• TRANG CHỦ
  • CÔNG NGHỆ
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì?

in SỨC KHỎE
HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì?

HIIT là gì? HIIT hay HIIT Cardio là một khái niệm thân quen đối với những ai đang có mong muốn tham gia vào bộ môn gym. Vậy chi tiết HIIT là gì? Qua bài viết dưới đây sẽ bổ sung thêm nhiều thông tin hơn đến các bạn đọc, cùng tham khảo nhé!

Mục lục

  • HIIT là gì?
  • Ích lợi mang lại khi tập Hiit là gì?
    • Giảm cân hiệu quả
    • Duy trì sức khỏe tim mạch
    • Tăng cường các bước trao đổi chất
    • Gia tăng sức bền
    • Hỗ trợ nâng cao cơ bắp
  • Hạn chế khi rèn luyện HIIT

HIIT là gì?

HIIT là gì?1
HIIT là gì?

HIIT là từ viết tắt của High Intensity Interval training, được hiểu là phương thức tập luyện ở cường độ cao ngắt quãng.

Có nghĩa là sự kết hợp của rèn luyện ở cường độ cao cùng với các giai đoạn tái tạo ở cường độ thấp (luyện tập xen kẽ nghỉ ngơi).

Khoa học chứng minh HIIT là hiệu quả hơn nhiều so với cách huấn luyện sức bền truyền thống (ET). Bên cạnh đó, bài tập HIIT là xu hướng tập thể dục thứ 2 trên toàn cầu (theo chiết suất thế giới về xu thế thể thao của trường ĐH Mỹ năm 2015).

Xem thêm 6 bài tập thể dục tại nhà để nâng cao sức khỏe

Ích lợi mang lại khi tập Hiit là gì?

HIIT được nhắc tới là phương pháp rèn luyện đạt kết quả tốt, không tốn nhiều thời gian. Vì là dạng nâng cao của Cardio, HIIT có được những ích lợi vượt trội như:

Giảm cân hiệu quả

Với những ai đang có nhu cầu giảm cân, HIIT được coi như bài tập số 1 giúp đốt mỡ siêu nhanh. Không những vậy, trong suốt chặng đường rèn luyện, cách này cùng lúc đó cũng hỗ trợ bạn làm tiêu hao tối đa lượng calo dư thừa. Bạn có khả năng tận dụng tập ngay trong giờ nghỉ giải lao giữa các buổi. Tuy thời gian tập luyện ngắn nhưng HIIT làm tiêu hao khá nhiều thể lực, đạt kết quả tốt thu được cao từ 3 đến 4 lần sao với nhiều bộ môn khác.

Duy trì sức khỏe tim mạch

HIIT là gì 2
Duy trì sức khỏe tim mạch

HIIT, Cardio hay nhiều bộ môn thể thao khác được nhận định là “người bạn” của tim mạch, có nhiệm vụ rất lớn trong việc bổ sung và cải thiện sức khỏe thể chất. Một bào chế khoa học năm 2006 đã chứng minh: 8 tuần tập HIIT sẽ giúp người tập kéo dài quãng đường đạp xe cao gấp 2 lần so với những người không tập.

Điều này tương đối dễ lý giải, bởi trong lúc tập HIIT bạn cùng lúc đó cũng phải học cách điều chỉnh nhịp thở của mình, kéo dài hơi thở thường xuyên để có thể hoàn thiện tốt bài tập. Nhờ vào điều đó, sức khỏe tim mạch cũng đều được cải thiện trông thấy, lý tưởng hơn bất kỳ phương thuốc nào.

Xem thêm Tập thể dục lúc nào để đạt được hiệu quả tốt nhất

Tăng cường các bước trao đổi chất

Ngoài ra, HIIT cũng cùng lúc đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất ở người tập. Chỉ trong 15 phút tập, HIIT có khả năng đốt cháy lượng calories tương tự với thời gian tập từ 30 đến 45 phút với cường độ thấp. Đồng thời, HIIT thúc đẩy sự phát triển của các hormone phát triển qua ảnh hưởng khiến chu trình trao đổi chất diễn ra mãnh liệt hơn.

Gia tăng sức bền

HIIT là gì Có vô số bào chế được làm nhằm đo đạc đạt kết quả tốt HIIT mang lại, trong đó, sức bền là nhân tố chịu ảnh hưởng lớn không ngờ từ bài tập này. Theo một nghiên cứu được làm trên những nhóm người lớn bị huyết áp cao, thừa cân, béo phì cho thấy rằng sau một thời gian tập HIIT những người này đã được cải thiện cực kì nhiều về sức bền và sức khỏe. Cụ thể, huyết áp của họ đã tốt lên và ổn định hơn so sánh với thời điểm trước đây. Năng lực tập luyện HIIT trong tuần cũng được kéo dài ở tần suất tương đối tốt: đạt 3 ngày/tuần, Mỗi lần tập khoảng 20 phút.

Hỗ trợ nâng cao cơ bắp

Không những giúp người tập làm tiêu hao mỡ thừa, tập HIIT cũng là cách để bạn có thể tăng cơ hiệu quả, tránh tối ưu tình trạng bị suy nhược cơ bắp. Tuy vậy, hiệu quả tăng cơ chỉ thực sự như chờ đợi nếu bạn rèn luyện đúng cách. Nhiều nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng những người tập luyện gắng sức không hề nhận được khối lượng cơ bắp tăng lên. Vì thế, hãy suy xét chế độ và thời gian tập của mình bạn nhé!

Xem thêm 7+ bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh tốt cho sự phát triển của bé

Hạn chế khi rèn luyện HIIT

HIIT là gì 3
Hạn chế khi rèn luyện HIIT
  • HIIT là gì? Không dùng cho những người thể lực yếu hoặc mới bắt đầu rèn luyện thể thao: HIIT là bài tập cardio ở cường độ cao, đòi hỏi một thể lực tốt. Đối với những ai có vấn đề lớn về sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và hô hấp thì nên chuyển sang rèn luyện LISS với cường độ thấp.

Hoặc nếu như là người mới bắt đầu tham gia rèn luyện thể thao thì bạn cũng có thể bắt đầu với bài tập LISS cardio cường độ thấp trước rồi mới tăng dần mức độ.

  • Dễ gây chấn thương: Chỉ nên tập HIIT 30% tổng thời gian bạn dùng cho rèn luyện 1 tuần. Rèn luyện cường độ cao quá là nhiều sẽ gây mất cơ.

Qua bài viết trên đây Biquyet.com.vn đã cung cấp các thông tin về HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì?. Hy vọng những thông tin đã cung cấp trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!

Mỹ Phượng – Tổng hợp

Tham khảo nguồn ( cali.vn, huonganhyoga.vn, thethao247.vn, … )

Related Posts

Lợi ích của nha đam trong chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp
SỨC KHỎE

Lợi ích của nha đam trong chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp

by ATP
29/05/2023
0

Nha đam (lô hội) có rất nhiều chức năng đối với phụ nữ. Mặc dù lô hội là loại cây dân dã, dễ trồng nhưng mà lại chứa...

Read more
Cách chữa tê bì chân tay tại nhà đơn giản, hiệu quả
SỨC KHỎE

Cách chữa tê bì chân tay tại nhà đơn giản, hiệu quả

by ATP
27/05/2023
0

Tê bì chân tay là triệu chứng phổ biến ở các bệnh thần kinh, bất kể người già hay người trẻ đều...

Read more
Mẹo chữa hóc xương cá tại nhà cực dễ cực nhanh
SỨC KHỎE

Mẹo chữa hóc xương cá tại nhà cực dễ cực nhanh

by ATP
25/05/2023
0

Cá là loại thức ăn chứa nhiều hoạt chất nhưng chúng cũng tiềm ẩn các mối nguy hiểm khi ăn không đúng cách. Chắc chắn...

Read more
Top 3 mẫu ghế massage bán chạy nhất, được ưa chuộng nhất hiện nay
GIA ĐÌNH

Top 3 mẫu ghế massage bán chạy nhất, được ưa chuộng nhất hiện nay

by Cv.com.vn
05/05/2023
0

Ghế massage là một giải pháp chăm sóc và hỗ trợ thư giãn cả về mặt thể chất lẫn tinh...

Read more
Những loại sữa cho người bệnh tuyến giáp tốt nhất hiện nay
SỨC KHỎE

Những loại sữa cho người bệnh tuyến giáp tốt nhất hiện nay

by Cv.com.vn
05/05/2023
0

Trong chế độ ăn uống hay bổ sung sữa cho người bệnh tuyến giáp cần phải chú ý kiểm soát...

Read more
Trumiso có tốt không? Trumiso có nguồn gốc từ đâu?
SỨC KHỎE

Trumiso có tốt không? Trumiso có nguồn gốc từ đâu?

by ATP
24/03/2023
0

Trumiso có tốt không? Nó cung cấp cho bạn những gì? Và vô vàn những câu hỏi khác của phần lớn...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

19/04/2023
đoạn Văn Tiếng Anh Về Công Việc Tình Nguyện

5 bài mẫu viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng Tiếng Anh mới nhất

16/03/2023
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Cải thiện kỹ năng giao tiếp dễ dàng trong năm 2023

16/03/2023
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2023

16/03/2023

EDITOR'S PICK

Cẩm nang hướng dẫn phòng dịch COVID-19 cho khách hàng của Cao Kỳ Beauty

Cẩm nang hướng dẫn phòng dịch COVID-19 cho khách hàng của Cao Kỳ Beauty

12/06/2021
1550634876

Tại sao doanh nghiệp cần thiết kế Catalogue chuyên nghiệp ?

06/04/2021
Cach Lam Thach Rau Cau 8

Tổng hợp các cách làm rau câu dừa thơm ngon, bổ rẻ

17/03/2020
Lựa chọn ghế sofa đọc sách được săn đón 2020

Lựa chọn ghế sofa đọc sách được săn đón 2020

19/10/2020
Thương hiệu tài trợ
Trang thông tin doanh nghiệp ATP Holdings. ATP Media - Giải pháp truyền thông online Mua Bán Website và Domain đẹp - Kho Tên Miền Thiết Kế Web Trọn Gói, Chuẩn Seo, Tư Vấn Tối Ưu Site Miễn Phí. ATP LINK - Nền Tảng Tạo Bio Link, Bio Page Miễn Phíp Tuyensi.vn - Nguồn hàng sỉ tốt nhất Việt Nam SimpleShop – Tạo Web Shop, Tích Hợp Quản Lý Đơn, Giao Vận & Thanh Toán Online ATPCare - Giải pháp bán hàng đa nền tảng trên facebook marketing ATP Software - Giải pháp marketing đa kênh phần mềm facebook, zalo, instagram Tạo CV Online, Tìm Việc Làm Nhanh, Tuyển Dụng Hiệu Quả Miễn Phí. ATP Academy - Nền tảng khóa học nghề Marketing. Simplepage.vn - Dịch vụ thiết kế landing page chuyên nghiệp Bảng Xếp Hạng Top Chủ Đề Tốt Nhất | Giúp Bạn Đọc So Sánh & Đánh Giá ATP Land - Sàn môi giới bất động sản thứ cấp Top 1 Việt Nam

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.