• TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Chế độ ăn kiêng lowfat là gì? Làm sao để chế độ lowfat đạt hiệu quả

in SỨC KHỎE
Chế độ ăn kiêng lowfat là gì? Làm sao để chế độ lowfat đạt hiệu quả

Chế độ ăn kiêng lowfat là gì? Chế độ ăn low fat là một thực đơn ăn uống giảm bớt chất béo tổng thể, chất béo không lành mạnh và cholesterol, rất thích hợp cho những bạn đang mong muốn ăn kiêng để có được vóc dáng và cân nặng như mong ước. Hãy cùng nhau tìm hiểu về chế độ ăn kiêng lowfat là gì qua bài viết này nhé!!!

Mục lục

  • Chế độ ăn low fat là gì?
  • Những thực phẩm không nên bổ sung vào chế độ low fat
    • Thực phẩm chiên, xào
    • Hàng hóa làm từ bơ, sữa
    • Các kiểu thịt và những sản phẩm chứa protein
    • Rau và trái cây chứa nhiều chất béo
  • Cách cắt giảm lượng chất béo trong chế độ ăn low fat
  • Làm cách nào để chế độ Low-Fat thực sự hiệu quả?
  • Tạm kết

Chế độ ăn low fat là gì?

Chế độ ăn kiêng lowfat-1
Chế độ ăn low fat-Chế độ ăn kiêng lowfat

Chế độ ăn low fat là một thực đơn ăn uống giảm bớt chất béo tổng thể, chất béo không lành mạnh và cholesterol. Bình thường, chế độ ăn này sẽ dành cho những ai khó tiêu hóa hay hấp thụ chất béo, hoặc những người có lượng cholesterol cao và cần phải tăng cường các chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống.

Đương nhiên, chế độ này cũng rất thích hợp cho những bạn đang mong muốn ăn kiêng để có được vóc dáng và cân nặng như mong ước, vì thường chế độ ăn low fat sẽ không gây tác dụng phụ mà vẫn giúp cắt giảm lượng calories nạp vào cơ thể.

Xem thêm Công thức làm trắng da bằng nha đam hiệu quả cho các chị em phụ nữ

Những thực phẩm không nên bổ sung vào chế độ low fat

Thực phẩm chiên, xào

Bạn có thể sử dụng loại ngũ cốc nhiều chất xơ nhưng nên tránh các món ăn từ ngũ cốc được chế biến bằng dầu hydro hóa 1 phần (chiên ngập dầu, nướng,…) như khoai tây chiên, bánh quy giòn bình thường, bắp rang bơ có vị hay các loại bánh nướng nhiều chất béo xấu như bánh sừng bò, bánh rán, bánh nướng, bánh quy, bánh ngọt…

Hàng hóa làm từ bơ, sữa

hơn nữa, bạn cần quan tâm đến các kiểu thực phẩm ăn nhẹ thường ngày của mình, nhất là các loại chứa chất béo bão hòa như các sản phẩm chứa nhiều sữa, bao gồm sữa nguyên chất, kem làm từ sữa nguyên chất, sữa chua…, các kiểu kem béo, kem tươi, kem chua, phô mai hay phô mai kem…

Các kiểu thịt và những sản phẩm chứa protein

Chế độ ăn kiêng lowfat-2
Các kiểu thịt và những sản phẩm chứa protein-Chế độ ăn kiêng lowfat

Đương nhiên, protein rất cần thiết cho cơ thể tuy nhiên đối với chế độ ăn này, bạn nên hạn chế những loại thịt nhiều chất béo như bít tết bò xương chữ T, thịt trong bánh hamburger thường, thịt sườn, thịt được đem chiên, phần da của các loại gia cầm (như gà, gà tây,…), những loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói và cả lòng đỏ trứng nữa.

Rau và trái cây chứa nhiều chất béo

Việc tăng cường chất xơ cực kì quan trọng cho cơ thể. Tuy vậy, nếu bạn muốn theo chế độ ăn low fat, bạn nên ăn ở mức độ vừa phải những loại thực phẩm nhiều chất béo như trái bơ và kể cả bơ thực vật, cùng lúc đó hạn chế dùng rau, trái cây được chiên với mọi loại dầu hay ăn kèm với nước sốt kem, phô mai,…

Cách cắt giảm lượng chất béo trong chế độ ăn low fat

Phương pháp dễ dàng nhất để cắt giảm lượng chất béo trong menu hằng ngày đấy là thay thế các thực phẩm giàu chất béo bằng các thực phẩm ít béo hoặc không béo. bạn có thể thử tìm tòi qua những cách sau đây:

  • Sử dụng các loại bơ thực vật chứa ít chất béo thay vì bơ thực vật bình thường.
  • dùng ức gà tây, thịt gà nạc xay hoặc thịt bò nạc xay (có ít hơn 5% mỡ) thay vì các kiểu thịt bình thường hoặc thịt được chế biến sẵn.
  • Sử dụng những loại phô mai tươi ít béo đã được pha trộn sẵn, phô mai ricotta ít béo hay đậu hũ thay vì phô mai kem.
  • Sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ trong các món ăn kèm với sandwich, bánh mì như bí ngòi, cà rốt, táo thay vì các kiểu nhiều chất béo hơn như siro ngọt, mayonnaise,…
  • Sử dụng 1 lòng trắng trứng chung với 1 thìa cafe dầu hạt cải hoặc 1⁄4 cốc (tương đương 57ml) bột thay thế trứng không gluten thay vì phần lớn quả trứng.

Xem thêm Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất

Làm cách nào để chế độ Low-Fat thực sự hiệu quả?

Chế độ ăn kiêng lowfat-3
Cách ăn kiêng hiệu quả-Chế độ ăn kiêng lowfat

Bất kì một chế độ ăn kiêng nào cũng có điểm mạnh và yếu của riêng mình. Low-fat là một chế độ ăn kiêng có từ rất lâu và thật sự đạt kết quả tốt trong nhiều trường hợp. Do đó, điểm quan trọng nhất để một chế độ ăn kiêng đạt kết quả tốt không nằm ở bản thân chế độ ăn, mà là ở người tiến hành.

Cùng thực hiện theo các nguyên tắc tiếp đây để xác định Low-fat có dành cho mình không nhé!

  • Thực hiện chế độ Low-fat trong vòng 1 tuần
  • Kết hợp luyện tập các bài tập thể dục nhẹ mỗi ngày
  • Hạn chế chứ không cắt bỏ hoàn toàn chất béo trong khẩu phần ăn (giữ chất béo dưới 10% cho mỗi bữa ăn)
  • Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể để đảm bảo không ăn quá nhiều calo cần thiết.

Tạm kết

Bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về chế độ ăn kiêng lowfat là gì và những cách đẻ chế độ lowfat đạt hiệu quả. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!

Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung

Nguồn tham khảo: (vinmec.com, www.bachhoaxanh.com, dep365.com, nhathuoclongchau.com)

Related Posts

Cách dùng Dha bầu BioIsland hiệu quả cho mẹ và bé
SỨC KHỎE

Cách dùng Dha bầu BioIsland hiệu quả cho mẹ và bé

by Cv.com.vn
27/12/2022
0

Nhắc đến việc bổ sung DHA cho mẹ bầu thì mọi người sẽ khi ngay đến dòng sản phẩm nổi...

Read more
Bí quyết tập luyện giảm cân hiệu quả nhất chỉ sau 7 ngày
SỨC KHỎE

Bí quyết tập luyện giảm cân hiệu quả nhất chỉ sau 7 ngày

by Cv.com.vn
17/12/2022
0

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng trong, việc kết hợp giữa chế độ ăn uống thâm hụt...

Read more
SỨC KHỎE

Tập squat như thế nào? Hướng dẫn squat đúng cách?

by ATP
09/12/2022
0

Tập squat như thế nào? Squat ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ, quan trọng là vùng mông, hông, đùi, giúp lưu thông...

Read more
Phân tích Nguyên Nhân Tăng Mỡ Hông [HTH Group]
LÀM ĐẸP

Phân tích Nguyên Nhân Tăng Mỡ Hông [HTH Group]

by Cv.com.vn
01/12/2022
0

Mỡ hông và bụng dưới là loại mỡ phổ biến nhất được tìm thấy trên cơ thể chúng ta. Điều...

Read more
Lợi ích của việc tập aerobic mà bạn không thể bỏ qua
SỨC KHỎE

Lợi ích của việc tập aerobic mà bạn không thể bỏ qua

by ATP
29/11/2022
0

Lợi ích của việc tập aerobic là gì? Khi tập aerobic, người tập sẽ liên tục di chuyển các cơ...

Read more
HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì?
SỨC KHỎE

HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì?

by ATP
12/11/2022
0

HIIT là gì? HIIT hay HIIT Cardio là một khái niệm thân quen đối với những ai đang có mong muốn...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

415

Những lời hỏi thăm ý nghĩa cho năm 2021

20/11/2021
đoạn Văn Tiếng Anh Về Công Việc Tình Nguyện

Cách viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng tiếng anh mới 2020

26/11/2020
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Tổng hợp tất cả ví dụ về kỹ năng giao tiếp mới nhất 2021

10/08/2021
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2020

20/04/2020

EDITOR'S PICK

vd100

11 gói cước data Vinaphone dành cho các tài xế xe công nghệ

15/01/2021
Quy trình quản lý công việc từ xa hiệu quả nhất

Bí quyết quản trị dịch vụ thành công dành cho dân mới vào nghề

01/05/2021
Tầm quan trọng của việc lựa chọn sàn giao dịch Forex uy tín

Tầm quan trọng của việc lựa chọn sàn giao dịch Forex uy tín

21/09/2021
Thông tin hữu ích khi du lịch Phú Quốc bằng máy bay

Thông tin hữu ích khi du lịch Phú Quốc bằng máy bay

30/11/2020
Thương hiệu tài trợ
Trang thông tin doanh nghiệp ATP Holdings. ATP Media - Giải pháp truyền thông online Mua Bán Website và Domain đẹp - Kho Tên Miền Thiết Kế Web Trọn Gói, Chuẩn Seo, Tư Vấn Tối Ưu Site Miễn Phí. ATP LINK - Nền Tảng Tạo Bio Link, Bio Page Miễn Phíp Tuyensi.vn - Nguồn hàng sỉ tốt nhất Việt Nam SimpleShop – Tạo Web Shop, Tích Hợp Quản Lý Đơn, Giao Vận & Thanh Toán Online ATPCare - Giải pháp bán hàng đa nền tảng trên facebook marketing ATP Software - Giải pháp marketing đa kênh phần mềm facebook, zalo, instagram Tạo CV Online, Tìm Việc Làm Nhanh, Tuyển Dụng Hiệu Quả Miễn Phí. ATP Academy - Nền tảng khóa học nghề Marketing. Simplepage.vn - Dịch vụ thiết kế landing page chuyên nghiệp Bảng Xếp Hạng Top Chủ Đề Tốt Nhất | Giúp Bạn Đọc So Sánh & Đánh Giá ATP Land - Sàn môi giới bất động sản thứ cấp Top 1 Việt Nam

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc
  • Khóa học kích thích não bộ
  • Bất động sản Đồng Nai

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware
  • Elipsport.vn

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.