• TRANG CHỦ
  • CÔNG NGHỆ
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

Nhịn ăn gián đoạn là gì? Lợi ích của “nhịn ăn gián đoạn”?

in LÀM ĐẸP
Nhịn ăn gián đoạn là gì? Lợi ích của “nhịn ăn gián đoạn”?

Những lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là gì? Phương pháp nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm cân, kiểm soát lượng cholesterol xấu (LDL), nhưng dễ gây hạ đường huyết, dẫn đến rối loạn ăn uống. qua bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin hơn đến các bạn đọc, cùng tham khảo nhé!

Mục lục

  • Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?
  • Lợi ích của việc “nhịn ăn gián đoạn”?
  • Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng như thế nào?
  • Các hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biển
    • 16:8
    • 20:4
    • OMAD (one meal a day)
    • Ăn – Dừng – Ăn
    • Nhịn cách ngày
  • Nhịn ăn gián đoạn ảnh hưởng đến các tế bào và nội tiết tố của bạn như thế nào?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?

Nhịn ăn gián đoạn là gì 1
Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 (nhịn ăn không liên tục 16/8) là biện pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ/ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn có thể thay đổi từ 1 – 2 lần/tuần đến mỗi ngày tùy theo sở thích cá nhân.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 ngày càng được sử dụng phổ biến, đặc biệt là trên các đối tượng muốn giảm cân và đốt cháy chất béo. Ưu điểm của chế độ ăn là nó ít giới hạn các loại thực phẩm và linh động về thời gian hơn các chế độ ăn kiêng khác, có thể dễ dàng phù hợp với bất kỳ lối sống nào.

Ngoài tác dụng tăng cường giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não bộ và tăng tuổi thọ. Từ đó giúp cải thiện các tình trạng bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng quát, đặc biệt là trên đối tượng người cao tuổi.

Xem thêm 8 loại tinh dầu tốt cho sức khỏe bạn nên sử dụng

Lợi ích của việc “nhịn ăn gián đoạn”?

Mục đích chính của “nhịn ăn gián đoạn” là đốt mỡ, duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy phương pháp này còn có thể mang nhiều lợi ích hơn thế.

Một nghiên cứu được đăng tại Tạp Chí Y Khoa New England đã công bố các lợi ích về sức khỏe của việc “nhịn ăn gián đoạn” bao gồm giúp con người sống lâu hơn, cơ thể săn chắc và trí tuệ minh mẫn hơn. Các lợi ích khác được tóm tắt như sau:

-Khả năng tư duy và trí nhớ

-Tốt cho tim mạch: giúp cải thiện bệnh tăng huyết áp.

-Cơ thể săn chắc: Nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn trong 16 tiếng giúp cơ thể của người trưởng thành có thể giảm mỡ nhưng vẫn duy trì được lượng cơ bắp. Đối với những người đam mê chạy bộ, “nhịn ăn gián đoạn” giúp họ có thể chạy được quãng đường xa hơn.

-Cải thiện tình trạng béo phì và tiểu đường.

Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng như thế nào?

Nhịn ăn gián đoạn là gì 2
Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng như thế nào?

Bên cạnh giảm cân, phương pháp nhịn ăn gián đoạn còn có một số tác dụng như sau:

  • Khi bạn nhịn ăn, lượng insulin giảm xuống và hormone tăng trưởng ở người (HGH) tăng lên. Các tế bào của bạn cũng bắt đầu các quá trình sửa chữa tế bào quan trọng và thay đổi các gen mà chúng biểu hiện.
  • Nhịn ăn gián đoạn giúp bạn ăn ít calo hơn. Nó là một công cụ rất hiệu quả để giảm cân và mỡ nội tạng.
  • Nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm kháng insulin và giảm lượng đường trong máu.
  • Các nghiên cứu cho thấy rằng, nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp, mức cholesterol, chất béo trung tính và các dấu hiệu viêm.
  • Nhịn ăn gián đoạn giúp kích hoạt quá trình “tự thực” của tế bào (autophagy), giúp loại bỏ chất thải ra khỏi tế bào.

Các hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biển

Các hình thức theo ngày

16:8

Nhịn liên tục 16 tiếng, ăn trong 8 tiếng. Đây là hình thức phù hợp với hầu hết người mới bắt đầu.

Xem thêm TÁC DỤNG CỦA SÂM DÂY NGỌC LINH VỚI SỨC KHỎE

20:4

Nhịn ăn gián đoạn là gì?  Nhịn liên tục 20 tiếng, ăn trong 4 tiếng. Đối với hình thức này, bạn có thể ăn một bữa ăn lớn hoặc chia thành hai bữa ăn nhỏ.

OMAD (one meal a day)

Khung giờ nhịn 22:2 – 23:1. Ăn một bữa đủ calo cho một ngày.

Các hình thức theo tuần

5:2:

Trong tuần chỉ thực hiện 2 ngày (có thể không liên tiếp), mỗi ngày bạn ăn 500 – 600 calo. 5 ngày còn lại ăn đủ calo.

Ăn – Dừng – Ăn

Trong tuần có 1 hoặc 2 ngày nhịn, các ngày còn lại ăn đủ calo.

Nhịn cách ngày

Cứ 2 ngày ăn thì có 1 ngày nhịn xen kẽ nhau.

Xem thêm Nước lọc Aquafina – sự lựa chọn hàng đầu cho sức khỏe của bạn

Nhịn ăn gián đoạn ảnh hưởng đến các tế bào và nội tiết tố của bạn như thế nào?

Nhịn ăn gián đoạn là gì 3
Nhịn ăn gián đoạn ảnh hưởng đến các tế bào và nội tiết tố của bạn như thế nào?

Nhịn ăn gián đoạn là gì? Dưới đây là một số thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn nhịn ăn:

Hormone tăng trưởng của con người (HGH): Mức hoóc môn tăng trưởng tăng vọt, tăng gấp 5 lần. Điều này có lợi cho việc giảm mỡ và tăng cơ

Insulin: Độ nhạy insulin được cải thiện và mức độ insulin giảm đáng kể. Nồng độ insulin thấp hơn làm cho chất béo cơ thể được lưu trữ dễ tiếp cận hơn

Sửa chữa tế bào: Khi  nhịn ăn, các tế bào của bạn bắt đầu các quá trình sửa chữa tế bào. Điều này bao gồm autophagy, nơi các tế bào tiêu hóa và loại bỏ các protein cũ và rối loạn chức năng tích tụ bên trong các tế bào

Qua bài viết trên đây Biquyet.com.vn đã cung cấp các thông tin về Nhịn ăn gián đoạn là gì? Lợi ích của việc “nhịn ăn gián đoạn”?. Hy vọng những thông tin đã cung cấp trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!

Mỹ Phượng – Tổng hợp

Tham khảo nguồn ( genetica.asia, vinmec.com, suckhoedoisong.vn, … )

Related Posts

Cách chọn kem chống nắng phù hợp cho da mặt
LÀM ĐẸP

Cách chọn kem chống nắng phù hợp cho da mặt

by ATP
15/05/2023
0

Phái đẹp ngày càng hiểu tầm cần thiết của kem chống nắng và dùng nó như một vật bất ly thân để bảo vệ...

Read more
Bí quyết giúp da trắng sáng tại nhà an toàn và hiệu quả
LÀM ĐẸP

Bí quyết giúp da trắng sáng tại nhà an toàn và hiệu quả

by ATP
13/05/2023
0

Có được một làn da mịn màng, trắng sáng và khỏe mạnh là ước mơ của đa số phụ nữ Việt. Chính vì mong muốn này...

Read more
Gãy xương mũi có phải mổ không: Cách xử lý phù hợp
LÀM ĐẸP

Gãy xương mũi có phải mổ không: Cách xử lý phù hợp

by Cv.com.vn
28/04/2023
0

Gãy xương mũi không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn có thể khiến việc hô hấp bị ảnh hưởng...

Read more
Top 7 xịt giữ nếp tóc tốt nhất hiện nay
LÀM ĐẸP

Top 7 xịt giữ nếp tóc tốt nhất hiện nay

by ATP
21/03/2023
0

Xịt giữ nếp tóc những siêu phẩm có thể làm thay đổi cách điệu hoàn toàn của một chàng trai...

Read more
Tiêm tan mỡ mặt giữ trong bao lâu? Địa chỉ tiêm nào uy tín nhất?
LÀM ĐẸP

Tiêm tan mỡ mặt giữ trong bao lâu? Địa chỉ tiêm nào uy tín nhất?

by Cv.com.vn
24/02/2023
0

Tiêm tan mỡ mặt là phương pháp loại bỏ mỡ bằng thuốc tiêm trực tiếp vào da, hỗ trợ đem lại...

Read more
TINH CHẤT MORUS ALBA CÓ TRONG KEM NÁM AYANA CÓ TÁC DỤNG GÌ TRONG VIỆC CẢI THIỆN LÀN DA NÁM
LÀM ĐẸP

TINH CHẤT MORUS ALBA CÓ TRONG KEM NÁM AYANA CÓ TÁC DỤNG GÌ TRONG VIỆC CẢI THIỆN LÀN DA NÁM

by Cv.com.vn
18/02/2023
0

Tinh chất Morus Alba là gì? Là chiết xuất từ lá dâu tằm trắng (hay còn gọi là dâu tằm...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

19/04/2023
đoạn Văn Tiếng Anh Về Công Việc Tình Nguyện

5 bài mẫu viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng Tiếng Anh mới nhất

16/03/2023
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Cải thiện kỹ năng giao tiếp dễ dàng trong năm 2023

16/03/2023
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2023

16/03/2023

EDITOR'S PICK

Viên uống huyết áp Apharin có tốt không

Viên uống huyết áp Apharin có tốt không

16/11/2020
Công Việc Phù Hợp Với Người Hướng Nội

Hướng dẫn cách chọn công việc phù hợp với người hướng nội một cách hiệu quả

09/12/2019
TOP 99+ Mật mã tình yêu bằng số thay cho lời tỏ tình với Crush

TOP 99+ Mật mã tình yêu bằng số thay cho lời tỏ tình với Crush

01/11/2021
Hướng Dẫn Loại Bỏ Dị Tật Dính Thắng Lưỡi Ở Trẻ

Hướng Dẫn Loại Bỏ Dị Tật Dính Thắng Lưỡi Ở Trẻ

09/08/2022
Thương hiệu tài trợ
Trang thông tin doanh nghiệp ATP Holdings. ATP Media - Giải pháp truyền thông online Mua Bán Website và Domain đẹp - Kho Tên Miền Thiết Kế Web Trọn Gói, Chuẩn Seo, Tư Vấn Tối Ưu Site Miễn Phí. ATP LINK - Nền Tảng Tạo Bio Link, Bio Page Miễn Phíp Tuyensi.vn - Nguồn hàng sỉ tốt nhất Việt Nam SimpleShop – Tạo Web Shop, Tích Hợp Quản Lý Đơn, Giao Vận & Thanh Toán Online ATPCare - Giải pháp bán hàng đa nền tảng trên facebook marketing ATP Software - Giải pháp marketing đa kênh phần mềm facebook, zalo, instagram Tạo CV Online, Tìm Việc Làm Nhanh, Tuyển Dụng Hiệu Quả Miễn Phí. ATP Academy - Nền tảng khóa học nghề Marketing. Simplepage.vn - Dịch vụ thiết kế landing page chuyên nghiệp Bảng Xếp Hạng Top Chủ Đề Tốt Nhất | Giúp Bạn Đọc So Sánh & Đánh Giá ATP Land - Sàn môi giới bất động sản thứ cấp Top 1 Việt Nam

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.