• TRANG CHỦ
  • CÔNG NGHỆ
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

in GIA ĐÌNH, KỸ NĂNG, SỨC KHỎE
Top Thuoc Bo Nao Tot Nhat Hien Nay 696x469

Trí nhớ và khả năng tập trung là chìa khóa quan trọng giúp ích rất nhiều cho việc học tập được hiệu quả hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được trí nhớ và khả năng tập trung như mong muốn. Với những cách duy trì và  tăng cường trí nhớ biquyet.com.vn mách với bạn dưới đây sẽ có thể giúp được bạn đấy, cùng tham khảo nhé!

Mục lục

  • 1.Tập thể dục mỗi ngày
  • 2. Ăn nhiều rau xanh, trái cây
  • 3. Tăng cường trí nhớ bằng các bổ sung các thực phẩm bổ não
  • 4. Thiền hoặc thư giãn sau những giờ học tập căng thẳng
  • 5. Đọc sách mỗi ngày
  • 6. Uống cà phê
  • 7. Ăn đúng giờ, không ăn khuya

1.Tập thể dục mỗi ngày

Tập luyện thể dục thể thao là một cách được áp dụng để cải thiện nhiều vấn đề về trong cuộc sống. Và lẽ dĩ nhiên, muốn tăng cường trí nhớ cùng khả năng tập trung thì việc tập luyện cũng không nằm ngoại lệ.

Vận động một cách hợp lý, thường xuyên và khoa học sẽ giúp tăng sự tỉnh táo cung cấp thêm oxy cho não bộ. Ngoài ra, việc làm này còn kích thích sản sinh ra các tế bào thần kinh phụ trách việc ghi nhớ.

Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn tốt cho tinh thần, giúp bạn cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả. Hằng ngày, bạn hãy dành ra 30 phút với những bài tập thể dục đơn giản như chạy bộ, đi xe đạp,… hay tham gia các bộ môn như bơi lội, cầu lông, yoga,… Theo nghiên cứu do các chuyên gia đại học Texas – Dallas, Mỹ, thực hiện và công bố cuối năm 2013 thì chỉ sau 6 tuần luyện tập, tâm tính của nhóm người trên 50 đã được cải thiện rõ rệt so với nhóm tĩnh tại, ít vận động.

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

Click ngay để biết thêm chi tiết: Hướng dẫn cách học bài nhanh thuộc và nhớ cực lâu

2. Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Theo một nghiên cứu của đại học Y khoa Harvard, Mỹ thì rau xanh như rau cải xoăn, tỏi tây, súp lơ và bắp cải… là những loại thực phẩm giàu hóa chất phytochemicals, có tác dụng kích thích tế bào não hoạt hóa. Do đó, bạn nên tập thói quen đưa rau xanh và trái cây vào bữa ăn hằng ngày của gia đình để giúp tăng cường trí nhớ cho những người thân yêu của mình nhé

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

3. Tăng cường trí nhớ bằng các bổ sung các thực phẩm bổ não

Chế độ ăn uống hàng ngày cũng đóng vai trò rất lớn trong việc làm tăng trí nhớ và khả năng tập trung.Với cách rất đơn giản là tăng cường các thực phẩm bổ não vào thực đơn hàng ngày bạn đã giúp cho não có thể hoạt động hiệu quả hơn, tập trung hơn. Một trong số những loại thực phẩm bổ não phải kể tới như:

Cá: Đây là một thực phẩm vàng giúp trí nhớ được tăng cường nhanh chóng. Ví dụ như cá hồi, cá tuyết, cá trích… Có chứa rất nhiều omega 3 có tác dụng giúp cho các tế bào não được hoạt động khỏe mạnh.

Các loại rau như chân vịt, cải xoăn… Có khả năng cung cấp Luteib cho cơ thể, hỗ trợ ngăn chặn tình trạng suy giảm trí nhớ đồng thời cải thiện khả năng tập trung giúp cho việc học tập đạt được kết quả tốt nhất.

Quả óc chó: Loại quả này có chứa khá nhiều dinh dưỡng đặc biệt là omega 3. Chúng có chức năng giúp cải thiện hoạt động của chức năng nhận thức, tăng khả năng xử lý thông tin cho não bộ.

Cacao và sô cô la: Đây là 2 thực phẩm rất tốt đối với những người suy giảm trí nhớ mất tập trung. Chúng có khả năng làm tăng hiệu suất của bộ nhớ, phòng tránh suy giảm nhận thức. Ngoài ra, các tinh chất Flavon có trong ca cao mà hiện tượng mất trí nhớ ở người cao tuổi được cải thiện nhanh chóng.

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

Các loại quả mọng: Các loại quả mọng như nho, mâm xôi, mận, sơ ri… Có khả năng cải thiện chức năng não bộ đồng thời tăng cường lưu lượng máu lên não.

Trà bạc hà: Trong loại trà này có chứa hoạt chất Limonene, chúng có tác dụng chống lại các tác hại của gốc tự do đồng thời tăng hoạt động dẫn truyền thần kinh trong cơ thể. Sử dụng trà bạc hà sẽ giúp bạn có thể cải thiện trí nhớ lâu dài, cải thiện nhận thức đồng thời làm tâm trí luôn được tỉnh táo.

4. Thiền hoặc thư giãn sau những giờ học tập căng thẳng

Stress, căng thẳng, mệt mỏi… Đều sẽ có ảnh hưởng không tích cực cho trí nhớ, thậm chí nhiều trường hợp còn gây suy giảm trí nhớ trầm trọng. Chính vì thế, sau những giờ học tập hay làm việc căng thẳng bạn hãy tạo cho mình những niềm vui riêng để giúp tinh thần thư giãn, thoải mái hơn.

Bạn có thể lựa chọn những bản nhạc du dương, nhấm nháp một chút đồ ăn vặt yêu thích, thả hồn ngắm trời mây hoặc thực hiện những bài thiền đơn giản.

Trong một nghiên cứu của các chuyên gia người Mỹ đã chứng minh được rằng, thiền và âm nhạc có khả năng cải thiện chức năng bộ nhớ và hiệu suất nhận thức một cách tích cực. Hãy dành ra khoảng 20 phút thiền và nghe nhạc sau những giờ học tập mỗi ngày để có thể cải thiện trí nhớ cùng khả năng tập trung nhé.

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

5. Đọc sách mỗi ngày

Đọc sách mỗi ngày không chỉ giúp bạn làm giàu kiến thức, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà đây còn là cách hay để bạn tăng cường trí nhớ. Khi đọc một cuốn sách, bạn phải nhớ từng nhân vật, tính cách, ngoại hình,… cũng như các tình tiết, diễn biến trong mỗi câu chuyện. Điều này sẽ được não bộ của bạn ghi nhớ lại một cách dễ dàng. Một khi não liên tục được làm việc với các thông tin, xử lý thông tin thì khả năng nắm bắt, nhạy bén với thông tin cũng tăng lên. Từ đó, trí nhớ của bạn cũng được cải thiện tốt hơn.

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

Xem thêm: Tổng hợp tất cả bí quyết làm thực đơn tốt cho sức khỏe mỗi ngày

6. Uống cà phê

Nhiều nghiên cứu cho thấy caffeine tăng cường quá trình củng cố trí nhớ (đặc biệt là quá trình giải mã hoặc lưu giữ thông tin)

Không chỉ có khả năng nhớ tên các đồng nghiệp, những người uống cà phê còn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các bệnh về thần kinh và tiểu đường loại 2.

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

7. Ăn đúng giờ, không ăn khuya

Trong một nghiên cứu của UCLA đã chứng minh việc ăn tối muộn, ăn khuya không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, làm tăng nguy cơ béo phì mà chúng còn làm ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng ghi nhớ của não bộ, làm giảm đi sự tập trung và học hỏi.

Một nghiên cứu của UCLA cho thấy ăn vào lúc tối muộn có thể tác động tiêu cực đến chức năng ghi nhớ của bạn, đặc biệt là khả năng ghi nhớ, tập trung và học hỏi.

Nghiên cứu này, được thực hiện trên chuột, cũng cho thấy những chú chuột ăn uống đúng giờ ghi điểm cao hơn trong các bài thử nghiệm trí nhớ so với những chú chuột ăn uống tùy hứng

Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

Trên đây là 7 cách biquyet.com.vn dành cho bạn, đừng ngần ngại chia sẻ nếu bạn thấy hữu ích nhé!

My My – Tổng hợp và chỉnh sửa

Related Posts

Lợi ích của nha đam trong chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp
SỨC KHỎE

Lợi ích của nha đam trong chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp

by ATP
29/05/2023
0

Nha đam (lô hội) có rất nhiều chức năng đối với phụ nữ. Mặc dù lô hội là loại cây dân dã, dễ trồng nhưng mà lại chứa...

Read more
Cách chữa tê bì chân tay tại nhà đơn giản, hiệu quả
SỨC KHỎE

Cách chữa tê bì chân tay tại nhà đơn giản, hiệu quả

by ATP
27/05/2023
0

Tê bì chân tay là triệu chứng phổ biến ở các bệnh thần kinh, bất kể người già hay người trẻ đều...

Read more
Mách bạn TOP ghế trường kỷ chất lượng, giá rẻ đáng mua nhất hiện nay
GIA ĐÌNH

Mách bạn TOP ghế trường kỷ chất lượng, giá rẻ đáng mua nhất hiện nay

by Cv.com.vn
25/05/2023
0

Ghế trường kỷ là chiếc ghế đa năng mà gia đình nào cũng nên có. Nếu bạn đang tìm kiếm...

Read more
Mẹo chữa hóc xương cá tại nhà cực dễ cực nhanh
SỨC KHỎE

Mẹo chữa hóc xương cá tại nhà cực dễ cực nhanh

by ATP
25/05/2023
0

Cá là loại thức ăn chứa nhiều hoạt chất nhưng chúng cũng tiềm ẩn các mối nguy hiểm khi ăn không đúng cách. Chắc chắn...

Read more
Cách cải thiện kỹ năng thuyết trình hiệu quả trước đám đông
KỸ NĂNG

Cách cải thiện kỹ năng thuyết trình hiệu quả trước đám đông

by ATP
23/05/2023
0

Trong học tập và công việc, thuyết trình là một hoạt động thiết yếu, giúp người nghe hiểu được vấn đề...

Read more
Kỹ năng phòng chống đuối nước cho trẻ khi đi du lịch hè
KỸ NĂNG

Kỹ năng phòng chống đuối nước cho trẻ khi đi du lịch hè

by ATP
17/05/2023
0

Nhiều ba mẹ hiện nay chi số tiền không nhỏ để cho con học các kỹ năng sống mặc dù vậy lại quên...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

19/04/2023
đoạn Văn Tiếng Anh Về Công Việc Tình Nguyện

5 bài mẫu viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng Tiếng Anh mới nhất

16/03/2023
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Cải thiện kỹ năng giao tiếp dễ dàng trong năm 2023

16/03/2023
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2023

16/03/2023

EDITOR'S PICK

5 màu cửa nhôm đẹp, xu hướng nội thất 2022

5 màu cửa nhôm đẹp, xu hướng nội thất 2022

28/06/2022
Những lý do bạn nên chọn dự án Gamuda quận 9?

Những lý do bạn nên chọn dự án Gamuda quận 9?

14/02/2023
Những lưu ý mà bạn cần biết khi thuê áo dài cưới cho các cặp đôi

Những lưu ý mà bạn cần biết khi thuê áo dài cưới cho các cặp đôi

07/04/2021
Top 10 resort Sapa đẹp nhất cho mùa săn mây 

Top 10 resort Sapa đẹp nhất cho mùa săn mây 

09/01/2023
Thương hiệu tài trợ
Trang thông tin doanh nghiệp ATP Holdings. ATP Media - Giải pháp truyền thông online Mua Bán Website và Domain đẹp - Kho Tên Miền Thiết Kế Web Trọn Gói, Chuẩn Seo, Tư Vấn Tối Ưu Site Miễn Phí. ATP LINK - Nền Tảng Tạo Bio Link, Bio Page Miễn Phíp Tuyensi.vn - Nguồn hàng sỉ tốt nhất Việt Nam SimpleShop – Tạo Web Shop, Tích Hợp Quản Lý Đơn, Giao Vận & Thanh Toán Online ATPCare - Giải pháp bán hàng đa nền tảng trên facebook marketing ATP Software - Giải pháp marketing đa kênh phần mềm facebook, zalo, instagram Tạo CV Online, Tìm Việc Làm Nhanh, Tuyển Dụng Hiệu Quả Miễn Phí. ATP Academy - Nền tảng khóa học nghề Marketing. Simplepage.vn - Dịch vụ thiết kế landing page chuyên nghiệp Bảng Xếp Hạng Top Chủ Đề Tốt Nhất | Giúp Bạn Đọc So Sánh & Đánh Giá ATP Land - Sàn môi giới bất động sản thứ cấp Top 1 Việt Nam

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.