• TRANG CHỦ
  • CÔNG NGHỆ
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

Ăn gì trước và sau khi tập gym để tốt cho sức khỏe?

in SỨC KHỎE
Ăn gì trước và sau khi tập gym để tốt cho sức khỏe?

Ăn gì trước và sau khi tập gym? nếu không chú ý ăn gì trước và một khi tập gym, bạn có thể khó đạt cho được hiệu quả như ước muốn vì không chú ý đến chế độ dinh dưỡng cùng với việc luyện tập. Qua bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin hơn đến các nàng đọc, cùng xem xét thêm nhé!

Mục lục

  • Ăn gì trước và sau khi tập gym​? – Chuối
  • Đồ uống giàu protein
  • Yến mạch
  • Trước khi tập gym nên ăn gì: Sữa chua Hy Lạp – trái cây
  • Đá xay hoa quả với sữa chua
  • Sữa lắc protein
  • Trước khi tập nên ăn gì? Bánh mì nâu, chuối và quế
  • Ẳn gì trước khi tập gym: Táo đỏ và bơ hạnh nhân

Ăn gì trước và sau khi tập gym​? – Chuối

Ăn gì trước và sau khi tập gym 1
Ăn gì trước và sau khi tập gym​? – Chuối

Bạn ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là có khả năng đủ dưỡng chất cho một buổi rèn luyện hiệu quả. Trong 100g chuối có chứa khoảng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein và 0,4g chất béo.

Xem thêm Các Loại Thực Phẩm Không Gây Tăng Cân Bạn Nên Thử

Đồ uống giàu protein

Ngoài thắc mắc ăn gì trước khi tập gym thì việc lựa chọn thức uống hợp lý cho những buổi tập cũng là một điều mà khá một số bạn chú ý. Theo các người có chuyên môn rèn luyện thể hình cho biết, những thức uống giàu đạm là ưu tiên hàng đầu do những bạn tập gym. Chẳng hạn như sữa đậu nành, sữa bắp, ngũ cốc,… Những loại đồ uống này không chỉ là nguồn dinh dưỡng cần thiết mà còn bổ sung một lượng lớn protein cho cơ thể tăng trưởng các cơ.

Yến mạch

Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin group B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác.

Chất xơ trong yến mạch có thể giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng đạt kết quả tốt. Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo.

Trước khi tập gym nên ăn gì: Sữa chua Hy Lạp – trái cây

Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng protein chất lượng cao, còn trái cây thì phân tách nhanh có thể phục vụ tốt cho việc rèn luyện của bạn. Đây cũng là một món ăn thích hợp với người muốn giảm cân.

Trong 100g sữa chua Hy Lạp chứa 3g carb, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI (*) vitamin A và 10% RDI canxi.

Đá xay hoa quả với sữa chua

Đá xay là loại thức uống cực kì dễ tiêu hóa, do đó trong lúc rèn luyện sẽ không có cảm giác đầy bụng. Tuy vậy nếu như mua thức uống bán sẵn thường chứa lượng đường cao, nên tự tay thiết kế sẽ tốt hơn. Sữa chua giàu protein cộng với hoa quả bổ sung carbohydrate xay với đá sẽ giúp cơ thể đủ nước, dẻo dai đầy năng lượng.

Sữa lắc protein

Ăn gì trước và sau khi tập gym 2
Sữa lắc protein

Ăn gì trước và sau khi tập gym? Nếu bạn không sở hữu nhiều thời gian để rèn luyện thì có thể pha sữa lắc protein để mang đi tập. Bạn pha 1 bịch sữa tươi không đường, một ít trái cây ham muốn và 1 thìa súp whey protein rồi đem xay nhuyễn trong 5 phút là có một ly sữa cung cấp protein trước khi tập.

Xem thêm Những sai lầm vệ sinh an toàn thực phẩm trong nhà bếp

Trước khi tập nên ăn gì? Bánh mì nâu, chuối và quế

Bánh mì nâu, chuối và quế sẽ trao cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho việc tập luyện. Bánh mì nâu thường chứa nhiều chất xơ gấp 3 hay 4 lần so với bánh mì trắng. Chất xơ có thể giúp bạn cảm nhận thấy no lâu hơn, làm chắc khỏe bắp thịt và giúp giảm cân.

Ngoài ra, bánh mì nâu cộng với chuối có chứa nhiều carb dễ tiêu hóa để sản sinh ra nguồn năng lượng cho bạn mau chóng hơn.

Trong chuối chứa kali sẽ giúp cơ bắp của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn để giảm cân nhanh còn bột quế có vai trò ổn định lượng đường trong máu và cải thiện công dụng não.6. Sinh tố trái cây

Ẳn gì trước khi tập? Sinh tố trái cây có thể giúp bạn tốt lên hệ tiêu hóa, làm nâng cao hệ miễn dịch. Bạn làm 1 ly sinh tố trái cây ham muốn với 1 ít sữa chua Hy Lạp sẽ bổ sung một nguồn protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập luyện của mình.

Xem thêm Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người già loại nào tốt?

Ẳn gì trước khi tập gym: Táo đỏ và bơ hạnh nhân

Ăn gì trước và sau khi tập gym 3
Ẳn gì trước khi tập gym: Táo đỏ và bơ hạnh nhân

Ăn gì trước và sau khi tập gym? Một quả táo đỏ khoảng 182g có khả năng chứa đến 95g calo, 25g carb và 4g chất xơ. Để tận dụng tối đa dinh dưỡng trong táo, bạn hãy ăn cả vỏ vì một nửa chất xơ và rất nhiều polyphenol của táo nằm ở vỏ.

Bạn có thể ăn táo kết hợp với bơ hạnh nhân trước khi tập luyện để bổ sung protein cho cơ thể, giúp tăng cảm xúc no và tăng cường năng lượng.

Qua bài viết trên đây Biquyet.com.vn đã cung cấp các thông tin về ăn gì trước và sau khi tập gym để tốt cho sức khỏe?. Hy vọng những thông tin đã cung cấp trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!

Mỹ Phượng – Tổng hợp

Tham khảo nguồn ( hellobacsi.com, medlatec.vn, www.vinmec.com, … )

Related Posts

tới tháng ăn kem được không
SỨC KHỎE

Tới tháng ăn kem được không? Có tốt không?

by ATP
29/11/2023
0

Thời kỳ kinh nguyệt là giai đoạn nhạy cảm của chị em bởi bạn phải chịu những cơn đau bụng,...

Read more
Lợi ích của giày bảo hộ - Ga Ran
SỨC KHỎE

6 lợi ích bất ngờ của việc đầu tư và sử dụng giày bảo hộ trong lao động

by Cv.com.vn
28/10/2023
0

Mặc dù có thể chỉ được xem như một trang thiết bị bảo hộ cơ bản, nhưng giày bảo hộ...

Read more
Niềng răng trong suốt AI Smile có tốt không? Giá bao nhiêu?
SỨC KHỎE

Niềng răng trong suốt AI Smile có tốt không? Giá bao nhiêu?

by Cv.com.vn
24/10/2023
0

Niềng răng trong suốt được coi là phương pháp chỉnh nha ưu việt có tính ứng dụng công nghệ cao...

Read more
Ăn uống lành mạnh là gì? Ăn uống lành mạnh có lợi ích gì?
SỨC KHỎE

Ăn uống lành mạnh là gì? Ăn uống lành mạnh có lợi ích gì?

by ATP
27/09/2023
0

Ăn uống lành mạnh là gì? Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh trao cho cơ thể các...

Read more
Giải đáp: Máy lọc nước gia đình có lọc được vi khuẩn không?
SỨC KHỎE

Giải đáp: Máy lọc nước gia đình có lọc được vi khuẩn không?

by Cv.com.vn
31/08/2023
0

Máy lọc nước là thiết bị thông minh được nhiều gia đình tin tưởng sử dụng. Chúng ta thường biết...

Read more
Uống sữa vào ban đêm có tốt không​? Những lợi ích từ sữa bạn nên biết
SỨC KHỎE

Uống sữa vào ban đêm có tốt không​? Những lợi ích từ sữa bạn nên biết

by ATP
10/07/2023
0

Uống sữa vào ban đêm có tốt không? dùng sữa đúng hướng dẫn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng thêm tuổi...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

19/04/2023
đoạn Văn Tiếng Anh Về Công Việc Tình Nguyện

5 bài mẫu viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng Tiếng Anh mới nhất

16/03/2023
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Cải thiện kỹ năng giao tiếp dễ dàng trong năm 2023

16/03/2023
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Những mẫu timeline công việc excel hữu dụng nhất 2023

26/06/2023

EDITOR'S PICK

Gợi ý cho bạn cách khắc phục vượt qua cảm giác lười biếng hinh anh

Cách khắc phục vượt qua cảm giác lười biếng

15/11/2020
Xu hướng du lịch hot nhất của giới trẻ hiện nay

Xu hướng du lịch hot nhất của giới trẻ hiện nay

03/02/2021
Dấu hiệu cảnh báo bệnh tay chân miệng bạn cần chú ý

Dấu hiệu cảnh báo bệnh tay chân miệng bạn cần chú ý

22/09/2021
Cach Giam Mo Bung

Các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà

20/09/2020
Thương hiệu tài trợ
Trang thông tin doanh nghiệp ATP Holdings. ATP Media - Giải pháp truyền thông online Mua Bán Website và Domain đẹp - Kho Tên Miền Thiết Kế Web Trọn Gói, Chuẩn Seo, Tư Vấn Tối Ưu Site Miễn Phí. ATP LINK - Nền Tảng Tạo Bio Link, Bio Page Miễn Phíp Tuyensi.vn - Nguồn hàng sỉ tốt nhất Việt Nam SimpleShop – Tạo Web Shop, Tích Hợp Quản Lý Đơn, Giao Vận & Thanh Toán Online ATPCare - Giải pháp bán hàng đa nền tảng trên facebook marketing ATP Software - Giải pháp marketing đa kênh phần mềm facebook, zalo, instagram Tạo CV Online, Tìm Việc Làm Nhanh, Tuyển Dụng Hiệu Quả Miễn Phí. ATP Academy - Nền tảng khóa học nghề Marketing. Simplepage.vn - Dịch vụ thiết kế landing page chuyên nghiệp Bảng Xếp Hạng Top Chủ Đề Tốt Nhất | Giúp Bạn Đọc So Sánh & Đánh Giá ATP Land - Sàn môi giới bất động sản thứ cấp Top 1 Việt Nam

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.