Học cách giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người nhật ngay hôm nay

Uống rất nhiều trà xanh

Nước trà xanh là một trong những thức uống k thể thiếu đối với người Nhật và nhất là các chị em phụ nữ. Uống trà xanh vừa giúp cơ thể thanh lọc, giải độc vừa đốt cháy mỡ béo dư thừa, click like tiêu hóa nhanh hơn nhờ những hợp chất chứa trong nó, và chứa chất chống oxy hóa giúp bạn bảo vệ thể trạng cũng như sử dụng đẹp da kết quả hơn.

Đây được coi là một trong những hướng dẫn giảm cân mau nhất mà người Nhật thường áp dụng. không những thế, trà xanh còn giúp người Nhật chống ung thư, điều hòa tim mạch và trị một số bệnh về tiêu hóa.

Chính do vậy, nước trà xanh được ưa thích tại Nhật và kênh đây cũng bắt nguồn món trà đạo nổi tiếng thế giới. Phụ nữ Nhật nói riêng và người dân Nhật nói chung vì vậy mà rất thích trà đạo.

Hằng ngày nếu họ không pha được trà xanh tươi, họ sẽ uống bột trà xanh có tên gọi là bột matcha. Mỗi ngày bạn nên uống từ 3-5 ly trà xanh cho công cuộc quét lại vóc dáng nhé.

Chia nhỏ bữa ăn và nhai kỹ khi ăn

Thay vì ăn nhiều trong một bữa ăn, người Nhật chi bữa ăn thành nhiều bữa phụ trong ngày. phương pháp này giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. bên cạnh đó, từ nhỏ người Nhật luôn được dạy cần phải ăn chậm để tận hưởng vị ngon của thức ăn.

Nếu bạn từng đến hoặc sinh sống tại Nhật sẽ thấy đĩa thức ăn của người Nhật chỉ bằng 1/3 so với người Mỹ.

không để thức ăn đầy các đĩa

không bao giờ được ăn một loại thức ăn với lượng to. Mỗi món ăn luôn được để ở đĩa riêng.

Trang trí thức ăn tự nhiên và đẹp đẽ

Tươi ngon là yế tố cần thiết nhất của thực phẩm.

Những bí quyết trên giúp người Nhật làm chủ được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. cùng lúc cũng là cách giảm cân hiệu quả.

không vừa ăn vừa uống

Tại Việt Nam, rất nhiều người có thói quen vừa ăn vừa uống nước, uống rượu hoặc bia. Nhưng so với người Nhật không có khi nào vừa ăn vừa uống. Rất nhiều người uống nước hoặc chan canh giúp easy ăn hơn. Nhưng chính điều này khiến dạ dày rỗng hơn và kích thích bạn ăn nhiều hơn. Đây chính là lý do khiến bạn k thể đánh bay mỡ thừa dù đang thử hàng ngàn mẹo giảm cân không giống nhau.

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất

Người Nhật đề cao tầm cần thiết của bữa sáng và không có khi nào bỏ bữa. Bữa sáng cũng được chuẩn bị cẩn thận và chu đáo nhưng hạn chế thực phẩm kém lành mạnh. Người Nhật thường ăn sáng với cơm, súp miso, đậu hũ, rong biển và trứng. Đây cũng là hướng dẫn giảm cân, giữ dáng và trẻ lâu kết quả. Bởi những thực phẩm này nhiều protein, chất xơ giúp phân phối quá đủ năng lượng mà không sợ béo.

Ẳn nhiều rau xanh

mẹo giảm cân nhanh nhất của người Nhật là bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày. Khẩu phần ăn của người Nhật không thể thiếu các loại rau củ quả tươi như rong biển, hành tây, đậu nành, cà tím, cà chua, củ cải, khoai tây… Trong bữa ăn họ thường phổ biến các món ăn trong thực đơn để giúp cơ thể hạn chế nạp tinh bột (calories).

Uống nhiều nước ấm

Ngoài trà xanh thì nước ấm là thức uống người Nhật sử dụng hằng ngày. Theo thói quen của hầu hết người Nhật thì sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút họ thường duy trì thói quen uống một cốc nước ấm vào mỗi sáng. Và đây cũng là một mẹo giảm cân kết quả.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nên uống nước ấm vào buổi tối sẽ khiến bạn ngủ ngon và sâu hơn. Bởi uống nước ấm sẽ gia tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, sử dụng tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10°C, tăng trưởng mức độ trao đổi chất mang lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một mẹo hiệu quả, đẩy mau tiến trình đốt cháy mỡ.

Người Nhật rất like ăn cá

Nhật được biết đến như một hòn đảo giữa đại dương. Bởi vậy, thực phẩm chủ yếu của người Nhật chính là cá chứ không hề thịt. Tuy chỉ chiếm 2% dân số thế giới nhưng người Nhật tiêu thụ hết 10% lượng cá của toàn cầu. Ngoài cá, thì rong biển cũng được người Nhật sử dụng thường xuyên trong bữa ăn gia đình.

Ẳn cá nhiều là phương pháp giảm cân giữ dáng kết quả của người Nhật. Bởi cá chứa rất ít chất béo có hại cho sức khỏe. không những thế, trong cá còn chứa nhiều Omega – 3, DHA. Đây chính là những nguyên nhân cần thiết giúp tăng trưởng cường sức khỏe, trí nhớ của trí não.

so với người già, DHA ngăn chặn chứng mất trí nhớ hay còn gọi Alzheimer. phù hợp đó, cá giàu protein dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Đặc biệt, Omega – 3 còn giúp giảm nồng độ triglyceride có trong máu. Từ đó giảm rủi ro máu bị vón cục kéo tới tắc nghẽn mạch máu gây đột quỵ.

Ngoài những dưỡng chất trên, cá còn nhiều vitamin thiết yếu giống như Vitamin A, D và các khoáng chất giống như kẽm, canxi…

Bên cạnh cá, rong biển, người Nhật cũng tăng trưởng cường bổ sung rau xanh, uống trà xanh và ăn hoa quả liên tục. Người Nhật tiêu thụ rau xanh, cải bắp, súp lơ nhiều gấp 5 lần so với người Mỹ. Đây cũng chính là hướng dẫn giảm cân, sống thọ, sống khỏe của người Nhật.

Giấm

Ở Nhật cũng dấy lên làn sóng ăn giấm giảm cân. Theo nghiên cứu, ăn giấm không chỉ giúp tiêu trừ hiện tượng táo bón, điều chỉnh môi trường axit và kiềm trong cơ thể, mà còn có kết quả giảm cân rõ rệt.

hiển nhiên, theo các chuyên gia hiệu quả của giấm hoá học và giấm tự nhiên không giống nhau. Loại giấm lên men tự nhiên Nhìn bên ngoài có chất kết tủa, màu cũng sẫm hơn, sau khi lắc bọt sẽ từ từ biến mất, còn với giấm hoá học bọt sẽ biến mất ngay sau khi lắc đều. Bởi vậy, nếu bạn thực sự muốn thử công thức này, nên lựa chọn giấm tự nhiên để giảm cân.

Ẳn chuối

cách thức giảm cân bằng chuối xuất hành từ một dược sĩ vùng Osaka, Nhật Bản, là bà Sumiko Watanabe. Bà phát hiện và vận dụng thành đạt mẹo này cho chồng của mình, giúp ông Hitoshi Watanabe giảm 16,8kg trong một thời gian ngắn.

Ông Hitoshi sau đó vừa mới tập trung những trải nghiệm giảm cân thành mẹo Morning Banana Diet. bí quyết này sau đó trở nên nổi tiếng, được ưa chuộng bởi không khó khăn, easy ứng dụng.

Có nhiều đặc tính khiến quả chuối được chọn giúp giảm cân. Chuối giàu chất xơ, kali và giúp tái tạo năng lượng nhanh chóng nhưng hàm lượng năng lượng thấp. Ẳn chuối tươi hòa hợp cốc nước ấm xúc tiến công cuộc bàn thảo chất trong cơ thể. Chuối thì rẻ và bạn k cần tốn quá nhiều tiền cho thực phẩm giảm cân này.

Nạp chuối vào cơ thể sử dụng giảm cảm giác thèm ăn nhưng k gây hại cho cơ thể, cung cấp đa số dinh dưỡng, khoáng chất thúc đẩy công cuộc tiêu hóa. Quả chuối còn chứa một loại chất xơ khác có mức độ kháng tinh bột khiến cho tinh bột bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20-24% chất béo trong cơ thể, từ đó làm giảm năng lượng nạp vào, giới hạn sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở phần eo.

thực đơn giảm cân bằng chuối dễ dàng mỗi ngày:

Bữa sáng: Ẳn một quả chuối và uống một ly nước ấm, không ăn gì thêm. Sau 30-60 phút nên ăn thêm một quả chuối.

Bữa trưa: Ẳn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, để ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thông thường.

Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, tuy nhiên k được ăn thêm bất kỳ một đồ ăn nào không giống.

Bữa tối: Ẳn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để công cuộc giảm cân mau và cơ thể khỏe mạnh hơn. Bữa tối nên diễn ra lúc 6h là chuẩn.

phương pháp hít thở giảm cân của người Nhật

Ngồi trên ghế và hít thở đều:

Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân buông xuống ép sát với nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay đặt trên đầu gối. Từ từ hít sâu và thở mạnh ra, lặp lại 20 lần. để ý hít và thở ra bằng cơ bụng, không phải bằng lồng ngực. Nên lựa chọn ghế có độ cao thích hợp sao cho bàn chân vừa chạm đất tạo tư thế thoải mái nhất. Bạn đủ nội lực thực hiện bài tập này tại nhà, tại ngành sử dụng việc, ngoài công viên hoặc bất cứ chỗ nào.

Ngồi thiền khoanh chân

Ngồi trên mặt phẳng thực hiện bài tập hít thở giảm cân. Bạn ngồi khoanh chân trên mặt đất, giữ thẳng lưng, một bàn tay đặt trên ngực, một tay tì nhẹ lên bụng để cảm nhận cơ bụng phình lên hóp vào khi thở. Từ từ hít sâu và thở ra, lặp lại 20 lần.

Nguồn: https://2sao.vn/