• TRANG CHỦ
  • CÔNG NGHỆ
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay tại nhà siêu hiệu quả

in Kinh Nghiệm, LÀM ĐẸP
Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay tại nhà siêu hiệu quả

Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay, việc tập trung vào mỡ vùng dưới cánh tay là nỗi ám ảnh của nhiều phái đẹp. Vậy có thể tập bài nào để giảm mỡ vùng bắp tay? Cùng tìm và phân tích qua nội dung sau đây nhé!

Mục lục

  • Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay xoay vòng
  • Chống đẩy
  • Đánh tay trước – sau
  • Tư thế con mèo
  • Đánh tay vuông góc
  • Gập tay vuông góc phía trước
  • Tư thế chó úp mặt
  • Nâng tay
  • Giảm mỡ bắp tay với động tác “Vỗ cánh”

Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay xoay vòng

Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay 1
Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay xoay vòng

Thực hành các bước hành động rất đơn giản, chỉ phải dang tay và xoay vòng, nhưng lại giảm mỡ rất tốt. Điều quan trọng, bạn chỉ phải đánh tay đều và nhịp nhàng để nâng cao tác dụng.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, dang rộng tay sang ngang bằng vai, 2 bàn tay nắm chặt lại.

– Xoay cả cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.

– Lặp lại động tác cho mỗi chiều khoảng 10 lần.

Xem thêm 6 bài tập thể dục tại nhà để nâng cao sức khỏe

Chống đẩy

Bài tập chống đẩy giúp hoạt động tích cực cơ cùng một lúc, gồm có cả các cơ ở cánh tay, vai và ngực. Không những giúp giảm mỡ lưng và bắp tay, mà còn giúp giảm cân tổng thể. Nhiều chiết suất đã chỉ ra, luyện tập chống đẩy thường xuyên sẽ giúp hạn chế đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một ưu điểm nữa là có khả năng luyện tập việc chống đẩy ở mọi lúc, mọi nơi mà không cần thêm thiết bị hay dụng cụ giúp đỡ nào.

Bài tập chống đẩy được làm như sau:

  • Đặt hai tay trên sàng, bàn tay rộng hơn vai, đầu nhìn thẳng xuống đất.
  • Mở rộng bàn chân ra đằng sau để bạn kiễng chân. Hai chân duỗi thẳng, bạn có thể dùng đầu gối nếu chưa đủ khả năng duỗi thẳng hai chân. Nâng hông lên để tạo từ vai đến gót chân tình một đường thẳng, vị trí hông không quá cao cũng không quá thấp. Siết cơ bụng và cơ mông, mặt nhìn thẳng.
  • Từ từ mở rộng khuỷu tay để hạ cơ thể xuống. Sau đó đẩy người lên vị trí cũ.

Ghi nhớ nguyên tắc hít thở khi chống đẩy là khi xuống bạn hít vào và nâng người lên bạn thở ra. Hít thở sai cách sẽ làm bạn nhanh mệt và giảm hiệu quả luyện tập.

Đánh tay trước – sau

Ngoài việc giảm mỡ vùng bắp tay, khi đánh tay trước – sau sẽ giúp chắc khỏe cơ ngực và tăng kích thước vòng 1. Lưu y, khi hành động hãy kéo hết biên độ cánh tay ra đằng sau.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 tay rộng bằng vai và dang sang ngang. 2 Bàn tay nắm lại.

– Dùng lực đánh tay theo chiều từ trước ra phía sau và trái lại.

– Lặp lại động tác liên tục, mỗi chiều khoảng 10 lần.

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo là động tác yoga ảnh hưởng trực tiếp vào lưng và ngực, giúp giải trí, làm nóng cơ thể. Bên cạnh đó, luyện tập thường xuyên giúp cơ vai, cổ tay trở nên chắc khỏe, linh hoạt hơn.

Bài tập tư thế con mèo thực hiện như sau:

  • Bạn dùng 2 cánh tay và đầu gối tạo tư thế bốn chân trên thảm tập yoga.
  • Giữ tư thế thẳng, 2 tay rộng bằng vai, 2 đầu gối rộng bằng hông, 2 cánh tay vuông góc với phần sàng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Thở ra, duy trì cột sống của bạn thành hình vòm.
  • Sau đó hít vào, cằm hướng về phía ngực, đầu cúi về rốn, cong lưng lại và hướng lên phía trên hết mức có thể. Hít thở sâu, giữ tư thế trong vài nhịp thở.
  • Sau đấy từ từ thở ra, trả cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác vài lần.

Đánh tay vuông góc

Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay 2
Đánh tay vuông góc

Điểm chú ý duy nhất khi tập động tác này chính là luôn giữ cánh tay ngang bằng vai. Khi gập 1 góc 90 độ bạn thường có xu thế hạ cánh tay xuống thấp. Hãy luôn giữ độ cao vừa bằng với vai để sở hữu hậu quả tối ưu.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 tay dang rộng và ngang bằng vai, gập khuỷu tay thành 1 góc 90 độ so sánh với cánh tay.

– Đưa cẳng tay lên xuống nhịp nhàng.

– Hành động động tác khoảng 20 lần.

Gập tay vuông góc phía trước

Bí quyết hành động khá đồng nghĩa với động tác số 3, chỉ thay vì đánh tay lên xuống, bạn sẽ đưa ra trước mặt. Không nên nâng bắp tay quá cao khi đưa cánh tay ra phía trước bạn nhé!

Bí quyết thực hiện:

– Tư thế chuẩn bị giống động tác số 3

– Đưa 2 tay về phía trước mặt, sao cho chúng song song và khép nhẹ.

– Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Xem thêm Tập thể dục lúc nào để đạt được hiệu quả tốt nhất

Tư thế chó úp mặt

Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay đây là một tư thế khá phổ biến trong yoga. Tư thế này giúp kéo dài cột sống, vai, dây chằng, giúp thư giãn, góp phần giảm mỡ dưới cánh tay và giảm mỡ toàn thân nếu như luyện tập đều đặn. Tư thế chó úp mặt thực hiện như sau:

  • Bắt đầu bằng tư thế đứa trẻ: bạn quỳ xuống ở giữa thảm, ép đầu gối vào nhau và để mông chạm bàn chân. Thở ra và từ từ đặt thân mình lên đùi, trán chạm thảm tập.
  • Thở ra, đầu gối mở rộng bằng hông, chụm hai bàn chân vào nhau, đặt hai tay ra phía trước. Sử dụng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Cơ thể bạn sẽ có hình chữ V ngược, đây được gọi là tư thế chó úp mặt. Bạn có thể thay đổi bàn chân và mở rộng các ngón chân để giúp giữ vững tư thế trong vài phút, hít thở đều.

Nâng tay

Cánh tay sẽ di chuyển 1 vòng từ thấp lên cao, giúp các cơ tay vận động linh động. Khi tập, hãy luôn để tay thẳng, giúp các cơ kéo căng. Việc làm này rất tích cực để nâng cao hiệu quả giảm mỡ, săn cơ vùng cánh tay.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang, bàn tay mở rộng tự nhiên.

– Đưa thẳng 2 tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau. Sau đó di chuyển nhanh 2 tay về phía trước. Cuối cùng về vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Xem thêm 7+ bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh tốt cho sự phát triển của bé

Giảm mỡ bắp tay với động tác “Vỗ cánh”

Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay 3
Giảm mỡ bắp tay với động tác “Vỗ cánh”

Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay dường như bạn đang “vỗ cánh” bay lên khi thực hiện động tác này. Sự di chuyển lên xuống của cánh tay 1 bí quyết linh hoạt sẽ giúp toàn bộ cơ tay được chắc khỏe hơn. Đây cũng có khả năng coi là động tác điều hòa dừng lại bài tập giảm mỡ bắp tay. Hãy thay đổi độ nhanh – chậm theo sức lực có khả năng của mình.

Bí quyết thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế giống động tác số 5

– Căng cơ, đưa 2 tay lên xuống nhịp nhàng. Chú ý không đánh tay quá cao hoặc quá thấp. Luôn giữ ở vị trí ngang bằng vừa phải sẽ giúp giảm mỡ tốt hơn.

– Thực hiện liên tục vào khoảng thời gian 20 giây.

Qua bài viết trên đây Biquyet.com.vn đã cung cấp các thông tin về bài tập giảm mỡ vùng bắp tay tại nhà siêu hiệu quả. Hy vọng những thông tin đã cung cấp trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!

Mỹ Phượng – Tổng hợp

Tham khảo nguồn ( lykos.vn, www.vinmec.com, khoedep.vn, … )

Related Posts

Cách chăm sóc da bằng mật ong đơn giản, hiệu quả tại nhà
LÀM ĐẸP

Cách chăm sóc da bằng mật ong đơn giản, hiệu quả tại nhà

by ATP
02/06/2023
0

Mật ong có thể xem như một loại mỹ phẩm từ thiên nhiên thân thuộc dành cho làn da. tuy nhiên dùng mật ong sao để...

Read more
Cách chọn kem chống nắng phù hợp cho da mặt
LÀM ĐẸP

Cách chọn kem chống nắng phù hợp cho da mặt

by ATP
15/05/2023
0

Phái đẹp ngày càng hiểu tầm cần thiết của kem chống nắng và dùng nó như một vật bất ly thân để bảo vệ...

Read more
Bí quyết giúp da trắng sáng tại nhà an toàn và hiệu quả
LÀM ĐẸP

Bí quyết giúp da trắng sáng tại nhà an toàn và hiệu quả

by ATP
13/05/2023
0

Có được một làn da mịn màng, trắng sáng và khỏe mạnh là ước mơ của đa số phụ nữ Việt. Chính vì mong muốn này...

Read more
Gãy xương mũi có phải mổ không: Cách xử lý phù hợp
LÀM ĐẸP

Gãy xương mũi có phải mổ không: Cách xử lý phù hợp

by Cv.com.vn
28/04/2023
0

Gãy xương mũi không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn có thể khiến việc hô hấp bị ảnh hưởng...

Read more
Cách viết quảng cáo tuyển dụng ấn tượng và thu hút các ứng viên
Kinh Nghiệm

Cách viết quảng cáo tuyển dụng ấn tượng và thu hút các ứng viên

by Cv.com.vn
25/04/2023
0

Hiện nay nhiều HR đang gặp khó khăn trong việc tuyển dụng, cần tìm đến các kênh quảng cáo. Vậy...

Read more
Hướng Dẫn Nhận Thưởng Xổ Số Phú Yên – Xem KQXS Uy Tín tại Xosoketqua.com
Kinh Nghiệm

Hướng Dẫn Nhận Thưởng Xổ Số Phú Yên – Xem KQXS Uy Tín tại Xosoketqua.com

by Cv.com.vn
15/04/2023
0

Xổ số Phú Yên thu hút được sự tham gia của đông đảo người dân. Đài có những quy định...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

19/04/2023
đoạn Văn Tiếng Anh Về Công Việc Tình Nguyện

5 bài mẫu viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng Tiếng Anh mới nhất

16/03/2023
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Cải thiện kỹ năng giao tiếp dễ dàng trong năm 2023

16/03/2023
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2023

16/03/2023

EDITOR'S PICK

Hướng dẫn cách download bản crack Office 2021 miễn phí

Hướng dẫn cách download bản crack Office 2021 miễn phí

14/12/2021
Chế độ ăn kiêng carb là gì? Có tác dụng như thế nào?

Chế độ low carb là gì? Nguyên lý của Low carb

21/10/2022
Diamond Bay Nha Trang mang đến những tiện ích cao cấp nào? 

Diamond Bay Nha Trang mang đến những tiện ích cao cấp nào? 

12/09/2022
00 15208715791362126217561

Tổng hợp các cách trị mụn sưng đỏ không nhân hiệu quả nhất hiện nay

07/02/2020
Thương hiệu tài trợ
Trang thông tin doanh nghiệp ATP Holdings. ATP Media - Giải pháp truyền thông online Mua Bán Website và Domain đẹp - Kho Tên Miền Thiết Kế Web Trọn Gói, Chuẩn Seo, Tư Vấn Tối Ưu Site Miễn Phí. ATP LINK - Nền Tảng Tạo Bio Link, Bio Page Miễn Phíp Tuyensi.vn - Nguồn hàng sỉ tốt nhất Việt Nam SimpleShop – Tạo Web Shop, Tích Hợp Quản Lý Đơn, Giao Vận & Thanh Toán Online ATPCare - Giải pháp bán hàng đa nền tảng trên facebook marketing ATP Software - Giải pháp marketing đa kênh phần mềm facebook, zalo, instagram Tạo CV Online, Tìm Việc Làm Nhanh, Tuyển Dụng Hiệu Quả Miễn Phí. ATP Academy - Nền tảng khóa học nghề Marketing. Simplepage.vn - Dịch vụ thiết kế landing page chuyên nghiệp Bảng Xếp Hạng Top Chủ Đề Tốt Nhất | Giúp Bạn Đọc So Sánh & Đánh Giá ATP Land - Sàn môi giới bất động sản thứ cấp Top 1 Việt Nam

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.