• TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE
No Result
View All Result
Morning News
No Result
View All Result

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

in GIA ĐÌNH, KỸ NĂNG, SỨC KHỎE
Top Thuoc Bo Nao Tot Nhat Hien Nay 696x469

Trí nhớ và khả năng tập trung là chìa khóa quan trọng giúp ích rất nhiều cho việc học tập được hiệu quả hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được trí nhớ và khả năng tập trung như mong muốn. Với những cách duy trì và  tăng cường trí nhớ biquyet.com.vn mách với bạn dưới đây sẽ có thể giúp được bạn đấy, cùng tham khảo nhé!

Mục lục

  • 1.Tập thể dục mỗi ngày
  • 2. Ăn nhiều rau xanh, trái cây
  • 3. Tăng cường trí nhớ bằng các bổ sung các thực phẩm bổ não
  • 4. Thiền hoặc thư giãn sau những giờ học tập căng thẳng
  • 5. Đọc sách mỗi ngày
  • 6. Uống cà phê
  • 7. Ăn đúng giờ, không ăn khuya

1.Tập thể dục mỗi ngày

Tập luyện thể dục thể thao là một cách được áp dụng để cải thiện nhiều vấn đề về trong cuộc sống. Và lẽ dĩ nhiên, muốn tăng cường trí nhớ cùng khả năng tập trung thì việc tập luyện cũng không nằm ngoại lệ.

Vận động một cách hợp lý, thường xuyên và khoa học sẽ giúp tăng sự tỉnh táo cung cấp thêm oxy cho não bộ. Ngoài ra, việc làm này còn kích thích sản sinh ra các tế bào thần kinh phụ trách việc ghi nhớ.

Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn tốt cho tinh thần, giúp bạn cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả. Hằng ngày, bạn hãy dành ra 30 phút với những bài tập thể dục đơn giản như chạy bộ, đi xe đạp,… hay tham gia các bộ môn như bơi lội, cầu lông, yoga,… Theo nghiên cứu do các chuyên gia đại học Texas – Dallas, Mỹ, thực hiện và công bố cuối năm 2013 thì chỉ sau 6 tuần luyện tập, tâm tính của nhóm người trên 50 đã được cải thiện rõ rệt so với nhóm tĩnh tại, ít vận động.

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

Click ngay để biết thêm chi tiết: Hướng dẫn cách học bài nhanh thuộc và nhớ cực lâu

2. Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Theo một nghiên cứu của đại học Y khoa Harvard, Mỹ thì rau xanh như rau cải xoăn, tỏi tây, súp lơ và bắp cải… là những loại thực phẩm giàu hóa chất phytochemicals, có tác dụng kích thích tế bào não hoạt hóa. Do đó, bạn nên tập thói quen đưa rau xanh và trái cây vào bữa ăn hằng ngày của gia đình để giúp tăng cường trí nhớ cho những người thân yêu của mình nhé

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

3. Tăng cường trí nhớ bằng các bổ sung các thực phẩm bổ não

Chế độ ăn uống hàng ngày cũng đóng vai trò rất lớn trong việc làm tăng trí nhớ và khả năng tập trung.Với cách rất đơn giản là tăng cường các thực phẩm bổ não vào thực đơn hàng ngày bạn đã giúp cho não có thể hoạt động hiệu quả hơn, tập trung hơn. Một trong số những loại thực phẩm bổ não phải kể tới như:

Cá: Đây là một thực phẩm vàng giúp trí nhớ được tăng cường nhanh chóng. Ví dụ như cá hồi, cá tuyết, cá trích… Có chứa rất nhiều omega 3 có tác dụng giúp cho các tế bào não được hoạt động khỏe mạnh.

Các loại rau như chân vịt, cải xoăn… Có khả năng cung cấp Luteib cho cơ thể, hỗ trợ ngăn chặn tình trạng suy giảm trí nhớ đồng thời cải thiện khả năng tập trung giúp cho việc học tập đạt được kết quả tốt nhất.

Quả óc chó: Loại quả này có chứa khá nhiều dinh dưỡng đặc biệt là omega 3. Chúng có chức năng giúp cải thiện hoạt động của chức năng nhận thức, tăng khả năng xử lý thông tin cho não bộ.

Cacao và sô cô la: Đây là 2 thực phẩm rất tốt đối với những người suy giảm trí nhớ mất tập trung. Chúng có khả năng làm tăng hiệu suất của bộ nhớ, phòng tránh suy giảm nhận thức. Ngoài ra, các tinh chất Flavon có trong ca cao mà hiện tượng mất trí nhớ ở người cao tuổi được cải thiện nhanh chóng.

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

Các loại quả mọng: Các loại quả mọng như nho, mâm xôi, mận, sơ ri… Có khả năng cải thiện chức năng não bộ đồng thời tăng cường lưu lượng máu lên não.

Trà bạc hà: Trong loại trà này có chứa hoạt chất Limonene, chúng có tác dụng chống lại các tác hại của gốc tự do đồng thời tăng hoạt động dẫn truyền thần kinh trong cơ thể. Sử dụng trà bạc hà sẽ giúp bạn có thể cải thiện trí nhớ lâu dài, cải thiện nhận thức đồng thời làm tâm trí luôn được tỉnh táo.

4. Thiền hoặc thư giãn sau những giờ học tập căng thẳng

Stress, căng thẳng, mệt mỏi… Đều sẽ có ảnh hưởng không tích cực cho trí nhớ, thậm chí nhiều trường hợp còn gây suy giảm trí nhớ trầm trọng. Chính vì thế, sau những giờ học tập hay làm việc căng thẳng bạn hãy tạo cho mình những niềm vui riêng để giúp tinh thần thư giãn, thoải mái hơn.

Bạn có thể lựa chọn những bản nhạc du dương, nhấm nháp một chút đồ ăn vặt yêu thích, thả hồn ngắm trời mây hoặc thực hiện những bài thiền đơn giản.

Trong một nghiên cứu của các chuyên gia người Mỹ đã chứng minh được rằng, thiền và âm nhạc có khả năng cải thiện chức năng bộ nhớ và hiệu suất nhận thức một cách tích cực. Hãy dành ra khoảng 20 phút thiền và nghe nhạc sau những giờ học tập mỗi ngày để có thể cải thiện trí nhớ cùng khả năng tập trung nhé.

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

5. Đọc sách mỗi ngày

Đọc sách mỗi ngày không chỉ giúp bạn làm giàu kiến thức, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà đây còn là cách hay để bạn tăng cường trí nhớ. Khi đọc một cuốn sách, bạn phải nhớ từng nhân vật, tính cách, ngoại hình,… cũng như các tình tiết, diễn biến trong mỗi câu chuyện. Điều này sẽ được não bộ của bạn ghi nhớ lại một cách dễ dàng. Một khi não liên tục được làm việc với các thông tin, xử lý thông tin thì khả năng nắm bắt, nhạy bén với thông tin cũng tăng lên. Từ đó, trí nhớ của bạn cũng được cải thiện tốt hơn.

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

Xem thêm: Tổng hợp tất cả bí quyết làm thực đơn tốt cho sức khỏe mỗi ngày

6. Uống cà phê

Nhiều nghiên cứu cho thấy caffeine tăng cường quá trình củng cố trí nhớ (đặc biệt là quá trình giải mã hoặc lưu giữ thông tin)

Không chỉ có khả năng nhớ tên các đồng nghiệp, những người uống cà phê còn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các bệnh về thần kinh và tiểu đường loại 2.

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

7. Ăn đúng giờ, không ăn khuya

Trong một nghiên cứu của UCLA đã chứng minh việc ăn tối muộn, ăn khuya không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, làm tăng nguy cơ béo phì mà chúng còn làm ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng ghi nhớ của não bộ, làm giảm đi sự tập trung và học hỏi.

Một nghiên cứu của UCLA cho thấy ăn vào lúc tối muộn có thể tác động tiêu cực đến chức năng ghi nhớ của bạn, đặc biệt là khả năng ghi nhớ, tập trung và học hỏi.

Nghiên cứu này, được thực hiện trên chuột, cũng cho thấy những chú chuột ăn uống đúng giờ ghi điểm cao hơn trong các bài thử nghiệm trí nhớ so với những chú chuột ăn uống tùy hứng

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

Trên đây là 7 cách biquyet.com.vn dành cho bạn, đừng ngần ngại chia sẻ nếu bạn thấy hữu ích nhé!

My My – Tổng hợp và chỉnh sửa

Related Posts

Kinh nghiệm du lịch Italia hữu ích nhất cho du khách
Du lịch

Kinh nghiệm du lịch Italia hữu ích nhất cho du khách

by ContentATP
25/01/2021
0

Kinh nghiệm du lịch Italia là một quốc gia giàu mạnh về văn hóa với một chiều dài lịch sử đầy...

Read more
Môi giới bất động sản điều bạn cần nên biết
Bất động sản

Đầu tư bất động sản hiệu quả và những nguyên tắc bạn cần lưu ý

by ContentATP
23/01/2021
0

Đầu tư bất động sản trước hết, bạn đừng ngần ngại bỏ thời gian đọc những lời khuyên đầu tư bất...

Read more
Đem theo gì khi du lịch nước ngoài những thứ bạn cần chuẩn bị
Du lịch

Đem theo gì khi du lịch nước ngoài những thứ bạn cần chuẩn bị

by ContentATP
21/01/2021
0

Đem theo gì khi du lịch nước ngoài nếu bạn đang lên đồ để đi du lịch nước ngoài thì hãy...

Read more
Kinh nghiệm thú vị cho chuyến du lịch thêm nhiều hấp dẫn
Du lịch

Kinh nghiệm thú vị cho chuyến du lịch thêm nhiều hấp dẫn

by ContentATP
19/01/2021
0

Kinh nghiệm thú vị cho chuyến du lịch đang vào mùa du lịch, bạn có rất nhiều dự định cho chuyến...

Read more
Quy trình thực hiện công việc theo từng bước hiệu quả nhất
CÔNG VIỆC

Quy trình thực hiện công việc theo từng bước hiệu quả nhất

by ContentATP
17/01/2021
0

Quy trình thực hiện công việc đối với nhiều doanh nghiệp, việc xây dựng một quy trình làm việc có thể...

Read more
Xác định những trở ngại trong công việc và cách khắc phục
KỸ NĂNG

Xác định những trở ngại trong công việc và cách khắc phục

by ContentATP
15/01/2021
0

Xác định những trở ngại trong công việc bắt đầu công việc mới đồng nghĩa với việc mở đầu một chương...

Read more

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

POPULAR NEWS

Viết đoạn Văn Về Công Việc Tình Nguyện

Cách viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng tiếng anh mới 2020

26/11/2020
415

Những lời hỏi thăm ý nghĩa cho năm 2020

26/11/2020
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Thuoc Bo Nao Nhat Ban Dear Natura 03

Viên uống bổ não Asahi Dear Natura có gì đặc biệt?

25/08/2020
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Tổng hợp tất cả ví dụ về kỹ năng giao tiếp mới nhất 2020

06/12/2019

EDITOR'S PICK

Bỏ túi những kinh nghiệm hoàn thành tốt bài thi TOEIC 2020

31/07/2020
Kỹ Năng Giao Tiếp Tiếng Anh Là Gì

kỹ năng giao tiếp tiếng anh là gì? Tại sao chúng ta cần có kỹ năng giao tiếp tiếng anh?

04/12/2019
Kỹ Năng Tiếng Anh Là Gì

kỹ năng tiếng anh là gì? Tại sao chúng ta cần có kỹ năng tiếng anh?

06/12/2019
Quá Gầy Bí Quyết Tăng 3kg Trong 2 Tuần

Bạn đang quá gầy và bí quyết tăng 3kg trong 2 tuần bạn cần biết

12/12/2019
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác..

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc
  • Khung Hình

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.