Ăn gì trước và sau khi tập gym? nếu không chú ý ăn gì trước và một khi tập gym, bạn có thể khó đạt cho được hiệu quả như ước muốn vì không chú ý đến chế độ dinh dưỡng cùng với việc luyện tập. Qua bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin hơn đến các nàng đọc, cùng xem xét thêm nhé!
Mục lục
Ăn gì trước và sau khi tập gym? – Chuối
Bạn ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là có khả năng đủ dưỡng chất cho một buổi rèn luyện hiệu quả. Trong 100g chuối có chứa khoảng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein và 0,4g chất béo.
Đồ uống giàu protein
Ngoài thắc mắc ăn gì trước khi tập gym thì việc lựa chọn thức uống hợp lý cho những buổi tập cũng là một điều mà khá một số bạn chú ý. Theo các người có chuyên môn rèn luyện thể hình cho biết, những thức uống giàu đạm là ưu tiên hàng đầu do những bạn tập gym. Chẳng hạn như sữa đậu nành, sữa bắp, ngũ cốc,… Những loại đồ uống này không chỉ là nguồn dinh dưỡng cần thiết mà còn bổ sung một lượng lớn protein cho cơ thể tăng trưởng các cơ.
Yến mạch
Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin group B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác.
Chất xơ trong yến mạch có thể giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng đạt kết quả tốt. Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo.
Trước khi tập gym nên ăn gì: Sữa chua Hy Lạp – trái cây
Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng protein chất lượng cao, còn trái cây thì phân tách nhanh có thể phục vụ tốt cho việc rèn luyện của bạn. Đây cũng là một món ăn thích hợp với người muốn giảm cân.
Trong 100g sữa chua Hy Lạp chứa 3g carb, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI (*) vitamin A và 10% RDI canxi.
Đá xay hoa quả với sữa chua
Đá xay là loại thức uống cực kì dễ tiêu hóa, do đó trong lúc rèn luyện sẽ không có cảm giác đầy bụng. Tuy vậy nếu như mua thức uống bán sẵn thường chứa lượng đường cao, nên tự tay thiết kế sẽ tốt hơn. Sữa chua giàu protein cộng với hoa quả bổ sung carbohydrate xay với đá sẽ giúp cơ thể đủ nước, dẻo dai đầy năng lượng.
Sữa lắc protein
Ăn gì trước và sau khi tập gym? Nếu bạn không sở hữu nhiều thời gian để rèn luyện thì có thể pha sữa lắc protein để mang đi tập. Bạn pha 1 bịch sữa tươi không đường, một ít trái cây ham muốn và 1 thìa súp whey protein rồi đem xay nhuyễn trong 5 phút là có một ly sữa cung cấp protein trước khi tập.
Xem thêm Những sai lầm vệ sinh an toàn thực phẩm trong nhà bếp
Trước khi tập nên ăn gì? Bánh mì nâu, chuối và quế
Bánh mì nâu, chuối và quế sẽ trao cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho việc tập luyện. Bánh mì nâu thường chứa nhiều chất xơ gấp 3 hay 4 lần so với bánh mì trắng. Chất xơ có thể giúp bạn cảm nhận thấy no lâu hơn, làm chắc khỏe bắp thịt và giúp giảm cân.
Ngoài ra, bánh mì nâu cộng với chuối có chứa nhiều carb dễ tiêu hóa để sản sinh ra nguồn năng lượng cho bạn mau chóng hơn.
Trong chuối chứa kali sẽ giúp cơ bắp của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn để giảm cân nhanh còn bột quế có vai trò ổn định lượng đường trong máu và cải thiện công dụng não.6. Sinh tố trái cây
Ẳn gì trước khi tập? Sinh tố trái cây có thể giúp bạn tốt lên hệ tiêu hóa, làm nâng cao hệ miễn dịch. Bạn làm 1 ly sinh tố trái cây ham muốn với 1 ít sữa chua Hy Lạp sẽ bổ sung một nguồn protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập luyện của mình.
Xem thêm Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người già loại nào tốt?
Ẳn gì trước khi tập gym: Táo đỏ và bơ hạnh nhân
Ăn gì trước và sau khi tập gym? Một quả táo đỏ khoảng 182g có khả năng chứa đến 95g calo, 25g carb và 4g chất xơ. Để tận dụng tối đa dinh dưỡng trong táo, bạn hãy ăn cả vỏ vì một nửa chất xơ và rất nhiều polyphenol của táo nằm ở vỏ.
Bạn có thể ăn táo kết hợp với bơ hạnh nhân trước khi tập luyện để bổ sung protein cho cơ thể, giúp tăng cảm xúc no và tăng cường năng lượng.
Qua bài viết trên đây Biquyet.com.vn đã cung cấp các thông tin về ăn gì trước và sau khi tập gym để tốt cho sức khỏe?. Hy vọng những thông tin đã cung cấp trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!
Mỹ Phượng – Tổng hợp
Tham khảo nguồn ( hellobacsi.com, medlatec.vn, www.vinmec.com, … )
