• TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE
No Result
View All Result
No Result
View All Result

HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì?

in SỨC KHỎE
HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì?

HIIT là gì? HIIT hay HIIT Cardio là một khái niệm thân quen đối với những ai đang có mong muốn tham gia vào bộ môn gym. Vậy chi tiết HIIT là gì? Qua bài viết dưới đây sẽ bổ sung thêm nhiều thông tin hơn đến các bạn đọc, cùng tham khảo nhé!

Mục lục

  • HIIT là gì?
  • Ích lợi mang lại khi tập Hiit là gì?
    • Giảm cân hiệu quả
    • Duy trì sức khỏe tim mạch
    • Tăng cường các bước trao đổi chất
    • Gia tăng sức bền
    • Hỗ trợ nâng cao cơ bắp
  • Hạn chế khi rèn luyện HIIT

HIIT là gì?

HIIT là gì?1
HIIT là gì?

HIIT là từ viết tắt của High Intensity Interval training, được hiểu là phương thức tập luyện ở cường độ cao ngắt quãng.

Có nghĩa là sự kết hợp của rèn luyện ở cường độ cao cùng với các giai đoạn tái tạo ở cường độ thấp (luyện tập xen kẽ nghỉ ngơi).

Khoa học chứng minh HIIT là hiệu quả hơn nhiều so với cách huấn luyện sức bền truyền thống (ET). Bên cạnh đó, bài tập HIIT là xu hướng tập thể dục thứ 2 trên toàn cầu (theo chiết suất thế giới về xu thế thể thao của trường ĐH Mỹ năm 2015).

Xem thêm 6 bài tập thể dục tại nhà để nâng cao sức khỏe

Ích lợi mang lại khi tập Hiit là gì?

HIIT được nhắc tới là phương pháp rèn luyện đạt kết quả tốt, không tốn nhiều thời gian. Vì là dạng nâng cao của Cardio, HIIT có được những ích lợi vượt trội như:

Giảm cân hiệu quả

Với những ai đang có nhu cầu giảm cân, HIIT được coi như bài tập số 1 giúp đốt mỡ siêu nhanh. Không những vậy, trong suốt chặng đường rèn luyện, cách này cùng lúc đó cũng hỗ trợ bạn làm tiêu hao tối đa lượng calo dư thừa. Bạn có khả năng tận dụng tập ngay trong giờ nghỉ giải lao giữa các buổi. Tuy thời gian tập luyện ngắn nhưng HIIT làm tiêu hao khá nhiều thể lực, đạt kết quả tốt thu được cao từ 3 đến 4 lần sao với nhiều bộ môn khác.

Duy trì sức khỏe tim mạch

HIIT là gì 2
Duy trì sức khỏe tim mạch

HIIT, Cardio hay nhiều bộ môn thể thao khác được nhận định là “người bạn” của tim mạch, có nhiệm vụ rất lớn trong việc bổ sung và cải thiện sức khỏe thể chất. Một bào chế khoa học năm 2006 đã chứng minh: 8 tuần tập HIIT sẽ giúp người tập kéo dài quãng đường đạp xe cao gấp 2 lần so với những người không tập.

Điều này tương đối dễ lý giải, bởi trong lúc tập HIIT bạn cùng lúc đó cũng phải học cách điều chỉnh nhịp thở của mình, kéo dài hơi thở thường xuyên để có thể hoàn thiện tốt bài tập. Nhờ vào điều đó, sức khỏe tim mạch cũng đều được cải thiện trông thấy, lý tưởng hơn bất kỳ phương thuốc nào.

Xem thêm Tập thể dục lúc nào để đạt được hiệu quả tốt nhất

Tăng cường các bước trao đổi chất

Ngoài ra, HIIT cũng cùng lúc đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất ở người tập. Chỉ trong 15 phút tập, HIIT có khả năng đốt cháy lượng calories tương tự với thời gian tập từ 30 đến 45 phút với cường độ thấp. Đồng thời, HIIT thúc đẩy sự phát triển của các hormone phát triển qua ảnh hưởng khiến chu trình trao đổi chất diễn ra mãnh liệt hơn.

Gia tăng sức bền

HIIT là gì Có vô số bào chế được làm nhằm đo đạc đạt kết quả tốt HIIT mang lại, trong đó, sức bền là nhân tố chịu ảnh hưởng lớn không ngờ từ bài tập này. Theo một nghiên cứu được làm trên những nhóm người lớn bị huyết áp cao, thừa cân, béo phì cho thấy rằng sau một thời gian tập HIIT những người này đã được cải thiện cực kì nhiều về sức bền và sức khỏe. Cụ thể, huyết áp của họ đã tốt lên và ổn định hơn so sánh với thời điểm trước đây. Năng lực tập luyện HIIT trong tuần cũng được kéo dài ở tần suất tương đối tốt: đạt 3 ngày/tuần, Mỗi lần tập khoảng 20 phút.

Hỗ trợ nâng cao cơ bắp

Không những giúp người tập làm tiêu hao mỡ thừa, tập HIIT cũng là cách để bạn có thể tăng cơ hiệu quả, tránh tối ưu tình trạng bị suy nhược cơ bắp. Tuy vậy, hiệu quả tăng cơ chỉ thực sự như chờ đợi nếu bạn rèn luyện đúng cách. Nhiều nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng những người tập luyện gắng sức không hề nhận được khối lượng cơ bắp tăng lên. Vì thế, hãy suy xét chế độ và thời gian tập của mình bạn nhé!

Xem thêm 7+ bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh tốt cho sự phát triển của bé

Hạn chế khi rèn luyện HIIT

HIIT là gì 3
Hạn chế khi rèn luyện HIIT
  • HIIT là gì? Không dùng cho những người thể lực yếu hoặc mới bắt đầu rèn luyện thể thao: HIIT là bài tập cardio ở cường độ cao, đòi hỏi một thể lực tốt. Đối với những ai có vấn đề lớn về sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và hô hấp thì nên chuyển sang rèn luyện LISS với cường độ thấp.

Hoặc nếu như là người mới bắt đầu tham gia rèn luyện thể thao thì bạn cũng có thể bắt đầu với bài tập LISS cardio cường độ thấp trước rồi mới tăng dần mức độ.

  • Dễ gây chấn thương: Chỉ nên tập HIIT 30% tổng thời gian bạn dùng cho rèn luyện 1 tuần. Rèn luyện cường độ cao quá là nhiều sẽ gây mất cơ.

Qua bài viết trên đây Biquyet.com.vn đã cung cấp các thông tin về HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì?. Hy vọng những thông tin đã cung cấp trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!

Mỹ Phượng – Tổng hợp

Tham khảo nguồn ( cali.vn, huonganhyoga.vn, thethao247.vn, … )

Related Posts

Cách dùng Dha bầu BioIsland hiệu quả cho mẹ và bé
SỨC KHỎE

Cách dùng Dha bầu BioIsland hiệu quả cho mẹ và bé

by Cv.com.vn
27/12/2022
0

Nhắc đến việc bổ sung DHA cho mẹ bầu thì mọi người sẽ khi ngay đến dòng sản phẩm nổi...

Read more
Bí quyết tập luyện giảm cân hiệu quả nhất chỉ sau 7 ngày
SỨC KHỎE

Bí quyết tập luyện giảm cân hiệu quả nhất chỉ sau 7 ngày

by Cv.com.vn
17/12/2022
0

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng trong, việc kết hợp giữa chế độ ăn uống thâm hụt...

Read more
SỨC KHỎE

Tập squat như thế nào? Hướng dẫn squat đúng cách?

by ATP
09/12/2022
0

Tập squat như thế nào? Squat ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ, quan trọng là vùng mông, hông, đùi, giúp lưu thông...

Read more
Phân tích Nguyên Nhân Tăng Mỡ Hông [HTH Group]
LÀM ĐẸP

Phân tích Nguyên Nhân Tăng Mỡ Hông [HTH Group]

by Cv.com.vn
01/12/2022
0

Mỡ hông và bụng dưới là loại mỡ phổ biến nhất được tìm thấy trên cơ thể chúng ta. Điều...

Read more
Lợi ích của việc tập aerobic mà bạn không thể bỏ qua
SỨC KHỎE

Lợi ích của việc tập aerobic mà bạn không thể bỏ qua

by ATP
29/11/2022
0

Lợi ích của việc tập aerobic là gì? Khi tập aerobic, người tập sẽ liên tục di chuyển các cơ...

Read more
Ăn gì trước và sau khi tập gym để tốt cho sức khỏe?
SỨC KHỎE

Ăn gì trước và sau khi tập gym để tốt cho sức khỏe?

by ATP
10/11/2022
0

Ăn gì trước và sau khi tập gym? nếu không chú ý ăn gì trước và một khi tập gym, bạn...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

415

Những lời hỏi thăm ý nghĩa cho năm 2021

20/11/2021
đoạn Văn Tiếng Anh Về Công Việc Tình Nguyện

Cách viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng tiếng anh mới 2020

26/11/2020
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Tổng hợp tất cả ví dụ về kỹ năng giao tiếp mới nhất 2021

10/08/2021
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2020

20/04/2020

EDITOR'S PICK

Top Thuoc Bo Nao Tot Nhat Hien Nay 696x469

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

28/07/2020
Ngành du lịch Việt Nam những giải pháp để phát triển

Ngành du lịch Việt Nam những giải pháp để phát triển

07/02/2021
Kem chống nắng – sản phẩm không thể thiểu trong công cuộc dưỡng da

Kem chống nắng – sản phẩm không thể thiểu trong công cuộc dưỡng da

01/07/2022
Những tính năng được trang bị cho đồng hồ Casio Edifice 

Những tính năng được trang bị cho đồng hồ Casio Edifice 

22/11/2021
Thương hiệu tài trợ
Trang thông tin doanh nghiệp ATP Holdings. ATP Media - Giải pháp truyền thông online Mua Bán Website và Domain đẹp - Kho Tên Miền Thiết Kế Web Trọn Gói, Chuẩn Seo, Tư Vấn Tối Ưu Site Miễn Phí. ATP LINK - Nền Tảng Tạo Bio Link, Bio Page Miễn Phíp Tuyensi.vn - Nguồn hàng sỉ tốt nhất Việt Nam SimpleShop – Tạo Web Shop, Tích Hợp Quản Lý Đơn, Giao Vận & Thanh Toán Online ATPCare - Giải pháp bán hàng đa nền tảng trên facebook marketing ATP Software - Giải pháp marketing đa kênh phần mềm facebook, zalo, instagram Tạo CV Online, Tìm Việc Làm Nhanh, Tuyển Dụng Hiệu Quả Miễn Phí. ATP Academy - Nền tảng khóa học nghề Marketing. Simplepage.vn - Dịch vụ thiết kế landing page chuyên nghiệp Bảng Xếp Hạng Top Chủ Đề Tốt Nhất | Giúp Bạn Đọc So Sánh & Đánh Giá ATP Land - Sàn môi giới bất động sản thứ cấp Top 1 Việt Nam

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc
  • Khóa học kích thích não bộ
  • Bất động sản Đồng Nai

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware
  • Elipsport.vn

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.