làm sao để có sức khỏe tốt? Bạn Đã có những bí quyết gì để có sức khỏe tốt!

(suckhoedoisong.vn) – sức khỏe là vốn quý nhất của con người. Ðiều đó lại đặc biệt đúng so với người vừa mới chuẩn bị xây tổ ấm. Nhưng làm sao để có thể trạng tốt khi bạn phải khắc phục cả núi công việc? Rất dễ dàng. Chỉ cần bạn có một plan cụ thể cho hoạt động của mỗi ngày, mỗi tuần… Bạn sẽ thấy k chỉ công việc thuận lợi hơn, sự phát triển hơn, mà thể trạng của bạn cũng refresh rất nhiều.

1. bắt đầu thực hiện ngay một plan cho thể trạng của bạn từ bây giờ

đối với thể trạng của bản thân cần có một thái độ lạc quan, tốt nhất là nên xuất hành từ sự tự giác. Hãy lập thời gian biểu, càng cụ thể càng tốt, cho công việc, vui chơi, giải trí, giải tỏa. Và hãy thực hiện đúng thời gian biểu đó. Ban đầu đủ sức sẽ thấy gò bó, cứng nhắc, nhưng sau vài tuần, bạn sẽ nhận được hiệu quả tuyệt vời. Việc thực hiện mọi sinh hoạt theo đúng thời gian biểu không dễ dàng chút nào, cho nên, bạn nên liên tục tự cổ vũ mình về mặt trí não nhé.

2. Uống nhiều nước

Bạn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Một cốc nước vào buổi sáng sau khi ngủ dậy giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tránh tình trạng máu vón cục – tại sao dẫn đến chứng nhồi máu cơ tim. Nước cũng giúp đẩy mau chất thải ra ngoài cơ thể, giúp da dẻ luôn căng mịn, hồng hào, tránh bệnh sỏi thận và sỏi mật. Để việc uống nước đơn giản hơn, bạn nên chia lượng nước nói trên thành nhiều phần. Cứ hướng dẫn 2 giờ bạn uống khoảng 200ml nước.

3. Hít thở k khí trong lành và tập thể dục

Thể dục buổi sáng hòa hợp với hít thở k khí trong lành là một thói quen rất tốt cho thể trạng. Các động tác thể dục giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, nâng cao sức đề kháng, loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi. Người thường xuyên tập thể dục rất ít khi bị ốm và nếu không may sang chảnh bệnh thì cũng mau khỏi hơn. Để đạt được kết quả thật sự, bạn nên tập thể dục từ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần nửa tiếng trở lên. thỉnh thoảng lại nâng mức vận động của mình lên dần dần. Sáng sớm, bạn hãy ra công viên, kênh có nhiều cây xanh và không khí trong lành hít thở thật sâu để ôxy tràn vào hai lá phổi, làm tăng trưởng quá trình tuần hoàn máu. Ôxy tinh khiết sẽ theo máu lên não và các cơ quan nội tạng, tạo năng lượng cho một ngày mới của bạn.

Tập thể dục buổi sáng, hít thở k khí trong lành là một thói quen tốt cho sức khỏe.

4. Bổ sung vitamin

Do sức ép công việc, các hoạt động không gian chi phối. Bạn ăn vội vàng những bữa ăn không khó khăn. Hậu quả là, sau một thời gian, cơ thể bạn bị thiếu chất, nhất là thiếu vitamin trầm trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên bổ sung vitamin khi bạn phải sử dụng việc quá sức. Cần dùng tiếp tục các loại hoa quả như: chuối, cam, bưởi, quýt, dưa hấu, lê, táo, cà chua… sẽ làm cơ thể có nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất.

5. không có khi nào quên bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng bởi bữa ăn này phân phối năng lượng cho hoạt động của cơ thể cả một buổi sáng. Nếu không ăn sáng, hiện trạng đói có thể gây hại cho việc duy trì tính năng não kéo đến trạng thái kém linh hoạt, nhanh nhạy và chính xác. Người nhịn ăn sáng, đến bữa trưa sẽ ăn ngấu nghiến để bù và nạp năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc cơ quan tiêu hóa phải sử dụng việc quá tải nên sự hấp thụ sẽ kém hiệu quả, cơ thể lại giao động tình trạng mệt mỏi.

6. Bữa trưa hợp lý

Nên ăn bữa trưa giàu năng lượng, nhiều chất xơ nhưng k nên quá nhiều đạm để get sức làm việc buổi chiều mà k sợ bị nặng bụng. Nên ăn trưa sau 12 giờ – thời điểm cơ thể tiêu hóa thực phẩm tốt nhất.

7. Học mẹo giải tỏa và thư giãn

 Chỉ cần ngủ trưa khoảng 15 phút bạn sẽ thấy khỏe hơn, đầu óc minh mẫn hơn, do đó, dù công việc bận đến đâu, mỗi trưa bạn nên tranh thủ ngủ một giấc ngắn, ở nơi yên tĩnh và thoáng mát. Có nhiều cách thư giãn có lợi cho thể trạng giống như đọc sách, nghe nhạc, tán gẫu. Một vài liệu pháp sơ khởi có thể rất có ích trong việc giúp cơ thể thư giãn. Xoa bóp bình thường và xoa bóp bằng tinh dầu không chỉ tốt cho việc thư giãn mà còn tiếp thêm sức lực. Xoa bóp với tinh dầu bạc hà, dầu khuynh diệp đủ sức tạo hưng phấn. Thư giãn với người thân vào buổi tối sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn, thể trạng tốt hơn.

8. Năng động tại ngành làm việc

1/3 thời gian trong ngày của bạn là ở công sở. Nếu bạn k năng động, vui vẻ và di chuyển nhiều khi sử dụng việc, chắc chắn bạn sẽ rất mệt mỏi cả trí não và thể chất. thành ra, hãy tạo cảm giác thoái mái, vui vẻ khi sử dụng việc. Sau 1 giờ ngồi làm việc, bạn hãy đứng dậy đi lại hay thực hiện một vài động tác thể dục thư giãn.

9. Từ chối chất kích thích

Cafein có trong cà phê, trà, sôcôla giúp sáng suốt nhanh nhưng lại gây click thích não và mất ngủ. Bạn chỉ nên uống một hoặc hai ngụm vào buổi sáng và không nên sử dụng sau bữa cơm t rưa.

10. Tắm buổi sáng

Tắm vào sáng sớm sau khi ngủ dậy vừa giúp sảng khoái và tỉnh táo tinh thần, vừa xúc tiến tuần hoàn máu. Khi tắm, bạn nhớ sử dụng khăn tắm chà mạnh da để vừa tẩy bỏ tế bào chết, vừa giúp máu về tim mau hơn.

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/