Trải qua hàng ngàn năm hình thành và phát triển dựa trên cơ sở lý luận vững chắc của triết học cổ đại phương Đông, lại được thực tiễn khắt khe kiểm nghiệm, tại thời điểm này phép dưỡng sinh trường thọ đã thực sự trở thành một bộ môn khoa học chuyên nghiên cứu về lý luận & phương pháp đề phòng bệnh tật, bảo vệ và phục hồi sức khoẻ, làm chậm quy trình lão hoá & kéo dài tuổi thọ. Bài đăng này mình sẽ chia sẻ tới các bạn Lợi ích của việc luyện tập dưỡng sinh đối với sức khỏe
Mục lục
Tập dưỡng sinh là gì?
Dưỡng sinh là phương pháp luyện tập di dưỡng sinh mệnh, giúp tinh thần luôn sảng khoái & vui vẻ. Cùng lúc đó, các bài tập này còn giúp người lớn tuổi tăng cường thể chất, từ đây ngăn ngừa bệnh tật để gia tăng tuổi thọ. Theo các chuyên gia về sức khỏe, dưỡng sinh là tu dưỡng sinh mệnh. Đây là cách dưỡng sinh tinh thần thông qua một số phương pháp gồm xoay chỉnh ý chí & tình cảm cũng giống như những sinh hoạt thường xuyên. Vấn đề này giúp cho bạn tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các dịch bệnh nguy hiểm của tuổi già.
Lợi ích của việc luyện tập dưỡng sinh
Trên hệ hô hấp
Những bài tập dưỡng sinh dành cho người cao tuổi thường rất có lợi cho hệ hô hấp. Trong quá trình tập việc thở sâu sẽ có công dụng đưa dưỡng khí vào tận đáy phổi & đỉnh phổi, duy trì sức thở không bị giảm đi theo tuổi tác.
Trên hệ tuần hoàn
Các bài tập dưỡng sinh thường chú trọng đến hơi thở. Khi thở sâu sẽ giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông tốt hơn & giúp ít rất nhiều cho quá trình trao đổi khí – máu (biến máu đen thành máu đỏ được nhiều hơn).
Hệ tiêu hóa
Tập dưỡng sinh thường xuyên giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, rất có lợi trong việc tăng cảm giác mau đói, ăn nhiều và ăn rất ngon miệng đẩy mạnh quy trình hấp thụ dinh dưỡng được nhiều hơn. Nhờ đó cơ thể luôn được đảm bảo thể lực tốt nhất.
Hệ thần kinh
Điều hòa nhịp thở tốt trong khi tập dưỡng sinh giúp hệ thần kinh hoạt động nhanh nhạy hơn hơn thế nữa rất có lợi để phòng ngừa căn bệnh đãng trí ở tuổi già. ngoài những điều ấy ra nó còn có tác dụng trong việc giảm bớt mọi căng thẳng và mệt mỏi giúp đời sống trở nên vui khỏe hơn.
Hệ miễn dịch
Người cao tuổi luyện tập dưỡng sinh mỗi ngày giúp nhịp thở đều đặn & tăng cường oxy đến toàn bộ tế bào trong cơ thể có tác dụng hiệu quả trong chống tế bào lão hóa, phòng ngừa bệnh tật. Điều này chúng ta có thể dễ dàng phát hiện ra những người cao tuổi tập dưỡng sinh thường có cơ thể săn chắc & trong tươi trẻ hơn so sánh với những người cao tuổi khác.
Ngoài những tác dụng trên, tập dưỡng sinh ở tuổi già còn giúp phòng chống loãng xương, giảm thiểu chứng mất ngủ ở tuổi già & đặc biệt là đem tới một tinh thần bao giờ cũng vui vẻ, lạc quan.
Gợi ý một vài bài tập dưỡng sinh đơn giản cho người cao tuổi
- Hít thở sâu: Bí quyết để luyện tập có kết quả trong phương pháp dưỡng sinh chính là luyện thở. Kỹ thuật thở đúng “mở thanh quản ở thời giữ hơi, sau khi hít vào gắng sức” giúp người cao tuổi hạn chế các cơn tai biến.
Cách luyện tập: đầu tiên, hít hơi sâu đẩy khí xuống đáy phổi . Giữ hơi lại trong phổi để trao đổi oxy & khí cacbonac (CO2) hoàn chỉnh. Sau đấy, thở ra từ từ và tự nhiên. Cuối cùng, thả lỏng hoàn toàn cơ thể.
- Thư giãn cơ thể: đây chính là bài tập giúp người cao tuổi bỏ đi các mệt mỏi, ức chế, giảm căng thẳng cũng giống như điều hòa hệ thần kinh.
Cách luyện tâp: nằm thẳng & nhắm mắt, thả lỏng toàn bộ cơ thể để tiến vào tình trạng nghỉ ngơi. Cùng lúc đó, giữ hơi thở đều đặn & nhịp nhàng.
- Xoa bóp cơ thể: vấn đề này sẽ giúp các tĩnh mạch được thư giãn, tăng cường hoạt động cho hệ hô hấp cũng như hệ tiêu hóa.
Xem thêm: Sai lầm khiến bạn không thể giảm cân bạn nên chú ý
Tập dưỡng sinh sai cũng gây nhiều tác động xấu
Hiện nay, nhiều người đã chọn việc tập dưỡng sinh tại nhà để tiết kiệm chi phí cũng giống như thời gian. Việc xem những video chỉ dẫn rồi tự tập sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn thực hiện động tác đơn giản hơn. Nhưng mà, nếu không có sự chỉ dẫn chuẩn xác, bạn sẽ khó lòng biết rõ mình có thể tập tới mức độ nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Một vài trường hợp tập sai động tác hoặc tư thế sẽ làm trạng thái bệnh của người tập trở nên nghiêm trọng hơn.
Kiểu như với người bị thoát vị đĩa đệm, bạn nên tránh những động tác như xoay cúi, xoay trở, vận động mạnh hoặc sai tư thế đột ngột… Bởi những vấn đề này sẽ khiến thần kinh bị chèn ép, làm người tập cảm thấy đau nhiều hơn cũng như không đem đến ích lợi nào khác cho sức khỏe.
Đối tượng nào cần luyện tập?
– Người có sức khỏe yếu, người lớn tuổi, người có bệnh mãn tính. Nhưng mà khi tập cần có sự chỉ dẫn và theo dõi của các bác sĩ chuyên môn, nếu tập không đúng cách hoặc quá sức sẽ có hại.
– Người trẻ khỏe cần duy trì tập luyện để khỏe hơn.
– Cần kết hợp ăn uống đa dạng chất, uống nước nhiều, sống điều độ & tránh xa các chất kích thích có hại cho cơ thể.
Xem thêm: Tư thế đúng trong thể hình đúng cách để tránh không bị trấn thương
Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Lợi ích của việc luyện tập dưỡng sinh đối với sức khỏe. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (genvita.vn, baohiemso.net,…)
