• TRANG CHỦ
  • CÔNG NGHỆ
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

Bí quyết tập luyện giảm cân hiệu quả nhất chỉ sau 7 ngày

in SỨC KHỎE
Bí quyết tập luyện giảm cân hiệu quả nhất chỉ sau 7 ngày

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng trong, việc kết hợp giữa chế độ ăn uống thâm hụt calo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cùng với luyện tập thể dục hàng ngày là hết sức cần thiết. Vậy cần thiết lập chế độ tập luyện như thế nào để giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày? Cần lưu ý những điều gì để vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân, vừa an toàn cho sức khỏe?

Mục lục

  • 1. Thiết lập chế độ tập luyện trong vòng 7 ngày
  • 2. Ưu điểm của việc tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày
  • 3. Cùng ABCSport đồng hành cùng bạn cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khoẻ 

1. Thiết lập chế độ tập luyện trong vòng 7 ngày

Thiết lập chế độ tập luyện trong vòng 7 ngày

Một trong những bộ môn thể thao đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng đó chính là chạy bộ. Môn thể thao này không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà còn cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể săn chắc khoẻ mạnh. Dưới đây là lịch chạy bộ giảm cân trong vòng 1 tuần từ các chuyên gia:

  • Ngày 1: Chạy đốt đỡ: Chạy với tốc độ tăng dần cho đến khi nhịp tim tối đa đạt mức 114 – 130 nhịp/phút giúp lưỡng mỡ thừa trong cơ thể chuyển hóa thành năng lượng. Thời gian: 30 phút.

  • Ngày 2: Tập các bài tập sức mạnh: Các bài tập với tạ, dây kháng lực, squat, plank,…Thời gian: tối thiểu 15 phút.

  • Ngày 3: Tập bài chạy nước rút theo trình tự: Khởi động (10 phút) với độ dốc 0% – Chạy nước rút lên dốc bằng toàn bộ sức lực (30 giây), sau đó từ từ giảm độ dốc xuống 0% (2 phút) – Chạy nhẹ nhàng để kết thúc bài tập (10 phút). Số lần thực hiện chạy nước rút khoảng 6 – 7 tuỳ theo thể trạng.

  • Ngày 4: Đi bộ với tốc độ chậm rãi, nhẹ nhàng.

  • Ngày 5: Theo lịch của ngày 2.

  • Ngày 6: Chạy đốt mỡ theo lịch ngày 1. Tuy nhiên, nên tăng thời gian thành 45 phút để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

  • Ngày 7: Nghỉ ngơi thư giãn để cơ thể hồi phục.

Với lịch tập trên, bạn có thể áp dụng tùy theo mục tiêu của bản thân và thể trạng của mỗi người. Tuy nhiên, để việc tập luyện được thuận tiện và đem lại hiệu quả cao nhất, sử dụng máy chạy bộ mỗi ngày là giải pháp hữu hiệu dành cho bạn.

2. Ưu điểm của việc tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày

Ưu điểm của việc tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày

Máy chạy bộ là thiết bị luyện tập thể thao phổ biến hiện nay. Đây là thiết bị tích hợp nhiều tính năng hiện đại mang lại những ưu điểm vượt trội hỗ trợ cho quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng của bạn:

  • Chủ động kiểm soát bản thân, chế độ: Bạn có thể thoải mái lựa chọn các bài tập dựa theo mục tiêu giảm cân, theo nhu cầu và tình trạng thể lực của bản thân.

  • Tiện lợi và dễ sử dụng: Tính năng thay đổi tốc độ, thay đổi độ dốc, độ nghiêng giúp đa dạng và linh hoạt các bài tập, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

  • Phòng ngừa rủi ro chấn thương: Luyện tập với máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn tránh được rủi ro chấn thương do những đoạn đường gập ghềnh, khúc khuỷu, nhiều xe cộ,…

  • Không bị ảnh hưởng bởi các tác động bên ngoài: Bạn không cần phải lo lắng về vấn đề tắc đường giờ tan tầm, hay thời tiết nắng mưa, không phải chờ đợi tới lượt tập như ở phòng gym,…

Vậy câu hỏi đặt ra lúc này là: Nên mua máy chạy bộ ở đâu để đảm bảo về chất lượng để nâng cao hiệu quả tập luyện? Với hệ thống 120 showroom trải rộng khắp cả nước, tập đoàn thể thao ABCSport chắc chắn sẽ là một đơn vị cung cấp máy chạy bộ uy tín hàng đầu mà bạn có thể trao trọn niềm tin.

3. Cùng ABCSport đồng hành cùng bạn cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khoẻ 

Cùng ABCSport đồng hành cùng bạn cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khoẻ 

Là một đơn vị chuyên nhập khẩu các thiết bị chăm sóc sức khoẻ, tất cả các sản phẩm tại ABCSport đều trải qua quá trình kiểm định nghiêm ngặt về chất lượng trước khi giao đến tay người tiêu dùng. Đồng thời, ABCSport phân phối trực tiếp các sản phẩm tại các showroom mà không qua bất kỳ đơn vị trung gian nào, cho nên giá cả sản phẩm luôn đảm bảo ở mức hợp lý nhất.

Tại ABCSport không chỉ cung cấp máy chạy bộ mà bên cạnh đó là hàng loạt các thiết bị thể thao – chăm sóc sức khoẻ khác như: ghế massage, giàn tạ đa năng, xe đạp thể thao, máy rung giảm cân,…với đa dạng kiểu dáng, mẫu mã, màu sắc giúp bạn dễ dàng lựa chọn theo sở thích của mình.

Hơn nữa, ABCSport còn được đánh giá cao về độ uy tín với các dịch vụ giao hàng – lắp đặt tận nơi, các chế độ bảo hành, hậu mãi nhằm đảm bảo quyền lợi cho khách hàng, giúp bạn luôn an tâm và thoải mái khi trải nghiệm dịch vụ tại đây.

Như vậy, bài viết đã chia sẻ phương pháp tập luyện với máy chạy bộ để sở hữu vòng eo con kiến cấp tốc trong vòng 7 ngày. Chúc bạn sớm thành công với mục tiêu cải thiện vóc dáng của mình. Chi tiết về sản phẩm tập tại nhà chất lượng, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Related Posts

Lợi ích của nha đam trong chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp
SỨC KHỎE

Lợi ích của nha đam trong chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp

by ATP
29/05/2023
0

Nha đam (lô hội) có rất nhiều chức năng đối với phụ nữ. Mặc dù lô hội là loại cây dân dã, dễ trồng nhưng mà lại chứa...

Read more
Cách chữa tê bì chân tay tại nhà đơn giản, hiệu quả
SỨC KHỎE

Cách chữa tê bì chân tay tại nhà đơn giản, hiệu quả

by ATP
27/05/2023
0

Tê bì chân tay là triệu chứng phổ biến ở các bệnh thần kinh, bất kể người già hay người trẻ đều...

Read more
Mẹo chữa hóc xương cá tại nhà cực dễ cực nhanh
SỨC KHỎE

Mẹo chữa hóc xương cá tại nhà cực dễ cực nhanh

by ATP
25/05/2023
0

Cá là loại thức ăn chứa nhiều hoạt chất nhưng chúng cũng tiềm ẩn các mối nguy hiểm khi ăn không đúng cách. Chắc chắn...

Read more
Top 3 mẫu ghế massage bán chạy nhất, được ưa chuộng nhất hiện nay
GIA ĐÌNH

Top 3 mẫu ghế massage bán chạy nhất, được ưa chuộng nhất hiện nay

by Cv.com.vn
05/05/2023
0

Ghế massage là một giải pháp chăm sóc và hỗ trợ thư giãn cả về mặt thể chất lẫn tinh...

Read more
Những loại sữa cho người bệnh tuyến giáp tốt nhất hiện nay
SỨC KHỎE

Những loại sữa cho người bệnh tuyến giáp tốt nhất hiện nay

by Cv.com.vn
05/05/2023
0

Trong chế độ ăn uống hay bổ sung sữa cho người bệnh tuyến giáp cần phải chú ý kiểm soát...

Read more
Trumiso có tốt không? Trumiso có nguồn gốc từ đâu?
SỨC KHỎE

Trumiso có tốt không? Trumiso có nguồn gốc từ đâu?

by ATP
24/03/2023
0

Trumiso có tốt không? Nó cung cấp cho bạn những gì? Và vô vàn những câu hỏi khác của phần lớn...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

Top 30+ lời hỏi thăm sức khỏe ý nghĩa, lịch sự nhất 2023

19/04/2023
đoạn Văn Tiếng Anh Về Công Việc Tình Nguyện

5 bài mẫu viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng Tiếng Anh mới nhất

16/03/2023
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Cải thiện kỹ năng giao tiếp dễ dàng trong năm 2023

16/03/2023
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2023

16/03/2023

EDITOR'S PICK

Mặt nạ giấy có tác dụng gì? Những điều bạn cần biết

Mặt nạ giấy có tác dụng gì? Những điều bạn cần biết

18/10/2021
Giao Dich Ecn La Gi 1

Giao dịch ECN là gì? Có nên thực hiện giao dịch với sàn ECN không?

20/06/2020
ứng Dụng Nhắc Nhở Công Việc

Tổng hợp tất cả ứng dụng nhắc nhở công việc hiệu quả nhất 2020

07/12/2019
Kỹ Năng Giao Tiếp Tiếng Anh

6 kỹ năng giao tiếp tiếng anh Cực hiệu quả, Bạn đã biết chưa?

04/12/2019
Thương hiệu tài trợ
Trang thông tin doanh nghiệp ATP Holdings. ATP Media - Giải pháp truyền thông online Mua Bán Website và Domain đẹp - Kho Tên Miền Thiết Kế Web Trọn Gói, Chuẩn Seo, Tư Vấn Tối Ưu Site Miễn Phí. ATP LINK - Nền Tảng Tạo Bio Link, Bio Page Miễn Phíp Tuyensi.vn - Nguồn hàng sỉ tốt nhất Việt Nam SimpleShop – Tạo Web Shop, Tích Hợp Quản Lý Đơn, Giao Vận & Thanh Toán Online ATPCare - Giải pháp bán hàng đa nền tảng trên facebook marketing ATP Software - Giải pháp marketing đa kênh phần mềm facebook, zalo, instagram Tạo CV Online, Tìm Việc Làm Nhanh, Tuyển Dụng Hiệu Quả Miễn Phí. ATP Academy - Nền tảng khóa học nghề Marketing. Simplepage.vn - Dịch vụ thiết kế landing page chuyên nghiệp Bảng Xếp Hạng Top Chủ Đề Tốt Nhất | Giúp Bạn Đọc So Sánh & Đánh Giá ATP Land - Sàn môi giới bất động sản thứ cấp Top 1 Việt Nam

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.