Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay, việc tập trung vào mỡ vùng dưới cánh tay là nỗi ám ảnh của nhiều phái đẹp. Vậy có thể tập bài nào để giảm mỡ vùng bắp tay? Cùng tìm và phân tích qua nội dung sau đây nhé!
Mục lục
Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay xoay vòng
Thực hành các bước hành động rất đơn giản, chỉ phải dang tay và xoay vòng, nhưng lại giảm mỡ rất tốt. Điều quan trọng, bạn chỉ phải đánh tay đều và nhịp nhàng để nâng cao tác dụng.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, dang rộng tay sang ngang bằng vai, 2 bàn tay nắm chặt lại.
– Xoay cả cánh tay theo chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.
– Lặp lại động tác cho mỗi chiều khoảng 10 lần.
Chống đẩy
Bài tập chống đẩy giúp hoạt động tích cực cơ cùng một lúc, gồm có cả các cơ ở cánh tay, vai và ngực. Không những giúp giảm mỡ lưng và bắp tay, mà còn giúp giảm cân tổng thể. Nhiều chiết suất đã chỉ ra, luyện tập chống đẩy thường xuyên sẽ giúp hạn chế đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một ưu điểm nữa là có khả năng luyện tập việc chống đẩy ở mọi lúc, mọi nơi mà không cần thêm thiết bị hay dụng cụ giúp đỡ nào.
Bài tập chống đẩy được làm như sau:
- Đặt hai tay trên sàng, bàn tay rộng hơn vai, đầu nhìn thẳng xuống đất.
- Mở rộng bàn chân ra đằng sau để bạn kiễng chân. Hai chân duỗi thẳng, bạn có thể dùng đầu gối nếu chưa đủ khả năng duỗi thẳng hai chân. Nâng hông lên để tạo từ vai đến gót chân tình một đường thẳng, vị trí hông không quá cao cũng không quá thấp. Siết cơ bụng và cơ mông, mặt nhìn thẳng.
- Từ từ mở rộng khuỷu tay để hạ cơ thể xuống. Sau đó đẩy người lên vị trí cũ.
Ghi nhớ nguyên tắc hít thở khi chống đẩy là khi xuống bạn hít vào và nâng người lên bạn thở ra. Hít thở sai cách sẽ làm bạn nhanh mệt và giảm hiệu quả luyện tập.
Đánh tay trước – sau
Ngoài việc giảm mỡ vùng bắp tay, khi đánh tay trước – sau sẽ giúp chắc khỏe cơ ngực và tăng kích thước vòng 1. Lưu y, khi hành động hãy kéo hết biên độ cánh tay ra đằng sau.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 tay rộng bằng vai và dang sang ngang. 2 Bàn tay nắm lại.
– Dùng lực đánh tay theo chiều từ trước ra phía sau và trái lại.
– Lặp lại động tác liên tục, mỗi chiều khoảng 10 lần.
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo là động tác yoga ảnh hưởng trực tiếp vào lưng và ngực, giúp giải trí, làm nóng cơ thể. Bên cạnh đó, luyện tập thường xuyên giúp cơ vai, cổ tay trở nên chắc khỏe, linh hoạt hơn.
Bài tập tư thế con mèo thực hiện như sau:
- Bạn dùng 2 cánh tay và đầu gối tạo tư thế bốn chân trên thảm tập yoga.
- Giữ tư thế thẳng, 2 tay rộng bằng vai, 2 đầu gối rộng bằng hông, 2 cánh tay vuông góc với phần sàng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Thở ra, duy trì cột sống của bạn thành hình vòm.
- Sau đó hít vào, cằm hướng về phía ngực, đầu cúi về rốn, cong lưng lại và hướng lên phía trên hết mức có thể. Hít thở sâu, giữ tư thế trong vài nhịp thở.
- Sau đấy từ từ thở ra, trả cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác vài lần.
Đánh tay vuông góc
Điểm chú ý duy nhất khi tập động tác này chính là luôn giữ cánh tay ngang bằng vai. Khi gập 1 góc 90 độ bạn thường có xu thế hạ cánh tay xuống thấp. Hãy luôn giữ độ cao vừa bằng với vai để sở hữu hậu quả tối ưu.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 tay dang rộng và ngang bằng vai, gập khuỷu tay thành 1 góc 90 độ so sánh với cánh tay.
– Đưa cẳng tay lên xuống nhịp nhàng.
– Hành động động tác khoảng 20 lần.
Gập tay vuông góc phía trước
Bí quyết hành động khá đồng nghĩa với động tác số 3, chỉ thay vì đánh tay lên xuống, bạn sẽ đưa ra trước mặt. Không nên nâng bắp tay quá cao khi đưa cánh tay ra phía trước bạn nhé!
Bí quyết thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị giống động tác số 3
– Đưa 2 tay về phía trước mặt, sao cho chúng song song và khép nhẹ.
– Thực hiện động tác khoảng 20 lần.
Tư thế chó úp mặt
Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay đây là một tư thế khá phổ biến trong yoga. Tư thế này giúp kéo dài cột sống, vai, dây chằng, giúp thư giãn, góp phần giảm mỡ dưới cánh tay và giảm mỡ toàn thân nếu như luyện tập đều đặn. Tư thế chó úp mặt thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế đứa trẻ: bạn quỳ xuống ở giữa thảm, ép đầu gối vào nhau và để mông chạm bàn chân. Thở ra và từ từ đặt thân mình lên đùi, trán chạm thảm tập.
- Thở ra, đầu gối mở rộng bằng hông, chụm hai bàn chân vào nhau, đặt hai tay ra phía trước. Sử dụng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Cơ thể bạn sẽ có hình chữ V ngược, đây được gọi là tư thế chó úp mặt. Bạn có thể thay đổi bàn chân và mở rộng các ngón chân để giúp giữ vững tư thế trong vài phút, hít thở đều.
Nâng tay
Cánh tay sẽ di chuyển 1 vòng từ thấp lên cao, giúp các cơ tay vận động linh động. Khi tập, hãy luôn để tay thẳng, giúp các cơ kéo căng. Việc làm này rất tích cực để nâng cao hiệu quả giảm mỡ, săn cơ vùng cánh tay.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, dang 2 tay sang ngang, bàn tay mở rộng tự nhiên.
– Đưa thẳng 2 tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau. Sau đó di chuyển nhanh 2 tay về phía trước. Cuối cùng về vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác khoảng 20 lần.
Xem thêm 7+ bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh tốt cho sự phát triển của bé
Giảm mỡ bắp tay với động tác “Vỗ cánh”
Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay dường như bạn đang “vỗ cánh” bay lên khi thực hiện động tác này. Sự di chuyển lên xuống của cánh tay 1 bí quyết linh hoạt sẽ giúp toàn bộ cơ tay được chắc khỏe hơn. Đây cũng có khả năng coi là động tác điều hòa dừng lại bài tập giảm mỡ bắp tay. Hãy thay đổi độ nhanh – chậm theo sức lực có khả năng của mình.
Bí quyết thực hiện:
– Chuẩn bị ở tư thế giống động tác số 5
– Căng cơ, đưa 2 tay lên xuống nhịp nhàng. Chú ý không đánh tay quá cao hoặc quá thấp. Luôn giữ ở vị trí ngang bằng vừa phải sẽ giúp giảm mỡ tốt hơn.
– Thực hiện liên tục vào khoảng thời gian 20 giây.
Qua bài viết trên đây Biquyet.com.vn đã cung cấp các thông tin về bài tập giảm mỡ vùng bắp tay tại nhà siêu hiệu quả. Hy vọng những thông tin đã cung cấp trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!
Mỹ Phượng – Tổng hợp
Tham khảo nguồn ( lykos.vn, www.vinmec.com, khoedep.vn, … )
