• TRANG CHỦ
  • CÔNG NGHỆ
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE
No Result
View All Result

Tập squat như thế nào? Hướng dẫn squat đúng cách?

in SỨC KHỎE

Tập squat như thế nào? Squat ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ, quan trọng là vùng mông, hông, đùi, giúp lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể, từ đấy giúp giảm thiểu các nếp nhăn. Dưới đây là một số kiến thức về việc tập squat như thế nào, cùng nhau tìm hiểu qua bài viết này nhé!!!

Mục lục

  • Squat là gì?
  • Hướng dẫn squat đúng cách từ căn bản tới nâng cao
    • Kỹ thuật cơ bản cần nắm khi squat
    • Squat căn bản
    • Squat bật nhảy
    • Squat đá chân sau
    • Squat khuỵu chéo gối
    • Những sai lầm thường mắc khi squat
  • Tạm kết

Squat là gì?

Thực ra, squat chính là tên gọi tiếng Anh của động tác ngồi xổm riêng biệt của người châu Á. Một tư thế squat được xem là “chuẩn” chính là hai chân mở rộng, đầu gối hướng sang hai bên, lưng thẳng, mông hạ xuống thấp nhưng đầu gối không được vượt quá mũi chân.

Tập squat như thế nào-1
Squat-Tập squat như thế nào

Bài tập này có gây ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ, quan trọng là vùng mông, hông, đùi, cùng lúc đó nó cũng hỗ trợ cho đầy đủ các nhóm cơ khác trên cơ thể.

Tập luyện squat đúng cách sẽ mang tới những lợi ích tuyệt vời, cụ thể như:

  • Đánh tan mỡ thừa hiệu quả: Vùng đùi, mông, bụng là những nơi tập trung nhiều mỡ thừa. Trong lúc đó, squat lại tập trung trọng điểm vào những vùng cơ này, bởi vậy khi tập squat luôn luôn sẽ có công dụng đánh tan mỡ thừa, cho bạn một thân hình săn chắc.
  • Giúp cải thiện vòng 3: Động tác đứng lên, ngồi xuống có tác dụng trực tiếp lên cơ mông và cơ đùi. Chính vì lẽ đó, vòng 3 của bạn có thể trở nên săn chắc, gợi cảm hơn nếu như bạn luôn luôn squat đúng cách.
  • Giúp làn da tươi trẻ, mịn màng: Squat giúp lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể, từ đấy giúp giảm thiểu các nếp nhăn, làm làn da của bạn trở nên tươi trẻ, hồng hào hơn.

Xem thêm Kỹ năng chốt sale đỉnh cao hạ gục mọi khách hàng

Hướng dẫn squat đúng cách từ căn bản tới nâng cao

Kỹ thuật cơ bản cần nắm khi squat

Khi thực hiện squat, các bạn cần chú ý thực hiện đúng các động tác để mang lại hiệu quả tối ưu, cùng lúc đó không gây ra những tổn thương đáng tiếc nào cho cơ thể:

– Đối với đầu, lưng và bụng:

  • Giữ mặt thẳng, mắt hướng về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên (không quá cao cũng không quá thấp).
  • Sống lưng thẳng tự nhiên.
  • Giữ ngực nở, vai mở rộng và bụng hóp lại.
  • – Đối với chân, đầu gối và mông:
    • Chân và đầu gối: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai, đầu gối mở rộng hai bên sao cho thẳng hàng và không nhìn thấy mũi chân.
    • Mông: Khi hạ người xuống, bạn kết hợp đẩy hông và mông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân. trong quá trình đẩy người lên, bạn siết cơ mông lại để có tác dụng tối đa.

    – Đối với hơi thở trong quá trình luyện tập:

    • Khi đẩy người lên, bạn cần thở ra nhanh bằng miệng.
    • Khi hạ người xuống, bạn hít thở bằng mũi sâu và chậm rãi.

Squat căn bản

Tập squat như thế nào-2
Squat căn bản-Tập squat như thế nào

Để thực thi squat căn bản đúng cách, bạn làm theo các bước dưới đây:

  • Bước 1: Bạn đứng thẳng, mở rộng 2 chân rộng bằng vai, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng.
  • Bước 2: Bạn đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà, đồng thời để đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. quan tâm, cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên.
  • Bước 3: Bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu.

Squat bật nhảy

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ cao, đồng thời thả lỏng cổ và vai.
  • Bước 2: Khi hạ người xuống, bạn hít thở sâu. Đầu gối mở rộng và hướng thẳng hàng với mũi chân.
  • Bước 3: Bạn lấy đà và bật nhảy lên càng lên cao càng tốt, cùng lúc đó đưa 2 tay ra phía sau.
  • Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục tiến hành lặp lại động tác từ bước 1.

Xem thêm Làm thế nào để phát huy hết tác dụng của cà gai leo đối với sức khỏe của con người 

Squat đá chân sau

Động tác squat đá chân sau này rất tốt cho việc tuần hoàn máu và giúp mông săn chắc. Về cơ bản, động tác này tương đối giống với squat cơ bản, chỉ khác là khi mà bạn đứng lên, bạn hãy đá chân trái ra phía sau hết sức và giữ cho hông vuông góc. Tiếp đến, bạn tiến hành lại động tác squat căn bản và làm tương tự với chân phải.

Squat khuỵu chéo gối

Đây chính là một trong những động tác squat nâng cao, khá khó tiến hành. Tuy vậy, nó lại mang đến cho bạn những ích lợi vô cùng tuyệt vời bởi nó chú ý vào việc đốt cháy mỡ ở vùng bắp đùi.

  • Bước 1: Bạn dang hai chân rộng bằng hông, hai tay đan trước ngực.
  • Bước 2: Bạn hạ người xuống, giữ chân trái phía trước làm chân trụ, sau đó lùi và chéo chân phải ra phía sau, khuỵu gối vuông góc với mặt sàn.
  • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại từ bước 1 và đổi chân.
Squat khuỵu chéo gối-3
Squat khuỵu chéo gối-Tập squat như thế nào

Những sai lầm thường mắc khi squat

  • Tiến hành squat sai kỹ thuật: ví dụ như cúi đầu, gập bụng nhiều, đầu gối đưa vào trong, không thẳng với mũi chân hoặc đẩy về trước quá là nhiều.
  • Ăn uống thiếu khoa học khi squat: nếu như bạn không duy trì một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý thì việc tập luyện cũng không có đạt kết quả tốt. Khi rèn luyện squat, bạn hãy xây dựng một chế độ ăn có chứa những loại thịt, cá dễ tiêu hóa, có nhiều chất đạm để giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng những loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và rau xanh nhé.
  • Squat mà không sử dụng tạ tay: nếu như bạn luyện tập chăm chỉ hằng ngày tuy nhiên vẫn không thu được kết quả như ý thì đã đến lúc bạn phải cần đầu tư một chiếc tạ tay rồi đó. Hãy để cơ thể của bạn được thử thách để các cơ có điều kiện tăng trưởng. Tuy vậy, bạn nên chọn các kiểu tạ có trọng lượng ăn khớp thôi nhé.

Tạm kết

Bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc tập squat như thế nào là đúng cách và những sai lầm khi tập squat. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!

Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung

Nguồn tham khảo: (meta.vn, www.thehinh.com, dungcutheduc.vn, huonganhyoga.vn)

Related Posts

Máy lọc nước Mutosi có thiết kế đa dạng cùng nhiều mức công suất, phù hợp sử dụng trong gia đình cũng như các khu vực đông người
SỨC KHỎE

Sinh hoạt tiện nghi hơn với máy lọc nước công suất lớn

by Thuyenatp
01/03/2025
0

Hiện nay, nhiều khu vực tại Việt Nam đang đối mặt với việc sử dụng nước bẩn với nhiều nguy...

Read more
Nồng độ Nicotine Trong Thuốc Iqos: Những Điều Cần Biết
SỨC KHỎE

Nồng độ Nicotine trong Thuốc IQOS: Những Điều Cần Biết

by ATP
25/11/2024
0

Nồng độ nicotine trong thuốc lá là một yếu tố quan trọng mà người sử dụng quan tâm, đặc biệt...

Read more
Gợi ý Cách Lên Thực đơn Cho Người ốm Dậy Nhanh Hồi Phục
SỨC KHỎE

Gợi ý cách lên thực đơn cho người ốm dậy nhanh hồi phục

by Baoquoc
12/11/2024
0

Người ốm có thể trạng giảm sút thường không muốn ăn uống gì. Tuy nhiên, nếu không bổ sung kịp...

Read more
Sau phẫu thuật người bệnh cần chia nhỏ bữa để hấp thu dinh dưỡng tốt hơn  
SỨC KHỎE

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người bệnh sau phẫu thuật

by Cv.com.vn
27/09/2024
0

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng góp phần giúp người bệnh sau phẫu thuật sớm hồi phục...

Read more
Mẹo ăn Uống Lành Mạnh để Giúp Bạn Có Cuộc Sống Khỏe
Kinh Nghiệm

Mẹo ăn uống lành mạnh để giúp bạn có cuộc sống khỏe

by ATP
25/09/2024
0

Ăn uống lành mạnh không chỉ là vấn đề đơn thuần về dinh dưỡng, mà còn là một phần không...

Read more
Collagen là gì? Công dụng của collagen với làn da
LÀM ĐẸP

Collagen là gì? Công dụng của collagen với làn da

by ATP
25/09/2024
0

Trong thế giới chăm sóc sắc đẹp, "collagen" đã trở thành một thuật ngữ quen thuộc và là một phần...

Read more

POPULAR NEWS

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

03/07/2024
đoạn Văn Tiếng Anh Về Công Việc Tình Nguyện

5 bài mẫu viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng Tiếng Anh mới nhất

03/07/2024
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Cải thiện kỹ năng giao tiếp dễ dàng trong năm 2023

03/07/2024
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

03/07/2024
Tìm Kiếm Công Ty Dịch Vụ Kiểm Toán Uy Tín

Tìm kiếm công ty dịch vụ kiểm toán uy tín

15/10/2024

EDITOR'S PICK

Hướng Dẫn Chi Tiết Cách đọc Biểu đồ Trong Forex

Hướng dẫn chi tiết cách đọc biểu đồ trong Forex

27/07/2020
Bài tập Plank là gì? Lợi ích khi tập Plank bạn cần biết

Bài tập Plank là gì? Lợi ích khi tập Plank bạn cần biết

31/10/2022
Thế hệ Gen z là gì? Doanh nghiệp tiếp nhận Gen Z thế nào?

Thế hệ Gen z là gì? Doanh nghiệp tiếp nhận Gen Z thế nào?

30/11/2023
Bật mí top 3 mẫu váy cưới được các nàng dâu yêu thích

Bật mí top 3 mẫu váy cưới được các nàng dâu yêu thích

04/05/2021
Thương hiệu tài trợ
Trang thông tin doanh nghiệp ATP Holdings. ATP Media - Giải pháp truyền thông online Mua Bán Website và Domain đẹp - Kho Tên Miền Thiết Kế Web Trọn Gói, Chuẩn Seo, Tư Vấn Tối Ưu Site Miễn Phí. ATP LINK - Nền Tảng Tạo Bio Link, Bio Page Miễn Phíp Tuyensi.vn - Nguồn hàng sỉ tốt nhất Việt Nam SimpleShop – Tạo Web Shop, Tích Hợp Quản Lý Đơn, Giao Vận & Thanh Toán Online ATPCare - Giải pháp bán hàng đa nền tảng trên facebook marketing ATP Software - Giải pháp marketing đa kênh phần mềm facebook, zalo, instagram Tạo CV Online, Tìm Việc Làm Nhanh, Tuyển Dụng Hiệu Quả Miễn Phí. Simplepage.vn - Dịch vụ thiết kế landing page chuyên nghiệp ATP Land - Sàn môi giới bất động sản thứ cấp Top 1 Việt Nam

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog cá nhân, mọi thông tin đều mang tính chất tham khảo. Do đó, chúng tôi không chịu bất cứ trách nhiệm nào đối với việc sử dụng các thông tin trên website. Xem thêm

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware

© 2024 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.