Chọn lựa các loại thực phẩm làm tăng cơ bắp để bổ sung cho cơ thể hàng ngày là điều không thể thiếu trong lịch luyện tập của các gymer. Trong bài viết này sẽ chia sẻ nhanh Top 13+ thực phẩm giúp tăng cơ bắp đỉnh nhất cho người tập Gym.
Mục lục
Thực phẩm giúp tăng cơ bắp đỉnh nhất cho người tập Gym
Trứng
Trứng chứa protein CLC, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất quan trọng khác, như vitamin B và choline. Protein được tạo thành từ các axit amin, trong trứng có một lượng lớn axit amin leucine, đặc biệt quan trọng đối với việc tăng cơ bắp. Ngoài ra, vitamin B trong trứng cũng đóng vai trò quan trọng cho nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm sản xuất năng lượng.
Ức gà
Ức gà được xem như 1 món chính trong thực đơn tăng cơ nhờ chứa nhiều hàm lượng protein. 85G Ức gà có khoảng 26g protein chất lượng. Nhiều vitamin B niacin và B6 cũng được tìm thấy trong ức gà, hơn thế nữa quan trọng với người hoạt động thường xuyên. Những vitamin này giúp cơ thể hoạt động tốt trong suốt quá trình tập luyện thể chất, rất cần thiết để tăng cường cơ bắp. Vì vậy, nên bổ sung thịt gà vào chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nữ và nam.
Cá hồi
Muốn tăng cơ nên ăn gì? Cá hồi là 1 lựa chọn tuyệt vời để xây dựng hệ thống cơ bắp nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung. 1 Khẩu phần cá hồi 3 ounce (85g) chứa khoảng 17g protein, gần 2g axit béo omega – 3 và phong phú vitamin B. Khi kết hợp chế độ rèn luyện chuyên nghiệp, axit béo omega – 3 giúp ổn định sức khỏe, tăng trưởng cơ bắp.
Thịt bò nạc
Đậu hũ
Phô mai tươi nguyên béo
Thịt lợn thăn
Thịt lợn được tiêu thụ rộng rãi ở nhiều đất nước. Phần thịt thăn rất nhiều nạc, cung cấp 18g protein/85g và khá ít chất béo. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thịt lợn có tác dụng tương tự như những loại thực phẩm bổ sung protein khác trong menu tăng cơ, chẳng hạn như thịt bò và thịt gà.
Sữa
Sữa cung cấp hỗn hợp protein tiêu hóa nhanh và chậm, carbohydrate và chất béo. Nhờ đó sữa rất có lợi cho sự phát triển cơ bắp. Một vài nghiên cứu cho biết mọi người có thể tăng khối lượng cơ bắp khi uống sữa liên kết với tập luyện thể chất.
Khoai lang
Khoai lang chứa carbohydrate “sức mạnh” với hàm lượng calorie thấp, có thể duy trì năng lượng của bạn ở mức cao ngay cả sau 1 trong các buổi rèn luyện nặng. Nó cũng được xem là một “kho” chất xơ thiết yếu cho việc đốt cháy chất béo, làm chủ sự thèm ăn cũng giống như kích thích tăng cơ bắp, theo Bold Sky.
Sữa chua
Sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn có lợi tốt cho tất cả mọi người. Đối với những người luyện tập để có cơ bắp, sữa chua là thứ không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày. Nhờ sữa chua, hệ tiêu hóa sẽ trở nên khỏe mạnh, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là thực phẩm giúp tăng cơ bắp không nên bỏ qua.
Quả hạch
Quả hạch là thực phẩm được khuyến khích dùng cho người tập gym ăn chay để bổ sung canxi, giúp cơ bắp và xương khớp phát triển mà không cần dùng những loại bơ sữa trong menu tập luyện của mình. 1 Ngày dùng khoảng 28g quả hạch như hạnh nhân, quả óc chó hay hồ trăn,… sẽ cung cấp khoảng 160 calorie, giúp bổ sung protein, chất xơ và chất béo lành mạnh cho cơ thể.
Bên cạnh đó, các loại quả hạch vừa là món ăn tiện lợi mà lại còn giúp bạn cảm nhận thấy no lâu cũng giống như hỗ trợ giảm cân tốt hơn trong quá trình tập luyện, bạn sẽ làm thành bánh quả hạch ăn trong bữa phụ.
Kiều mạch
Kiểu mạch dạng bột là thực phẩm mà các gymer yêu thích vì chứa nhiều protein, chất xơ và các loại carbs khác giúp ích cho quá trình luyện tập cơ bắp. Đây cũng là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Có thể sử dụng thay thế cho cơm hàng ngày. Ngoài ra, còn có các loại thực phẩm khác như: gạo lứt, lúa mạch, cơm trắng,… Cũng là những thực phẩm tốt cho người luyện tập cơ bắp. Bạn nên thay đổi thường xuyên những thực phẩm này để cung cấp lượng tinh bột phù hợp, bảo đảm năng lượng cho cơ thể hoạt động luyện tập thường xuyên.
Các loại đậu
Đậu nành, đậu gà, đậu phộng hay những loại hạt như quinoa, hạnh nhân,.. Đều là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang suy nghĩ ăn gì tốt cho cơ bắp.
86g đậu nành nấu chín chứa 14g protein, chất béo không bão hòa lành mạnh cùng một vài vitamin và khoáng chất như vitamin K, sắt và phốt pho. Đậu đen (86g) sẽ chứa khoảng 7,5g protein. Các loại đậu còn giàu magiê, chất xơ và vitamin B.
Mỗi 73g đậu phộng chứa 17g protein, 16g carb và một lượng lớn chất béo không bão hòa. Chúng còn chứa lượng axit amin leucine cao hơn đầy đủ thực vật khác.
Sắt giúp lưu trữ, vận chuyển oxy trong máu và cơ bắp, còn những hoạt chất khác giúp cơ bắp hồi phục và phát triển rất nhanh hơn.
Xem thêm: Ăn thế nào để giảm cân? Cách cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh
Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Top 13+ thực phẩm giúp tăng cơ bắp đỉnh nhất cho người tập Gym. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (wheystore.vn, medlatec.vn,…)
