Sai lầm khiến bạn không thể giảm cân mà rất không ít người thường gặp phải mà không phải ai cũng nhận ra. Qua nội dung sau đây sẽ chỉ ra những lỗi sai cơ bản của các bạn, cùng tìm hiểu và đo đạt nó nhé.
Mục lục
Sai lầm khiến bạn chẳng thể giảm cân
Giảm lượng calo nạp vào quá là nhiều
Chế độ ăn kiêng thường khiến ai đấy cắt khẩu phần thực phẩm của họ một cách bất cẩn. Điều này đương nhiên sẽ ảnh hưởng đến lượng calo vào trong cơ thể.
Cho dù mỗi con người có mong muốn calo khác nhau theo độ tuổi, cân nặng, chiều cao và các hoạt động mỗi ngày.
Một vài phương pháp sai lầm trong chế độ ăn kiêng thường gặp phải là cắt giảm quá là nhiều calo và để cơ thể ăn ít đồ ăn hơn.
Cách này là một sai lầm lớn vì sẽ khiến cơ thể bị đói và ảnh hưởng xấu đến dinh dưỡng mỗi ngày.
Lượng calo này vẫn có thể được thực hiện nhưng nó được thay đổi theo thể trạng của từng cơ thể. Đảm bảo lượng calo đưa vào cơ thể hằng ngày là thích hợp để không xảy ra các điểm sức khỏe đối với các cơ quan trong cơ thể.
Xem thêm: 5 cách làm môi hồng tự nhiên chuẩn không cần chỉnh
Hạn chế ăn thực phẩm chứa carbohydrate
Đối với một vài người mong muốn giảm cân ngay lập tức, họ hứa hẹn sẽ hành động chế độ ăn kiêng bằng việc ngừng ăn thức ăn chứa carbohydrate như cơm, bánh mỳ,…
Một vài loại thức ăn có chứa carbohydrate gồm có gạo trắng và bánh mì, cả hai loại thực phẩm này đều có lượng carbohydrate cao là nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Ẳn nhiều carbohydrate sẽ vượt trội hơn khi bạn ăn kiêng nhưng hãy căn chỉnh hàm lượng chi tiết. Những thức ăn thay thế carbohydrate tốt cho cơ thể có khả năng là bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, gạo lứt là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều chất xơ.
Phương pháp ăn kiêng này được xem như tốt vì mong muốn carbohydrate vẫn được đáp ứng.
Ẳn kiêng mà không tập thể dụ
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn, cũng cần tập thể dục để quá trình ăn kiêng xảy ra trơn tru. Việc làm này là vì chu trình đốt cháy chất béo và calo hiệu quả xảy ra khi cơ thể đang tập thể dục.
Bài tập có khả năng được làm tối thiểu ba lần một tuần với thời gian từ 30 đến 60 phút.
Trong ba tháng đầu, bạn có khả năng tập các bài tập tim mạch để tập trung đốt cháy chất béo.
Hoặc bạn nên chọn những môn thể thao hợp lý với khả năng của mình như chạy, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ.
Đối với các bài tập gắng sức như nâng tạ, tốt nhất bạn nên hành động sau khi bước sang tháng thứ tư của chế độ ăn kiêng. Mục đích không gì khác chủ đạo là tăng cơ và tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, để việc giảm cân nhận kết quả tối ưu hơn.
Làm giảm ăn quá là nhiều
Khi ăn kiêng, một người có xu hướng tránh ăn nhiều vì lo lắng béo. Thức ăn có thể tránh thường là thức ăn ngọt và đồ ăn nhanh.
Sai lầm khiến bạn không thể giảm cân tuy nhiên, cách này thực sự không tốt cho lắm vì cơ thể sẽ vô thức làm tạo cảm giác thôi thúc mạnh hơn nếu bạn cố tình hạn chế những đồ ăn này.
Một bí quyết tốt và thú vị có thể được làm bằng việc làm chủ việc hấp thụ những đồ ăn này. Hãy kết hợp các kiểu thức ăn với rau củ, trái cây và giảm tần suất ăn để không quá đều đặn và quá nhiều.
Bạn coi tất cả các loại calo như nhau
Bạn cần biết rằng, lượng calo ở những đồ ăn khác nhau là không hề giống nhau. Ẳn 100 calo rau không giống như ăn 100 calo kem, và chúng cũng sẽ không có tác dụng tương tự đối với cơ thể. Với việc giảm cân, điều thiết yếu là phải cân nhắc lượng insulin được cơ thể tiết ra dựa trên loại calo mà chúng ta đang hấp thụ.
Ẳn thiếu
Nếu như bạn là người tin rằng ăn ít sẽ giảm cân thì bạn đã nhầm.
Ẳn một chế độ ăn ít calo sẽ giúp bạn giảm cân ban đầu tuy nhiên sau một thời gian, những chiến lược phi thực tế này sẽ khó trở thành sự thật.
Khi chúng ta ăn kiêng, não của chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang gặp rắc rối và chuyển sang chế độ đói và làm chậm các bước cơ thể, vốn cần thiết để đốt cháy calo – gồm có tuyến giáp, sự trao đổi chất và huyết áp, có thể dẫn đến tăng cân, theo Times of India.
Bỏ đi các group thực phẩm
Nếu như chế độ ăn kiêng của bạn tránh bạn ăn một group đồ ăn nhất định, thì đã đến lúc không được theo chế độ ăn kiêng đấy.
Sai lầm khiến bạn không thể giảm cân không nên bỏ đi bất kỳ group thực phẩm hoàn chỉnh nào như protein, carb và chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Đây chính là những thứ luôn phải có trong chế độ ăn uống của bạn vì chúng trao cho bạn vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống ô xy hóa.
Xem thêm: Hướng dẫn chế độ ăn tập gym giảm cân hiệu quả nhất
Qua bài viết trên đã cung cấp cho các bạn đọc thông tin về sai lầm khiến bạn không thể giảm cân bạn nên chú ý. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành nhiều thời gian để xem qua bài viết này nhé.
Lộc Đạt – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( m.suckhoegiadinh.com.vn, ifitness.vn, … )
