Máy chạy bộ: Đi bộ hay chạy bộ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả?

Máy chạy bộ có chức năng chính là phục vụ việc đi bộ và chạy bộ; chưa kể đến các dòng sản phẩm đa năng trang bị thêm thanh gập bụng, đầu rung massage, tạ tay, hỗ trợ người dùng tập luyện toàn diện.

Máy chạy bộ rất tiện lợi để bạn rèn luyện sức khỏe tạo gia; giảm các nguy cơ tim mạch, đột quỵ, tiểu đường; ngăn ngừa ung thư vú; cải thiện giấc ngủ cùng trí nhớ, giảm căng thẳng và đau nhức; tăng năng suất làm việc, kiểm soát trọng lượng cơ thể, tăng sản sinh estrogen cho thân hình thêm quyến rũ. Vậy giữa đi bộ và chạy bộ bằng máy, hoạt động nào giảm mỡ bụng tốt hơn?

Nguyên lý đốt cháy mỡ bụng

Mỡ bụng gồm 2 dạng chính là mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ dưới da khiến cơ thể trông nặng nề, mất thẩm mỹ. Trong khi mỡ nội tạng tiềm ẩn mối nguy hại cho sức khỏe, gây ra các bệnh về tim mạch, huyết áp, xương khớp, tiểu đường… Đặc biệt, không chỉ người thừa cân, mà cả người gầy cũng có thể tích tụ nhiều lớp mỡ.

Quá trình đốt cháy calo dư thừa, sản sinh hormone lipolytic thúc đẩy đánh tan chất béo và bài tiết chúng qua tuyến mồ hôi cùng nước tiểu khi tập luyện thể dục thể thao như hoạt động trên máy chạy bộ là một trong những cách hiệu quả giảm mỡ bụng.

Khả năng đốt cháy mỡ bụng của việc chạy bộ trên máy

Chạy bộ tiêu hao nhiều calo trong khoảng thời gian ngắn hơn so với đi bộ. Trung bình, lượng calo được đốt cháy bằng việc chạy bộ cao gấp 2 lần đi bộ trong 1 phút. Với người sở hữu cân nặng 72kg, khi chạy tốc độ 8km/h trong vòng 1 tiếng sẽ tiêu tốn 584 calo; còn đi bộ 5,6 km/h chỉ đốt cháy khoảng 277 calo. Thêm vào đó, chạy bộ bằng máy có thể điều chỉnh tốc độ, thời gian giúp đẩy nhanh tiến độ tập luyện giảm mỡ bụng.

Khả năng đốt cháy mỡ bụng của việc đi bộ trên máy

Tuy khả năng đốt cháy calo không bằng chạy bộ trong cùng thời điểm, nhưng đi bộ cũng có ưu điểm của nó. Đi bộ dễ kiểm soát cơ thể, tránh tối đa chấn thương khi thực hiện, ít tốn sức hơn dễ duy trì tập luyện đều đặn và trong thời gian dài. Đây là phương thức giảm mỡ bụng nhẹ nhàng rất phù hợp cho người lớn tuổi, trung niên hoặc phụ nữ nội trợ.

Người tập cũng có thể đẩy nhanh hiệu quả đánh tan mỡ bụng thừa khi đi bộ bằng cách tăng tốc độ đi nhanh hơn và tận dụng tính năng nâng dốc của máy chạy bộ điện. 

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

• Người mới bắt đầu sử dụng: Tham khảo sự tư vấn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, để có cách giảm mỡ bụng hiệu quả khi tập luyện với máy chạy bộ.
• Người sức khỏe bình thường: Kết hợp chạy bộ và đi bộ để tăng hiệu quả làm thon gọn vòng 2. Thực hiện các bài khởi động như đứng lên ngồi xuống, kéo dãn bắp chân trước khi tập cho cơ thể quen cường độ tập luyện, tránh chấn thương. Sau đó bước lên máy, 10 phút đầu đi bộ nhẹ nhàng rồi dần tăng tốc và chuyển sang tốc độ chạy tối đa cơ thể chịu đựng được. Gần kết thúc, bạn chạy chậm là và đi bộ nhẹ nhàng.
• Người lớn tuổi, người phục hồi sau bệnh: Thực hiện các bài tập khởi động cơ và khớp trong 10 phút. Bước lên máy, đi bộ nhanh trong 20 phút, 10 phút cuối đi chậm dần và từ từ ngừng hẳn.

Thời gian đi hoặc chạy bộ lý tưởng là buổi sáng hoặc trước khi ngủ. Người tập chọn loại thấm hút mồ hôi, thông thoáng, chất liệu mát như 100% cotton cho mùa hè hoặc quần áo gió cho mùa đông; mang giày đế êm, độ đàn hồi tốt, vừa kích thước bàn chân. Khi chạy, người tập nên thực hiện liên tục. Ban đầu chạy chậm rồi tăng tốc tối đa đến mức cơ thể có thể chịu được. Cuối buổi tập, thực hiện các bài tập kéo giãn cơ bắp. Không nôn nóng giảm cân mà tập luyện quá sức, cung cấp đủ nước trong quá trình rèn luyện.

Nhìn chung, đi bộ hay chạy bộ đều có ưu điểm riêng. Bạn dựa vào tình trạng sức khỏe, nhu cầu tập luyện mà thực hiện cho phù hợp. Tập đoàn thể thao Elipsport chuyên cung cấp các mẫu máy chạy bộ thiết kế đậm chất thể thao, chất lượng cao, giá cả tốt nhất thị trường; bạn có thể tham khảo để chọn lựa cho gia đình mình.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

• Website: https://elipsport.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/elipsport.vn/
• Hotline: 1800 6854
• Giờ mở cửa: 8h30-22h30 (không nghỉ trưa, làm việc cả lễ Tết, có bãi đậu xe ôtô miễn phí)
• Trả góp 0%, bảo dưỡng trọn đời
• Giao hàng siêu tốc 24/24, lắp ráp miễn phí toàn quốc