• TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Bí quyết giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà

in GIỚI TRẺ, KỸ NĂNG, LÀM ĐẸP, SỨC KHỎE
Che Do An Kieng Giam Can 7 Ngay

Thừa cân, béo phì đang là nỗi lo không chỉ riêng phái nữ. Những bài thuốc, những phương pháp giảm cân bằng thảo dược, thuốc tây y trôi nổi trên thị trường khiến nhiều người tiền mất tật mang. Sau đây là những bí quyết giảm cân hiệu quả mà an toàn.

Mục lục

  • Các nguyên tắc giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà
    • 1. Đi bộ
    • 2. Tập luyện đều đặn
    • 3. Giảm cân cần có thời gian
    • 4. Tập thể dục
    • 5. Không bỏ bữa sáng
    • 6. Ăn táo trước khi dùng bữa tối
    • 7. Tránh 5 loại thức ăn giàu bột đường
    • 8. Ăn nhiều chất xơ
    • 9. Ăn nhiều trái cây
    • 10. Chia nhỏ bữa ăn
    • 11. Uống sữa
    • 12. “Không ăn mặn”
    • 13. Nói không với thức uống có ga
    • 14. Uống nhiều nước
    • 15. Uống trà
    • 16. Không phải trái cây nào cũng tốt như bạn nghĩ
    • 17. Đánh răng sau mỗi bữa ăn
    • 18. Tìm cách giảm stress
    • 19. Quên đi cái đói
    • 20. Đừng cân hàng ngày
    • 21. Giảm cân bằng cách ăn khoai lang, yến mạch, chuối

Các nguyên tắc giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà

1. Đi bộ

Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút vào buổi sáng để đi bộ với tốc độ tối thiểu 9km/h.

2. Tập luyện đều đặn

Thêm 30 phút tập thể dục vào cuối giờ chiều với các bài vận động phù hợp với hình thể, chẳng hạn béo nhiều thì tập các môn đòi hỏi phải vận động mạnh như chạy dài, cầu lông, đi xe đạp nhanh, bóng rổ, bóng chuyền; thể lực trung bình thì chọn cách vận động trung bình như chạy chậm, đi xe đạp chậm, thể dục thẩm mỹ; thể chất yếu nhưng cơ thể lại quá béo thì chỉ nên tập nhẹ như đi bộ, khí công…

3. Giảm cân cần có thời gian

Không được nôn nóng, cầu toàn khi mới tập luyện, vì sẽ rất có hại cho sức khoẻ trong khi cân nặng lại không giảm được là bao.

Bí quyết giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà

4. Tập thể dục

Ngoài những bài tập thể dục, hãy để cơ thể bạn tiêu hao năng lượng thêm bằng hoạt động giải trí khác như cười đùa, chạy nhảy… Đừng coi thường những hoạt động này, vì mỗi 20 phút vui đùa sẽ đốt khoảng 120 calories đấy.

5. Không bỏ bữa sáng

Những người ăn sáng mỗi ngày có thể giảm béo phì và nguy cơ bị tiểu đường từ 35%-50% so với người chỉ ăn 2 bữa sáng/tuần.

Bữa sáng là một trong những bữa ăn rất quan trọng với cơ thể. Giảm cân ăn kiêng không đồng nghĩa với việc bỏ bê bữa sáng, theo nhiều nghiên cứu của tạp chí giảm cân ở Mỹ thì ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày và duy trì được mức cân nặng lý tưởng và ổn định.

Để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh nhất bạn có thể bổ sung bữa sáng của mình bằng những thực phẩm như trứng luộc, khoai lang tăng cảm giác no lâu mà vẫn đầy đủ các dưỡng chất giúp bạn hoạt động cả ngày mà không hề mệt mỏi.

6. Ăn táo trước khi dùng bữa tối

Một trái táo chứa khoảng 5g chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ. Chính chất xơ này sẽ làm ta cảm thấy no hơn, nên có thể điều tiết được chứng thèm ăn.

7. Tránh 5 loại thức ăn giàu bột đường

Bạn cần tránh 5 loại thức ăn như là: cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, đường,…

Mách bạn: Tổng họp tất cả bí quyết cách làm đẹp da mặt tại nhà đơn giản

8. Ăn nhiều chất xơ

Nên ưu tiên các loại ngũ cốc giàu chất xơ nhưng ít calories trong bữa ăn như cháo, các thứ bánh ướt, nui nấu chín…

9. Ăn nhiều trái cây

Nên ăn nhiều trái cây, rau quả, vừa bổ sung đủ nước, muối khoáng, sinh tố, mà không sợ kèm theo nhiều calories. Rau quả là nguồn cung cấp các chất sắt, vitamin và muối khoáng, là những chất giúp ngăn chặn nguy cơ cao huyết áp, tim mạch, mỡ máu. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất có nguồn gốc thiên nhiên rất tốt cho sức khoẻ.

10. Chia nhỏ bữa ăn

Có thể ăn rải rác nhiều bữa thay vì dồn vào ba bữa chính.

11. Uống sữa

Không nên “kiêng” sữa và chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… Nên dùng hàng ngày vì chúng có hàm lượng mỡ và muối thấp, không gây tăng cân.

12. “Không ăn mặn”

Cần hạn chế lượng muối, kể cả các sản phẩm chứa nhiều muối như bánh mì và các thực phẩm đóng hộp… Các loại thực phẩm đóng hộp, hun khói và chế biến sẵn từ thịt như giò, chả, xúc xích, patê… Không nên dùng hàng ngày.

13. Nói không với thức uống có ga

Không nên uống bia, rượu và các đồ uống có ga như các loại nước ngọt.

Xem thêm về cách giảm cân của người Nhật:  Học cách giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người nhật ngay hôm nay

14. Uống nhiều nước

Đây là nguyên tắc cơ bản bạn cần nắm rõ, uống nhiều nước, ít nhất là 1,5 đến 2 lít mỗi ngày. Nước vừa làm đầy dạ dày khiến bạn không thấy đói, vừa giúp cơ thể thải độc, và đốt lượng mỡ thừa. Đặc biệt trước bữa ăn bạn nên uống 1 cốc nước hoặc một bát canh để ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.

15. Uống trà

Nhiều loại trà có tác dụng làm mát, an thần và tiêu độc. Uống trà cũng khiến bạn bớt đi cảm giác thèm ăn.

16. Không phải trái cây nào cũng tốt như bạn nghĩ

Không uống nhiều nước quả có hàm lượng đường cao như xoài, dưa hấu, đu đủ…

17. Đánh răng sau mỗi bữa ăn

Đánh răng không chỉ là vệ sinh răng miệng, mà còn là biện pháp giảm cảm giác thèm ăn. Nếu không có điều kiện đánh răng sau mỗi bữa ăn, bạn có thể dùng nước xịt thơm miệng mùi bạc hà.

18. Tìm cách giảm stress

Trạng thái mệt mỏi và căng thẳng về tinh thần, khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể và do đó, có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn tiêu tan.

19. Quên đi cái đói

Đừng có lúc nào cũng gán cho mình cảm giác đói cho đến khi dạ dày thực sự sôi lên. Một bữa ăn nhẹ cũng cần phải cân nhắc kỹ xem bạn thực sự đói hay chưa.

20. Đừng cân hàng ngày

Vì nó sẽ khiến bạn rất sốt ruột và muốn bỏ cuộc giữa chừng. Nên nhớ, bất cứ phương pháp giảm béo nào cũng cần có thời gian.

21. Giảm cân bằng cách ăn khoai lang, yến mạch, chuối

Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng gồm: beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng giảm cân và đẹp da. Đặc biệt trong khoai lang không chứa nhiều chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

Cách giảm cân bằng khoai lang các bạn hãy ăn vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra trước bữa trưa hoặc tối bạn có thể ăn khoai lang để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Bên cạnh đó nên hạn chế món chiên xào vì các enzym tiêu hóa dễ bị hóa hủy đồng thời khiến protein sẽ kết hợp với dầu mỡ sẽ biến thành chất rất khó tiêu hoá dẫn tới đầy bụng, khó tiêu. Nên chọn khoai lang trắng thay cho khoai lang tím hay vàng và chỉ ăn khi luộc hoặc hấp.

Bí quyết giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà

Yến mạch bấy lâu nay được nhiều chị em truyền tai nhau bởi những công dụng giảm cân thần kỳ. Yến mạch là một loại ngũ cốc không chứa quá nhiều tinh bột hay đường nguyên nhân chính gây lên béo phì, thừa cân. Trong yến mạch có chứa rất nhiều các chất xơ hòa tan với hàm lượng protein cao cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Để giảm cân bằng yến mạch bạn có thể chế biến các món liên quan như cháo hay súp … để cung cấp dưỡng dẫn hợp lý tăng cường hệ tiêu hóa cũng như điều hòa đường huyết, quan trọng nhất là giảm lượng cholesterol trong máu. Ăn cháo yến mạch, chính vì vậy, rất tốt cho những người có bệnh tiểu đường, chống tai biến, bệnh dạ dày, tim mạch hay ung thư đại tràng.

Bí quyết giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà

Trong chuối chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể bên cạnh đó đây là loại thực phẩm cung cấp ít calo mà nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu nhưng không gây béo. Hơn nữa trong trái chuối có thành phần giúp kháng tinh bột vì vậy tinh bột sẽ không được tiêu hóa mà chuyển thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng.

Cách giảm cân bằng chuối rất đơn giản, bạn chỉ cần ăn chuối vào bữa sáng với kết hợp ly nước ấm là đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày. Để nâng hiệu quả giảm cân bạn không nên ăn gì sau 8 giờ tối và đi ngủ trước 11h. Bên cạnh đó, không nên uống các chất kích thích như cà phê, bia, rượu,…Bạn cần thiết lập chế độ ăn dinh dưỡng với thực đơn khoa học, hơn nữa ăn nhiều thực phẩm protein và giảm lượng tinh bột.

Bí quyết giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà

Trên đây là một số bí quyết mà biquyet.com đã mách nhỏ với bạn

My My – Tổng hợp và chỉnh sửa

Related Posts

Kem dưỡng mắt có thật sự thần thánh như lời đồn?
LÀM ĐẸP

Kem dưỡng mắt có thật sự thần thánh như lời đồn?

by ATP
16/05/2022
0

Bất cứ loại kem dưỡng mắt nào trên thị trường thực ra cũng chỉ là một hộp kem dưỡng ẩm da mặt không...

Read more
Bulaki Có Tốt Hay Không
SỨC KHỎE

Bulaki Có Tốt Hay Không

by Cv.com.vn
07/05/2022
0

Ở người cao tuổi, dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng để giúp cơ thể khỏe mạnh,...

Read more
Tập thể dục lúc nào để đạt được hiệu quả tốt nhất
SỨC KHỎE

Tập thể dục lúc nào để đạt được hiệu quả tốt nhất

by ATP
01/05/2022
0

Tập thể dục lúc nào là tốt nhất? Tùy thuộc vào lịch thực hiện công việc và sinh hoạt của bạn mà...

Read more
Cách trị mụn tại nhà hiệu quả
SỨC KHỎE

5 Cách trị mụn tại nhà hiệu quả chỉ sau 1 đêm

by Cv.com.vn
28/04/2022
0

Mụn là một vấn đề về da khá phổ biến, đặc biệt ở lứa tuổi 20 tỉ lệ người bị...

Read more
Kỹ năng tập trung là gì? Phương pháp rèn luyện sự tập trung
KỸ NĂNG

Kỹ năng tập trung là gì? Phương pháp rèn luyện sự tập trung

by ATP
26/04/2022
0

Kỹ năng tập trung là gì? Tập trung là một tình trạng của não bộ, trong số đó, người tập trung sẽ dồn tất...

Read more
Sữa rửa mặt là gì? Lợi ích của sữa rửa mặt mà bạn nên biết
LÀM ĐẸP

Sữa rửa mặt là gì? Lợi ích của sữa rửa mặt mà bạn nên biết

by ATP
21/04/2022
0

Sữa rửa mặt là gì? Srm là viết tắt cho từ “sữa rửa mặt”, là một hàng hóa tẩy rửa da mặt được vận dụng...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

415

Những lời hỏi thăm ý nghĩa cho năm 2021

20/11/2021
Viết đoạn Văn Về Công Việc Tình Nguyện

Cách viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng tiếng anh mới 2020

26/11/2020
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Tổng hợp tất cả ví dụ về kỹ năng giao tiếp mới nhất 2021

10/08/2021
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2020

20/04/2020

EDITOR'S PICK

HỆ THỐNG LỌC NƯỚC DI – CÔNG NGHỆ LỌC TINH KHIẾT

16/03/2022

Những mẹo đi cắm trại, chuẩn bị kỹ để chuyến đi trọn vẹn hơn

18/10/2020
Gạch Trồng Cỏ Sân Vườn Dễ Thi Công, Tính Thẩm Mỹ Cao

Gạch Trồng Cỏ Sân Vườn Dễ Thi Công, Tính Thẩm Mỹ Cao

25/09/2021
Ve May Bay Di New Zealand

Đừng quyết định mua vé máy bay đi New Zealand nếu chưa biết những điều này

09/06/2020
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác..

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc
  • Khóa học kích thích não bộ
  • Bất động sản Đồng Nai

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware
  • Dol.vn
  • Bơm định lượng

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.