• TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất

in Kinh Nghiệm, SỨC KHỎE
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn giữ được cân nặng như mong muốn, ngoài những điều ấy ra còn phòng ngừa nhiều bệnh tật như: tim mạch, huyết áp, ung thư…Chạy bộ giảm cân là phương pháp tự nhiên, an toàn & hiệu quả. tham khảo bài viêt đưới đây và bỏ túi cho bản thân những típ chạy bộ hiệu quả nhé.

Mục lục

  • Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất
    • Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ.
    • Chăm chú vào các bài cự ly ngắn cường độ nhanh
    • Cung cấp đầy đủ nước uống sau khi chạy.
    • Chạy bộ thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất.
    • Mặc trang phục thoải mái
    • Chọn lựa giày phù hợp
    • Thiết lập thời gian chạy bộ cho bản thân
  • Những chú ý trong quá trình chạy bộ
  • Chạy bao nhiêu ngày một tuần để giảm cân?

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân

Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ.

Chạy bộ để giảm cân, tuy vậy lại cần bổ sung năng lượng trước khi chạy? Việc này nghe tưởng chừng bất hợp lý nhưng mà thực tế nó lại dựa trên khoa học. Nếu bạn chạy bộ với một cái bụng rỗng thì chỉ làm cho cơ thể mệt lả, đuối sức hay suy nhược cơ thể. Bổ sung một chút tinh bột hoặc một ít chất protein trước khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn có đầy đủ năng lượng để rèn luyện. Năng lượng tràn ngập sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn dai sức hơn, có thể chạy bộ được lâu hơn.

Sự sung sức khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy phần mỡ dư thừa tại các bắp đùi, bắp tay & phần bụng. Chính bởi vậy, việc ăn một tí thức ăn trước khi chạy bộ giảm cân là vô cùng khoa học và thiết yếu. Thế nhưng, bạn cũng nên chú ý thời gian ăn lý tưởng nhất là trước khi chạy bộ từ 30 đến 60 phút để tránh bị đau bụng khi tập.

Chăm chú vào các bài cự ly ngắn cường độ nhanh

Không nhất thiết bạn cần phải chạy nhanh trong một đoạn đường dài. Việc dồn hết khả năng chạy vào đoạn đường ngắn sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà không gây ra tình trạng mất sức, đau cơ.

Kỹ thuật chạy bộ cự ly ngắn được chia làm 3 giai đoạn:

  • Giai đoạn xuất phát: Nên chạy chậm, làm quen với sức bền trong khoảng 10 -15 phút với vận tốc 7 – 8km/1h
  • Chạy bộ giữa quãng: ở giai đoạn này bạn cần giữ đúng tốc độ chạy trước đây. Tốc độ chạy ở giai đoạn này dựa vào mỗi cú đạp sau chân. Thế nên bạn cần duy trì động tác này bảo đảm nhanh, đúng kĩ thuật.
  • Giai đoạn về đích: Giai đoạn này bạn nên tập chung dồn hết lực chạy nhanh nhất có thể, tốc độ giai đoạn này được khuyến khích từ 15 – 20km/1h.

Cung cấp đầy đủ nước uống sau khi chạy.

Uống phong phú nước trong lúc chạy bộ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng được sức bền tốt nhất. Nước có nhiệm vụ rất quan trọng đối với cơ thể con người. hơn thế nữa, khi mà bạn chạy bộ, lượng các giọt mồ hôi tiết ra rất là nhiều, khiến bạn bị mất nước. Bổ sung nước vừa đủ & kịp thời giúp bạn khỏe khoắn, không bị kiệt sức.

Tuy nhiên, bạn muốn giảm cân rất nhanh thì tuyệt đối bạn thật sự không nên dùng nước có ga hoặc các kiểu nước ngọt.

Chạy bộ thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất.

Thiết lập thói quen chạy bộ mỗi ngày có thể giúp bạn rất nhanh đốt lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể. Việc chạy bộ hàng ngày không những giúp giảm cân, giảm mỡ bụng mà nó còn rất bổ dưỡng.

Chạy bộ thường xuyên giúp bạn kháng viêm và chống những dịch bệnh về tim mạch, tăng huyết áp. Quan trọng là đối với người bị béo phì, nguy cơ bệnh tiểu đường, cao huyết áp & những dịch bệnh về tim mạch càng cao. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp giảm được lượng mỡ dư thừa, cùng lúc đó nâng cao sức khỏe tốt nhất.

Mặc trang phục thoải mái

Để chạy bộ thoải mái, trang phục thích hợp là điều quan trọng. Với phái nữ, bạn nên chọn áo ngực thể thao thay vì áo ngực thường (tránh hiện tượng chảy xệ). Hãy ưu tiên chọn quần áo có khả năng thấm hút các giọt mồ hôi tốt. Nếu như bạn tiết nhiều các giọt mồ hôi khi vận động, hãy mang theo một chiếc khăn để lau những giọt mồ hôi. Tránh để các giọt mồ hôi nhễ nhại vì dễ bị cảm lạnh.

Nhiều người quan niệm rằng diện trang phục bí như áo mưa khi chạy bộ giúp giảm cân nhanh. Điều này đúng tuy nhiên số cân giảm đi chỉ là nước chứ không phải mỡ. Nếu bạn uống nước trở lại thì cân nặng cũng sẽ tăng. Chưa kể, để cơ thể thiếu nước còn gây ra nhiều hậu quả. Hãy nhớ rằng, mục đích chạy bộ là tăng cường sức khỏe và giảm mỡ thừa.

Chọn lựa giày phù hợp

Để chạy bộ đạt hiệu quả tối đa, bạn nên chọn cho mình một đôi giày thật xịn, thật thích hợp để tập luyện thường nhật. Một đôi giày tốt sẽ giúp bảo vệ đôi chân của bạn, mang lại sự êm ái, thoải mái & hạn chế tối đa xảy ra chấn thương.

Một đôi giày vừa vặn với đôi chân bạn là tốt nhất. Tuyệt đối không mang giày quá chật vì dễ khiến chân bị đau, sưng tấy hoặc tệ hơn là bong móng.

Thiết lập thời gian chạy bộ cho bản thân

Nên vẽ ra lịch trình chạy bộ cố định, bạn chỉ cần duy trì 2-3 buổi/tuần là được. Thời gian chạy bộ tốt quan trọng là buổi chiều từ 16h – 18 giờ & buổi sáng từ từ 6h – 10h. Trong vài tuần đầu một khi đã quen với việc chạy bộ, bạn hãy tăng dần thời gian & cả quãng đường sẽ giúp việc giảm cân có kết quả tốt hơn.

Bên cạnh những vấn đề trên các bạn cũng cần lưu ý chọn cho mình một đôi giày, bộ trang phục thoải mái, có độ thấm hút mồ hôi và co giãn tốt. Chọn địa điểm chạy bộ thích hợp và có thể kết hợp thêm một tí âm nhạc để tạo sự hứng thú trong quá trình luyện tập nhé.

Xem thêm: Tư thế đúng trong thể hình đúng cách để tránh không bị trấn thương

Những chú ý trong quá trình chạy bộ

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân
  • Đi giày đúng kích cỡ: Đi giày đúng kích cỡ sẽ tạo cảm giác thoải mái, tự tin trong suốt quá trình luyện tập của bạn. Nên chọn lựa những đôi giày có phần đế đệm định hình chân vừa vặn, thoải mái, dễ cử động linh hoạt. Việc này giúp bạn chạy bộ trên bề mặt cứng phẳng mà không bị đau chân do phản lực.
  • Có lịch chạy bộ hợp lý: Việc lên danh sách các bài tập chạy giúp bạn có thể làm chủ được hoạt động luyện tập của chính mình để từ đấy có phương pháp luyện tập thích hợp. Tránh được tình trạng quá sức, mệt mỏi không thoải mái trong quá trình tập chạy của bạn.
  • Cung cấp đủ nước: Ttrong lúc chạy việc cơ thể mất nước nhiều hơn gấp 2 lần trong trạng thái bình thường. Nên chuẩn bị lượng nước đủ cho bản thân trung bình khoảng 1,5 – 2 lít nước.
  • Chế độ ăn uống phù hợp: Chế độ ăn giàu protein & chất xơ rất tích cực cho người tập chạy đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Các thực phẩm giàu Carbs, Vitamin, Cholestorol như chuối, yến mạch, socola… là những gợi ý tuyệt vời cho quy trình tập luyện của bạn. Ngoài ra bạn nên ăn đủ 3 bữa và hạn chế các thực phẩm nhiều axit béo như đồ ăn nhanh & các chất kích thích.

Xem thêm: Sai lầm khiến bạn không thể giảm cân bạn nên chú ý

Chạy bao nhiêu ngày một tuần để giảm cân?

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân

VĐV điền kinh thường chạy liên tục để chuẩn bị thể lực cho các cuộc thi, tuy nhiên, runner mới bắt đầu không cần gắng sức quá mức. Chạy nước rút tốc độ nhanh có hiệu quả nhất trong đốt cháy calo. Huy vậy tùy thể lực, bạn vẫn có thể đi bộ, chạy chậm để giảm cân, nhưng phải dành nhiều thời gian hơn cho rèn luyện.

Nghiên cứu của Paul T Williams, người có chuyên môn Phòng thí nghiệm đất nước Lawrence Berkeley (Mỹ) cho chúng ta thấy, cùng trong thời gian 6 năm, người chạy bộ giảm cân nhiều hơn so với nhóm đi bộ. Huấn luyện viên khuyên nên chạy cường độ cao để tạo hiệu ứng “afterburn effect” (cơ thể tiếp tục đốt cháy calo khi không còn vận động). Runner thực hiện 3 lần chạy 30 phút trong mỗi tuần, chạy nước rút 30 giây sau đó phục hồi từ 30 giây đến một phút.

Xem thêm: 6 bài tập thể dục tại nhà để nâng cao sức khỏe

Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa

Tham khảo nguồn: (thethaothientruong.vn, venusglobal.com.vn,…)

Related Posts

Kinh nghiệm xin visa du lịch Mỹ dễ đậu
Kinh Nghiệm

Kinh nghiệm xin visa du lịch Mỹ dễ đậu

by Cv.com.vn
05/01/2023
0

Mỹ là một trong những điểm du lịch nổi tiếng nhất thế giới.Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một...

Read more
Thang máy kính – Lựa chọn hàng đầu cho công trình nhỏ hẹp
Kinh Nghiệm

Thang máy kính – Lựa chọn hàng đầu cho công trình nhỏ hẹp

by Cv.com.vn
05/01/2023
0

Những công trình có diện tích nhỏ hẹp thường khiến gia chủ gặp khó khăn khi lựa chọn mẫu thang...

Read more
Cách dùng Dha bầu BioIsland hiệu quả cho mẹ và bé
SỨC KHỎE

Cách dùng Dha bầu BioIsland hiệu quả cho mẹ và bé

by Cv.com.vn
27/12/2022
0

Nhắc đến việc bổ sung DHA cho mẹ bầu thì mọi người sẽ khi ngay đến dòng sản phẩm nổi...

Read more
Bí quyết tập luyện giảm cân hiệu quả nhất chỉ sau 7 ngày
SỨC KHỎE

Bí quyết tập luyện giảm cân hiệu quả nhất chỉ sau 7 ngày

by Cv.com.vn
17/12/2022
0

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng trong, việc kết hợp giữa chế độ ăn uống thâm hụt...

Read more
SỨC KHỎE

Tập squat như thế nào? Hướng dẫn squat đúng cách?

by ATP
09/12/2022
0

Tập squat như thế nào? Squat ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ, quan trọng là vùng mông, hông, đùi, giúp lưu thông...

Read more
Livestream WikiFX và những điều Trader nên nắm rõ
Kinh Nghiệm

Livestream WikiFX và những điều Trader nên nắm rõ

by Cv.com.vn
01/12/2022
0

Nhằm mang đến trải nghiệm hoàn thiện hơn cho người dùng, ứng dụng WikiFX cho ra đời tính năng Livestream...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

415

Những lời hỏi thăm ý nghĩa cho năm 2021

20/11/2021
đoạn Văn Tiếng Anh Về Công Việc Tình Nguyện

Cách viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng tiếng anh mới 2020

26/11/2020
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Tổng hợp tất cả ví dụ về kỹ năng giao tiếp mới nhất 2021

10/08/2021
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2020

20/04/2020

EDITOR'S PICK

Cach Lam Mat Na Trang Da 1

Bí quyết sở hữu làn da đẹp chỉ qua việc đắp mặt nạ thiên nhiên

16/09/2020
Ăn gì trước và sau khi tập gym để tốt cho sức khỏe?

Ăn gì trước và sau khi tập gym để tốt cho sức khỏe?

10/11/2022
Tấm nhựa ốp tường 3D và những điều bạn nên biết

Tấm nhựa ốp tường 3D và những điều bạn nên biết

29/11/2021
Nhịn ăn gián đoạn là gì? Lợi ích của “nhịn ăn gián đoạn”?

Nhịn ăn gián đoạn là gì? Lợi ích của “nhịn ăn gián đoạn”?

11/10/2022
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác..

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc
  • Khóa học kích thích não bộ
  • Bất động sản Đồng Nai

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware
  • Dol.vn
  • Elipsport.vn

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.