• TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Bí quyết giúp tăng cân lành mạnh mà cực hiệu quả

in SỨC KHỎE
Bí quyết giúp tăng cân lành mạnh mà cực hiệu quả

Bất cứ lúc nào khi việc điều chỉnh trọng lượng trở nên mục đích, cho dù đấy là giảm hay tăng cân thì hầu hết mọi người đều muốn đạt cho được hậu quả nhanh chóng. Tuy nhiên trong cả hai trường hợp, chu trình thường khá chậm và xảy ra từ từ. Trên thực tế, việc chọn lựa đồ ăn một cách không phân loại đồng nghĩa với việc chúng không bổ sung dinh dưỡng thích hợp cho cơ thể, cùng lúc đó không có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh. Để mình mách cho bạn một vài bí quyết giúp tăng cân lành mạnh nhé!

Mục lục

  • Làm sao để tăng cân lành mạnh?
  • Bí quyết tăng cân lành mạnh mà không tác động sức khỏe
  • Con người cần thời gian để tăng cân lành mạnh
  • Bí quyết giúp tăng cân lành mạnh
  • Các loại thực phẩm phù hợp để tăng cân lành mạnh
    • Cá hồi
    • Cá ngừ
    • Động vật có vỏ
    • Hạnh nhân
  • Tạm kết

Làm sao để tăng cân lành mạnh?

Người quá gầy thường đặt ra câu hỏi làm thế nào để tăng cân hoặc tìm bí quyết tăng cân nhanh. Nhưng mà điều quan trọng là bạn phải nắm được bí quyết tăng cân đạt kết quả tốt và lành mạnh.

Uống soda và ăn bánh kẹo, đồ ăn nhiều dầu mỡ có thể giúp tăng cân cho người gầy, nhưng cùng lúc đó cũng sẽ phá hủy sức khỏe của bạn. Người không đủ cân có thể cố gắng tạo ra một khối lượng cơ bắp chắc khỏe, thay vì nhiều mỡ bụng không lành mạnh.

Cực kì nhiều người có cân nặng thông thường tuy nhiên cũng mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến béo phì. vì thế, bạn cần lên kế hoạch ăn những đồ ăn lành mạnh và tạo ra lối sống, sinh hoạt điều độ. Nhờ vậy bạn mới có khả năng tăng cân nhanh và đạt kết quả tốt, cùng lúc đó an toàn thêm cho sức khỏe.

Xem thêm: Làm thế nào để phát huy hết tác dụng của cà gai leo đối với sức khỏe của con người 

Bí quyết tăng cân lành mạnh mà không tác động sức khỏe

Có quan niệm sai lầm rằng ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều sữa sẽ làm tăng cân. nhưng bạn cần hiểu sâu để tăng cân, lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo tiêu hao của cơ thể. Cơ thể con người cần năng lượng (calo) phục vụ cho các công việc, chữa lành và tăng trưởng.

Calo được chuyển hóa từ các kiểu thức ăn giàu dinh dưỡng con người ăn mỗi ngày. Vì lẽ đó, việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn mong muốn thông thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

Tổng số calo mà một người cần mỗi ngày khác nhau tùy thuộc theo các yếu tố như tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng và cấp độ hoạt động thể chất. Bên cạnh đó, tùy vào mong muốn tăng cân của từng cá nhân sẽ tác động đến việc có thể tiêu thụ bao nhiêu calo.

Xem thêm: Lợi ích của việc luyện tập dưỡng sinh đối với sức khỏe

Con người cần thời gian để tăng cân lành mạnh

Bất cứ lúc nào khi việc điều chỉnh trọng lượng trở nên mục đích, cho dù đấy là giảm hay tăng cân thì hầu hết mọi người đều muốn đạt cho được hậu quả nhanh chóng. Tuy nhiên trong cả hai trường hợp, chu trình thường khá chậm và xảy ra từ từ. Trên thực tế, việc chọn lựa đồ ăn một cách không phân loại đồng nghĩa với việc chúng không bổ sung dinh dưỡng thích hợp cho cơ thể, cùng lúc đó không có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Xem thêm: Bí quyết tăng cân đúng cách bạn cần chú ý

Bí quyết giúp tăng cân lành mạnh

Bạn phải cần ăn các kiểu thực phẩm tốt cho sức khỏe, chứa ít calo để bảo đảm làm được chỉ tiêu cân nặng đặt ra. Ngoài ra, để sở hữu khối cơ chắc khỏe, khỏe mạnh đòi hỏi bạn phải cùng với thói quen rèn luyện sức khỏe thường xuyên.

Phía dưới là một số lời khuyên hỗ trợ bạn có một chế độ tăng cân lành mạnh:

• Cung cấp thêm calo từ nước ép trái cây, sữa ít béo hoặc sữa đậu nành.

• Tăng dần lượng chất trong mỗi khẩu phần ăn.

• Thêm chất béo lành mạnh vào các món rau.

• Cung cấp ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều calo.

• Bổ sung protein từ thực vật bên cạnh protein động vật.

• Cung cấp trái cây sấy khô vào ngũ cốc lạnh hoặc nóng, các món salad và sinh tố.

• Thêm bữa phụ vào giữa các bữa chủ đạo trong ngày.

Các loại thực phẩm phù hợp để tăng cân lành mạnh

Cá hồi

Như bạn đã biết, các kiểu đồ ăn giúp tăng cân tốt nhất là cá hoặc protein. Trong các loại cá, cá hồi có thể mang lại hiệu quả tối ưu cho bạn. Bạn có khả năng ăn nhiều tuy nhiên nó vẫn cực kỳ lành mạnh, bởi vì các chất béo và dinh dưỡng trong cá hồi đều thiết yếu cho cơ thể. Đây là một loại đồ ăn lành mạnh rất khả quan cho tim.

Chất béo và dinh dưỡng trong cá hồi đều thiết yếu cho cơ thể (Nguồn: Internet)

Cá ngừ

Cá ngừ đóng hộp cực kì ngon và sẽ giúp bạn tăng cân nhưng cá ngừ tươi là một lựa chọn lành mạnh hơn nhiều. đấy là một thực phẩm xuất sắc để tăng trọng lượng. quan trọng, thịt cá ngừ nạc có thể nó sẽ không gây nguy hại gì cho sức khỏe của bạn.

thực phẩm giúp tăng cân
Cá ngừ – thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh (Nguồn: Internet)

Động vật có vỏ

Động vật có vỏ là một dạng bổ sung protein tuyệt vời khi bạn muốn tăng cân. Các kiểu động vật có vỏ như tôm hùm, tôm, sò, hàu, cua đều có thể giúp bạn tăng cân. Miễn là bạn không ăn quá nhiều hoặc chế biến thành những món có sử dụng quá nhiều bơ thì chúng thật sự rất tốt!

thực phẩm giúp tăng cân
Động vật có vỏ – thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh (Nguồn: Internet)

Hạnh nhân

Các kiểu quả hạch và hạt là một số trong những loại thức ăn giúp tăng cân tốt nhất. Hạnh nhân đứng hàng đầu trong danh sách đấy và chắc chắn là chúng cực kì ngon! Sẽ vượt trội hơn nếu bạn ăn chúng ở trạng thái hạt tươi chứ không phải rang chín. Nếu hạnh nhân không đơn giản là món ham thích của bạn, bạn cũng có khả năng lựa chọn giữa các hạt hướng dương, hạt vừng và hạt bí ngô.

thực phẩm giúp tăng cân
Hạnh nhân – thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Lợi ích của giấm táo với sức khỏe con người

Tạm kết

Mình hy vọng bài viết phía trên đây mà mình vừa chia sẻ sẽ phần nào giúp cho bạn biết thêm nhiều kiến thức về tăng cân lành mạnh. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!

Nhật Minh – Tổng hợp & Bổ sung

Nguồn tham khảo: (vinmec.com, hongngochospital.vn,…)

Related Posts

Tối ưu SEO thế nào? Các loại SEO Content phổ biến?
SỨC KHỎE

Tối ưu SEO thế nào? Các loại SEO Content phổ biến?

by ATP
16/08/2022
0

Tối ưu SEO thế nào? SEO Content là nội dung trực tuyến được tạo ra để xếp vị trí trong các công cụ tìm kiếm (như Google), là...

Read more
loại bỏ dị tật dính thắng lưỡi
SỨC KHỎE

Hướng Dẫn Loại Bỏ Dị Tật Dính Thắng Lưỡi Ở Trẻ

by Cv.com.vn
09/08/2022
0

Dị tật dính thắng lưỡi ở trẻ đã không còn xa lạ với nhiều bậc phụ huynh Việt Nam. Đây là một...

Read more
Luyện tập cardio workout và những lợi ích mà cardio workout mang lại
SỨC KHỎE

Luyện tập cardio workout và những lợi ích mà cardio workout mang lại

by ATP
01/08/2022
0

Luyện tập cardio workout như thế nào?Workout sẽ gồm có những hoạt động thể chất, như: tập gym, bơi lội, bóng...

Read more
Ưu điểm nấm kim châm và một vài bài thuốc từ nấm kim châm
SỨC KHỎE

Ưu điểm nấm kim châm và một vài bài thuốc từ nấm kim châm

by ATP
27/07/2022
0

Ưu điểm nấm kim châm là gì? Nấm kim châm còn chứa nhiều rất phong phú vitamin B như niacin, thiamine và riboflavin, đây...

Read more
Nhiều công dụng tinh bột nghệ tuyệt vời mà bạn chưa biết
LÀM ĐẸP

Nhiều công dụng tinh bột nghệ tuyệt vời mà bạn chưa biết

by ATP
26/07/2022
0

Công dụng tinh bột nghệ tựa như “liều thuốc tự nhiên” mang lại những lợi ích xuất sắc cho sức khỏe. Có thể bạn thường nghe một...

Read more
Tác dụng ớt chuông là gì? Cách chế biến ớt chuông đúng cách
ẨM THỰC

Tác dụng ớt chuông là gì? Cách chế biến ớt chuông đúng cách

by ATP
21/07/2022
0

Ớt chuông còn có tên gọi khác là ớt ngọt. Tác dụng ớt chuông thể hiện rõ nét trong việc giúp nâng cao thị lực, đề...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

415

Những lời hỏi thăm ý nghĩa cho năm 2021

20/11/2021
Viết đoạn Văn Về Công Việc Tình Nguyện

Cách viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng tiếng anh mới 2020

26/11/2020
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Tổng hợp tất cả ví dụ về kỹ năng giao tiếp mới nhất 2021

10/08/2021
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2020

20/04/2020

EDITOR'S PICK

Trai Nghiem Tuyet Voi Tai Tham My Vien Dong A

Bỏ túi 5 dịch vụ trị mụn uy tín tại TPHCM

08/05/2020
Công Việc Phù Hợp Với Người Hướng Nội

Hướng dẫn cách chọn công việc phù hợp với người hướng nội một cách hiệu quả

09/12/2019
Môi giới bất động sản điều bạn cần nên biết

Kỹ năng khi đi làm bạn cần nên có để làm việc

30/12/2020
Bí Quyết Học Giỏi Tất Cả Các Môn

Các bí quyết học giỏi tất cả các môn Bạn cần biết cho bản thân

06/12/2019
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác..

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc
  • Khóa học kích thích não bộ
  • Bất động sản Đồng Nai

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware
  • Dol.vn
  • Bơm định lượng

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.