Tập yoga có tốt không? Mỗi ngày nên tập yoga khoảng bao lâu?

Tập yoga có tốt không? Tập yoga hàng ngày là liều thuốc vàng cho sức khỏe và tinh thần, giúp bạn giãn mở các chuẩn xương và thực hiện các động tác dẻo dai hơn, linh động hơn. Hãy cùng nhau tìm hiểu về việc tập yoga có tốt không qua bài viết này nhé!!!

Có nên tập yoga hàng ngày không?

Nếu như sắp đặt được thời gian, bạn hoàn toàn có thể tập yoga thường nhật. Thậm chí, tập yoga hàng ngày còn là liều thuốc vàng cho sức khỏe và tinh thần. Nó không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có khả năng ngăn ngừa bệnh tật. nhất định, tập yoga hàng ngày sẽ giúp:

• Tăng tính linh động cho cơ thể
• Sửa đổi và nâng cấp sự dẻo dai
• Thư giãn tinh thần, nâng cao tâm trạng
• Tăng năng lượng cho cơ thể

Mặc dù tập yoga mỗi ngày có khả năng đem tới cho cơ thể nhiều lợi ích nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn ép cơ thể tập quá sức. Phần đông người lúc mới tập thường rất phấn khích, muốn đạt đạt kết quả tốt thật nhanh nên gấp gáp luyện tập hoặc tập các bài tập quá nặng. Hậu quả là họ bị mất ngủ, tâm trạng hay bồn chồn, cáu gắt.

Bạn phải cần hiểu biết rằng yoga là bộ môn không được vội vàng mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác. Không phải cứ tập thật nhiều, tập gấp đôi người khác thì sẽ đạt đạt kết quả tốt nhanh.

Bạn cũng không thể tập yoga theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của người khác. Thay vì vậy, bạn phải cần tập đều đặn, hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được đạt kết quả tốt như mong ước.

Ích lợi của việc luyện tập yoga hằng ngày

Giải tỏa căng thẳng và stress nhanh chóng

Đề cập đến những cách xả stress hiệu quả, không thể bỏ qua bộ môn yoga. Khi tập trung và việc hít thở và tiến hành những động tác yoga, mọi muộn phiền đều được loại bỏ.

Chỉ 15 phút yoga mỗi ngày giúp cơ thể và tinh thần của bạn dễ chịu hơn.

Tập yoga hàng ngày có good không cho xương tối ưu

Các tư thế uốn dẻo lưng, xoạc chân, vươn tay lên cao, … đều giúp xương khớp của bạn được kéo căng.

• Điều này đồng nghĩa với việc giảm áp lực đè nén lên xương khớp.
• Đồng thời giúp cho bạn phòng chống các bệnh xương tối ưu, đau lưng, mỏi cổ, mỏi vai đạt kết quả tốt.

Giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn

Nếu bạn từng ngưỡng mộ những người thực hiện được tư thế xoạc chân, tư thế uốn đầu chạm chân hay trồng chuối yoga thì thực tế, bạn cũng có khả năng hoàn toàn làm được khi tập yoga hằng ngày.

Hầu hết các động tác yoga đều có một hoặc một số động tác vặn xương sống hoặc kéo giãn tối ưu chân giúp bạn giãn mở các chuẩn xương và thực hiện các động tác dẻo dai hơn, linh động hơn.

Xoay chỉnh dáng đứng thẳng hơn

• Các tư thế như Ngọn núi, Cái cây, Con châu chấu giúp xoay chỉnh dáng đứng của bạn.
• Tiến hành luôn luôn các tư thế này giúp lưng thẳng hơn, phòng chống và điều trị hiện trạng gù lưng, lệch cột sống khiến bạn thấp hơn chiều cao thật của mình.

Xem thêm Thói quen tốt cho sức khỏe bạn cần rèn luyện

Mỗi ngày nên tập yoga khoảng bao lâu?

Bạn có thể bắt đầu thói quen tập yoga thường nhật với khoảng ít ra 15 phút rèn luyện vào buổi sáng hoặc chiều, trong đó có phần khởi động trước khi tập yoga và thư giãn sau bài tập.

Nếu như chỉ mới làm quen với yoga, bạn có thể tập ít hơn để duy trì sự phấn khích và sẵn sàng cho việc tập luyện vào ngày mai. Tuy nhiên, khi tập yoga bạn cũng không cần phải quá cứng nhắc trong vấn đề này vì thời gian tập của mỗi người là không giống nhau.

Vì lẽ đó, bạn hãy luyện tập với một tâm trạng bình thản, đừng quá đặt nặng vào việc nên tập trong bao lâu thì mới nhanh có đạt kết quả tốt. Bạn cũng nên nhớ tập yoga là quá trình theo đuổi lâu dài chứ không phải chỉ tập 1 – 2 tháng thì sẽ đạt đạt kết quả tốt ngay lập tức.

Chính vì vậy, nếu gần như không có nổi thời gian hoặc nghĩ việc tập yoga hàng ngày khiến mình không có nhiều động lực, bạn có thể chọn lựa tập 2 – 3 buổi mỗi tuần hoặc mỗi tuần tập 1 buổi. Điều này vẫn đảm bảo yoga vẫn cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe. Nói chung, việc lên lịch tập sẽ tùy thuộc theo bạn, không theo một chuẩn mực nào cả, miễn sao bạn duy trì việc rèn luyện yoga một cách bền bỉ, kiên trì.

Các tư thế yoga bạn có thể tập mỗi ngày

Tư thế đứng gập người về phía trước

Tư thế đứng gập người về phía trước có tác động lên phần nhiều cơ thể, từ lòng bàn chân đến chân, lưng, cổ, đến tận da đầu. Khi tiến hành tư thế này, đầy đủ các cơ và các mô liên kết trên cơ thể sẽ được kéo giãn và massage.

Cách tiến hành

• Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng. Hít vào
• Thở ra, nhẹ gập người về phía trước.
• Giữ cho đầu gối mềm mại, linh động để giữ mông hướng thẳng lên trên.
• 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau.
• Cố gắng ép ngực vào chân và cảm nhận sức căng từ hông.

Xem thêm Tác dụng của tiêu đỏ trong nấu ăn và trong sức khỏe con người

Tư thế xoay lưng vặn mình

Tư thế xoay lưng vặn mình có công dụng giải phóng căng thẳng ở lưng, kéo giãn cột sống, tăng sự sự linh động và khả năng di chuyển của cơ thể. Khi tập, bạn cần tập chậm rãi, từ từ để tăng kết nối với cơ thể, tránh hấp tấp, vội vàng sẽ khiến cơ thể dễ bị chấn thương khi tập yoga.

Cách thực hiện

• Ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, 2 chân bắt chéo. 2 Tay đặt cạnh hông
• Hít thật sâu, thẳng lưng. Thở ra xoay vặn thân trên ra sau hết mức có khả năng sang phía trái. Tay phải đặt lên sàn, tay trái đặt trên đùi phải
• Đảm bảo mông luôn chạm sàn
• Tư từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế lưng thẳng trong 30 – 60 giây, đầu nhìn thẳng qua vai

Tạm kết

Bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc tập yoga có tốt không và một số bài tập yoga hiệu quả. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!

Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung

Nguồn tham khảo: (leep.app, elipsport.vn, www.vinmec.com, www.khoedep.vn)