Cách duy trì và tăng cường trí nhớ hiệu quả

Trí nhớ và khả năng tập trung là chìa khóa quan trọng giúp ích rất nhiều cho việc học tập được hiệu quả hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được trí nhớ và khả năng tập trung như mong muốn. Với những cách duy trì và tăng cường trí nhớ biquyet.com.vn mách với bạn dưới đây sẽ có thể giúp được bạn đấy, cùng tham khảo nhé!

Mục lục

1.Tập thể dục mỗi ngày

Tập luyện thể dục thể thao là một cách được áp dụng để cải thiện nhiều vấn đề về trong cuộc sống. Và lẽ dĩ nhiên, muốn tăng cường trí nhớ cùng khả năng tập trung thì việc tập luyện cũng không nằm ngoại lệ.

Vận động một cách hợp lý, thường xuyên và khoa học sẽ giúp tăng sự tỉnh táo cung cấp thêm oxy cho não bộ. Ngoài ra, việc làm này còn kích thích sản sinh ra các tế bào thần kinh phụ trách việc ghi nhớ.

Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn tốt cho tinh thần, giúp bạn cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả. Hằng ngày, bạn hãy dành ra 30 phút với những bài tập thể dục đơn giản như chạy bộ, đi xe đạp,… hay tham gia các bộ môn như bơi lội, cầu lông, yoga,… Theo nghiên cứu do các chuyên gia đại học Texas – Dallas, Mỹ, thực hiện và công bố cuối năm 2013 thì chỉ sau 6 tuần luyện tập, tâm tính của nhóm người trên 50 đã được cải thiện rõ rệt so với nhóm tĩnh tại, ít vận động.

Click ngay để biết thêm chi tiết: Hướng dẫn cách học bài nhanh thuộc và nhớ cực lâu

2. Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Theo một nghiên cứu của đại học Y khoa Harvard, Mỹ thì rau xanh như rau cải xoăn, tỏi tây, súp lơ và bắp cải… là những loại thực phẩm giàu hóa chất phytochemicals, có tác dụng kích thích tế bào não hoạt hóa. Do đó, bạn nên tập thói quen đưa rau xanh và trái cây vào bữa ăn hằng ngày của gia đình để giúp tăng cường trí nhớ cho những người thân yêu của mình nhé

3. Tăng cường trí nhớ bằng các bổ sung các thực phẩm bổ não

Chế độ ăn uống hàng ngày cũng đóng vai trò rất lớn trong việc làm tăng trí nhớ và khả năng tập trung.Với cách rất đơn giản là tăng cường các thực phẩm bổ não vào thực đơn hàng ngày bạn đã giúp cho não có thể hoạt động hiệu quả hơn, tập trung hơn. Một trong số những loại thực phẩm bổ não phải kể tới như:

Cá: Đây là một thực phẩm vàng giúp trí nhớ được tăng cường nhanh chóng. Ví dụ như cá hồi, cá tuyết, cá trích… Có chứa rất nhiều omega 3 có tác dụng giúp cho các tế bào não được hoạt động khỏe mạnh.

Các loại rau như chân vịt, cải xoăn… Có khả năng cung cấp Luteib cho cơ thể, hỗ trợ ngăn chặn tình trạng suy giảm trí nhớ đồng thời cải thiện khả năng tập trung giúp cho việc học tập đạt được kết quả tốt nhất.

Quả óc chó: Loại quả này có chứa khá nhiều dinh dưỡng đặc biệt là omega 3. Chúng có chức năng giúp cải thiện hoạt động của chức năng nhận thức, tăng khả năng xử lý thông tin cho não bộ.

Cacao và sô cô la: Đây là 2 thực phẩm rất tốt đối với những người suy giảm trí nhớ mất tập trung. Chúng có khả năng làm tăng hiệu suất của bộ nhớ, phòng tránh suy giảm nhận thức. Ngoài ra, các tinh chất Flavon có trong ca cao mà hiện tượng mất trí nhớ ở người cao tuổi được cải thiện nhanh chóng.

Các loại quả mọng: Các loại quả mọng như nho, mâm xôi, mận, sơ ri… Có khả năng cải thiện chức năng não bộ đồng thời tăng cường lưu lượng máu lên não.

Trà bạc hà: Trong loại trà này có chứa hoạt chất Limonene, chúng có tác dụng chống lại các tác hại của gốc tự do đồng thời tăng hoạt động dẫn truyền thần kinh trong cơ thể. Sử dụng trà bạc hà sẽ giúp bạn có thể cải thiện trí nhớ lâu dài, cải thiện nhận thức đồng thời làm tâm trí luôn được tỉnh táo.

4. Thiền hoặc thư giãn sau những giờ học tập căng thẳng

Stress, căng thẳng, mệt mỏi… Đều sẽ có ảnh hưởng không tích cực cho trí nhớ, thậm chí nhiều trường hợp còn gây suy giảm trí nhớ trầm trọng. Chính vì thế, sau những giờ học tập hay làm việc căng thẳng bạn hãy tạo cho mình những niềm vui riêng để giúp tinh thần thư giãn, thoải mái hơn.

Bạn có thể lựa chọn những bản nhạc du dương, nhấm nháp một chút đồ ăn vặt yêu thích, thả hồn ngắm trời mây hoặc thực hiện những bài thiền đơn giản.

Trong một nghiên cứu của các chuyên gia người Mỹ đã chứng minh được rằng, thiền và âm nhạc có khả năng cải thiện chức năng bộ nhớ và hiệu suất nhận thức một cách tích cực. Hãy dành ra khoảng 20 phút thiền và nghe nhạc sau những giờ học tập mỗi ngày để có thể cải thiện trí nhớ cùng khả năng tập trung nhé.

5. Đọc sách mỗi ngày

Đọc sách mỗi ngày không chỉ giúp bạn làm giàu kiến thức, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà đây còn là cách hay để bạn tăng cường trí nhớ. Khi đọc một cuốn sách, bạn phải nhớ từng nhân vật, tính cách, ngoại hình,… cũng như các tình tiết, diễn biến trong mỗi câu chuyện. Điều này sẽ được não bộ của bạn ghi nhớ lại một cách dễ dàng. Một khi não liên tục được làm việc với các thông tin, xử lý thông tin thì khả năng nắm bắt, nhạy bén với thông tin cũng tăng lên. Từ đó, trí nhớ của bạn cũng được cải thiện tốt hơn.

Xem thêm: Tổng hợp tất cả bí quyết làm thực đơn tốt cho sức khỏe mỗi ngày

6. Uống cà phê

Nhiều nghiên cứu cho thấy caffeine tăng cường quá trình củng cố trí nhớ (đặc biệt là quá trình giải mã hoặc lưu giữ thông tin)

Không chỉ có khả năng nhớ tên các đồng nghiệp, những người uống cà phê còn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các bệnh về thần kinh và tiểu đường loại 2.

7. Ăn đúng giờ, không ăn khuya

Trong một nghiên cứu của UCLA đã chứng minh việc ăn tối muộn, ăn khuya không chỉ gây ảnh hưởng tới sức khỏe, làm tăng nguy cơ béo phì mà chúng còn làm ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng ghi nhớ của não bộ, làm giảm đi sự tập trung và học hỏi.

Một nghiên cứu của UCLA cho thấy ăn vào lúc tối muộn có thể tác động tiêu cực đến chức năng ghi nhớ của bạn, đặc biệt là khả năng ghi nhớ, tập trung và học hỏi.

Nghiên cứu này, được thực hiện trên chuột, cũng cho thấy những chú chuột ăn uống đúng giờ ghi điểm cao hơn trong các bài thử nghiệm trí nhớ so với những chú chuột ăn uống tùy hứng