Chế độ ăn kiêng lowfat là gì? Chế độ ăn low fat là một thực đơn ăn uống giảm bớt chất béo tổng thể, chất béo không lành mạnh và cholesterol, rất thích hợp cho những bạn đang mong muốn ăn kiêng để có được vóc dáng và cân nặng như mong ước. Hãy cùng nhau tìm hiểu về chế độ ăn kiêng lowfat là gì qua bài viết này nhé!!!
Mục lục
Chế độ ăn low fat là gì?
Chế độ ăn low fat là một thực đơn ăn uống giảm bớt chất béo tổng thể, chất béo không lành mạnh và cholesterol. Bình thường, chế độ ăn này sẽ dành cho những ai khó tiêu hóa hay hấp thụ chất béo, hoặc những người có lượng cholesterol cao và cần phải tăng cường các chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống.
Đương nhiên, chế độ này cũng rất thích hợp cho những bạn đang mong muốn ăn kiêng để có được vóc dáng và cân nặng như mong ước, vì thường chế độ ăn low fat sẽ không gây tác dụng phụ mà vẫn giúp cắt giảm lượng calories nạp vào cơ thể.
Xem thêm Công thức làm trắng da bằng nha đam hiệu quả cho các chị em phụ nữ
Những thực phẩm không nên bổ sung vào chế độ low fat
Thực phẩm chiên, xào
Bạn có thể sử dụng loại ngũ cốc nhiều chất xơ nhưng nên tránh các món ăn từ ngũ cốc được chế biến bằng dầu hydro hóa 1 phần (chiên ngập dầu, nướng,…) như khoai tây chiên, bánh quy giòn bình thường, bắp rang bơ có vị hay các loại bánh nướng nhiều chất béo xấu như bánh sừng bò, bánh rán, bánh nướng, bánh quy, bánh ngọt…
Hàng hóa làm từ bơ, sữa
hơn nữa, bạn cần quan tâm đến các kiểu thực phẩm ăn nhẹ thường ngày của mình, nhất là các loại chứa chất béo bão hòa như các sản phẩm chứa nhiều sữa, bao gồm sữa nguyên chất, kem làm từ sữa nguyên chất, sữa chua…, các kiểu kem béo, kem tươi, kem chua, phô mai hay phô mai kem…
Các kiểu thịt và những sản phẩm chứa protein
Đương nhiên, protein rất cần thiết cho cơ thể tuy nhiên đối với chế độ ăn này, bạn nên hạn chế những loại thịt nhiều chất béo như bít tết bò xương chữ T, thịt trong bánh hamburger thường, thịt sườn, thịt được đem chiên, phần da của các loại gia cầm (như gà, gà tây,…), những loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói và cả lòng đỏ trứng nữa.
Rau và trái cây chứa nhiều chất béo
Việc tăng cường chất xơ cực kì quan trọng cho cơ thể. Tuy vậy, nếu bạn muốn theo chế độ ăn low fat, bạn nên ăn ở mức độ vừa phải những loại thực phẩm nhiều chất béo như trái bơ và kể cả bơ thực vật, cùng lúc đó hạn chế dùng rau, trái cây được chiên với mọi loại dầu hay ăn kèm với nước sốt kem, phô mai,…
Cách cắt giảm lượng chất béo trong chế độ ăn low fat
Phương pháp dễ dàng nhất để cắt giảm lượng chất béo trong menu hằng ngày đấy là thay thế các thực phẩm giàu chất béo bằng các thực phẩm ít béo hoặc không béo. bạn có thể thử tìm tòi qua những cách sau đây:
- Sử dụng các loại bơ thực vật chứa ít chất béo thay vì bơ thực vật bình thường.
- dùng ức gà tây, thịt gà nạc xay hoặc thịt bò nạc xay (có ít hơn 5% mỡ) thay vì các kiểu thịt bình thường hoặc thịt được chế biến sẵn.
- Sử dụng những loại phô mai tươi ít béo đã được pha trộn sẵn, phô mai ricotta ít béo hay đậu hũ thay vì phô mai kem.
- Sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ trong các món ăn kèm với sandwich, bánh mì như bí ngòi, cà rốt, táo thay vì các kiểu nhiều chất béo hơn như siro ngọt, mayonnaise,…
- Sử dụng 1 lòng trắng trứng chung với 1 thìa cafe dầu hạt cải hoặc 1⁄4 cốc (tương đương 57ml) bột thay thế trứng không gluten thay vì phần lớn quả trứng.
Xem thêm Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất
Làm cách nào để chế độ Low-Fat thực sự hiệu quả?
Bất kì một chế độ ăn kiêng nào cũng có điểm mạnh và yếu của riêng mình. Low-fat là một chế độ ăn kiêng có từ rất lâu và thật sự đạt kết quả tốt trong nhiều trường hợp. Do đó, điểm quan trọng nhất để một chế độ ăn kiêng đạt kết quả tốt không nằm ở bản thân chế độ ăn, mà là ở người tiến hành.
Cùng thực hiện theo các nguyên tắc tiếp đây để xác định Low-fat có dành cho mình không nhé!
- Thực hiện chế độ Low-fat trong vòng 1 tuần
- Kết hợp luyện tập các bài tập thể dục nhẹ mỗi ngày
- Hạn chế chứ không cắt bỏ hoàn toàn chất béo trong khẩu phần ăn (giữ chất béo dưới 10% cho mỗi bữa ăn)
- Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể để đảm bảo không ăn quá nhiều calo cần thiết.
Tạm kết
Bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về chế độ ăn kiêng lowfat là gì và những cách đẻ chế độ lowfat đạt hiệu quả. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (vinmec.com, www.bachhoaxanh.com, dep365.com, nhathuoclongchau.com)
