền của cơ bụng, cơ tay và cơ đùi.
Cách thực hiện:
– Quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể để hai bàn tay đan vào nhau.
– Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông, lưng và vai hình thành một đường thẳng.
– Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây hoặc trong 1 phút đến 1 phút 30 giây tùy theo năng lực của mình.
Bài tập thể dục- Pike push-up (Chống đẩy cao):
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh của cơ cánh tay và cơ bắp ngực.
Cách thực hiện:
– Đứng ở vị trí push up (chống đẩy). Cánh tay của bạn phải thẳng, hai tay đặt rộng bằng vai.
– Nâng hông lên (chân bước lên trên) để cơ thể bạn tạo thành một hình tam giác.
– Uốn cong khuỷu tay.
– Hạ ngực xuống và để đầu hầu như chạm vào sàn nhà.
– Đẩy bản thân mọi người trở lại bằng việc duỗi thẳng cánh tay.
Bài tập thể dục- Reverse plank (Tấm ván ngược)
Tác dụng: Giúp bạn có cơ bụng và cánh tay săn chắc, khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên sàn nhà. Duỗi thẳng chân và dựa vào cánh tay của bạn.
– Nghiêng thân ở một góc 45 độ so sánh với sàn; đặt tay của bạn sau mông.
– Dùng tay và gót chân để đỡ trọng lượng cơ thể, nâng mông lên.
– Nâng thân, chân và mông lên cho đến khi chúng được căn chỉnh như trong tư thế tấm ván cổ điển.
– Siết chặt bụng và kéo chúng vào trong khi di chuyển cơ thể lên.
– Giữ vị trí này trong 15-60 giây.
– Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn xuống.
Bài tập thể dục- Windshield wiper (Động tác gạt nước kính chắn gió)
Tác dụng: Làm săn chắc cơ bụng
Cách thực hiện:
– Nằm ở trên sàn hoặc trên thảm. Tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
– Nâng chân của bạn và tạo chuyển động tròn ở bên phải trong khi cùng lúc đó xoay mông sang phía trái.
– Không bẻ cong chân khi tập thể dục.
Bài tập thể dục- Single leg kickback (Đá chân ra sau)
Tác dụng: Giúp thon gọn bắp chân, cơ đùi.
Cách thực hiện:
-Chống 2 tay, 2 chân xuống sàn, khuỷu tay uốn cong.
– Duỗi thẳng chân phải ra sau, siết chặt mông và giữ vị trí này trong 5 giây.
– Đưa chân phải trở lại sàn nhà và làm tương tự với chân trái của bạn.
Bài tập thể dục- Squat (Đứng lên, ngồi xuống)
Tác dụng: Làm săn chắc vòng ba, chắc khỏe xương khớp
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân đứng mở rộng bằng vai và nằm trên một đường thẳng, mũi chân hơi lệch hướng ra ngoài góc từ 5-20 độ và căng vai, ưỡn ngực.
– Hít vào, duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
– Đứng lên, quay về tư thế chuẩn bị và lặp lại.
Lời kết:
Khi thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng, bạn có thể nhận được những lợi ích sức khỏe, chúc mọi người sẽ đạt được một bài tập thích hợp và hiệu quả với bản thân!
Xem thêm: Tác dụng và cách sử dụng của sữa tươi không đường
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo: vinid, bachhoaxanh, beautyblog)
