• TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Chế độ ăn keto tốt không? Ăn keto kiêng những gì?

in SỨC KHỎE
Chế độ ăn keto tốt không? Ăn keto kiêng những gì?

Chế độ ăn keto tốt không? Chế độ ăn keto nhằm mục đích buộc cơ thể vận dụng một loại nhiên liệu khác làm năng lượng thay vì dựa vào đường, giúp cân bằng lượng insulin trong cơ thể, giảm lượng đường trong máu. Hãy cùng nhau tìm hiểu về chế độ ăn keto tốt không qua bài viết này nhé!!!

Mục lục

  • Chế độ ăn Keto hoạt động như thế nào?
  • Những thực phẩm có khả năng sử dụng trong chế độ ăn Keto
  • Ăn kiêng keto có tốt không?
    • Giảm cân nhờ keto
    • Keto giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường
    • Ăn kiêng theo keto hỗ trợ điều trị chứng rối loạn thần kinh
  • Ăn keto kiêng những gì?
  • Ăn kiêng theo phương pháp keto có đạt kết quả tốt và an toàn không?
  • Tạm kết

Chế độ ăn Keto hoạt động như thế nào?

Chế độ ăn keto nhằm mục đích buộc cơ thể vận dụng một loại nhiên liệu khác làm năng lượng thay vì dựa vào đường (glucose) đến từ carbohydrate (chẳng hạn như ngũ cốc, các kiểu đậu, rau và trái cây). Chế độ ăn keto dựa trên xeton, một loại nhiên liệu mà gan sản xuất từ chất béo dự trữ.

Đốt cháy chất béo có vẻ là một cách lý tưởng để giảm cân. nhưng để gan tạo ra các xeton là khá khó hiểu. Điều này yêu cầu bạn phải loại bỏ carbohydrate ra khỏi chế độ ăn và tiêu thụ ít hơn 20 đến 50 gram carbs mỗi ngày, trong khí đấy, một trái chuối cỡ trung bình đã bao gồm khoảng 27 gam carbs). Cơ thể thường mất vài ngày để đạt đến hiện trạng ketosis, tương tự ăn quá là nhiều protein có khả năng cản trở công đoạn ketosis.

Chế độ ăn keto tốt không-1
Chế độ ăn Keto-Chế độ ăn keto tốt không

Xem thêm Bí quyết giúp tăng cân lành mạnh mà cực hiệu quả

Những thực phẩm có khả năng sử dụng trong chế độ ăn Keto

Bởi vì chế độ ăn kiêng keto có đòi hỏi chất béo cao để cơ thể có thể vận dụng để đốt cháy làm năng lượng, những người theo chế độ này cần nạp chất béo trong mỗi bữa ăn. Trong một chế độ ăn khoảng 2.000 calo hàng ngày, tỷ lệ các nguồn năng lượng có khả năng là 165 gam chất béo, 40 gam carbs và 75 gam protein. Tuy nhiên, tỷ lệ chính xác phụ thuộc vào nhu cầu cụ thể của từng người.

  • Một số chất béo không bão hòa lành mạnh được cho phép trong chế độ ăn keto như những loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó), hạt, bơ, đậu phụ và dầu ô liu. Chất béo bão hòa từ dầu (cọ, dừa), mỡ lợn, bơ và bơ ca cao được khuyến khích với lượng lớn.
  • Protein thuộc một phần của chế độ ăn keto, không phân biệt giữa thực phẩm protein nạc và nguồn protein giàu chất béo bão hòa như thịt bò, thịt lợn và thịt xông khói.
  • Tất cả các kiểu trái cây đều giàu carbs và nên tránh trong chế độ ăn keto, nhưng bạn có thể ăn một lượng nhỏ trái cây (thường là các kiểu quả mọng).

Ăn kiêng keto có tốt không?

Giảm cân nhờ keto

Chế độ ăn keto tốt không-2
Giảm cân nhờ keto-Chế độ ăn keto tốt không

Nhịn ăn chỉ khiến cơ thể bạn mất sức và thèm ăn hơn mà thôi. Do đó, bạn nên chọn lựa phương pháp giảm cân bằng keto để bảo đảm an toàn cho sức khỏe. Ăn theo keto giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào, tạo ấn tượng no lâu hơn mà không cần kiêng khem quá gắt gao. Đđồng thời, lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng được đốt cháy một cách đạt kết quả tốt.

Keto giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Chế độ ăn keto ít tinh bột giúp cân bằng lượng insulin trong cơ thể, giảm lượng đường trong máu. Những ai có nguy cơ tiền tiểu đường hoặc tiểu đường tuýp 2 nên cân nhắc ăn kiêng theo keto để sửa đổi và nâng cấp trạng thái sức khỏe.

Ăn kiêng theo keto hỗ trợ điều trị chứng rối loạn thần kinh

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trẻ em ăn theo chế độ keto có khả năng giảm tới 50% nguy cơ động kinh, trong số đó 16% các trường hợp này đã khỏi bệnh hoàn toàn. Ăn keto còn có ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe của người bệnh alzheimer và parkinson.

Xem thêm Tìm hiểu về cây Trà Shan Tuyết cổ Thụ Báu Vật Của Người Dân H’Mông

Ăn keto kiêng những gì?

Để áp dụng thành công phương pháp giảm cân nhờ ăn kiêng theo keto, trước hết bạn cần phải hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao. Vậy ngoài tinh bột ra thì keto kiêng ăn gì?

  • Các kiểu ngũ cốc: cơm gạo, yến mạch, lúa mì, bún, nui, phở,…
  • Các loại đậu: đậu lăng, đậu hà lan, đậu xanh,…
  • Những loại củ: khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải,…
  • Các kiểu trái cây
  • Các loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, sốt mayonnaise.
  • Các kiểu đồ uống có cồn, bia rượu, nước ngọt.

Bên cạnh đó, cũng có bạn thắc mắc “ăn keto uống nước dừa được không?”. câu trả lời là CÓ. Uống nước dừa không những giúp làm đẹp da mà còn có công dụng giảm cân có ích. Nước dừa chứa gần như không có calo tuy nhiên lượng vitamin cùng chất xơ, khoáng chất lại cực kỳ dồi dào. Nước dừa góp phần làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, hạn chế rủi ro béo phì cho cơ thể.

Ăn kiêng theo phương pháp keto có đạt kết quả tốt và an toàn không?

Về căn bản, keto là một trong rất nhiều phương pháp giảm cân đang được áp dụng hiện nay. Đã có phần đông người giảm cân thành công nhờ biết tới keto. nhưng cũng có những trường hợp vì tuân thủ keto quá nghiêm ngặt mà sức khỏe chuyển biến xấu. Do đó, cấp độ hiệu quả khi ăn kiêng theo keto phụ thuộc vào nhiều nhân tố.

Chế độ ăn keto tốt không-3
Ăn kiêng theo phương pháp keto-Chế độ ăn keto tốt không

Trên thực tế, vẫn còn có những ý kiến tranh cãi về phương pháp ăn kiêng keto. Có ý kiến cho rằng keto giúp giảm cân tốt nhưng việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất béo có thể dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cùng lúc đó, trong thực đơn ăn kiêng kiểu keto cũng cắt giảm lượng lớn chất xơ, ngũ cốc sẽ không tốt cho chức năng gan và thận. Kéo theo đấy, cơ thể bị thiếu hụt vitamin và tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp và thận.

Do đó, về lâu về dài, ăn kiêng keto không phải là phương án lý tưởng. Bạn chỉ nên áp dụng ăn keto trong một khoảng thời gian cụ thể, tầm 3-6 tháng. Các người có chuyên môn dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên ăn uống đủ chất và kết hợp tập luyện mỗi ngày. Hơn nữa, bạn cũng nên điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Xem thêm Nước ép cần tây có thực sự là “thần dược” như lời đồn

Tạm kết

Bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc chế độ ăn keto tốt không và ăn keto nên kiêng những món gì. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!

Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung

Nguồn tham khảo: (www.omipharma.vn, www.vinmec.com, suckhoedoisong.vn, hewel.com.vn)

Related Posts

Cách dùng Dha bầu BioIsland hiệu quả cho mẹ và bé
SỨC KHỎE

Cách dùng Dha bầu BioIsland hiệu quả cho mẹ và bé

by Cv.com.vn
27/12/2022
0

Nhắc đến việc bổ sung DHA cho mẹ bầu thì mọi người sẽ khi ngay đến dòng sản phẩm nổi...

Read more
Bí quyết tập luyện giảm cân hiệu quả nhất chỉ sau 7 ngày
SỨC KHỎE

Bí quyết tập luyện giảm cân hiệu quả nhất chỉ sau 7 ngày

by Cv.com.vn
17/12/2022
0

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng trong, việc kết hợp giữa chế độ ăn uống thâm hụt...

Read more
SỨC KHỎE

Tập squat như thế nào? Hướng dẫn squat đúng cách?

by ATP
09/12/2022
0

Tập squat như thế nào? Squat ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ, quan trọng là vùng mông, hông, đùi, giúp lưu thông...

Read more
Phân tích Nguyên Nhân Tăng Mỡ Hông [HTH Group]
LÀM ĐẸP

Phân tích Nguyên Nhân Tăng Mỡ Hông [HTH Group]

by Cv.com.vn
01/12/2022
0

Mỡ hông và bụng dưới là loại mỡ phổ biến nhất được tìm thấy trên cơ thể chúng ta. Điều...

Read more
Lợi ích của việc tập aerobic mà bạn không thể bỏ qua
SỨC KHỎE

Lợi ích của việc tập aerobic mà bạn không thể bỏ qua

by ATP
29/11/2022
0

Lợi ích của việc tập aerobic là gì? Khi tập aerobic, người tập sẽ liên tục di chuyển các cơ...

Read more
HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì?
SỨC KHỎE

HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì?

by ATP
12/11/2022
0

HIIT là gì? HIIT hay HIIT Cardio là một khái niệm thân quen đối với những ai đang có mong muốn...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

415

Những lời hỏi thăm ý nghĩa cho năm 2021

20/11/2021
đoạn Văn Tiếng Anh Về Công Việc Tình Nguyện

Cách viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng tiếng anh mới 2020

26/11/2020
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Tổng hợp tất cả ví dụ về kỹ năng giao tiếp mới nhất 2021

10/08/2021
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2020

20/04/2020

EDITOR'S PICK

Top thực phẩm gây mụn trứng cá bạn cần lưu ý

Thời trang vintage là gì? Vintage phát triển thế nào?

08/11/2022
Môi giới bất động sản điều bạn cần nên biết

Kỹ năng khi đi làm bạn cần nên có để làm việc

30/12/2020
REVIEW NHANH KHU NGHỈ DƯỠNG NAMAN RETREAT ĐẸP MÊ LÒNG

REVIEW NHANH KHU NGHỈ DƯỠNG NAMAN RETREAT ĐẸP MÊ LÒNG

05/11/2021
Biến tấu vạn món ngon từ gạo lứt 

Biến tấu vạn món ngon từ gạo lứt 

24/06/2021
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác..

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc
  • Khóa học kích thích não bộ
  • Bất động sản Đồng Nai

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware
  • Dol.vn
  • Elipsport.vn

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.