Các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà

Mặc dù bụng “ngấn” mỡ thừa làm chị em rất tự ti khi diện đồ bó sát nhưng lại lười đến phòng tập, tham khảo ngay cách giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây nhé

Mục lục

1. Gập bụng

Các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà — Gập bụng

Để thực hiện động tác này bạn cần bằng ngửa ra trên thảm tập, lưng thẳng, đầu gối co lại, 2 lòng bàn tay đặt úp vào tai trong khi khuỷu tay thẳng hướng ra ngoài.

Sau đó, bạn dùng cơ bụng từ từ nâng thân trên lên, hít vào và khi nâng đến mức bạn không thể nâng được nữa thì hạ thân trên xuống, thở ra. Động tác gập bụng làm 10 lần liên tục.

2. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới (Gập bụng ngược)

Bài tập gập bụng ngược là lựa chọn tốt nhất để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Không giống như tư thế gập bụng thông thường, thay vì nâng cao phần thân trên, tư thế này sẽ nâng cao phần chân, cho bạn trải nghiệm thú vị không kém phần hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng thả lỏng, 2 tay duỗi dọc theo cơ thể úp lòng bàn tay xuống sàn
Bước 2: Nâng 2 chân lên cao. Chú ý gập đầu gối sao cho 2 bắp chân song son với sàn
Bước 3: Hít vào dồn sức gập thân dưới về phía đầu
Bước 4: Ép đầu gối gần về phía cằm, nhưng không chạm cằm
Bước 5: Làm liên tục động tác trên 7 – 10 lần

3. Gập bụng nghiêng

Nằm ngửa, lưng thẳng, gập và nâng đầu gối lên cao tạo 1 góc 90 độ như hình, 2 tay đặt sau đầu, khuỷu tay thẳng hướng ra ngoài.

Từ từ nâng thân trên lên đồng thời duỗi thẳng chân trái, giữ chân phải co lại như cũ và xoay thân trên về phía chân phải, hít vào rồi hạ thân trên xuống sàn, gập 2 chân co lại như cũ và thở ra. Lặp lại động tác lần nữa với chân phải duỗi thẳng, chân phải co, mỗi bên làm 5 lần luân phiên.

4. Gập bụng tay thẳng

Với động tác này, bạn cũng nằm ngửa, lưng thẳng, đầu gối co lại, 2 tay giơ thẳng lên trần tạo 1 góc 90 độ với thân mình.

Sau đó nâng thân trên lên cao, tay vẫn để thẳng, xuyên qua đầu gối, hít vào và từ từ hạ thân trên xuống sàn, thở ra. Lặp lại động tác này 10 lần.

Xem thêm: Bí quyết giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà

5. Gập bụng chân thẳng giúp giảm mỡ bụng

Nằm ngửa, lưng thẳng, 2 tay đặt trên thảm tập, hơi cong, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt dưới lưng, 2 chân giơ lên cao tạo 1 góc 125 độ với thảm tập.

Sử dụng cơ bụng nâng 2 chân thẳng hướng về phía thân trên, hít vào rồi hạ chân xuống tạo góc 125 độ thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.

6. Bài tập Plank cho nữ làm cơ bụng săn chắc hơn

Những cô nàng yêu thích tập thể hình chắc hẳn không còn xa lạ với động tác plank rèn luyện cơ bụng. Tập luyện plank khá đơn giản và không tốn quá nhiều không gian. Bạn có thể thực hiện động tác ngay tại chính căn phòng của mình.

Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ vô cùng hiệu quả

Lên người ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay gập vuông góc với mặt sàn
Mũi chân chống vuông góc với mặt đất, để cho từ vai đến gót chân thành một đường thẳng
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s, hít thở đều
Thả lỏng cơ và hạ thấp người xuống

7. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà – Russian twists

Động tác này tưởng nhẹ nhàng nhưng khi tập đúng kỹ thuật nó sẽ tác động rất lớn đến phần bụng 2 bên sườn của bạn.

Chuẩn bị: Tư thế ngồi với phần thân trên hơi ngả về phía sau

Thực hiện: 2 tay đưa lên phía trước, thân trên ngả về phía sau, 2 bàn chân để chạm đất tuy nhiên không dùng lực của chân mà dùng lực của bụng để đưa tay lần lượt từ trái sang phải.

Lặp lại động tác liên tục 15 lần.

8. Gập bụng – Đạp xe (BICYCLE CRUNCH)

Để sở hữu vòng eo “con kiến” bạn có thể kết hợp gập bụng với động tác đạp xe. Bài tập này càng giúp bạn đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, mang lại vòng 2 phẳng lì. Đồng thời, sự kết hợp này còn giúp cơ đùi của bạn săn chắc hơn.

Bắt đầu năm ngửa trên thảm.
Hai tay bắt đầu đặt sau đầu, nâng đầu lên với tư thế gập bụng.
Co một chân lên sao gối vuông góc, chân còn lại duỗi thẳng song song với thảm.
Thực hiện tư thế đạp xe bằng cách thu gối trái vào, duỗi chân phải thẳng. Kết hợp xoay người sao cho khuỷu tai phải chạm gối trái.
Đổi bên và thực hiện từ 10-20 nhịp.