Yoga là bộ môn không thể thiếu trong danh sách các phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh của các cô gái. Bài viết này sẽ tổng hợp cho bạn những bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày với động tác dễ thực hiện mà ai cũng có thể tập theo.
Những nhân viên văn phòng ngồi nhiều ít vận động, những người thừa cân béo phì hay những bà mẹ mới sinh luôn muốn tìm một phương pháp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả. Các bài tập thể thao và yoga luôn là giải pháp được lựa chọn nhiều nhất. Nếu bạn không đủ thời gian tham gia các khóa học yoga chuyên nghiệp thì chúng tôi đã tổng hợp cho bạn các bài yoga đơn giản mà người mới bắt đầu cũng có thể tập được. Chỉ cần kiên trì trong vòng 7 ngày, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được những thay đổi từ bên trong cơ thể nhờ các động tác nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao này.
1. Gợi ý những bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày
1.1. Bài tập yoga tư thế chim hút mật
Bài tập yoga tư thế chim hút mật
Các bước thực hiện bài tập yoga tư thế chim hút mật này như sau:
- Bước 1: Bạn nằm sấp xuống sàn, quỳ gối và áp 2 tay lên mặt sàn
- Bước 2: Tiếp theo, bạn đẩy thẳng chân phải ra sau sao cho song song với mặt sàn, tay phải chống vuông góc với mặt sàn, tay trái thẳng ra từ từ.
- Bước 3: Sau đó, bạn rướn người ra nhằm tạo khoảng cách từ đầu bàn tay trái đến bàn chân phải là xa nhất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây và hít thở đều.
- Bước 4: Quay trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.
1.2. Bài tập yoga tư thế compa
Bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày tư thế compa này mang lại tác dụng tốt cho vùng xương chậu cùng các cơ quan nội tạng. Các động tác như sau:
- Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân xòe ra 2 bên sao cho càng rộng càng tốt.
- Bước 2: Hai tay giữ thẳng, người khom về phía trước, hít thở đều
- Bước 3: Lòng bàn tay đặt hướng xuống sàn, lưng chú ý giữ thẳng và đặt song song với mặt sàn. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này từ 30 đến 60 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
1.3. Động tác yoga tư thế tam giác mở rộng
Động tác yoga tư thế tam giác mở rộng
Bạn hãy thực hiện động tác yoga tư thế tam giác mở rộng theo các bước sau:
- Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng và thả lỏng 2 tay
- Bước 2: Chân phải bước sang ngang trong khoảng cách 1m
- Bước 3: Quay chân trái sang một góc 45 độ, chân phải quay sang ngang. Hít vào đồng thời nâng hai bàn tay lên ngang vai.
- Bước 4: Người nghiêng về phía chân phải đến khi ngón tay phải chạm sàn còn tay trái thì giơ thẳng lên. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
1.4. Tư thế yoga con thuyền nhỏ (Wind Releasing Pose)
Bài yoga tư thế con thuyền nhỏ
Tư thế con thuyền nhỏ được đánh giá là một bài tập yoga dễ thực hiện nhưng có công dụng giảm mỡ bụng và giảm cân cho người mới tập. Các động tác của bài tập này sẽ giúp bạn điều hòa được lượng axit bên trong dạ dày, cải thiện quá trình trao đổi chất, làm cơ bụng và cơ đùi săn chắc, giảm cân hiệu quả.
Để thực hiện bài tập yoga tư thế con thuyền nhỏ này bạn làm theo sau:
- Bước 1: Trải thảm tập yoga xuống sàn, nằm ngửa ra, chân duỗi thẳng và khép lại, đặt hai tay ở hai bên hông.
- Bước 2: Tiếp theo, bạn cong hai gối lại rồi ép sát vào bụng, hay tay ôm lấy chân, giữ cho gối cố định, sau đó nâng đầu lên để chạm đầu vào đầu gối. Hít thở đều, dồn cơ vào bụng và giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút.
- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại bài tập này 5 lần.
Bài tập yoga tư thế con thuyền nhỏ này vô cùng thích hợp cho bạn tập buổi sáng để giảm cân, vì thế sau khi thức dậy, bạn có thể vận động trên giường cũng được đấy!
2. Những lưu ý khi thực hiện yoga giảm cân trong 7 ngày
Bạn cần lưu ý gì khi tập yoga giảm cân?
- Thời gian cho mỗi buổi tập yoga giảm cân tối thiểu là 15 phút, bao gồm cả khoảng thời gian bạn khởi động cơ thể và thư giãn sau khi kết thúc tập.
- Nếu chọn tập yoga giảm cân vào buổi sáng thì bạn nên thực hiện trước khi ăn sáng. Vào các thời điểm khác trong ngày, bạn không nên tập yoga khi bụng đang đói và cũng không nên ăn trước buổi tập 2 giờ đồng hồ.
- Những bài tập yoga giảm cân sẽ mang lại hiệu quả chậm nhưng bền vững lại tốt cho sức khỏe, vì thế “dục tốc bất đạt”, bạn cần kiên trì, chăm chỉ tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng có kết quả tốt.
- Bạn cũng cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng trong quá trình thực hiện các bài tập yoga để giảm cân. Thực đơn ăn uống giảm cân của bạn phải đầy đủ dinh dưỡng nhưng cũng cần khoa học, không nên ăn quá nhiều vì sau khi tập yoga, bạn sẽ có cảm giác đói. Đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé!
Những bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày được giới thiệu trong bài viết này cùng các lưu ý khi tập luyện đã được chia sẻ đến bạn. Bên cạnh tập yoga, bạn cũng nên kết hợp lối sống lành mạnh. tập luyện thêm các bài tập thể thao như chạy bộ hoặc đạp xe để kết quả được nhanh chóng và lâu dài hơn. Tập đoàn thể thao Elipsport với những dòng máy chạy bộ Elip đa dạng, giá cả phải chăng sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại cân nặng và vóc dáng hoàn hảo.
