Top bài tập Yoga giảm cân? Bạn có tin các bài tập Yoga là phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn nhất không? Vậy khi tập thì phải nên tập những bài nào mới hiệu quả? Qua nội dung sau đây sẽ bổ sung thêm nhiều thông tin hơn đến các bạn đọc, cùng tham khảo nhé!
Mục lục
Top bài tập Yoga giảm cân Thư Thế Cối Xoay Gió
Đây chính là động tác giúp giảm lượng mỡ thừa ở bụng và dạ dày.
Hướng dẫn :
Nằm ngửa trên thảm. Nâng chân phải lên một góc 90 độ. Co đầu gối chân phải lại và đặt nó vào dạ dày của bạn. Dùng hai tay ôm lấy gối, từ từ nâng đầu lên cho mũi chạm vào đầu gối và giữ trong 10 nhịp thở. Lặp lại tương tự với chân trái quá. Hoặc có khả năng thực hành tư thế này với cả hai chân cùng một lúc.
Bài Tư Thế Úp Mặt
Bí quyết thực hiện như sau:
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, gập người xuống, đặt hai tay trên sàn.
- Sau đó, đi hai tay về phía trước hơi rộng hơn vai cho tới khi nào cả hai bàn tay và bàn chân chạm sàn hoàn toàn. Nhớ là lưng duỗi thẳng, hình thành hình chữ V ngược.
- Đi hai chân rộng ra, khoảng ngang vai, xòe các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên. Dễ chịu và cố giữ nguyên tư thế này.
- Thực hiện 10 lần.
Tư Thế Rắn Hổ Mang
Đây chính là một tư thế tập giúp chắc khỏe mông và các cơ bắp.
Hướng dẫn:
Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, sử dụng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.
Tư Thế Trẻ Em
Top bài tập Yoga giảm cân tập yoga giảm cân với tư thế trẻ em.
Thực hiện ngay bài tập yoga giảm cân tại nhà ngay với tư thế này thôi nào!
Bạn làm như sau:
- Ngồi trên đầu gối khi mà cảm nhận thấy dễ chịu nhất.
- Mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
- Gập người về trước giữa hai đùi và thở ra.
- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối hoặc để tay sát bên người.
- Thả lỏng vai trên sàn và dễ chịu.
Tư Thế Cung
Động tác này là lựa chọn tuyệt vời trong việc làm săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân.
Chỉ dẫn :
Nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên từ đằng sau. Hít vào, tiếp tục uốn cong lưng, dùng hai tay nắm thu thập hai cổ chân, mắt hướng lên trên. Cố gắng kéo dài tư thế này trong 10 nhịp thở.
Tư Thế Gập Người, Thẳng gối
Động tác này tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy calo giúp giảm các chất béo từ bên trong cơ thể.
Chỉ dẫn :
Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, hai chân bí quyết nhau một khoảng. Hai tay vòng ra sau, đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, hai chân giữ thẳng, cố gắng để mũi chạm vào chân phải, cùng lúc đó kéo căng hai tay lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.
Xem thêm Những bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày dễ thực hiện
Tư Thế Ngọn Núi
Top bài tập Yoga giảm cân có khả năng nói đây là tư thế cơ bản nhất trong những tư thế của Yoga, nhưng nó đem tới ích lợi không tưởng để giúp các cơ quan nội tạng bên trong làm việc hiệu quả hơn.
Hơn nữa, tư thế này còn hỗ trợ bạn cải thiện được dáng đứng thẳng và vững chắc hơn.
Bí quyết thực hiện
- Bước 1: Hai chân đứng thẳng đồng thời vai thả lỏng
- Bước 2: sắp xếp trọng lượng toàn thân qua lòng bàn chân
- Bước 3: Hít sâu cùng lúc đó hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Bước 4: Tạo cơ thể thành đường cong từ đầu ngón tay tới đầu ngón chân
Tư Thế Chiến Binh
Động tác này là một trong các bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất trong chuỗi các động tác của Power Yoga, giúp tăng năng lực công việc của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.
Hướng dẫn :
Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn. Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.
Xem thêm 7+ bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh tốt cho sự phát triển của bé
Tư Thế Bắt Chéo Mở Rộng
Động tác này rất thích hợp với những người mong muốn giảm mỡ thừa ở hai bên đùi và cánh tay.
Hướng dẫn:
Top bài tập Yoga giảm cân đứng trên thảm với hai chân dang rộng, từ từ hạ gối chân phải một góc 90 độ, trong thời gian chân trái duỗi thẳng. Tiếp theo, nâng tay phải lên cao, kéo căng sườn phải càng nhiều càng tốt, mắt hướng theo tay, trong thời gian đấy tay trái đặt ra sau chân trái để giữ thăng bằng. Thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Qua bài viết trên đây Biquyet.com.vn đã cung cấp các thông tin về Top bài tập Yoga giảm cân hiệu quả. Hy vọng những thông tin đã cung cấp trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!
Mỹ Phượng – Tổng hợp
Tham khảo nguồn ( www.vyogaworld.net, thegioidotap.vn, benhvienthammykangnam.vn, … )
