Bí quyết giúp tăng cân lành mạnh mà cực hiệu quả

Bất cứ lúc nào khi việc điều chỉnh trọng lượng trở nên mục đích, cho dù đấy là giảm hay tăng cân thì hầu hết mọi người đều muốn đạt cho được hậu quả nhanh chóng. Tuy nhiên trong cả hai trường hợp, chu trình thường khá chậm và xảy ra từ từ. Trên thực tế, việc chọn lựa đồ ăn một cách không phân loại đồng nghĩa với việc chúng không bổ sung dinh dưỡng thích hợp cho cơ thể, cùng lúc đó không có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh. Để mình mách cho bạn một vài bí quyết giúp tăng cân lành mạnh nhé!

Làm sao để tăng cân lành mạnh?

Bí quyết tăng cân lành mạnh mà không tác động sức khỏe

Có quan niệm sai lầm rằng ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều sữa sẽ làm tăng cân. nhưng bạn cần hiểu sâu để tăng cân, lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo tiêu hao của cơ thể. Cơ thể con người cần năng lượng (calo) phục vụ cho các công việc, chữa lành và tăng trưởng.

Calo được chuyển hóa từ các kiểu thức ăn giàu dinh dưỡng con người ăn mỗi ngày. Vì lẽ đó, việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn mong muốn thông thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

Tổng số calo mà một người cần mỗi ngày khác nhau tùy thuộc theo các yếu tố như tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng và cấp độ hoạt động thể chất. Bên cạnh đó, tùy vào mong muốn tăng cân của từng cá nhân sẽ tác động đến việc có thể tiêu thụ bao nhiêu calo.

Xem thêm: Lợi ích của việc luyện tập dưỡng sinh đối với sức khỏe

Con người cần thời gian để tăng cân lành mạnh

Bất cứ lúc nào khi việc điều chỉnh trọng lượng trở nên mục đích, cho dù đấy là giảm hay tăng cân thì hầu hết mọi người đều muốn đạt cho được hậu quả nhanh chóng. Tuy nhiên trong cả hai trường hợp, chu trình thường khá chậm và xảy ra từ từ. Trên thực tế, việc chọn lựa đồ ăn một cách không phân loại đồng nghĩa với việc chúng không bổ sung dinh dưỡng thích hợp cho cơ thể, cùng lúc đó không có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Xem thêm: Bí quyết tăng cân đúng cách bạn cần chú ý

Bí quyết giúp tăng cân lành mạnh

Bạn phải cần ăn các kiểu thực phẩm tốt cho sức khỏe, chứa ít calo để bảo đảm làm được chỉ tiêu cân nặng đặt ra. Ngoài ra, để sở hữu khối cơ chắc khỏe, khỏe mạnh đòi hỏi bạn phải cùng với thói quen rèn luyện sức khỏe thường xuyên.

Phía dưới là một số lời khuyên hỗ trợ bạn có một chế độ tăng cân lành mạnh:

• Cung cấp thêm calo từ nước ép trái cây, sữa ít béo hoặc sữa đậu nành.

• Tăng dần lượng chất trong mỗi khẩu phần ăn.

• Thêm chất béo lành mạnh vào các món rau.

• Cung cấp ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều calo.

• Bổ sung protein từ thực vật bên cạnh protein động vật.

• Cung cấp trái cây sấy khô vào ngũ cốc lạnh hoặc nóng, các món salad và sinh tố.

• Thêm bữa phụ vào giữa các bữa chủ đạo trong ngày.

Các loại thực phẩm phù hợp để tăng cân lành mạnh

Cá hồi

Như bạn đã biết, các kiểu đồ ăn giúp tăng cân tốt nhất là cá hoặc protein. Trong các loại cá, cá hồi có thể mang lại hiệu quả tối ưu cho bạn. Bạn có khả năng ăn nhiều tuy nhiên nó vẫn cực kỳ lành mạnh, bởi vì các chất béo và dinh dưỡng trong cá hồi đều thiết yếu cho cơ thể. Đây là một loại đồ ăn lành mạnh rất khả quan cho tim.

Cá ngừ

Cá ngừ đóng hộp cực kì ngon và sẽ giúp bạn tăng cân nhưng cá ngừ tươi là một lựa chọn lành mạnh hơn nhiều. đấy là một thực phẩm xuất sắc để tăng trọng lượng. quan trọng, thịt cá ngừ nạc có thể nó sẽ không gây nguy hại gì cho sức khỏe của bạn.

Động vật có vỏ

Động vật có vỏ là một dạng bổ sung protein tuyệt vời khi bạn muốn tăng cân. Các kiểu động vật có vỏ như tôm hùm, tôm, sò, hàu, cua đều có thể giúp bạn tăng cân. Miễn là bạn không ăn quá nhiều hoặc chế biến thành những món có sử dụng quá nhiều bơ thì chúng thật sự rất tốt!

Hạnh nhân

Các kiểu quả hạch và hạt là một số trong những loại thức ăn giúp tăng cân tốt nhất. Hạnh nhân đứng hàng đầu trong danh sách đấy và chắc chắn là chúng cực kì ngon! Sẽ vượt trội hơn nếu bạn ăn chúng ở trạng thái hạt tươi chứ không phải rang chín. Nếu hạnh nhân không đơn giản là món ham thích của bạn, bạn cũng có khả năng lựa chọn giữa các hạt hướng dương, hạt vừng và hạt bí ngô.

Xem thêm: Lợi ích của giấm táo với sức khỏe con người

Tạm kết

Mình hy vọng bài viết phía trên đây mà mình vừa chia sẻ sẽ phần nào giúp cho bạn biết thêm nhiều kiến thức về tăng cân lành mạnh. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!

Nhật Minh – Tổng hợp & Bổ sung

Nguồn tham khảo: (vinmec.com, hongngochospital.vn,…)