Nên tập workout không? Workout có nhiệm vụ cực kì quan trọng để bạn đạt được mục tiêu tập thể hình và có được kết quả tốt nhất, giúp duy trì hoạt động làm giảm khả năng phát triển một số bệnh thoái hóa xương. Hãy cùng nhau tìm hiểu về việc có nên tập workout không qua bài viết này nhé!!!
Mục lục
Workout là gì?
Trong tiếng anh Workout là gì? đây là cụm từ có nhiều nghĩa khác nhau, khi được sử dụng trong các hoàn cảnh không giống nhau.
- Hoạt động thể chất: Workout được am hiểu theo có nghĩa là hoạt động thể dục gồm có nhiều hoạt động như, tập Gym, Yoga chơi các môn thể thao khác như bóng đá, bóng chuyền, chạy bộ….
- Sự phát triển: Workout sử dụng trong những câu đàm thoại tiếng anh sử dụng để chỉ sự phát triển và tiến triển.
- Phép tính toán: Workout còn được vận dụng trong các phép tính toán.
Người tập Workout tập khá tự do với số ít dụng cụ ngoài trời, trọng điểm như xà, tạ hay đơn giản hơn là những chướng ngại vật (chẳng hạn như bộ môn Parkour).
Những ai tập gym cũng cần biết đến Workout như một loại hình kết hợp cung cấp nhiều đạt kết quả tốt. Workout có nhiệm vụ cực kì quan trọng để bạn đạt được mục tiêu tập thể hình và có được kết quả tốt nhất.
Xem thêm Lợi ích của giấm táo với sức khỏe con người
Bài tập Workout giúp cho bạn sửa đổi và nâng cấp thể hình đạt kết quả tốt
Push-Up
Động tác chống đẩy có khả năng thực hiện ở bất kỳ đâu và có tác dụng lớn đến khu vực ngực, cơ delta, tay trước, cơ tam đầu.
❖ Cách thực hiện:
- Chống thẳng 2 tay, 2 chân trên sàn.
- Tay bao quát hơn chiều rộng vai.
- Duỗi thẳng tay và chân của bạn.
- Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Giữ trong giây lát.
- Đẩy người lên.
Groiner
Bài tập Workout này gần như 1 bài tập yoga, giúp tăng phạm vi chuyển động và lưu lượng máu, nhờ đó ngăn ngừa chấn thương.
❖ Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở vị trí bắt đầu của động tác chống đẩy.
- Nhảy về phía trước bằng cả hai chân, sao cho chúng ngồi xổm bên ngoài một trong hai tay.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác.
Xem thêm Thói quen tốt cho sức khỏe bạn cần rèn luyện
Spider Crawl
Một biến thể của động tác chống đẩy kích thích cơ bắp vùng vai, ngực, bắp chân, mông giúp đốt calo đạt kết quả tốt, giảm béo cho cơ thể.
❖ Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.
- Nâng một chân lên khỏi sàn và đưa đầu gối chạm vào khuỷu tay cùng hướng.
- Giữ nguyên tư thế vài giây và đảm bảo anh em đã cong cơ core.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Đổi bên và lặp lại.
Standing Long Jump
Động tác bật nhảy xa như vận động viên Olympic giúp cho bạn tập luyện thể chất, tiêu hao mỡ thừa và có một đôi chân rắn chắc.
❖ Cách thực hiện:
- Hạ người xuống ở tư thế squat, giữ chân rộng bằng vai.
- Đung đưa cánh tay ra sau và dùng chúng để tạo động lực.
- Dùng chân như một lò xo để có thêm lực đẩy.
- Nhảy càng xa càng tốt, tiếp đất bằng lòng bàn chân.
- Lặp lại động tác.
Burpees
Bài tập Workout này tác động lên các nhóm cơ như cánh tay, ngực, cơ đùi trước, cơ mông, cơ đùi sau, cơ bụng ăn nhập cho cả nam và nữ.
❖ Cách thực hiện:
- Giữ chân rộng bằng vai, giữ tư thế squat cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đặt tay trên sàn và dạng chân ra cho đến khi ở tư thế chống đẩy.
- Chống tay lên cho đến khi cánh tay thẳng và sau đó co chân trở lại tư thế squat.
- Nhảy lên cao khỏi sàn.
- Lặp lại động tác.
Xem thêm Lợi ích của việc luyện tập dưỡng sinh đối với sức khỏe
Tập workout có công dụng gì?
Có rất đa lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên và duy trì thể lực, bao gồm:
- Tập workout giúp tăng mức năng lượng.
- Sửa đổi và nâng cấp sức mạnh cơ bắp.
- Duy trì cân nặng hợp lý.
- Tập workout sửa đổi và nâng cấp công dụng não.
- Tốt cho tim của bạn.
- Tập workout luôn luôn làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
- Duy trì hoạt động làm giảm khả năng phát triển một số bệnh thoái hóa xương.
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
- Những người năng động có xu thế ngủ ngon hơn.
- Tập thể dục sửa đổi và nâng cấp tâm trạng của bạn và mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc được cải thiện.
Tập thể dục khi nào là tốt nhất
Đối với phần đông người, tập thể dục là dễ sử dụng nhất sau giờ làm việc, nhưng có một vấn đề phổ biến rằng tập thể dục buổi tối giúp cho bạn sáng suốt đến mức khó đi vào giấc ngủ sau đó.
Tập thể dục buổi sáng là lý tưởng để đốt cháy chất béo và giảm cân, tuy nhiên rèn luyện buổi chiều có thể làm tăng hiệu năng của bạn, vì bạn sẽ ăn một hoặc hai bữa trước lúc bắt đầu.
Tập thể dục buổi chiều cũng có thể là một cách tuyệt vời để tránh hiện trạng sa sút vào cuối ngày.
Nếu phải chọn một thời ưu điểm nhất để tập thể dục thì buổi sáng sẽ chiến thắng. rèn luyện sớm tận dụng tối đa sinh học và tâm lý của bạn, có thể dẫn đến kết quả tốt hơn và tuân thủ theo thời gian. Tuy nhiên thực sự gần như không có nổi thời gian xấu để tập thể dục và điều cốt yếu nhất là tìm thời gian để tập thể dục, bất cứ khi nào phù hợp với bạn.
Tạm kết
Bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc có nên tập woukout không và những bài tập workout cơ bản. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (elipsport.vn, toshiko.vn, oreni.vn, www.wheystore.vn, bachkhoawiki.com)
