• TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Bài tập Plank là gì? Lợi ích khi tập Plank bạn cần biết

in SỨC KHỎE
Bài tập Plank là gì? Lợi ích khi tập Plank bạn cần biết

Bài tập Plank là gì? Plank là một bài tập nổi tiếng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng thừa. Qua bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin hơn đến các bạn đọc, cùng tham khảo nhé!

Mục lục

  • Bài tập Plank là gì​?
  • Lợi ích khi tập Plank
    • Làm săn chắc các nhóm cơ chính
    • Giảm chấn thương lưng và cột sống
    • Tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể
    • Giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn
    • Thúc đẩy quá trình chuyển hóa
  • Lưu ý khi tập plank
  • Một số hạn chế bài tập plank mang lại
    • Ảnh hưởng đến hệ hô hấp
    • Gây nên áp lực cho xương khớp
    • Khiến người tập bị đau lưng

Bài tập Plank là gì​?

Bài tập Plank là gì​? 1
Bài tập Plank là gì​?

Plank nghĩa là “tấm ván”- tức là ở tư thế này bạn chỉ cần chống tay và giữ lưng và ép mông sao cho khi nhìn vào cơ thể bạn thẳng như một tấm ván là được.

Plank là một bài tập giúp đốt mỡ và làm săn cơ bụng hàng đầu cực kỳ hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Chỉ với động tác đơn giản, dễ nhớ, dễ làm theo mà không cần thêm bất cứ dụng cụ gì. Tuy nhiên, nếu tập plank không đúng tư thế bạn sẽ dễ bị đau vai, đau lưng. Do đó, để tập plank được hiệu quả bạn cần tìm hiểu kỹ tư thế và bỏ thời gian ra tập luyện nhé!

Xem thêm

Lợi ích khi tập Plank

Theo Tạp chí sức khỏe Healthline, plank giúp mang lại những lợi ích như sau cho người tập:

Làm săn chắc các nhóm cơ chính

Tập Plank giúp tác động lên những nhóm cơ chính như: Cơ bụng, thẳng, xiên và cơ mông. Nó giúp ích trong việc giảm mỡ ở vùng eo và giúp bạn hoạt động tốt hơn khi thực hiện những hoạt động khác.

Giảm chấn thương lưng và cột sống

Động tác Plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại tư thế, giúp bạn có một dáng đi đẹp và chuẩn.

Hơn nữa tập Plank còn hỗ trợ làm giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ do ngồi làm việc trong thời gian dài, giúp cải thiện các cơ bắp chính, hỗ trợ cột sống, hông và làm hạn chế nguy cơ mắc các bệnh xương khớp.

Tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể

Khi tập Plank, các nhóm cơ ở bả vai, vai, cơ đùi sau, ngón chân và xương đòn đều được vận động, từ đó giúp tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể bạn.

Giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn

Bài tập Plank là gì 2
Giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn

Tập Plank hỗ trợ lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể, do đó giúp bạn sẽ có một làn da hồng hào, khỏe khoắn, sáng mịn hơn.

Xem thêm 7+ bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh tốt cho sự phát triển của bé

Thúc đẩy quá trình chuyển hóa

Plank giúp người tập tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Nó cũng đơn giản, dễ thực hiện đối với những người có ít thời gian vận động.

Lưu ý khi tập plank

Thực tế cho thấy bài tập plank khá đơn giản nhưng phần lớn người tập lại mắc lỗi sai về kỹ thuật. Do đó bạn muốn đạt hiệu quả từ bài tập nên chú ý một vài điểm sau:

  • Mông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng thay vì nâng cao mông lên
  • Tăng lực vào cơ bụng để giảm đau nhức và sức nâng đỡ cho cột sống
  • Duy trì tuần hoàn hô hấp trong quá trình tập luyện tránh nín thở sẽ không tốt cho tim
  • Khi chống khuỷu tay xuống sàn cần mở rộng khoảng cách vừa đủ để giữ thăng bằng

Một số hạn chế bài tập plank mang lại

Bên cạnh những tác dụng tích cực bài tập plank vẫn có điểm yếu cần được khắc phục. Trong quá trình tập cho người bắt đầu bạn sẽ gặp không ít vấn đề khó khăn nhưng khi quen và thành thạo chúng sẽ giảm bớt và ít ảnh hưởng hơn.

Ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Khi tập plank cơ thể bạn sẽ xuất hiện những căng thẳng lên cơ khiến khả năng trao đổi oxy giảm. Do vậy hô hấp cũng bị ảnh hưởng và mau có cảm giác mệt. Để cải thiện, động tác plank luôn yêu cầu người tập giữ thẳng các bộ phận để oxy lưu thông tốt hơn. Cùng lúc điều hoà nhịp thở ổn định để duy trì lượng oxy đủ cung cấp.

Gây nên áp lực cho xương khớp

Bài tập plank có gây áp lực cho các cơ liên sườn, cơ vùng ức do thúc đẩy hoạt động thiêu đốt nỡ làm săn chắc cơ bụng. Vì thế mà khi đứng dậy bạn sẽ có chút cảm giác đau nhói vùng ức hay vị trí xương sườn. Bạn nên khởi động trước để giảm đau và không nên cố quá sức nếu cảm thấy khó chịu. Khi gặp vấn đề trở ngại hãy đến bác sĩ để phát hiện sớm và đưa ra kế hoạch tập phù hợp sức khoẻ của bạn hơn.

Xem thêm

Khiến người tập bị đau lưng

Bài tập Plank là gì 3
Khiến người tập bị đau lưng

Bài tập Plank là gì? Bài tập plank thường không gây nên đau nhức vì nó xây dựng tế bào mô xương giúp xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên tập sai kỹ thuật sai tư thế mới thực sự là nguyên nhân của đau nhức. Bạn nên chỉnh đúng tư thế trước khi tập để ngăn chặn hạn chế này. Nếu cơ thể vẫn không giảm đau nhức bạn nên tham khảo tư vấn từ bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Qua bài viết trên đây Biquyet.com.vn đã cung cấp các thông tin về bài tập Plank là gì? Lợi ích khi tập Plank bạn cần biết. Hy vọng những thông tin đã cung cấp trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!

Mỹ Phượng – Tổng hợp

Tham khảo nguồn ( www.bachhoaxanh.com, vinmec.com, dungcutheduc.vn, … )

Related Posts

Cách dùng Dha bầu BioIsland hiệu quả cho mẹ và bé
SỨC KHỎE

Cách dùng Dha bầu BioIsland hiệu quả cho mẹ và bé

by Cv.com.vn
27/12/2022
0

Nhắc đến việc bổ sung DHA cho mẹ bầu thì mọi người sẽ khi ngay đến dòng sản phẩm nổi...

Read more
Bí quyết tập luyện giảm cân hiệu quả nhất chỉ sau 7 ngày
SỨC KHỎE

Bí quyết tập luyện giảm cân hiệu quả nhất chỉ sau 7 ngày

by Cv.com.vn
17/12/2022
0

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng trong, việc kết hợp giữa chế độ ăn uống thâm hụt...

Read more
SỨC KHỎE

Tập squat như thế nào? Hướng dẫn squat đúng cách?

by ATP
09/12/2022
0

Tập squat như thế nào? Squat ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ, quan trọng là vùng mông, hông, đùi, giúp lưu thông...

Read more
Phân tích Nguyên Nhân Tăng Mỡ Hông [HTH Group]
LÀM ĐẸP

Phân tích Nguyên Nhân Tăng Mỡ Hông [HTH Group]

by Cv.com.vn
01/12/2022
0

Mỡ hông và bụng dưới là loại mỡ phổ biến nhất được tìm thấy trên cơ thể chúng ta. Điều...

Read more
Lợi ích của việc tập aerobic mà bạn không thể bỏ qua
SỨC KHỎE

Lợi ích của việc tập aerobic mà bạn không thể bỏ qua

by ATP
29/11/2022
0

Lợi ích của việc tập aerobic là gì? Khi tập aerobic, người tập sẽ liên tục di chuyển các cơ...

Read more
HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì?
SỨC KHỎE

HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì?

by ATP
12/11/2022
0

HIIT là gì? HIIT hay HIIT Cardio là một khái niệm thân quen đối với những ai đang có mong muốn...

Read more

Discussion about this post

POPULAR NEWS

415

Những lời hỏi thăm ý nghĩa cho năm 2021

20/11/2021
đoạn Văn Tiếng Anh Về Công Việc Tình Nguyện

Cách viết đoạn văn về công việc tình nguyện bằng tiếng anh mới 2020

26/11/2020
Ví Dụ Về Kỹ Năng Giao Tiếp

Tổng hợp tất cả ví dụ về kỹ năng giao tiếp mới nhất 2021

10/08/2021
Dulichtheotour Transviet02

Mẫu lập kế hoạch công việc tháng mới nhất 2020 làm là nâng cao hiệu quả công việc

17/04/2020
Mẫu Timeline Công Việc Excel

Hướng dẫn thiết kế mẫu timeline công việc excel 2020

20/04/2020

EDITOR'S PICK

ngâm nghệ tươi với mật ong

Bí quyết ngâm nghệ tươi với mật ong để làm đẹp cho bạn 2021

30/06/2021
Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng

bí quyết giảm mỡ bụng, Chinh phục vóc dáng của mọi cô gái

18/12/2019
Ve May Bay Di An Do 2020 1

Bí‌ ‌quyết‌ ‌săn‌ ‌vé‌ ‌máy‌ ‌bay‌ ‌đi‌ ‌Ấn‌ ‌Độ‌ ‌giá‌ ‌rẻ‌ ‌ siêu‌ ‌bất‌ ‌ngờ‌

09/06/2020
Bounce rate là gì? Làm sao để giảm Bounce rate?

Bounce rate là gì? Làm sao để giảm Bounce rate?

23/12/2020
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác..

Bí Quyết

Biquyet.com.vn là blog chia sẻ các bí quyết trong cuộc sống về mọi lĩnh vực để thực hiện mọi thứ dễ dàng hơn.

Chuyên Mục

  • Ẩm Thực
  • Công Nghệ
  • Công Việc
  • Gia Đình
  • Giáo Dục

Hợp Tác

  • ATP Tool
  • Mua Bảo Hiểm
  • Ngân Hàng Sim Số
  • Thế Giới Cảm Xúc
  • Khóa học kích thích não bộ
  • Bất động sản Đồng Nai

Liên kết

  • Text Link
  • ATPMedia
  • ATPCare
  • Guest Post
  • ATPSoftware
  • Dol.vn
  • Elipsport.vn

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • TRANG CHỦ
  • ẨM THỰC
  • CÔNG NGHỆ
  • CÔNG VIỆC
  • GIA ĐÌNH
  • GIÁO DỤC
  • GIỚI TRẺ
  • KỸ NĂNG
  • LÀM ĐẸP
  • SỨC KHỎE

© 2018 JNews - Education WordPress theme demo by Jegtheme.