• TRANG CHỦ
  • CÔNG NGHỆ
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

Chế độ ăn keto tốt không? Ăn keto kiêng những gì?

in SỨC KHỎE
Chế độ ăn keto tốt không? Ăn keto kiêng những gì?

Chế độ ăn keto tốt không? Chế độ ăn keto nhằm mục đích buộc cơ thể vận dụng một loại nhiên liệu khác làm năng lượng thay vì dựa vào đường, giúp cân bằng lượng insulin trong cơ thể, giảm lượng đường trong máu. Hãy cùng nhau tìm hiểu về chế độ ăn keto tốt không qua bài viết này nhé!!!

Mục lục

  • Chế độ ăn Keto hoạt động như thế nào?
  • Những thực phẩm có khả năng sử dụng trong chế độ ăn Keto
  • Ăn kiêng keto có tốt không?
    • Giảm cân nhờ keto
    • Keto giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường
    • Ăn kiêng theo keto hỗ trợ điều trị chứng rối loạn thần kinh
  • Ăn keto kiêng những gì?
  • Ăn kiêng theo phương pháp keto có đạt kết quả tốt và an toàn không?
  • Tạm kết

Chế độ ăn Keto hoạt động như thế nào?

Chế độ ăn keto nhằm mục đích buộc cơ thể vận dụng một loại nhiên liệu khác làm năng lượng thay vì dựa vào đường (glucose) đến từ carbohydrate (chẳng hạn như ngũ cốc, các kiểu đậu, rau và trái cây). Chế độ ăn keto dựa trên xeton, một loại nhiên liệu mà gan sản xuất từ chất béo dự trữ.

Đốt cháy chất béo có vẻ là một cách lý tưởng để giảm cân. nhưng để gan tạo ra các xeton là khá khó hiểu. Điều này yêu cầu bạn phải loại bỏ carbohydrate ra khỏi chế độ ăn và tiêu thụ ít hơn 20 đến 50 gram carbs mỗi ngày, trong khí đấy, một trái chuối cỡ trung bình đã bao gồm khoảng 27 gam carbs). Cơ thể thường mất vài ngày để đạt đến hiện trạng ketosis, tương tự ăn quá là nhiều protein có khả năng cản trở công đoạn ketosis.

Chế độ ăn keto tốt không-1
Chế độ ăn Keto-Chế độ ăn keto tốt không

Xem thêm Bí quyết giúp tăng cân lành mạnh mà cực hiệu quả

Những thực phẩm có khả năng sử dụng trong chế độ ăn Keto

Bởi vì chế độ ăn kiêng keto có đòi hỏi chất béo cao để cơ thể có thể vận dụng để đốt cháy làm năng lượng, những người theo chế độ này cần nạp chất béo trong mỗi bữa ăn. Trong một chế độ ăn khoảng 2.000 calo hàng ngày, tỷ lệ các nguồn năng lượng có khả năng là 165 gam chất béo, 40 gam carbs và 75 gam protein. Tuy nhiên, tỷ lệ chính xác phụ thuộc vào nhu cầu cụ thể của từng người.

  • Một số chất béo không bão hòa lành mạnh được cho phép trong chế độ ăn keto như những loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó), hạt, bơ, đậu phụ và dầu ô liu. Chất béo bão hòa từ dầu (cọ, dừa), mỡ lợn, bơ và bơ ca cao được khuyến khích với lượng lớn.
  • Protein thuộc một phần của chế độ ăn keto, không phân biệt giữa thực phẩm protein nạc và nguồn protein giàu chất béo bão hòa như thịt bò, thịt lợn và thịt xông khói.
  • Tất cả các kiểu trái cây đều giàu carbs và nên tránh trong chế độ ăn keto, nhưng bạn có thể ăn một lượng nhỏ trái cây (thường là các kiểu quả mọng).

Ăn kiêng keto có tốt không?

Giảm cân nhờ keto

Chế độ ăn keto tốt không-2
Giảm cân nhờ keto-Chế độ ăn keto tốt không

Nhịn ăn chỉ khiến cơ thể bạn mất sức và thèm ăn hơn mà thôi. Do đó, bạn nên chọn lựa phương pháp giảm cân bằng keto để bảo đảm an toàn cho sức khỏe. Ăn theo keto giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào, tạo ấn tượng no lâu hơn mà không cần kiêng khem quá gắt gao. Đđồng thời, lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng được đốt cháy một cách đạt kết quả tốt.

Keto giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Chế độ ăn keto ít tinh bột giúp cân bằng lượng insulin trong cơ thể, giảm lượng đường trong máu. Những ai có nguy cơ tiền tiểu đường hoặc tiểu đường tuýp 2 nên cân nhắc ăn kiêng theo keto để sửa đổi và nâng cấp trạng thái sức khỏe.

Ăn kiêng theo keto hỗ trợ điều trị chứng rối loạn thần kinh

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trẻ em ăn theo chế độ keto có khả năng giảm tới 50% nguy cơ động kinh, trong số đó 16% các trường hợp này đã khỏi bệnh hoàn toàn. Ăn keto còn có ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe của người bệnh alzheimer và parkinson.

Xem thêm Tìm hiểu về cây Trà Shan Tuyết cổ Thụ Báu Vật Của Người Dân H’Mông

Ăn keto kiêng những gì?

Để áp dụng thành công phương pháp giảm cân nhờ ăn kiêng theo keto, trước hết bạn cần phải hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao. Vậy ngoài tinh bột ra thì keto kiêng ăn gì?

  • Các kiểu ngũ cốc: cơm gạo, yến mạch, lúa mì, bún, nui, phở,…
  • Các loại đậu: đậu lăng, đậu hà lan, đậu xanh,…
  • Những loại củ: khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải,…
  • Các kiểu trái cây
  • Các loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, sốt mayonnaise.
  • Các kiểu đồ uống có cồn, bia rượu, nước ngọt.

Bên cạnh đó, cũng có bạn thắc mắc “ăn keto uống nước dừa được không?”. câu trả lời là CÓ. Uống nước dừa không những giúp làm đẹp da mà còn có công dụng giảm cân có ích. Nước dừa chứa gần như không có calo tuy nhiên lượng vitamin cùng chất xơ, khoáng chất lại cực kỳ dồi dào. Nước dừa góp phần làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, hạn chế rủi ro béo phì cho cơ thể.

Ăn kiêng theo phương pháp keto có đạt kết quả tốt và an toàn không?

Về căn bản, keto là một trong rất nhiều phương pháp giảm cân đang được áp dụng hiện nay. Đã có phần đông người giảm cân thành công nhờ biết tới keto. nhưng cũng có những trường hợp vì tuân thủ keto quá nghiêm ngặt mà sức khỏe chuyển biến xấu. Do đó, cấp độ hiệu quả khi ăn kiêng theo keto phụ thuộc vào nhiều nhân tố.

Chế độ ăn keto tốt không-3
Ăn kiêng theo phương pháp keto-Chế độ ăn keto tốt không

Trên thực tế, vẫn còn có những ý kiến tranh cãi về phương pháp ăn kiêng keto. Có ý kiến cho rằng keto giúp giảm cân tốt nhưng việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất béo có thể dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cùng lúc đó, trong thực đơn ăn kiêng kiểu keto cũng cắt giảm lượng lớn chất xơ, ngũ cốc sẽ không tốt cho chức năng gan và thận. Kéo theo đấy, cơ thể bị thiếu hụt vitamin và tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp và thận.

Do đó, về lâu về dài, ăn kiêng keto không phải là phương án lý tưởng. Bạn chỉ nên áp dụng ăn keto trong một khoảng thời gian cụ thể, tầm 3-6 tháng. Các người có chuyên môn dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên ăn uống đủ chất và kết hợp tập luyện mỗi ngày. Hơn nữa, bạn cũng nên điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Xem thêm Nước ép cần tây có thực sự là “thần dược” như lời đồn

Tạm kết

Bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc chế độ ăn keto tốt không và ăn keto nên kiêng những món gì. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!

Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung

Nguồn tham khảo: (www.omipharma.vn, www.vinmec.com, suckhoedoisong.vn, hewel.com.vn)

Related Posts

Cách chữa tê bì chân tay tại nhà đơn giản, hiệu quả
SỨC KHỎE

Cách chữa tê bì chân tay tại nhà đơn giản, hiệu quả

by ATP
27/05/2023
0

Tê bì chân tay là triệu chứng phổ biến ở các bệnh thần kinh, bất kể người già hay người trẻ đều...

Read more
Mẹo chữa hóc xương cá tại nhà cực dễ cực nhanh
SỨC KHỎE

Mẹo chữa hóc xương cá tại nhà cực dễ cực nhanh

by ATP
25/05/2023
0

Cá là loại thức ăn chứa nhiều hoạt chất nhưng chúng cũng tiềm ẩn các mối nguy hiểm khi ăn không đúng cách. Chắc chắn...

Read more
Top 3 mẫu ghế massage bán chạy nhất, được ưa chuộng nhất hiện nay
GIA ĐÌNH

Top 3 mẫu ghế massage bán chạy nhất, được ưa chuộng nhất hiện nay

by Cv.com.vn
05/05/2023
0

Ghế massage là một giải pháp chăm sóc và hỗ trợ thư giãn cả về mặt thể chất lẫn tinh...

Read more
Những loại sữa cho người bệnh tuyến giáp tốt nhất hiện nay
SỨC KHỎE

Những loại sữa cho người bệnh tuyến giáp tốt nhất hiện nay

by Cv.com.vn
05/05/2023
0

Trong chế độ ăn uống hay bổ sung sữa cho người bệnh tuyến giáp cần phải chú ý kiểm soát...

Read more
Trumiso có tốt không? Trumiso có nguồn gốc từ đâu?
SỨC KHỎE

Trumiso có tốt không? Trumiso có nguồn gốc từ đâu?

by ATP
24/03/2023
0

Trumiso có tốt không? Nó cung cấp cho bạn những gì? Và vô vàn những câu hỏi khác của phần lớn...

Read more
Bí quyết dưỡng da bằng các loại hạt của Happy Nuts
SỨC KHỎE

Bí quyết dưỡng da bằng các loại hạt của Happy Nuts

by Cv.com.vn
28/02/2023
0

Khái niệm về hạt từ lâu đã quá quen với những bạn đang có nhu cầu giảm cân hay thực...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

19/04/2023
đoạn Văn Tiếng Anh Về Công Việc Tình Nguyện

5 bài mẫu viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng Tiếng Anh mới nhất

16/03/2023
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Cải thiện kỹ năng giao tiếp dễ dàng trong năm 2023

16/03/2023
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2023

16/03/2023

EDITOR'S PICK

Đặc điểm của công tác lắp đặt thi công hệ thống mạng

04/11/2020
Kỹ Năng đặt Câu Hỏi Trong Giao Tiếp

Tổng hợp tất cả kỹ năng đặt câu hỏi trong giao tiếp mới nhất 2020

04/12/2019
Tính Kỷ Luật Trong Công Việc

Hướng dẫn xây dựng tính kỷ luật trong công việc hiệu quả nhất

06/12/2019

Cách xử lý nước giếng đào bị đục cực đơn giản

03/12/2020
Thương hiệu tài trợ
Trang thông tin doanh nghiệp ATP Holdings. ATP Media - Giải pháp truyền thông online Mua Bán Website và Domain đẹp - Kho Tên Miền Thiết Kế Web Trọn Gói, Chuẩn Seo, Tư Vấn Tối Ưu Site Miễn Phí. ATP LINK - Nền Tảng Tạo Bio Link, Bio Page Miễn Phíp Tuyensi.vn - Nguồn hàng sỉ tốt nhất Việt Nam SimpleShop – Tạo Web Shop, Tích Hợp Quản Lý Đơn, Giao Vận & Thanh Toán Online ATPCare - Giải pháp bán hàng đa nền tảng trên facebook marketing ATP Software - Giải pháp marketing đa kênh phần mềm facebook, zalo, instagram Tạo CV Online, Tìm Việc Làm Nhanh, Tuyển Dụng Hiệu Quả Miễn Phí. ATP Academy - Nền tảng khóa học nghề Marketing. Simplepage.vn - Dịch vụ thiết kế landing page chuyên nghiệp Bảng Xếp Hạng Top Chủ Đề Tốt Nhất | Giúp Bạn Đọc So Sánh & Đánh Giá ATP Land - Sàn môi giới bất động sản thứ cấp Top 1 Việt Nam

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.