• TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Máy chạy bộ: Đi bộ hay chạy bộ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả?

in SỨC KHỎE
May Chay Bo Dien Don Nang Elip Ilike Ie02 1527475056

Máy chạy bộ có chức năng chính là phục vụ việc đi bộ và chạy bộ; chưa kể đến các dòng sản phẩm đa năng trang bị thêm thanh gập bụng, đầu rung massage, tạ tay, hỗ trợ người dùng tập luyện toàn diện.

Máy chạy bộ rất tiện lợi để bạn rèn luyện sức khỏe tạo gia; giảm các nguy cơ tim mạch, đột quỵ, tiểu đường; ngăn ngừa ung thư vú; cải thiện giấc ngủ cùng trí nhớ, giảm căng thẳng và đau nhức; tăng năng suất làm việc, kiểm soát trọng lượng cơ thể, tăng sản sinh estrogen cho thân hình thêm quyến rũ. Vậy giữa đi bộ và chạy bộ bằng máy, hoạt động nào giảm mỡ bụng tốt hơn?

Chạy bộ hay đi bộ trên máy chạy bộ tiêu hao mỡ thừa nhiều hơn?
Chạy bộ hay đi bộ trên máy chạy bộ tiêu hao mỡ thừa nhiều hơn?

Mục lục

  • Nguyên lý đốt cháy mỡ bụng
  • Khả năng đốt cháy mỡ bụng của việc chạy bộ trên máy
  • Khả năng đốt cháy mỡ bụng của việc đi bộ trên máy
  • Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Nguyên lý đốt cháy mỡ bụng

Mỡ bụng gồm 2 dạng chính là mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ dưới da khiến cơ thể trông nặng nề, mất thẩm mỹ. Trong khi mỡ nội tạng tiềm ẩn mối nguy hại cho sức khỏe, gây ra các bệnh về tim mạch, huyết áp, xương khớp, tiểu đường… Đặc biệt, không chỉ người thừa cân, mà cả người gầy cũng có thể tích tụ nhiều lớp mỡ.

Quá trình đốt cháy calo dư thừa, sản sinh hormone lipolytic thúc đẩy đánh tan chất béo và bài tiết chúng qua tuyến mồ hôi cùng nước tiểu khi tập luyện thể dục thể thao như hoạt động trên máy chạy bộ là một trong những cách hiệu quả giảm mỡ bụng.

Khả năng đốt cháy mỡ bụng của việc chạy bộ trên máy

Chạy bộ tiêu hao nhiều calo trong khoảng thời gian ngắn hơn so với đi bộ. Trung bình, lượng calo được đốt cháy bằng việc chạy bộ cao gấp 2 lần đi bộ trong 1 phút. Với người sở hữu cân nặng 72kg, khi chạy tốc độ 8km/h trong vòng 1 tiếng sẽ tiêu tốn 584 calo; còn đi bộ 5,6 km/h chỉ đốt cháy khoảng 277 calo. Thêm vào đó, chạy bộ bằng máy có thể điều chỉnh tốc độ, thời gian giúp đẩy nhanh tiến độ tập luyện giảm mỡ bụng.

Chạy bộ thích hợp cho giới trẻ luyện tập để mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn
Chạy bộ thích hợp cho giới trẻ luyện tập để mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Khả năng đốt cháy mỡ bụng của việc đi bộ trên máy

Tuy khả năng đốt cháy calo không bằng chạy bộ trong cùng thời điểm, nhưng đi bộ cũng có ưu điểm của nó. Đi bộ dễ kiểm soát cơ thể, tránh tối đa chấn thương khi thực hiện, ít tốn sức hơn dễ duy trì tập luyện đều đặn và trong thời gian dài. Đây là phương thức giảm mỡ bụng nhẹ nhàng rất phù hợp cho người lớn tuổi, trung niên hoặc phụ nữ nội trợ.

Người tập cũng có thể đẩy nhanh hiệu quả đánh tan mỡ bụng thừa khi đi bộ bằng cách tăng tốc độ đi nhanh hơn và tận dụng tính năng nâng dốc của máy chạy bộ điện. 

Đi bộ giảm mỡ bụng từ từ nhưng dễ thực hiện
Đi bộ giảm mỡ bụng từ từ nhưng dễ thực hiện

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

  • Người mới bắt đầu sử dụng: Tham khảo sự tư vấn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, để có cách giảm mỡ bụng hiệu quả khi tập luyện với máy chạy bộ.
  • Người sức khỏe bình thường: Kết hợp chạy bộ và đi bộ để tăng hiệu quả làm thon gọn vòng 2. Thực hiện các bài khởi động như đứng lên ngồi xuống, kéo dãn bắp chân trước khi tập cho cơ thể quen cường độ tập luyện, tránh chấn thương. Sau đó bước lên máy, 10 phút đầu đi bộ nhẹ nhàng rồi dần tăng tốc và chuyển sang tốc độ chạy tối đa cơ thể chịu đựng được. Gần kết thúc, bạn chạy chậm là và đi bộ nhẹ nhàng.
  • Người lớn tuổi, người phục hồi sau bệnh: Thực hiện các bài tập khởi động cơ và khớp trong 10 phút. Bước lên máy, đi bộ nhanh trong 20 phút, 10 phút cuối đi chậm dần và từ từ ngừng hẳn.
Dù đi hay chạy bộ, bạn cũng cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập
Dù đi hay chạy bộ, bạn cũng cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập

Thời gian đi hoặc chạy bộ lý tưởng là buổi sáng hoặc trước khi ngủ. Người tập chọn loại thấm hút mồ hôi, thông thoáng, chất liệu mát như 100% cotton cho mùa hè hoặc quần áo gió cho mùa đông; mang giày đế êm, độ đàn hồi tốt, vừa kích thước bàn chân. Khi chạy, người tập nên thực hiện liên tục. Ban đầu chạy chậm rồi tăng tốc tối đa đến mức cơ thể có thể chịu được. Cuối buổi tập, thực hiện các bài tập kéo giãn cơ bắp. Không nôn nóng giảm cân mà tập luyện quá sức, cung cấp đủ nước trong quá trình rèn luyện.

Chọn quần áo, giày thể thao thoải mái khi tập thể dục thể thao
Chọn quần áo, giày thể thao thoải mái khi tập thể dục thể thao

Nhìn chung, đi bộ hay chạy bộ đều có ưu điểm riêng. Bạn dựa vào tình trạng sức khỏe, nhu cầu tập luyện mà thực hiện cho phù hợp. Tập đoàn thể thao Elipsport chuyên cung cấp các mẫu máy chạy bộ thiết kế đậm chất thể thao, chất lượng cao, giá cả tốt nhất thị trường; bạn có thể tham khảo để chọn lựa cho gia đình mình.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

  • Website: https://elipsport.vn
  • Fanpage: https://www.facebook.com/elipsport.vn/
  • Hotline: 1800 6854
  • Giờ mở cửa: 8h30-22h30 (không nghỉ trưa, làm việc cả lễ Tết, có bãi đậu xe ôtô miễn phí)
  • Trả góp 0%, bảo dưỡng trọn đời
  • Giao hàng siêu tốc 24/24, lắp ráp miễn phí toàn quốc

 

Related Posts

Bulaki Có Tốt Hay Không
SỨC KHỎE

Bulaki Có Tốt Hay Không

by Cv.com.vn
07/05/2022
0

Ở người cao tuổi, dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng để giúp cơ thể khỏe mạnh,...

Read more
Tập thể dục lúc nào để đạt được hiệu quả tốt nhất
SỨC KHỎE

Tập thể dục lúc nào để đạt được hiệu quả tốt nhất

by ATP
01/05/2022
0

Tập thể dục lúc nào là tốt nhất? Tùy thuộc vào lịch thực hiện công việc và sinh hoạt của bạn mà...

Read more
Cách trị mụn tại nhà hiệu quả
SỨC KHỎE

5 Cách trị mụn tại nhà hiệu quả chỉ sau 1 đêm

by Cv.com.vn
28/04/2022
0

Mụn là một vấn đề về da khá phổ biến, đặc biệt ở lứa tuổi 20 tỉ lệ người bị...

Read more
sản phẩm chăm sóc phụ khoa
SỨC KHỎE

Bí quyết lựa chọn sản phẩm chăm sóc phụ khoa chất lượng

by Cv.com.vn
04/04/2022
0

Với vùng da nhạy cảm như vùng kín thì việc lựa chọn các sản phẩm chăm sóc phụ khoa phù hợp là...

Read more
Tại sao nên chữa chảy mủ dương vật sớm?
SỨC KHỎE

Tại sao nên chữa chảy mủ dương vật sớm?

by Cv.com.vn
26/03/2022
0

Khi nam giới bước vào giai đoạn trưởng thành, về mặt cơ thể và sinh lí phát triển rất nhanh....

Read more
Top 10 ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh tốt nhất hiện nay
SỨC KHỎE

Top 10 ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh tốt nhất hiện nay

by Cv.com.vn
25/03/2022
0

Đối với các mẹ muốn nuôi con bằng sữa mẹ, thì ngũ cốc lợi sữa hay các loại cao chè vằng lợi...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

415

Những lời hỏi thăm ý nghĩa cho năm 2021

20/11/2021
Viết đoạn Văn Về Công Việc Tình Nguyện

Cách viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng tiếng anh mới 2020

26/11/2020
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Tổng hợp tất cả ví dụ về kỹ năng giao tiếp mới nhất 2021

10/08/2021
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2020

20/04/2020

EDITOR'S PICK

Tập thể dục lúc nào để đạt được hiệu quả tốt nhất

Tập thể dục lúc nào để đạt được hiệu quả tốt nhất

01/05/2022
Những Công Việc Có Thể Làm Tại Nhà

Tổng hợp những công việc có thể làm tại nhà có thu nhập cao

07/12/2019
Chung cư giá rẻ Phan Thiết hấp dẫn nhà đầu tư

Chung cư giá rẻ Phan Thiết hấp dẫn nhà đầu tư

20/10/2020
Dịch Vụ Vệ Sinh Thảm – Vì Sao Khách Hàng Lại Chọn Alo Vệ Sinh

Dịch Vụ Vệ Sinh Thảm – Vì Sao Khách Hàng Lại Chọn Alo Vệ Sinh

13/06/2022
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác..

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc
  • Khóa học kích thích não bộ
  • Bất động sản Đồng Nai

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware
  • Dol.vn
  • Bơm định lượng

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.