10 bí quyết giúp bạn dập tắt cơn stress hiệu quả

Stress hay thường được gọi là căng thẳng là nguyên nhân khiến bạn lúc nào cũng có cảm giác mình như một ngọn núi lửa sắp phun trào làm liên quan xấu tới công việc cũng như cuộc sống.

Mục lục

10 công thức giúp bạn dập tắt cơn stress

1. Luyện tập tập trung

Luyện tập Mindfulness bởi các những người có chuyên môn y tế và nhân viên tư vấn. Là hành động người tập cố gắng tập trung toàn bộ các giác quan.

Mindfulness đòi hỏi các cá nhân để mọi vấn đề ra sau lưng và tập trung vào bất cứ điều gì họ đang cảm nhận thấy, nhìn thấy, hoặc nghe thấy ở hiện tại.

Khi bạn ở trạng thái này, bạn có thể hiểu được cách tách biệt cảm giác và lý trí để nhận xét sự vật, sự việc bao gồm cả sự tự nhận thức về bản thân, một cách chú tâm, khách quan và không phán xét.

Tất cả mọi sự tập trung của con người đều dồn vào hiện tại, không để tất cả mọi thứ xung quanh tác động làm phân tâm, hoặc các sai lầm về khác về cảm giác liên quan.

Mindfulness giúp giúp tăng cảm xúc, suy xét tích cực và giảm những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực.Nó giúp con người bớt căng thẳng và chống trầm cảm.

2. Stress- Tấm bảng “Đền ơn đáp nghĩa”

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc thể hiện lòng biết ơn và chú ý vào những điều bạn biết ơn có thể làm cho bạn cảm nhận thấy lạc quan và hạnh phúc hơn, và bạn cũng ít phải đi khám bác sĩ hơn.

Tất nhiên, cố gắng tập trung vào những điều mà bạn biết ơn có khả năng cảm nhận thấy khó khăn ở lần đầu tiên, nhất là nếu bạn đang đối phó với một tình huống căng thẳng nào đó.
Để giúp cho bạn tạo dựng và duy trì việc tập trung vào việc thể hiện lòng biết ơn, hãy dùng những tấm thẻ ghi chú nhỏ dán tường hoặc một chiếc bảng lớn và viết ra ít nhất một điều mà bạn rất biết ơn mỗi ngày. Theo thời gian, việc này sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

3. Hòa vào thiên nhiên, thường xuyên tập thể dục.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Tuy nhiên bạn có lẽ nên đi xa hơn một chút bằng cách đi đến những nơi có không gian xanh, tươi mát như công viên, vườn cây hay thậm chí là trong rừng để rèn luyện.

Đi bộ chậm, chạy bộ,đi xe đạp hay leo núi thì việc kết hợp chúng với thiên nhiên luôn luôn đem lại những kết quả tuyệt trong việc giảm căng thẳng và thư giãn.
Hơn nữa, nghiên cứu cũng cho thấy một sự sửa đổi và nâng cấp đáng kể lên đến 20% trong việc tăng năng lực ghi nhớ của não và sự lưu thông máu của những người thường xuyên dành thời gian tập thể dục gắn liền với thiên nhiên.

4. Stress- Bắt đầu ngày mới của bạn với thiền

Thiền định là một trong những cách tốt nhất để mang lại cảm giác hạnh phúc trong bạn.

Bắt đầu ngày mới với 5 hoặc 10 phút thiền định có khả năng giúp mọi người trở nên bình tâm hơn. Tìm ra cách xử lý tốt hơn nếu như có bất kỳ tình huống căng thẳng hay bất ngờ nào xảy ra.
Điều tuyệt vời nhất là bất cứ ai cũng có thể học thiền.

5. Tránh xa các thiết bị công nghệ vài lần mỗi ngày

Chúng tôi đang đắm chìm trong toàn cầu công nghệ, Việc này vừa đem đến cho ta những điều tốt và vừa đem lại hệ quả xấu.

Thế nhưng, điều cốt yếu là bạn phải nhận thức được rằng phần lớn thời gian bạn cắm đầu vào các thiết bị công nghệ có khả năng cực kỳ căng thẳng.

Nếu bạn khởi đầu cảm thấy bản thân mình trở nên quá Stress. Hãy tắt toàn bộ các thiết bị điện tử xung quanh bạn trong 15 phút hoặc thậm chí tốt hơn hết bạn hãy đi vào một căn phòng ngủ tối.

Điều này sẽ cho phép bộ não và cảm giác của bạn nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng và sẵn sàng đối phó với 1 ngày thực hiện công việc căng thẳng!

6. Stress- Thư giãn với thú vui đọc sách

Một dự án nghiên cứu gần đây về “Giảm căng thẳng” đã được tiến hành tại Đại học Sussex. Và kết quả cho thấy rằng đọc sách là một trong những cách tuyệt vời nhất để xả stress.

Trên thực tế, việc đọc một cuốn sách trong vỏn vẹn 6 phút sẽ giảm mức độ căng thẳng của bạn xuống 68%, một kết quả đáng ngạc nhiên.

Để có được kết quả tốt nhất, bạn nên ngồi yên lặng và đọc một cuốn sách. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc đọc tiểu thuyết sẽ giảm căng thẳng tốt hơn so sánh với sách phi tiểu thuyết.

Và việc đọc thể loại mà mình thích thú mãi mãi là chọn lựa hàng đầu nói cách khác. Không quan trọng phải chỉ ra rõ ràng thể loại sách mà bạn nên đọc.

7. Stress- Cân bằng dinh dưỡng đúng cách

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đáp ứng toàn bộ các nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của chính mình. Thực sự có khả năng đem lại cho bạn một vài bảo vệ khỏi sự căng thẳng và lo lắng.

Khi bạn gặp phải tình trạng căng thẳng. Cơ thể bạn sẽ được trang bị đầy đủ hơn để đối phó với nó nếu bạn đã được ăn uống đầy đủ khoa học và tập thể dục thường xuyên.

Hãy nhớ: Ăn uống đủ chất và tập thể dục thường xuyên luôn là những sự lựa chọn hàng đầu nhé!

8. Để giảm stress- hãy viết tất cả mọi thứ ra giấy

Ghi nhật ký là một cách phổ biến để diễn tả cảm giác và lưu giữ những hoạt động trong ngày. Tuy nhiên bạn có biết rằng việc viết những cảm xúc của bạn vào một cuốn sổ tay sẽ làm cho bạn ít có thể bị trầm cảm và lo âu hơn?
Cách ghi chép này sử dụng những hình họa để đánh dấu (như dấu chấm, vòng tròn…) để tạo ra sự khác biệt trong việc phân loại.

Và bạn có thể viết ngắn hơn, các mục lục sẽ chứa tất cả mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của bạn.

9. Stress- Những gì bạn có thể làm!

Theo Kathleen Hall, Ph.D, mọi cảm giác duy nhất và nghĩ rằng bạn có thể sẽ tạo ra một giận dữ hóa học có ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe

Lần tới, nếu như bạn gặp phải trạng thái căng thẳng vào lúc nào đấy. Hãy dành chút thời gian để đọc một vài câu khẳng định tích cực mà bạn đã viết hoặc thu thập từ các nguồn khác