Hướng dẫn chế độ ăn tập gym giảm cân hiệu quả nhất dành cho người có ý muốn giảm cân, và nhất là chú ý đến sức khỏe của bản thân. Hảy cùng tìm hiểu thêm nhiều thông tin qua bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
Hướng dẫn chế độ ăn tập gym giảm cân và vai trò của nó
Rất nhiều người cho rằng nếu luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên thì cân nặng sẽ được cải thiện nhanh chóng, lớp mỡ thừa sẽ được loại bỏ.
Trên thực tế, vận động chỉ góp khoảng 40% trong cả quá trình giảm cân của bạn, trong khi đó, chế độ dinh dưỡng phù hợp, lành mạnh chiếm đến 60% tỷ lệ thành công. Đó là lý do vì sao chúng ta cần kết hợp tập thể thao và ăn uống điều độ để sớm sở hữu thân hình đẹp.
>>>Xem thêm :Tổng hợp 10 bộ phim cổ trang Hàn Quốc hay nhất mọi thời đại
Hướng dẫn chế độ ăn tập gym giảm cân đặc biệt lưu ý
Đặc biệt, khi tập gym, cơ thể chúng ta đốt cháy lượng calo lớn, nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng thì sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và giảm hiệu quả tập luyện. Các chuyên gia khuyến khích chúng ta nên bổ sung protein, carbs, vitamin và một số khoáng chất cần thiết vào chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ.
Protein là dưỡng chất không thể thiếu đối với người tập gym nói chung và người luyện tập gym giảm mỡ nói riêng. Chúng kích thích sản sinh năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp bạn không thấy mệt mỏi trong khi tập luyện. Bên cạnh đó, crabs cũng là dưỡng chất cực kỳ quan trọng, năng lượng tiêu hao chậm hơn, người tập không mất quá nhiều sức.
Nguyên tắc cần tuân thủ đối với người tập gym giảm cân
Rất nhiều người thắc mắc không biết tập gym giảm cân nên ăn gì? Trước khi giải đáp thắc mắc này, bạn cần nắm được một số nguyên tắc cơ bản trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym.
Khi tìm hiểu về vấn đề này, chúng ta quan tâm tới khái niệm về calo in và calo out. Cụ thể, calo in là lượng thực phẩm chứa calo mà bạn đã hấp thu vào cơ thể trong mỗi ngày, còn là calo out là lượng calo được đốt cháy nhờ các hoạt động của chúng ta.
Nếu muốn giảm cân, bạn cần đảm bảo rằng lượng calo out phải lớn hơn so với calo in. Đây là nguyên tắc cơ bản để loai bỏ mỡ thừa, giảm trọng lượng cơ thể mọi người nên biết. Nhờ vậy, chúng ta có thể xây dựng nên chế độ ăn giảm cân cho người tập gym hiệu quả nhất.
Lưu ý với chế độ ăn tập gym giảm cân
Hướng dẫn chế độ ăn tập gym giảm cân một bữa ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp bạn đốt nhiều calo hơn, cung cấp năng lượng cho cả buổi tập, biến cơ thể bạn thành ‘cỗ máy’ đốt chất béo mạnh mẽ. Ngược lại, nếu bạn nhịn ăn để tập thì cơ thể sẽ chuyển đổi mô cơ của bạn thành năng lượng. Kết quả là bạn sẽ dễ cảm thấy bị chóng mặt, nhức đầu, uể oải và cân nặng không giảm như ý.
Thời gian ăn uống khi tập gym cũng quan trọng như những gì bạn nạp vào cơ thể. Bạn hãy ăn trước giờ tập khoảng 45-60 phút để không gây căng thẳng cơ và hệ têu hóa. Bạn cũng không nên ăn quá no trong 30 phút sau khi tập. Lúc này, hệ tiêu hóa chưa sẵn sàng hoạt động.
>>>Xem thêm :Du lịch Đà Lạt với 2 triệu đồng kinh nghiệm cho giới trẻ
Chế độ ăn tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu
Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym cần chú trọng 3 nhóm chất chính là carbohydrate, protein và chất béo. Bạn cần hiểu rõ vai trò của những chất này và phân bổ chúng phù hợp vào bữa ăn trước và sau khi tập gym.
Trước khi tập gym
Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập gym giảm cân là bổ sung năng lượng cho cả buổi tập. Nếu mức năng lượng ở dưới mức tối ưu thì hiệu suất sẽ bị ảnh hưởng. Bạn có thể cho vào chế độ ăn giảm cân cho người tập gym của mình các thực phẩm sau trước khi bắt đầu tập.
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại đậu
- Yến mạch
- Trái cây như chuối, các loại sinh tố, trái cây ăn kèm sữa chua…
- Bánh mì, bánh gạo
- Trứng
- Khoai lang
- Táo xanh
Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung một ít protein để duy trì mức protein của cơ thể. Bạn có thể tìm thấy ở các loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa…
Chú ý: Không nên ăn các thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên xào… kể cả trước và sau khi tập luyện.
Chế độ ăn sau khi tập gym giảm cân
Mục đích của chế độ ăn sau tập gym là thúc đẩy quá trình hồi phục cơ bắp và bổ sung năng lượng. Do đó bạn cần thực phẩm giàu protein và carb chất lượng cao để bắt đầu quá trình sửa chữa và ngăn ngừa các sự cố về cơ.
Bạn có thể ăn một số thực phẩm chứa protein như:
- Các loại thịt: thịt bò nạc, ức gà, thịt lợn nạc, gà tây…
- Các loại cá, hải sản
- Trứng
- Bơ sữa
- Các loại hạt
Hướng dẫn chế độ ăn tập gym giảm cân ngoài ra, bạn đừng sợ bổ sung các thực phẩm chứa chất béo. Chúng rất quan trọng vì giúp duy trì lượng hormone tối ưu, cung cấp nhiên liệu đốt cháy chậm có thể hỗ trợ việc nạp đủ năng lượng cho các buổi luyện tập dài. Chất béo tốt có ở quả bơ, các loại hạt, cá hồi, cá ngừ, dầu ô liu, đậu hũ…
Qua bài viết trên đã cho các bạn biết về hướng dẫn chế độ ăn tập gym giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đối với các bạn.
>>Xem thêm :Cách làm kem bằng máy đánh trứng đơn giản và nhanh chóng
Lộc Đạt-tổng hợp
Tham khảo ( hellobacsi. medlatec, … )
