Bài tập Plank là gì? Plank là một bài tập nổi tiếng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng thừa. Qua bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin hơn đến các bạn đọc, cùng tham khảo nhé!
Mục lục
Bài tập Plank là gì?
Plank nghĩa là “tấm ván”- tức là ở tư thế này bạn chỉ cần chống tay và giữ lưng và ép mông sao cho khi nhìn vào cơ thể bạn thẳng như một tấm ván là được.
Plank là một bài tập giúp đốt mỡ và làm săn cơ bụng hàng đầu cực kỳ hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Chỉ với động tác đơn giản, dễ nhớ, dễ làm theo mà không cần thêm bất cứ dụng cụ gì. Tuy nhiên, nếu tập plank không đúng tư thế bạn sẽ dễ bị đau vai, đau lưng. Do đó, để tập plank được hiệu quả bạn cần tìm hiểu kỹ tư thế và bỏ thời gian ra tập luyện nhé!
Xem thêm
Lợi ích khi tập Plank
Theo Tạp chí sức khỏe Healthline, plank giúp mang lại những lợi ích như sau cho người tập:
Làm săn chắc các nhóm cơ chính
Tập Plank giúp tác động lên những nhóm cơ chính như: Cơ bụng, thẳng, xiên và cơ mông. Nó giúp ích trong việc giảm mỡ ở vùng eo và giúp bạn hoạt động tốt hơn khi thực hiện những hoạt động khác.
Giảm chấn thương lưng và cột sống
Động tác Plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại tư thế, giúp bạn có một dáng đi đẹp và chuẩn.
Hơn nữa tập Plank còn hỗ trợ làm giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ do ngồi làm việc trong thời gian dài, giúp cải thiện các cơ bắp chính, hỗ trợ cột sống, hông và làm hạn chế nguy cơ mắc các bệnh xương khớp.
Tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể
Khi tập Plank, các nhóm cơ ở bả vai, vai, cơ đùi sau, ngón chân và xương đòn đều được vận động, từ đó giúp tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể bạn.
Giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn
Tập Plank hỗ trợ lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể, do đó giúp bạn sẽ có một làn da hồng hào, khỏe khoắn, sáng mịn hơn.
Xem thêm 7+ bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh tốt cho sự phát triển của bé
Thúc đẩy quá trình chuyển hóa
Plank giúp người tập tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Nó cũng đơn giản, dễ thực hiện đối với những người có ít thời gian vận động.
Lưu ý khi tập plank
Thực tế cho thấy bài tập plank khá đơn giản nhưng phần lớn người tập lại mắc lỗi sai về kỹ thuật. Do đó bạn muốn đạt hiệu quả từ bài tập nên chú ý một vài điểm sau:
- Mông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng thay vì nâng cao mông lên
- Tăng lực vào cơ bụng để giảm đau nhức và sức nâng đỡ cho cột sống
- Duy trì tuần hoàn hô hấp trong quá trình tập luyện tránh nín thở sẽ không tốt cho tim
- Khi chống khuỷu tay xuống sàn cần mở rộng khoảng cách vừa đủ để giữ thăng bằng
Một số hạn chế bài tập plank mang lại
Bên cạnh những tác dụng tích cực bài tập plank vẫn có điểm yếu cần được khắc phục. Trong quá trình tập cho người bắt đầu bạn sẽ gặp không ít vấn đề khó khăn nhưng khi quen và thành thạo chúng sẽ giảm bớt và ít ảnh hưởng hơn.
Ảnh hưởng đến hệ hô hấp
Khi tập plank cơ thể bạn sẽ xuất hiện những căng thẳng lên cơ khiến khả năng trao đổi oxy giảm. Do vậy hô hấp cũng bị ảnh hưởng và mau có cảm giác mệt. Để cải thiện, động tác plank luôn yêu cầu người tập giữ thẳng các bộ phận để oxy lưu thông tốt hơn. Cùng lúc điều hoà nhịp thở ổn định để duy trì lượng oxy đủ cung cấp.
Gây nên áp lực cho xương khớp
Bài tập plank có gây áp lực cho các cơ liên sườn, cơ vùng ức do thúc đẩy hoạt động thiêu đốt nỡ làm săn chắc cơ bụng. Vì thế mà khi đứng dậy bạn sẽ có chút cảm giác đau nhói vùng ức hay vị trí xương sườn. Bạn nên khởi động trước để giảm đau và không nên cố quá sức nếu cảm thấy khó chịu. Khi gặp vấn đề trở ngại hãy đến bác sĩ để phát hiện sớm và đưa ra kế hoạch tập phù hợp sức khoẻ của bạn hơn.
Xem thêm
Khiến người tập bị đau lưng
Bài tập Plank là gì? Bài tập plank thường không gây nên đau nhức vì nó xây dựng tế bào mô xương giúp xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên tập sai kỹ thuật sai tư thế mới thực sự là nguyên nhân của đau nhức. Bạn nên chỉnh đúng tư thế trước khi tập để ngăn chặn hạn chế này. Nếu cơ thể vẫn không giảm đau nhức bạn nên tham khảo tư vấn từ bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cơ thể.
Qua bài viết trên đây Biquyet.com.vn đã cung cấp các thông tin về bài tập Plank là gì? Lợi ích khi tập Plank bạn cần biết. Hy vọng những thông tin đã cung cấp trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!
Mỹ Phượng – Tổng hợp
Tham khảo nguồn ( www.bachhoaxanh.com, vinmec.com, dungcutheduc.vn, … )
