• TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Ăn gì trước và sau khi tập gym để tốt cho sức khỏe?

in SỨC KHỎE
Ăn gì trước và sau khi tập gym để tốt cho sức khỏe?

Ăn gì trước và sau khi tập gym? nếu không chú ý ăn gì trước và một khi tập gym, bạn có thể khó đạt cho được hiệu quả như ước muốn vì không chú ý đến chế độ dinh dưỡng cùng với việc luyện tập. Qua bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin hơn đến các nàng đọc, cùng xem xét thêm nhé!

Mục lục

  • Ăn gì trước và sau khi tập gym​? – Chuối
  • Đồ uống giàu protein
  • Yến mạch
  • Trước khi tập gym nên ăn gì: Sữa chua Hy Lạp – trái cây
  • Đá xay hoa quả với sữa chua
  • Sữa lắc protein
  • Trước khi tập nên ăn gì? Bánh mì nâu, chuối và quế
  • Ẳn gì trước khi tập gym: Táo đỏ và bơ hạnh nhân

Ăn gì trước và sau khi tập gym​? – Chuối

Ăn gì trước và sau khi tập gym 1
Ăn gì trước và sau khi tập gym​? – Chuối

Bạn ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là có khả năng đủ dưỡng chất cho một buổi rèn luyện hiệu quả. Trong 100g chuối có chứa khoảng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein và 0,4g chất béo.

Xem thêm Các Loại Thực Phẩm Không Gây Tăng Cân Bạn Nên Thử

Đồ uống giàu protein

Ngoài thắc mắc ăn gì trước khi tập gym thì việc lựa chọn thức uống hợp lý cho những buổi tập cũng là một điều mà khá một số bạn chú ý. Theo các người có chuyên môn rèn luyện thể hình cho biết, những thức uống giàu đạm là ưu tiên hàng đầu do những bạn tập gym. Chẳng hạn như sữa đậu nành, sữa bắp, ngũ cốc,… Những loại đồ uống này không chỉ là nguồn dinh dưỡng cần thiết mà còn bổ sung một lượng lớn protein cho cơ thể tăng trưởng các cơ.

Yến mạch

Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin group B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác.

Chất xơ trong yến mạch có thể giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng đạt kết quả tốt. Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo.

Trước khi tập gym nên ăn gì: Sữa chua Hy Lạp – trái cây

Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng protein chất lượng cao, còn trái cây thì phân tách nhanh có thể phục vụ tốt cho việc rèn luyện của bạn. Đây cũng là một món ăn thích hợp với người muốn giảm cân.

Trong 100g sữa chua Hy Lạp chứa 3g carb, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI (*) vitamin A và 10% RDI canxi.

Đá xay hoa quả với sữa chua

Đá xay là loại thức uống cực kì dễ tiêu hóa, do đó trong lúc rèn luyện sẽ không có cảm giác đầy bụng. Tuy vậy nếu như mua thức uống bán sẵn thường chứa lượng đường cao, nên tự tay thiết kế sẽ tốt hơn. Sữa chua giàu protein cộng với hoa quả bổ sung carbohydrate xay với đá sẽ giúp cơ thể đủ nước, dẻo dai đầy năng lượng.

Sữa lắc protein

Ăn gì trước và sau khi tập gym 2
Sữa lắc protein

Ăn gì trước và sau khi tập gym? Nếu bạn không sở hữu nhiều thời gian để rèn luyện thì có thể pha sữa lắc protein để mang đi tập. Bạn pha 1 bịch sữa tươi không đường, một ít trái cây ham muốn và 1 thìa súp whey protein rồi đem xay nhuyễn trong 5 phút là có một ly sữa cung cấp protein trước khi tập.

Xem thêm Những sai lầm vệ sinh an toàn thực phẩm trong nhà bếp

Trước khi tập nên ăn gì? Bánh mì nâu, chuối và quế

Bánh mì nâu, chuối và quế sẽ trao cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho việc tập luyện. Bánh mì nâu thường chứa nhiều chất xơ gấp 3 hay 4 lần so với bánh mì trắng. Chất xơ có thể giúp bạn cảm nhận thấy no lâu hơn, làm chắc khỏe bắp thịt và giúp giảm cân.

Ngoài ra, bánh mì nâu cộng với chuối có chứa nhiều carb dễ tiêu hóa để sản sinh ra nguồn năng lượng cho bạn mau chóng hơn.

Trong chuối chứa kali sẽ giúp cơ bắp của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn để giảm cân nhanh còn bột quế có vai trò ổn định lượng đường trong máu và cải thiện công dụng não.6. Sinh tố trái cây

Ẳn gì trước khi tập? Sinh tố trái cây có thể giúp bạn tốt lên hệ tiêu hóa, làm nâng cao hệ miễn dịch. Bạn làm 1 ly sinh tố trái cây ham muốn với 1 ít sữa chua Hy Lạp sẽ bổ sung một nguồn protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập luyện của mình.

Xem thêm Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người già loại nào tốt?

Ẳn gì trước khi tập gym: Táo đỏ và bơ hạnh nhân

Ăn gì trước và sau khi tập gym 3
Ẳn gì trước khi tập gym: Táo đỏ và bơ hạnh nhân

Ăn gì trước và sau khi tập gym? Một quả táo đỏ khoảng 182g có khả năng chứa đến 95g calo, 25g carb và 4g chất xơ. Để tận dụng tối đa dinh dưỡng trong táo, bạn hãy ăn cả vỏ vì một nửa chất xơ và rất nhiều polyphenol của táo nằm ở vỏ.

Bạn có thể ăn táo kết hợp với bơ hạnh nhân trước khi tập luyện để bổ sung protein cho cơ thể, giúp tăng cảm xúc no và tăng cường năng lượng.

Qua bài viết trên đây Biquyet.com.vn đã cung cấp các thông tin về ăn gì trước và sau khi tập gym để tốt cho sức khỏe?. Hy vọng những thông tin đã cung cấp trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!

Mỹ Phượng – Tổng hợp

Tham khảo nguồn ( hellobacsi.com, medlatec.vn, www.vinmec.com, … )

Related Posts

Cách dùng Dha bầu BioIsland hiệu quả cho mẹ và bé
SỨC KHỎE

Cách dùng Dha bầu BioIsland hiệu quả cho mẹ và bé

by Cv.com.vn
27/12/2022
0

Nhắc đến việc bổ sung DHA cho mẹ bầu thì mọi người sẽ khi ngay đến dòng sản phẩm nổi...

Read more
Bí quyết tập luyện giảm cân hiệu quả nhất chỉ sau 7 ngày
SỨC KHỎE

Bí quyết tập luyện giảm cân hiệu quả nhất chỉ sau 7 ngày

by Cv.com.vn
17/12/2022
0

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng trong, việc kết hợp giữa chế độ ăn uống thâm hụt...

Read more
SỨC KHỎE

Tập squat như thế nào? Hướng dẫn squat đúng cách?

by ATP
09/12/2022
0

Tập squat như thế nào? Squat ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ, quan trọng là vùng mông, hông, đùi, giúp lưu thông...

Read more
Phân tích Nguyên Nhân Tăng Mỡ Hông [HTH Group]
LÀM ĐẸP

Phân tích Nguyên Nhân Tăng Mỡ Hông [HTH Group]

by Cv.com.vn
01/12/2022
0

Mỡ hông và bụng dưới là loại mỡ phổ biến nhất được tìm thấy trên cơ thể chúng ta. Điều...

Read more
Lợi ích của việc tập aerobic mà bạn không thể bỏ qua
SỨC KHỎE

Lợi ích của việc tập aerobic mà bạn không thể bỏ qua

by ATP
29/11/2022
0

Lợi ích của việc tập aerobic là gì? Khi tập aerobic, người tập sẽ liên tục di chuyển các cơ...

Read more
HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì?
SỨC KHỎE

HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì?

by ATP
12/11/2022
0

HIIT là gì? HIIT hay HIIT Cardio là một khái niệm thân quen đối với những ai đang có mong muốn...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

415

Những lời hỏi thăm ý nghĩa cho năm 2021

20/11/2021
đoạn Văn Tiếng Anh Về Công Việc Tình Nguyện

Cách viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng tiếng anh mới 2020

26/11/2020
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Tổng hợp tất cả ví dụ về kỹ năng giao tiếp mới nhất 2021

10/08/2021
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2020

20/04/2020

EDITOR'S PICK

meyhomes_1_zran

Tiện ích nội khu Meyhomes Capital có gì đặc biệt ?

08/03/2021
In Tem Nhãn Rượu Đẹp, Sang Trọng, Số Lượng Theo Yêu Cầu Tại TPHCM

In Tem Nhãn Rượu Đẹp, Sang Trọng, Số Lượng Theo Yêu Cầu Tại TPHCM

27/07/2022
Viên uống huyết áp Apharin có tốt không

Viên uống huyết áp Apharin có tốt không

16/11/2020
Bảng đánh Giá Hiệu Quả Công Việc Của Nhân Viên

Hướng dẫn làm bảng đánh giá hiệu quả công việc của nhân viên trong công ty

07/12/2019
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác..

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc
  • Khóa học kích thích não bộ
  • Bất động sản Đồng Nai

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware
  • Dol.vn
  • Elipsport.vn

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.