• TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result

Những bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày dễ thực hiện

in SỨC KHỎE
Những bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày dễ thực hiện

Yoga là bộ môn không thể thiếu trong danh sách các phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh của các cô gái. Bài viết này sẽ tổng hợp cho bạn những bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày với động tác dễ thực hiện mà ai cũng có thể tập theo.

Những nhân viên văn phòng ngồi nhiều ít vận động, những người thừa cân béo phì hay những bà mẹ mới sinh luôn muốn tìm một phương pháp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả. Các bài tập thể thao và yoga luôn là giải pháp được lựa chọn nhiều nhất. Nếu bạn không đủ thời gian tham gia các khóa học yoga chuyên nghiệp thì chúng tôi đã tổng hợp cho bạn các bài yoga đơn giản mà người mới bắt đầu cũng có thể tập được. Chỉ cần kiên trì trong vòng 7 ngày, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được những thay đổi từ bên trong cơ thể nhờ các động tác nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao này.

Mục lục

  • 1. Gợi ý những bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày
    • 1.1. Bài tập yoga tư thế chim hút mật
    • 1.2. Bài tập yoga tư thế compa
    • 1.3. Động tác yoga tư thế tam giác mở rộng
    • 1.4. Tư thế yoga con thuyền nhỏ (Wind Releasing Pose)
  • 2. Những lưu ý khi thực hiện yoga giảm cân trong 7 ngày

1. Gợi ý những bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày

1.1. Bài tập yoga tư thế chim hút mật

Bài tập yoga tư thế chim hút mật 

Các bước thực hiện bài tập yoga tư thế chim hút mật này như sau:

  • Bước 1: Bạn nằm sấp xuống sàn, quỳ gối và áp 2 tay lên mặt sàn
  • Bước 2: Tiếp theo, bạn đẩy thẳng chân phải ra sau sao cho song song với mặt sàn, tay phải chống vuông góc với mặt sàn, tay trái thẳng ra từ từ.
  • Bước 3: Sau đó, bạn rướn người ra nhằm tạo khoảng cách từ đầu bàn tay trái đến bàn chân phải là xa nhất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây và hít thở đều.
  • Bước 4: Quay trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.

1.2. Bài tập yoga tư thế compa

Bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày tư thế compa này mang lại tác dụng tốt cho vùng xương chậu cùng các cơ quan nội tạng. Các động tác như sau:

  • Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân xòe ra 2 bên sao cho càng rộng càng tốt.
  • Bước 2: Hai tay giữ thẳng, người khom về phía trước, hít thở đều
  • Bước 3: Lòng bàn tay đặt hướng xuống sàn, lưng chú ý giữ thẳng và đặt song song với mặt sàn. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này từ 30 đến 60 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

1.3. Động tác yoga tư thế tam giác mở rộng

Động tác yoga tư thế tam giác mở rộng 

Bạn hãy thực hiện động tác yoga tư thế tam giác mở rộng theo các bước sau:

  • Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng và thả lỏng 2 tay
  • Bước 2: Chân phải bước sang ngang trong khoảng cách 1m
  • Bước 3: Quay chân trái sang một góc 45 độ, chân phải quay sang ngang. Hít vào đồng thời nâng hai bàn tay lên ngang vai.
  • Bước 4: Người nghiêng về phía chân phải đến khi ngón tay phải chạm sàn còn tay trái thì giơ thẳng lên. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi quay về tư thế ban đầu.

1.4. Tư thế yoga con thuyền nhỏ (Wind Releasing Pose)

Bài yoga tư thế con thuyền nhỏ

Tư thế con thuyền nhỏ được đánh giá là một bài tập yoga dễ thực hiện nhưng có công dụng giảm mỡ bụng và giảm cân cho người mới tập. Các động tác của bài tập này sẽ giúp bạn điều hòa được lượng axit bên trong dạ dày, cải thiện quá trình trao đổi chất, làm cơ bụng và cơ đùi săn chắc, giảm cân hiệu quả.

Để thực hiện bài tập yoga tư thế con thuyền nhỏ này bạn làm theo sau:

  • Bước 1: Trải thảm tập yoga xuống sàn, nằm ngửa ra, chân duỗi thẳng và khép lại, đặt hai tay ở hai bên hông.
  • Bước 2: Tiếp theo, bạn cong hai gối lại rồi ép sát vào bụng, hay tay ôm lấy chân, giữ cho gối cố định, sau đó nâng đầu lên để chạm đầu vào đầu gối. Hít thở đều, dồn cơ vào bụng và giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút.
  • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại bài tập này 5 lần.

Bài tập yoga tư thế con thuyền nhỏ này vô cùng thích hợp cho bạn tập buổi sáng để giảm cân, vì thế sau khi thức dậy, bạn có thể vận động trên giường cũng được đấy!

2. Những lưu ý khi thực hiện yoga giảm cân trong 7 ngày

Bạn cần lưu ý gì khi tập yoga giảm cân?

  • Thời gian cho mỗi buổi tập yoga giảm cân tối thiểu là 15 phút, bao gồm cả khoảng thời gian bạn khởi động cơ thể và thư giãn sau khi kết thúc tập.
  • Nếu chọn tập yoga giảm cân vào buổi sáng thì bạn nên thực hiện trước khi ăn sáng. Vào các thời điểm khác trong ngày, bạn không nên tập yoga khi bụng đang đói và cũng không nên ăn trước buổi tập 2 giờ đồng hồ.
  • Những bài tập yoga giảm cân sẽ mang lại hiệu quả chậm nhưng bền vững lại tốt cho sức khỏe, vì thế “dục tốc bất đạt”, bạn cần kiên trì, chăm chỉ tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng có kết quả tốt.
  • Bạn cũng cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng trong quá trình thực hiện các bài tập yoga để giảm cân. Thực đơn ăn uống giảm cân của bạn phải đầy đủ dinh dưỡng nhưng cũng cần khoa học, không nên ăn quá nhiều vì sau khi tập yoga, bạn sẽ có cảm giác đói. Đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé!

Những bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày được giới thiệu trong bài viết này cùng các lưu ý khi tập luyện đã được chia sẻ đến bạn. Bên cạnh tập yoga, bạn cũng nên kết hợp lối sống lành mạnh. tập luyện thêm các bài tập thể thao như chạy bộ hoặc đạp xe để kết quả được nhanh chóng và lâu dài hơn. Tập đoàn thể thao Elipsport với những dòng máy chạy bộ Elip đa dạng, giá cả phải chăng sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại cân nặng và vóc dáng hoàn hảo.

Related Posts

TOP 4 PHƯƠNG PHÁP XÓA MỜ NẾP NHĂN DƯỚI BỌNG MẮT HIỆU QUẢ
SỨC KHỎE

TOP 4 PHƯƠNG PHÁP XÓA MỜ NẾP NHĂN DƯỚI BỌNG MẮT HIỆU QUẢ

by Cv.com.vn
20/04/2021
0

Những nếp nhăn dưới bọng mắt là tình trạng chung của chị em phụ nữ ngoài 35. Vậy làm thế nào để...

Read more
Ăn thế nào để giảm cân? Cách cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh
SỨC KHỎE

Hướng dẫn chế độ ăn tập gym giảm cân hiệu quả nhất

by ATP
19/04/2021
0

Hướng dẫn chế độ ăn tập gym giảm cân hiệu quả nhất dành cho người có ý muốn giảm cân, và...

Read more
Ăn thế nào để giảm cân? Cách cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh
SỨC KHỎE

Ăn thế nào để giảm cân? Cách cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh

by ATP
17/04/2021
0

Ăn thế nào để giảm cân? Cách cần bằng chế độ ăn và chế độ dinh dưỡng hiệu quả nhất để...

Read more
Sử dụng siro ho Fitobimbi Propoli, cha mẹ không cần lo vấn đề tái phát bệnh
SỨC KHỎE

Sử dụng siro ho Fitobimbi Propoli, cha mẹ không cần lo vấn đề tái phát bệnh

by Cv.com.vn
16/04/2021
0

Tình trạng các bé cứ tái phát bệnh ho liên tục, một phần là do phụ huynh thiếu kiến thức...

Read more
Lợi ích tuyệt vời của môn bơi lội tốt cho sức khỏe bản thân
SỨC KHỎE

Lợi ích tuyệt vời của môn bơi lội tốt cho sức khỏe bản thân

by ATP
13/04/2021
0

Lợi ích tuyệt vời của môn bơi lội một trong những bộ môn thể thao sẽ giúp bạn vận động toàn...

Read more
Ăn mặn có hại thế nào? Thay đổi thói quen ăn mặn ngay hôm nay
SỨC KHỎE

Ăn mặn có hại thế nào? Thay đổi thói quen ăn mặn ngay hôm nay

by Cv.com.vn
26/03/2021
0

Việc dùng quá là nhiều muối trong các món ăn hằng ngày gây ra nhiều hệ lụy khôn lường đối với sức khỏe...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

415

Những lời hỏi thăm ý nghĩa cho năm 2020

26/11/2020
Viết đoạn Văn Về Công Việc Tình Nguyện

Cách viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng tiếng anh mới 2020

26/11/2020
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Tổng hợp tất cả ví dụ về kỹ năng giao tiếp mới nhất 2020

06/12/2019
Thuoc Bo Nao Nhat Ban Dear Natura 03

Viên uống bổ não Asahi Dear Natura có gì đặc biệt?

25/08/2020

EDITOR'S PICK

Bí Quyết Giữ Trọn Trái Tim Chàng

Các nàng đã biết bí quyết giữ trọn trái tim chàng chưa?

16/12/2019
Ve May Bay Di Thai Lan 2020 1

Mua vé máy bay đi Thái Lan thỏa sức khám phá xứ chùa vàng

09/06/2020
Du Lich Dai Loan

Những điều nên biết khi tự săn vé máy bay giá rẻ đi Đài Loan

09/06/2020
Cách Làm đẹp Da Tự Nhiên

Tổng hợp 7 cách làm đẹp da tự nhiên bạn cần phải biết

09/12/2019
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác..

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc
  • Khung Hình

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.