• TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result

Các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà

in KỸ NĂNG, LÀM ĐẸP, SỨC KHỎE
Cach Giam Mo Bung

Mặc dù bụng “ngấn” mỡ thừa làm chị em rất tự ti khi diện đồ bó sát nhưng lại lười đến phòng tập, tham khảo ngay cách giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây nhé

Mục lục

  • 1. Gập bụng
  • 2. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới (Gập bụng ngược)
  • 3. Gập bụng nghiêng
  • 4. Gập bụng tay thẳng
  • 5. Gập bụng chân thẳng giúp giảm mỡ bụng
  • 6. Bài tập Plank cho nữ làm cơ bụng săn chắc hơn
  • 7. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà – Russian twists
  • 8. Gập bụng – Đạp xe (BICYCLE CRUNCH)

1. Gập bụng

Các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà
Gập bụng

Để thực hiện động tác này bạn cần bằng ngửa ra trên thảm tập, lưng thẳng, đầu gối co lại, 2 lòng bàn tay đặt úp vào tai trong khi khuỷu tay thẳng hướng ra ngoài.

Sau đó, bạn dùng cơ bụng từ từ nâng thân trên lên, hít vào và khi nâng đến mức bạn không thể nâng được nữa thì hạ thân trên xuống, thở ra. Động tác gập bụng làm 10 lần liên tục.

2. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới (Gập bụng ngược)

Bài tập gập bụng ngược là lựa chọn tốt nhất để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Không giống như tư thế gập bụng thông thường, thay vì nâng cao phần thân trên, tư thế này sẽ nâng cao phần chân, cho bạn trải nghiệm thú vị không kém phần hiệu quả.

Các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà
Gập bụng ngược

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng thả lỏng, 2 tay duỗi dọc theo cơ thể úp lòng bàn tay xuống sàn
  • Bước 2: Nâng 2 chân lên cao. Chú ý gập đầu gối sao cho 2 bắp chân song son với sàn
  • Bước 3: Hít vào dồn sức gập thân dưới về phía đầu
  • Bước 4: Ép đầu gối gần về phía cằm, nhưng không chạm cằm
  • Bước 5: Làm liên tục động tác trên 7 – 10 lần

3. Gập bụng nghiêng

Các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà
Gập bụng nghiêng

Nằm ngửa, lưng thẳng, gập và nâng đầu gối lên cao tạo 1 góc 90 độ như hình, 2 tay đặt sau đầu, khuỷu tay thẳng hướng ra ngoài.

Từ từ nâng thân trên lên đồng thời duỗi thẳng chân trái, giữ chân phải co lại như cũ và xoay thân trên về phía chân phải, hít vào rồi hạ thân trên xuống sàn, gập 2 chân co lại như cũ và thở ra. Lặp lại động tác lần nữa với chân phải duỗi thẳng, chân phải co, mỗi bên làm 5 lần luân phiên.

4. Gập bụng tay thẳng

Các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà
Gập bụng tay thẳng

Với động tác này, bạn cũng nằm ngửa, lưng thẳng, đầu gối co lại, 2 tay giơ thẳng lên trần tạo 1 góc 90 độ với thân mình.

Sau đó nâng thân trên lên cao, tay vẫn để thẳng, xuyên qua đầu gối, hít vào và từ từ hạ thân trên xuống sàn, thở ra. Lặp lại động tác này 10 lần.

Xem thêm: Bí quyết giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà

5. Gập bụng chân thẳng giúp giảm mỡ bụng

Các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà
Gập bụng chân thẳng

Nằm ngửa, lưng thẳng, 2 tay đặt trên thảm tập, hơi cong, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt dưới lưng, 2 chân giơ lên cao tạo 1 góc 125 độ với thảm tập.

Sử dụng cơ bụng nâng 2 chân thẳng hướng về phía thân trên, hít vào rồi hạ chân xuống tạo góc 125 độ thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.

6. Bài tập Plank cho nữ làm cơ bụng săn chắc hơn

Những cô nàng yêu thích tập thể hình chắc hẳn không còn xa lạ với động tác plank rèn luyện cơ bụng. Tập luyện plank khá đơn giản và không tốn quá nhiều không gian. Bạn có thể thực hiện động tác ngay tại chính căn phòng của mình.

Các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà
Bài tập Plank

Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ vô cùng hiệu quả

  1. Lên người ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay gập vuông góc với mặt sàn
  2. Mũi chân chống vuông góc với mặt đất, để cho từ vai đến gót chân thành một đường thẳng
  3. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, hít thở đều
  4. Thả lỏng cơ và hạ thấp người xuống

7. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà – Russian twists

Động tác này tưởng nhẹ nhàng nhưng khi tập đúng kỹ thuật nó sẽ tác động rất lớn đến phần bụng 2 bên sườn của bạn.

Các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà
Russian twists

Chuẩn bị: Tư thế ngồi với phần thân trên hơi ngả về phía sau

Thực hiện: 2 tay đưa lên phía trước, thân trên ngả về phía sau, 2 bàn chân để chạm đất tuy nhiên không dùng lực của chân mà dùng lực của bụng để đưa tay lần lượt từ trái sang phải.

Lặp lại động tác liên tục 15 lần.

8. Gập bụng – Đạp xe (BICYCLE CRUNCH)

Để sở hữu vòng eo “con kiến” bạn có thể kết hợp gập bụng với động tác đạp xe. Bài tập này càng giúp bạn đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, mang lại vòng 2 phẳng lì. Đồng thời, sự kết hợp này còn giúp cơ đùi của bạn săn chắc hơn.

  • Bắt đầu năm ngửa trên thảm.
  • Hai tay bắt đầu đặt sau đầu, nâng đầu lên với tư thế gập bụng.
  • Co một chân lên sao gối vuông góc, chân còn lại duỗi thẳng song song với thảm.
  • Thực hiện tư thế đạp xe bằng cách thu gối trái vào, duỗi chân phải thẳng. Kết hợp xoay người sao cho khuỷu tai phải chạm gối trái.
  • Đổi bên và thực hiện từ 10-20 nhịp.

 

Các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà
BICYCLE CRUNCH

Với 8 bài tập trên, chỉ cần bạn kiên trì, biquyet.com.vn tin chắc bạn sẽ sở hữu vòng eo săn chắc như mong đợi.

My My – Tổng hợp và chỉnh sửa

(Nguồn tham khảo: fresh.com.vn, elle.vn, nhathuocankhang.com,…)

Related Posts

TOP 4 PHƯƠNG PHÁP XÓA MỜ NẾP NHĂN DƯỚI BỌNG MẮT HIỆU QUẢ
SỨC KHỎE

TOP 4 PHƯƠNG PHÁP XÓA MỜ NẾP NHĂN DƯỚI BỌNG MẮT HIỆU QUẢ

by Cv.com.vn
20/04/2021
0

Những nếp nhăn dưới bọng mắt là tình trạng chung của chị em phụ nữ ngoài 35. Vậy làm thế nào để...

Read more
Ăn thế nào để giảm cân? Cách cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh
SỨC KHỎE

Hướng dẫn chế độ ăn tập gym giảm cân hiệu quả nhất

by ATP
19/04/2021
0

Hướng dẫn chế độ ăn tập gym giảm cân hiệu quả nhất dành cho người có ý muốn giảm cân, và...

Read more
Ăn thế nào để giảm cân? Cách cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh
SỨC KHỎE

Ăn thế nào để giảm cân? Cách cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh

by ATP
17/04/2021
0

Ăn thế nào để giảm cân? Cách cần bằng chế độ ăn và chế độ dinh dưỡng hiệu quả nhất để...

Read more
Sử dụng siro ho Fitobimbi Propoli, cha mẹ không cần lo vấn đề tái phát bệnh
SỨC KHỎE

Sử dụng siro ho Fitobimbi Propoli, cha mẹ không cần lo vấn đề tái phát bệnh

by Cv.com.vn
16/04/2021
0

Tình trạng các bé cứ tái phát bệnh ho liên tục, một phần là do phụ huynh thiếu kiến thức...

Read more
Lợi ích tuyệt vời của môn bơi lội tốt cho sức khỏe bản thân
SỨC KHỎE

Lợi ích tuyệt vời của môn bơi lội tốt cho sức khỏe bản thân

by ATP
13/04/2021
0

Lợi ích tuyệt vời của môn bơi lội một trong những bộ môn thể thao sẽ giúp bạn vận động toàn...

Read more
Bộ sưu tập Salvatore Ferragamo Signorina – Hương thơm tôn vinh sự khác biệt của phụ nữ
LÀM ĐẸP

Bộ sưu tập Salvatore Ferragamo Signorina – Hương thơm tôn vinh sự khác biệt của phụ nữ

by Cv.com.vn
30/03/2021
0

Bộ sưu tập Salvatore Ferragamo Signorina được tạo nên nhằm phản ánh bản sắc riêng và tôn vinh sự khác...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

415

Những lời hỏi thăm ý nghĩa cho năm 2020

26/11/2020
Viết đoạn Văn Về Công Việc Tình Nguyện

Cách viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng tiếng anh mới 2020

26/11/2020
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Tổng hợp tất cả ví dụ về kỹ năng giao tiếp mới nhất 2020

06/12/2019
Thuoc Bo Nao Nhat Ban Dear Natura 03

Viên uống bổ não Asahi Dear Natura có gì đặc biệt?

25/08/2020

EDITOR'S PICK

Vòng quay hàng tồn kho là gì? Ý nghĩa của vòng quay hàng tồn kho

Vòng quay hàng tồn kho là gì? Ý nghĩa của vòng quay hàng tồn kho

12/03/2021
Muon Khoi Nghiep Hay Danh 5 Phut Doc Bai Viet Nay

Kinh nghiệm cần chuẩn bị cho sinh viên khởi nghiệp

17/03/2020
Ve May Bay Di Singapore 2020 1

Mẹo đặt vé máy bay đi Singapore giá rẻ chưa từng có

09/06/2020
Photo1590140646936 1590140647134 Crop 15901406837601852183342

Người đàn ông thắng giải xổ số Vietlott hơn 22 tỷ không đeo mặt nạ lên nhận giải

22/06/2020
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác..

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc
  • Khung Hình

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.