Luyện tập cardio workout như thế nào?Workout sẽ gồm có những hoạt động thể chất, như: tập gym, bơi lội, bóng đá, bóng rổ,…Tập luyện cardio thường xuyên sẽ kích thích nhịp tim tăng lên, giúp máu được bơm lên và di chuyển một cách có kết quả tốt hơn. Hãy cùng nhau tìm hiểu về cách luyện tập cardio workout qua bài viết này nhé!!!
Mục lục
Workout là gì?
Khi workout, bạn sẽ tập luyện những bài tập để nâng cao thể lực tổng quát của bản thân. Như vậy, workout được am hiểu là các hoạt động thể dục thể thao. Workout sẽ gồm có những hoạt động thể chất, như: tập gym, bơi lội, bóng đá, bóng rổ,…
Theo khuyến nghị, bạn nên tiến hành 30 phút hoạt động thể chất, cường độ vừa phải mỗi ngày. Như vậy, mỗi tuần tổng cộng bạn nên dành ra ít ra 150 phút để tập thể dục, nếu bạn quá bận rộn, bạn có thể tập thể dục cường độ cao 75 phút mỗi tuần.
Lợi ích khi tập cardio workout?
Giúp bạn bơm máu cho toàn bộ cơ thể:
Máu đóng nhiệm vụ cần thiết trong hệ tuần hoàn. Nó không những là nguồn “Oxy” tươi cho cơ thể mà còn chứa các chất dinh dưỡng được biết đến từ các mô . Do đó góp phần to lớn trong việc duy trì và tăng cường sự sống cho ta. Khi tim đập, máu sẽ được bơm qua các hệ thống mạch máu qua các ống cơ và các mạch đàn hồi truyền đến phần nhiều cơ thể. Bởi vậy nhịp tim là một yếu tố quan trọng quyết định đến lượng máu được bơm trong đầy đủ hệ tuần hoàn của bạn.
Về mặt căn bản thì các bài tập cardio chính là toàn bộ những hoạt động thể chất giúp kích thích nhịp tim như chạy bộ, bơi lội, nhảy múa hay thậm chí là làm các công việc nhà như lau nhà, quét dọn. Do đó tập luyện cardio thường xuyên sẽ kích thích nhịp tim tăng lên, giúp máu được bơm lên và di chuyển một cách có kết quả tốt hơn.
Xem thêm Thói quen tốt cho sức khỏe bạn cần rèn luyện
Giảm huyết áp
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, huyết áp cao chính là “cánh cửa tử thần” vì việc này sẽ dẫn đến đau tim, đột quỵ, chứng phình động mạch, suy tim,.. Vì lẽ đó tập cardio luôn luôn chính là tập luyện cho tim mạch của bạn được khỏe hơn, tránh việc huyết áp tăng cao dẫn đến những trường hợp đáng tiếc.
Cải thiện giấc ngủ của bạn
Như một bức xúc tự nhiên của cơ thể, bạn sẽ đơn giản chìm vào giấc ngủ hơn khi cơ thể đã được hoạt động hết công suất. Do đó duy trì rèn luyện cardio góp phần cải thiện giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả. Khi có được một giấc ngủ ngon thì cũng giúp tinh thần được minh mẫn, đẩy mạnh năng suất trong công việc học tập cao hơn.
Giảm cân rất nhanh hiệu quả
Không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp cuộc sống bạn trở nên lành mạnh hơn, rèn luyện cardio còn giúp cho bạn lấy lại vóc dáng thon gọn săn chắc, giúp cho bạn trở nên tự tin hơn khi xuất hiện.
Đáng chú ý cho những ai gặp khó khăn trong việc giảm mỡ thừa ở bụng, đùi, hông,.. Các bài tập cardio là vô cùng đạt kết quả tốt và đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn đó.
Xem thêm Cấu Tạo, Công Dụng Máy Sục Khí Nuôi Tôm Gắn Hộp Giảm Tốc Nuôi Tôm
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần chính là yếu tố tất yếu quyết định sức khỏe thể chất của bạn có tốt hay không. Bởi vậy khi gặp những áp lực trong công việc, học tập, rèn luyện cardio chính là chìa khóa giúp kéo bạn khỏi những vùng u ám đấy của cuộc sống.
Tập cardio giúp cho bạn tiết ra chất endorphin, đây là một loại hormone cung cấp cho bạn những cảm xúc vui vẻ, hưng phấn. Từ đấy bạn sẽ có suy xét cũng giống như hướng xử lý khó khăn ở mức độ tích cực hơn.
Có nên tập workout và cardio mỗi ngày không?
Có nên tập cardio mỗi ngày không?
Theo khuyến cáo, người mới bắt đầu nên đặt mục đích rèn luyện cardio cường độ vừa từ 3-4 buổi/ tuần. Mỗi buổi từ 20 đến 40 phút. Khuyến nghị tập workout cường độ trung bình từ 150-300 phút mỗi tuần, hoặc 75-150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ cao.
Xem thêm Các thuật ngữ thông số của hệ thống chống sét hay dùng
Có nên workout mỗi ngày không?
Tập thể dục cung cấp nhiều ích lợi sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật khi về già. Chính vì vậy, workout được khuyến nghị đưa vào thói quen hàng tuần của chúng ta.
Đối với tần suất luyện tập, bạn không cần thiết phải tập thể dục mỗi ngày. Đáng chú ý khi bạn đang workout với cường độ cao, hoặc tập những bài đẩy bản thân đến giới hạn thể lực.
- Nếu như bạn thích rèn luyện mỗi ngày để hình thành thói quen, hãy tập những bài workout cường độ vừa phải.
- Đối với những hoạt động cường độ cao như: chạy bộ, bài tập plyometric, leo núi… bạn có thể tập tối thiểu 45 phút mỗi ngày.
- Nếu bạn đang rèn luyện cardio, hoặc cử tạ với cường độ cao, bạn có thể nghỉ một ngày giữa các buổi tập. Bạn cũng có thể tập trung vào các vùng khác nhau trên cơ thể vào các ngày xen kẽ.
Tạm kết
Bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách luyện tập cardio workout và những lợi ích mà workout mang lại. Mình hy vọng bài viết phía trên đây mà mình vừa chia sẻ sẽ phần nào giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức về lĩnh vực này!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (hellobacsi.com ifitness.vn, www.vinmec.com, cali.vn)
