Bí quyết tăng cân đúng cách rất quan trọng, cũng như cách bạn giảm cân toàn bộ đều phải lên kế hoạch và quy tắc để các nàng có khả năng làm đúng theo theo. Qua nội dung sau đây sẽ trao cho các nàng thêm nhiều tất cả thông tin cách tăng cân đúng cách nhé.
Mục lục
Bí quyết tăng cân đúng cách

Bí quyết tăng cân đúng cách ăn đều đặn và đủ
Ẳn đều đặn ba lần một ngày với khẩu phần đông và xen kẽ với khẩu phần nhỏ. Điều này nhằm mục tiêu chiều lòng nhu cầu calo của cơ thể, mặc dù hợp lý nhất là số calo thiết yếu có thể được tính toán trước, nhưng sẽ rất khó nếu không hề có sự giúp đỡ của người có chuyên môn dinh dưỡng .
Do đó, theo nguyên tắc chung, hãy coi trước số lượng khẩu phần bạn ăn, sau đấy tăng số lượng và chỉnh sửa menu nếu thiết yếu khi bạn bắt đầu chương trình tăng cân này. Ẳn một khi tập thể dục có thể nâng cao trao đổi chất để lượng calo hấp thu vào cơ thể hoạt động tốt hơn.
Xem thêm :TOP 5 xu thế Skincare Đang Làm Mưa Gió Trên Thị Trường Làm Đẹp 2021
Ẳn các nguồn chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh sẽ được chiết xuất từ các kiểu thức ăn như các kiểu hạt, các sản phẩm từ sữa (thậm chí có cả sữa tăng cân cũng có), thịt, quả bơ và dầu ô liu. Hạn chế xa chất béo bão hòa (chất béo xấu) thu được từ thức ăn chế biến sẵn như thực phẩm vặt , vì mặc dù chúng có khả năng tăng cân tuy nhiên trọng điểm là mô mỡ và thực sự giúp tăng mối nguy hại cholesterol cao trong máu.
Gia tăng ăn thực phẩm giàu protein
Protein cực kì thiết yếu để tăng cân. Ngoài việc xây dựng cơ bắp, protein cũng vô cùng quan trọng để hỗ trợ các công dụng cơ thể và tạo ra các tế bào cơ thể khác như các thành phần máu , xương, da và tóc. Ví dụ về thức ăn giàu protein gồm có thịt, pho mát, sữa, cá và trứng. Đối với người ăn chay, protein có thể được tìm thấy trong các sản phẩm đậu nành như đậu phụ cũng như trong các loại thức ăn kết hợp, chẳng hạn như gạo hoặc ngô với đậu.
Thực phẩm giàu Carbohydrate giúp tăng cân
Carbohydrate đóng một vai trò trong việc tăng cân bằng việc tạo ra cơ bắp và tạo điều kiện thuận lợi cho tất cả các công dụng đặc biệt của cơ thể. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính mà cơ thể cần. Carbohydrate chúng ta ăn vào sẽ chuyển thành glucose hoặc đường trong máu. Lượng glucose còn lại sẽ được lưu trữ trong gan và mô mỡ và cơ.
Gạo lứt, mì ống, khoai tây và ngũ cốc nguyên hạt đều là những loại carbohydrate tốt. Vì đường có thể được giải phóng từ từ vào máu và cung cấp năng lượng trong thời gian dài mà không để lại tăng đột biến insulin gây ra tích trữ mỡ thừa.
Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân
Nhiều người cho rằng mình tăng cân có thể do ăn nhiều? Ngủ nhiều? Uống nhiều sữa tăng cân? Những quan niệm đó hoàn toàn sai lầm, bạn cần hiểu sâu việc tăng cân không có bí quyết nào khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các kiểu thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn mỗi ngày, vì lẽ đó việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu thông thường là điều kiện tiên quyết để bạn có khả năng tăng cân.
Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy để tăng cân
Làm thế nào để tăng cân an toàn? Điều quan trọng nhất bạn có khả năng làm để tăng cân là ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Nếu lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn sẽ không thể tăng cân.

Nếu muốn có bí quyết tăng cân hiệu quả hãy đặt mục ăn nhiều thực phẩm chứa calo, tiêu nạp nhiều hơn 300–500 calo mỗi ngày so sánh với lượng calo bạn đã đốt cháy. Trường hợp mong muốn tăng cân nhanh, nên nạp nhiều hơn từ 700–1.000 calo so sánh với lượng calo bạn đốt cháy.
Bí quyết tăng cân đúng cách tuy nhiên, bạn cần phải nhớ rằng, việc tính toán mong muốn calo chỉ là ước lượng. Lượng calo bạn nạp vào hay đốt cháy có thể chênh lệch khoảng vài trăm calo một ngày. Trong một số ngày/vài tuần đầu của chiến lược tăng cân, việc tính toán calo là không thể thiếu để bạn có thể biết được bạn đã ăn bao nhiêu calo.
Xem thêm :11 Lợi ích tuyệt vời của chanh dây đối với sức khỏe chúng ta
Bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần: thực đơn tìm đọc
Bạn cần phải ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? Nếu như bạn gặp vấn đề khi giải đáp câu hỏi này, bạn có thể tìm đọc thực đơn tăng cân nhanh dưới đây để tiết kiệm thời gian nhé.
Thực đơn tăng cân cho bữa sáng

Bạn có khả năng bắt đầu các bước tăng cân bằng việc bắt đầu ngày mới với bữa sáng đầy dinh dưỡng (khoảng 750 calo) qua việc chọn các kiểu thức ăn sau:
- 1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)
- 2 thìa súp bơ hạnh nhân
- ¼ ly sữa bột
- 1 hũ sữa chua (có đường)
- 2 thìa súp mật ong và một cốc sữa ít béo
Trong lúc tăng cân, bạn nên sử dụng bữa sáng sớm hơn mọi ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có khả năng ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn.
Vào bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ nếu bạn thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi cùng 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm 1 chén dâu tây để trao cho cơ thể 215 calo.
Menu tăng cân cho bữa trưa
Thực đơn xem xét thêm cho bữa trưa là một bát salad trộn với công thức như sau:
- 100g ức gà (không xương và đã lột bỏ da)
- 2 chén rau xà lách, 2 thìa xúp dầu ô liu
- 1 thìa súp giấm balsamic
- ¼ chén quả óc chó
- ¼ quả bơ tươi
- 50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu)
- ¼ chén cà chua
Với một bát salad như thế, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ xế chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng xốt tahini (bơ vừng), dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và 1 quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo.
Thực đơn tăng cân cho bữa tối
Bí quyết tăng cân đúng cách vào bữa tối, bạn có khả năng ăn theo thực đơn sau:
- 100g cá bơn (hấp hoặc nướng)
- ½ chén mì pasta lúa mạch nguyên chất (nấu cùng 1 thìa xúp dầu ô liu, chèn vào ít muối và tiêu)
- 1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa xúp bơ
- 2 cái bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất để bổ sung khoảng 730 calo cho cơ thể
Sau bữa tối, bạn cũng có khả năng dùng thêm một ít tráng miệng với trái cây tươi. Chẳng hạn, bạn có thể ăn thêm 1 trái táo nhỏ (tương đương 55 calo) để nhận kết quả tăng cân nhanh trong 1 tuần nhé
Xem thêm: Tác dụng của tiêu đỏ trong nấu ăn và trong sức khỏe con người
Qua bài viết trên đã cung cấp cho các bạn đọc thông tin về bí quyết tăng cân đúng cách bạn cần chú ý. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành nhiều thời gian để xem qua bài viết này nhé.
Lộc Đạt – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( hellobacsi.com, www.vinmec., … )