• TRANG CHỦ
  • CÔNG NGHỆ
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

Bí quyết giúp tăng cân lành mạnh mà cực hiệu quả

in SỨC KHỎE
tăng cân khoa học

Bất cứ lúc nào khi việc điều chỉnh trọng lượng trở nên mục đích, cho dù đấy là giảm hay tăng cân thì hầu hết mọi người đều muốn đạt cho được hậu quả nhanh chóng. Tuy nhiên trong cả hai trường hợp, chu trình thường khá chậm và xảy ra từ từ. Trên thực tế, việc chọn lựa đồ ăn một cách không phân loại đồng nghĩa với việc chúng không bổ sung dinh dưỡng thích hợp cho cơ thể, cùng lúc đó không có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh. Để mình mách cho bạn một vài bí quyết giúp tăng cân lành mạnh nhé!

Mục lục

  • Làm sao để tăng cân lành mạnh?
  • Bí quyết tăng cân lành mạnh mà không tác động sức khỏe
  • Con người cần thời gian để tăng cân lành mạnh
  • Bí quyết giúp tăng cân lành mạnh
  • Các loại thực phẩm phù hợp để tăng cân lành mạnh
    • Cá hồi
    • Cá ngừ
    • Động vật có vỏ
    • Hạnh nhân
  • Tạm kết

Làm sao để tăng cân lành mạnh?

Người quá gầy thường đặt ra câu hỏi làm thế nào để tăng cân hoặc tìm bí quyết tăng cân nhanh. Nhưng mà điều quan trọng là bạn phải nắm được bí quyết tăng cân đạt kết quả tốt và lành mạnh.

Uống soda và ăn bánh kẹo, đồ ăn nhiều dầu mỡ có thể giúp tăng cân cho người gầy, nhưng cùng lúc đó cũng sẽ phá hủy sức khỏe của bạn. Người không đủ cân có thể cố gắng tạo ra một khối lượng cơ bắp chắc khỏe, thay vì nhiều mỡ bụng không lành mạnh.

Cực kì nhiều người có cân nặng thông thường tuy nhiên cũng mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến béo phì. vì thế, bạn cần lên kế hoạch ăn những đồ ăn lành mạnh và tạo ra lối sống, sinh hoạt điều độ. Nhờ vậy bạn mới có khả năng tăng cân nhanh và đạt kết quả tốt, cùng lúc đó an toàn thêm cho sức khỏe.

Xem thêm: Làm thế nào để phát huy hết tác dụng của cà gai leo đối với sức khỏe của con người 

Bí quyết tăng cân lành mạnh mà không tác động sức khỏe

Có quan niệm sai lầm rằng ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều sữa sẽ làm tăng cân. nhưng bạn cần hiểu sâu để tăng cân, lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo tiêu hao của cơ thể. Cơ thể con người cần năng lượng (calo) phục vụ cho các công việc, chữa lành và tăng trưởng.

Calo được chuyển hóa từ các kiểu thức ăn giàu dinh dưỡng con người ăn mỗi ngày. Vì lẽ đó, việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn mong muốn thông thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

Tổng số calo mà một người cần mỗi ngày khác nhau tùy thuộc theo các yếu tố như tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng và cấp độ hoạt động thể chất. Bên cạnh đó, tùy vào mong muốn tăng cân của từng cá nhân sẽ tác động đến việc có thể tiêu thụ bao nhiêu calo.

Xem thêm: Lợi ích của việc luyện tập dưỡng sinh đối với sức khỏe

Con người cần thời gian để tăng cân lành mạnh

Bất cứ lúc nào khi việc điều chỉnh trọng lượng trở nên mục đích, cho dù đấy là giảm hay tăng cân thì hầu hết mọi người đều muốn đạt cho được hậu quả nhanh chóng. Tuy nhiên trong cả hai trường hợp, chu trình thường khá chậm và xảy ra từ từ. Trên thực tế, việc chọn lựa đồ ăn một cách không phân loại đồng nghĩa với việc chúng không bổ sung dinh dưỡng thích hợp cho cơ thể, cùng lúc đó không có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Xem thêm: Bí quyết tăng cân đúng cách bạn cần chú ý

Bí quyết giúp tăng cân lành mạnh

Bạn phải cần ăn các kiểu thực phẩm tốt cho sức khỏe, chứa ít calo để bảo đảm làm được chỉ tiêu cân nặng đặt ra. Ngoài ra, để sở hữu khối cơ chắc khỏe, khỏe mạnh đòi hỏi bạn phải cùng với thói quen rèn luyện sức khỏe thường xuyên.

Phía dưới là một số lời khuyên hỗ trợ bạn có một chế độ tăng cân lành mạnh:

• Cung cấp thêm calo từ nước ép trái cây, sữa ít béo hoặc sữa đậu nành.

• Tăng dần lượng chất trong mỗi khẩu phần ăn.

• Thêm chất béo lành mạnh vào các món rau.

• Cung cấp ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều calo.

• Bổ sung protein từ thực vật bên cạnh protein động vật.

• Cung cấp trái cây sấy khô vào ngũ cốc lạnh hoặc nóng, các món salad và sinh tố.

• Thêm bữa phụ vào giữa các bữa chủ đạo trong ngày.

Các loại thực phẩm phù hợp để tăng cân lành mạnh

Cá hồi

Như bạn đã biết, các kiểu đồ ăn giúp tăng cân tốt nhất là cá hoặc protein. Trong các loại cá, cá hồi có thể mang lại hiệu quả tối ưu cho bạn. Bạn có khả năng ăn nhiều tuy nhiên nó vẫn cực kỳ lành mạnh, bởi vì các chất béo và dinh dưỡng trong cá hồi đều thiết yếu cho cơ thể. Đây là một loại đồ ăn lành mạnh rất khả quan cho tim.

Chất béo và dinh dưỡng trong cá hồi đều thiết yếu cho cơ thể (Nguồn: Internet)

Cá ngừ

Cá ngừ đóng hộp cực kì ngon và sẽ giúp bạn tăng cân nhưng cá ngừ tươi là một lựa chọn lành mạnh hơn nhiều. đấy là một thực phẩm xuất sắc để tăng trọng lượng. quan trọng, thịt cá ngừ nạc có thể nó sẽ không gây nguy hại gì cho sức khỏe của bạn.

thực phẩm giúp tăng cân
Cá ngừ – thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh (Nguồn: Internet)

Động vật có vỏ

Động vật có vỏ là một dạng bổ sung protein tuyệt vời khi bạn muốn tăng cân. Các kiểu động vật có vỏ như tôm hùm, tôm, sò, hàu, cua đều có thể giúp bạn tăng cân. Miễn là bạn không ăn quá nhiều hoặc chế biến thành những món có sử dụng quá nhiều bơ thì chúng thật sự rất tốt!

thực phẩm giúp tăng cân
Động vật có vỏ – thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh (Nguồn: Internet)

Hạnh nhân

Các kiểu quả hạch và hạt là một số trong những loại thức ăn giúp tăng cân tốt nhất. Hạnh nhân đứng hàng đầu trong danh sách đấy và chắc chắn là chúng cực kì ngon! Sẽ vượt trội hơn nếu bạn ăn chúng ở trạng thái hạt tươi chứ không phải rang chín. Nếu hạnh nhân không đơn giản là món ham thích của bạn, bạn cũng có khả năng lựa chọn giữa các hạt hướng dương, hạt vừng và hạt bí ngô.

thực phẩm giúp tăng cân
Hạnh nhân – thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Lợi ích của giấm táo với sức khỏe con người

Tạm kết

Mình hy vọng bài viết phía trên đây mà mình vừa chia sẻ sẽ phần nào giúp cho bạn biết thêm nhiều kiến thức về tăng cân lành mạnh. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!

Nhật Minh – Tổng hợp & Bổ sung

Nguồn tham khảo: (vinmec.com, hongngochospital.vn,…)

Related Posts

Lợi ích của nha đam trong chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp
SỨC KHỎE

Lợi ích của nha đam trong chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp

by ATP
29/05/2023
0

Nha đam (lô hội) có rất nhiều chức năng đối với phụ nữ. Mặc dù lô hội là loại cây dân dã, dễ trồng nhưng mà lại chứa...

Read more
Cách chữa tê bì chân tay tại nhà đơn giản, hiệu quả
SỨC KHỎE

Cách chữa tê bì chân tay tại nhà đơn giản, hiệu quả

by ATP
27/05/2023
0

Tê bì chân tay là triệu chứng phổ biến ở các bệnh thần kinh, bất kể người già hay người trẻ đều...

Read more
Mẹo chữa hóc xương cá tại nhà cực dễ cực nhanh
SỨC KHỎE

Mẹo chữa hóc xương cá tại nhà cực dễ cực nhanh

by ATP
25/05/2023
0

Cá là loại thức ăn chứa nhiều hoạt chất nhưng chúng cũng tiềm ẩn các mối nguy hiểm khi ăn không đúng cách. Chắc chắn...

Read more
Top 3 mẫu ghế massage bán chạy nhất, được ưa chuộng nhất hiện nay
GIA ĐÌNH

Top 3 mẫu ghế massage bán chạy nhất, được ưa chuộng nhất hiện nay

by Cv.com.vn
05/05/2023
0

Ghế massage là một giải pháp chăm sóc và hỗ trợ thư giãn cả về mặt thể chất lẫn tinh...

Read more
Những loại sữa cho người bệnh tuyến giáp tốt nhất hiện nay
SỨC KHỎE

Những loại sữa cho người bệnh tuyến giáp tốt nhất hiện nay

by Cv.com.vn
05/05/2023
0

Trong chế độ ăn uống hay bổ sung sữa cho người bệnh tuyến giáp cần phải chú ý kiểm soát...

Read more
Trumiso có tốt không? Trumiso có nguồn gốc từ đâu?
SỨC KHỎE

Trumiso có tốt không? Trumiso có nguồn gốc từ đâu?

by ATP
24/03/2023
0

Trumiso có tốt không? Nó cung cấp cho bạn những gì? Và vô vàn những câu hỏi khác của phần lớn...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

19/04/2023
đoạn Văn Tiếng Anh Về Công Việc Tình Nguyện

5 bài mẫu viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng Tiếng Anh mới nhất

16/03/2023
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Cải thiện kỹ năng giao tiếp dễ dàng trong năm 2023

16/03/2023
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2023

16/03/2023

EDITOR'S PICK

Bí Quyết Giảm Cân Tại Nhà

bí quyết giảm cân tại nhà Hiệu quả lấy lại vóc dáng “vạn người mê”

03/12/2019
Gạch Trồng Cỏ Sân Vườn Dễ Thi Công, Tính Thẩm Mỹ Cao

Gạch Trồng Cỏ Sân Vườn Dễ Thi Công, Tính Thẩm Mỹ Cao

25/09/2021
Bí Quyết Trẻ đẹp Mỗi Ngày

bí quyết trẻ đẹp mỗi ngày của mỗi cô gái, Bạn đã biết chưa?

13/12/2019
Bí Quyết Trẻ Lâu Mà Không Tốn Kém

Bật mí bí quyết trẻ lâu mà không tốn kém hiệu quả cao

05/02/2020
Thương hiệu tài trợ
Trang thông tin doanh nghiệp ATP Holdings. ATP Media - Giải pháp truyền thông online Mua Bán Website và Domain đẹp - Kho Tên Miền Thiết Kế Web Trọn Gói, Chuẩn Seo, Tư Vấn Tối Ưu Site Miễn Phí. ATP LINK - Nền Tảng Tạo Bio Link, Bio Page Miễn Phíp Tuyensi.vn - Nguồn hàng sỉ tốt nhất Việt Nam SimpleShop – Tạo Web Shop, Tích Hợp Quản Lý Đơn, Giao Vận & Thanh Toán Online ATPCare - Giải pháp bán hàng đa nền tảng trên facebook marketing ATP Software - Giải pháp marketing đa kênh phần mềm facebook, zalo, instagram Tạo CV Online, Tìm Việc Làm Nhanh, Tuyển Dụng Hiệu Quả Miễn Phí. ATP Academy - Nền tảng khóa học nghề Marketing. Simplepage.vn - Dịch vụ thiết kế landing page chuyên nghiệp Bảng Xếp Hạng Top Chủ Đề Tốt Nhất | Giúp Bạn Đọc So Sánh & Đánh Giá ATP Land - Sàn môi giới bất động sản thứ cấp Top 1 Việt Nam

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.