Cách massage toàn thân đơn giản mà hiệu quả tại nhà

Sau một ngày làm việc bận rộn, được mát xa toàn thân để giải tỏa mệt mỏi, thư giãn và lấy lại năng lượng là điều tuyệt vời mà ai cũng mong muốn. Nếu bạn không có thời gian để đến Spa chuyên nghiệp, hãy tham khảo ngay những cách massage toàn thân tại nhà đơn giản mà hiệu quả dưới đây!

Lợi ích của việc mát xa toàn thân

Việc tác động vật lý vào cơ thể bằng các động tác xoa bóp đúng kỹ thuật đã được chứng minh là mang lại những tác dụng tích cực tới sức khỏe của chúng ta. Cụ thể như:

• Giảm căng thẳng, mệt mỏi: xoa bóp giúp cả cơ thể và tinh thần đều được thư giãn, từ đó kích thích tiết ra các loại hormone như dopamine, oxytocin giúp bạn dễ chịu hơn, thoải mái hơn, bớt lo lắng và vui vẻ hơn

• Giảm đau, căng cứng cơ: massage toàn thân có thể kích thích sản sinh loại hormone Endorphin giúp bạn giảm đau và nhanh hồi phục

• Thúc đẩy hệ tuần hoàn, tăng cường lưu thông máu: các động tác xoa bóp, đấm, day, ấn huyệt giúp các mạch máu đàn hồi tốt hơn và thúc đẩy lưu thông máu. Khi máu được bơm đầy đủ đến các cơ quan, các chức năng của cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

• Tăng cường sức đề kháng: tế bào bạch cầu chịu trách nhiệm đề kháng, chống lại bệnh tật cho cơ thể chỉ sản sinh khi cơ thể vận động, và massage có tác dụng tương tự như một bài thể dục nhẹ nhàng, nếu massage đúng cách hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ được gia cố vững chãi hơn.

• Tốt cho da: massage toàn thân giúp làn da đẹp hơn nhờ kích thích cơ thể đào thải độc tố, loại bỏ tế bào chết, thúc đẩy tái tạo mô và hạn chế tình trạng lão hóa.

• Tốt cho hệ tiêu hóa: hệ tiêu hóa và đường ruột cũng sẽ làm việc tốt hơn qua việc xoa bóp, cân bằng và điều hòa hoạt động.

• Chống lại chứng mất ngủ: khi cả cơ thể bạn đơn thư giãn, tinh thần thoải mái, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời cũng sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cách massage toàn thân đơn giản mà hiệu quả tại nhà

Nếu bạn không thể thường xuyên đến Spa để tận hưởng các liệu pháp mát xa chuyên nghiệp, bạn có thể học cách massage toàn thân đơn giản tại nhà dưới đây:

• Chọn vị trí

Vị trí nằm để tiến hành mát xa ảnh hưởng rất lớn đến cảm nhận của bạn trong quá trình thực hiện. Bạn nên lựa chọn chỗ nằm sao cho thoải mái có thể nằm trên giường, thảm massage… đặc biệt là nên nằm ở những nơi có ánh sáng dịu nhẹ.

Ngoài ra, hãy chọn một nhiệt độ phù hợp, không nên nóng quá cũng không nên lạnh quá.

• Bắt đầu massage nhẹ nhàng

Bắt đầu tiến hành các động tác mát xa bạn nên di chuyển từ vai đến eo và lưng. Chú ý dùng lực lên từng bộ phận khác nhau, mạnh hơn ở vùng lưng, chân và nhẹ hơn ở vùng tay, cổ, bụng…

• Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay

Sau khi cơ thể đã làm quen với những tác động nhẹ nhàng, bạn có thể tăng cường các động hoạt động của tay, sử dụng toàn bộ lòng bàn tay để kích thích tuần hoàn máu lưu thông trong cơ thể.

Lưu ý để tránh tình trạng làm nhăn và xệ da, bạn hãy để hai bàn tay song song và vuốt xuôi theo các cơ nhưng theo hướng lên trên, lặp lại nhiều lần trong vòng 10 – 15 phút.

• Xoa bóp đều cơ thể

Tiếp theo tiến hành xoa bóp đều khắp cơ thể, bắt đầu từ vùng lưng, qua các vùng khác như chân, tay và cổ. Có thể massage lâu hơn cho vùng vai và cổ nếu bạn thường xuyên bị nhức mỏi. Ngoài tăng thời gian mát xa trong khu vực này, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt, nhẹ nhàng ấn vào các điểm cụ thể.

Đối với những vùng dễ bị đau như bắp tay, bụng, ngực thì bạn nên sử dụng ngón cái để thực hiện sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.

• Đặt tay lên vùng chân

Đặt cánh tay lên cẳng chân, tay còn lại giữ lấy cánh tay và kéo theo hướng lên trên, lặp động tác này 3 lần. Với những vùng như tay hoặc chân nên dùng lực nhẹ hơn để tránh làm tổn thương lên các mô da. Với những chỗ đau trên cơ thể, dùng ngón tay đè lên những vùng đó, nhấn mạnh và giữ khoảng 10 giây.

Một số lưu ý khi tự matxa toàn thân tại nhà

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tự học cách massage toàn thân tại nhà, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Chuẩn bị kỹ mọi thứ trước khi massage:

Trước tiên là hãy chọn không gian thoáng đãng và một chỗ ngồi êm ái, dễ chịu nhất. Bên cạnh đó, bạn hãy chuẩn bị thêm dầu massage, khăn, nến, một chút tinh dầu thơm và đừng quên một bản nhạc nhẹ giúp tăng cường hiệu quả thư giãn.

• Không bỏ tay khỏi cơ thể người được massage:

Để buổi massage được diễn ra liên tục, không bị ngắt quãng và đạt hiệu quả tốt nhất, không nên bỏ tay ra khỏi người đang được mát xa. Hãy massage nhẹ nhàng, chậm rãi để người nằm được cảm nhận thư giãn trọn vẹn nhất.

• Giao tiếp trong quá trình massage:

Giao tiếp với người được massage sẽ tạo sự kết nối, gần gũi và tạo không khí giải tỏa tâm tình. Hãy hỏi cảm thấy của đối tượng được massage như khó chịu chỗ nào hay cần tập trung massage chỗ nào, cảm nhận ra sao…

• Một số vùng da không nên massage

Bạn cần chú ý không được tác động các thao tác massage lên vùng xương sống hay bất kỳ vùng xương nào. Ngoài ra, các vùng da bên trong đầu gối, vùng da đang bị tổn thương, viêm nhiễm… cũng không được mát xa.

Cách massage toàn thân tại nhà với ghế massage Toshiko

Đối với hình thức mát xa tại nhà, bạn sẽ không thể thực hiện được một mình mà cần sự trợ giúp của người thân hoặc bạn bè. Điều này có phần bất tiện và đôi khi sẽ không thực sự khả thi. Chính vì vậy mà lựa chọn thư giãn với ghế massage toàn thân tại nhà trở thành phương pháp hoàn hảo đối với nhiều gia đình Việt hiện nay.

Với công nghệ Nhật Bản hiện đại, các sản phẩm ghế mát xa toàn thân tại Toshiko Việt Nam không chỉ tích hợp đa dạng các bài massage toàn thân mà còn sở hữu những tính năng ưu việt như mát xa không trọng lực, mát xa nhiệt hồng ngoại, công nghệ scan quang học, công nghệ nghe nhạc Opera…

Lựa chọn chăm sóc sức khỏe tại nhà với ghế matxa toàn thân Toshiko, bạn được thoải mái tận hưởng những giây phút nghỉ ngơi chất lượng, thư giãn một cách hoàn hảo nhất đồng thời còn có thể cải thiện một số vấn đề sức khỏe thường gặp.

Để tìm hiểu rõ hơn, bạn có thể đến trực tiếp hệ thống showroom của Toshiko để trải nghiệm sản phẩm thực tế hoặc liên hệ qua:

• Văn phòng đại diện: ML6-10, Khu đô thị Vinhomes Greenbay Phường Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm, Hà Nội

• Hotline: 1900.1891

• Website: https://toshiko.vn/

• Email: toshikovn@gmail.com

• Fanpage: fb.com/Toshikovietnam