Giảm cân là một công đoạn dài lâu, đòi hỏi sự bền chí, nhẫn nại của người thực hiện. Việc giảm cân sẽ không thể tiến hành với những ai quá nóng vội. Xây dựng chế độ ăn hợp lý, mang tính dài lâu có ý nghĩa quyết định tới hành trình giảm cân. Để mình mách bạn một số bí quyết giảm cân lành mạnh qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Làm thế nào để giảm cân lành mạnh?
Giảm cân là một công đoạn dài lâu, đòi hỏi sự bền chí, nhẫn nại của người thực hiện. Việc giảm cân sẽ không thể tiến hành với những ai quá nóng vội. xây dựng chế độ ăn hợp lý, mang tính dài lâu có ý nghĩa quyết định tới hành trình giảm cân. Nếu cơ thể bạn đốt cháy nhiều hơn 500 calo so sánh với lượng bạn ăn hằng ngày, các bạn sẽ giảm khoảng 0,5−1 kg.
Xem thêm: Lợi ích của việc luyện tập dưỡng sinh đối với sức khỏe
Bí kíp giảm cân lành mạnh
- Ăn một bữa sáng sủa giàu protein: Ăn một bữa sáng giàu protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào suốt cả ngày.
- Tránh đồ uống có đường và nước hoa quả: Lượng calo rỗng từ đường không có ích cho cơ thể của bạn & có thể cản trở công đoạn giảm cân.
- Uống nước trước bữa ăn: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm lượng calo & có thể có hiệu suất cao trong việc quản lý khối lượng.
- Chọn thực phẩm hòa nhã với việc giảm cân: một vài thực phẩm tốt cho việc giảm cân hơn các thực phẩm khác. sau đây là danh sách các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe giảm cân.
- Ăn chất xơ hòa tan: những nghiên cứu vớt cho biết chất xơ hòa tan hoàn toàn có thể đẩy mạnh giảm cân. các chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có thể giúp ích.
- Uống cà phê hoặc trà: Tiêu thụ caffein rất có thể thúc đẩy sự bàn luận chất của bạn.
- chế độ ăn của bạn dựa trên thực phẩm toàn phần: Chúng lành mạnh hơn, no lâu hơn & ít gây ăn rất nhiều so với thực phẩm chế biến sẵn.
Xem thêm: Thói quen tốt cho sức khỏe bạn cần rèn luyện
Mách bạn một số cách giảm cân lành mạnh
Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng hậu & ăn tối như kẻ hành khất – Giảm cân lành mạnh
Nếu bạn không có thói quen ăn sáng thì sẽ tạo ra một “khoảng đói” lớn giữa bữa tối ngày hôm trước và bữa trưa ngày hôm sau. chính vì vậy, cơ thể sẽ nỗ lực hấp thụ nhiều năng lượng hơn ngay sau khi lượng thức ăn đầu tiên trong ngày được nạp vào.
Thế nên, thường bữa tối bạn sẽ ăn rất nhiều để bù lại cho bữa sáng “hao hụt” và bù lại cho sự thiếu hụt năng lượng đấy, điều ấy dễ gây ra tình trạng béo phì do lượng calorie sẽ tích tụ ở dạng chất béo không quan trọng (buổi tối thường vận động nhẹ nhàng & không cần tiêu hao không ít năng lượng), tuy nhiên do nạp nhiều thức ăn buổi tối nên năng lượng sẽ bị tích trữ trong cơ thể, không chuyển hoá được). Đây chính là bí quyết đầu tiên của việc giảm cân lành mạnh.
Chính vì thế hãy cố gắng đầu tư kỹ cho bữa sáng, bữa trưa và ăn nhẹ nhàng vào buổi tối thôi nhé!
Ăn chậm, nhai kỹ – Giảm cân lành mạnh
Cảm xúc no được kiểm soát điều hành bởi trung tâm cảm xúc no trong não. Trung tâm cảm xúc no làm việc với lượng đường được chuyển tới não bộ, & tạo cảm giác thèm ăn cho bạn. Trung tâm cảm giác no này bắt đầu hoạt động khoảng 20 đến 30 phút trước khi bắt đầu bữa ăn. Bởi lẽ khi nhai chậm, lượng đường trong máu sẽ chuyển tới não bộ trước khi dạ dày được thực hiện đầy bởi thức ăn, cho nên bạn sẽ cảm thấy no và không ăn quá nhiều . nếu như bạn ăn nhanh mà không nhai, thức ăn sẽ được nạp vào nhanh hơn vận tốc bức xúc của trung tâm cảm xúc no, bạn sẽ xong xuôi ăn nhiều hơn mức bạn thực sự cần.
Bên cạnh đó, bằng phương pháp ăn chậm, nhai kỹ, thức ăn sẽ được tiêu hóa & hấp thụ hiệu quả trong cơ thể. không chỉ là giúp cho bạn cảm nhận được hương vị đồ ăn tốt hơn, hãy ăn chậm chạp lại khoảng 20 phút bằng phương pháp gác đũa sau khi ăn xong, sử dụng thìa nhỏ để ăn, nhấp ngụm trà sau khi ăn kết thúc. Đây chính là bí quyết thứ hai của việc giảm cân lành mạnh.
Xem thêm: Làm thế nào để phát huy hết tác dụng của cà gai leo đối với sức khỏe của con người
Ăn dinh dưỡng tốt hơn là ăn nhiều – Giảm cân lành mạnh
Để nâng cao sức khỏe, cần phải có cơ chế ăn cân bằng dinh dưỡng. Lượng chất dinh dưỡng quan trọng cho loài người được xác định dựa trên nhu cầu cơ bản từng ngày, vì vậy chế độ đấy thường không có thiên hướng good cho sức khoẻ. nếu bạn đang ăn chỉ chú ý tập trung ăn các loại rau, hoa quả, sức khoẻ của các bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực, bạn cũng có thể bị bệnh vì cách ăn như vậy.
Nếu bạn có chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể sẽ không muốn ăn thêm bất cứ thứ gì khác và chế độ tự nhiên sẽ giúp cho bạn chặn đứng sự thèm ăn. Bên cạnh đó, khi sự bàn thảo chất bàn luận tốt thì cơ thể của các bạn sẽ khó mà tích tụ mỡ. Nếu mong muốn tăng số lượng thực phẩm thì hãy đếm số lượng đồ ăn bạn tiêu thụ hàng ngày, từ đó đặt ra được cơ chế ăn uống tự nhiên giúp cân bằng dinh dưỡng.
