Tổng hợp bí quyết Để có sức khỏe tinh thần Tốt nhất cho bản thân

Tổng hợp bí quyết Để có sức khỏe tinh thần Tốt nhất cho bản thân

Đừng đợi đến khi đối mặt với khủng hoảng mới chăm lo cho sức khỏe trí não.

Dưới đây là một số cách giúp bạn tăng cao hóa sức khỏe tinh thần trước khi trầm cảm hay khủng hoảng xảy ra:

1. Tìm sự hỗ trợ chuyên môn từ sớm

Chỉ có bạn mới thật sự biết được những niềm hân hoan và nỗi nhọc nhằn đã diễn ra trong đầu của mình. Nếu bạn cảm thấy đang trải qua chứng lo âu, trầm cảm hay bất cứ triệu chứng nào, nên sớm tìm đến sự support chuyên môn”, Robert Klitzman – giáo sư tâm thần học ở đại học Columbia (New York, Mỹ) nói.

ngoài ra, k cần đợi đến lúc có chẩn đoán về một căn bệnh liên quan đến thể trạng tâm thần mới bắt đầu lo refresh thể trạng tâm lý. trí não tốt sẽ khiến chúng ta hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và có những mối quan hệ bền chặt hơn.

2. Vận động

Theo GS. Klitzman: “Luyện tập thể chất giúp chúng ta ngăn ngừa và tiết kiệm các chủ đề về thể trạng tinh thần, kể cả trầm cảm. Khi tập thể dục, cơ thể tạo ra endorphin – thuốc giảm đau tự nhiên giúp thay đổi tâm trạng của chúng ta. Thể dục cũng giúp cải thiện tính năng nhận thức – cấp độ tư duy của chúng ta”.

3. Lưu tâm đến cân nặng

trái lại, ít vận động lại là nguồn nguồn của nhiều vấn đề thể trạng trí não bởi chúng ta k có được sự cổ vũ nhờ vận động và lại dễ bị tăng cân. Theo tiến sĩ – nhà tâm thần học Mahendra Bhati ở đại học Pennsylvania, béo phì và tiểu đường sử dụng tăng trưởng rủi ro bị trầm cảm.

4. Lưu tâm đến chế độ ăn

Bữa ăn của bạn có ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ lo âu. mong muốn có tâm trạng tốt, bạn cần những bữa ăn nhiều rau lá xanh, hạt và protein tốt, trong khi nên thận trọng với thực phẩm Chế biến sẵn, chất béo bão hòa và đường. Và tốt hơn là nên tránh những thứ làm chúng ta “vui trong chốc lát” từ rượu, thuốc lá cho đến các loại thuốc giải trí.

5. Sống trong bây giờ

all chúng ta thi thoảng luôn luôn tìm hướng dẫn lẩn tránh những tình huống k thoải mái. “Điều đó là bình thường nhưng khi bạn sử dụng điều đó một hướng dẫn tiếp tục và trở thành thói quen, nó có thể chuyển thành những vấn đề nghiêm trọng giống như lo âu và trầm cảm”, nhà tâm lý học Brandon Gaudiano (Đại học Brown) nói.

Các chuyên gia gợi ý chúng ta nên thực hành “chánh niệm” – chú tâm đến khoảnh khắc hiện giờ để sống cùng những tình huống và cảm xúc đủ sức khó chịu bằng cách đồng ý nó. Hãy rộng lượng với chính mình, không phán xét những thử nghiệm nội tâm.

6. Thiền định về tình yêu

Bạn mong muốn cảm thấy hạnh phúc thêm nữa từ một kỳ nghỉ háo hức với gia đình? Hãy quy tụ tâm trí về chuyến đi này. Barbara Fredrickson – giáo sư tâm lý và khoa học thần kinh (Đại học North Carolina) đã tìm hiểu về những dạng thiền định không giống nhau và phát hiện “thiền định về tình yêu thương hay sự tử tế” đủ sức cải thiện thể trạng trí não cũng giống như các triệu chứng trầm cảm.

cách thiền định này rất đơn giản: tụ hội gửi những lời nguyện ước tốt xinh cho bản thân và người khác.

7. Viết nhật ký

Nếu thiền định tạo điều kiện cho chúng ta nhận biết và cư xử với những suy nghĩ, cảm xúc khó chịu trong cho đến nay thì việc viết nhật ký hay một phương pháp viết nào đó cũng giúp bày tỏ các suy nghĩ, cảm giác tiêu cực. Nhà tâm lý học Brandon Gaudiano lý giải, trong một số cuộc nghiên cứu, hướng dẫn này tỏ ra rất bổ ích.

8. gắn kết không gian

“Sự hỗ trợ từ các mối quan hệ không gian đóng một vai trò cần thiết, giúp chúng ta đạt được trạng thái thể trạng tinh thần tốt”, GS. Klitzman chia sẻ. “Nếu có thể, hãy tránh những người làm bạn xuống trí não và ở gần những người support tinh thần cho bạn”.

Trong khi đó, theo nhà tâm thần học Mahendra Bhati, thiếu kết nối thế giới là tại sao hàng đầu dẫn đến bệnh trầm cảm ở tuổi già.

9. Ưu tiên thời gian biểu cho những hoạt động tích cực

Công việc, tiền bạc, việc nhà, tất cả giống như một vòng xoáy. Còn chuyện ăn trưa với bạn lại k có trong danh sách “những việc cần làm”. mọi người thường ưu tiên thời gian cho những việc mà họ nghĩ là sẽ làm họ “đạt được điều gì đó”.

Nhưng theo một tìm hiểu của GS. Barbara Fredrickson, những ai biết ưu tiên cho các hành động có ý nghĩa tích cực như thăm viếng người thân hoặc dành thời gian cho một sở thích nào đó thường sẽ lành mạnh hơn về mặt tinh thần.

10. phân tích hiện trạng áp lực

Tránh hiện trạng bị căng thẳng quá mức và tìm cách kiểm soát căng thẳng sẽ mang lại sự khác biệt to. “Trong nhiều tình huống, chúng ta có thể chủ động tránh bị áp lực. Nhưng khi không thể tránh được, hãy điều chỉnh các trải nghiệm của chúng ta và cố gắng k sợ về những việc mà ta k thể thay đổi – tập trung vào mặt tích cực, k nên nghiền ngẫm về những điều tồi tệ đủ nội lực xảy ra”, GS. Klitzman nói.

11. Chăm lo cho giấc ngủ

Dù bạn có rủi ro mắc phải các chủ đề thể trạng tâm thần hay k thì thiếu ngủ vẫn gây nên các vấn đề tâm lý và sử dụng cho mọi việc khó trơn tru trong ngày hôm đó. do vậy, bạn cần tạo thói quen tốt trong việc ngủ nghỉ.

“Thiếu ngủ, ngủ k ngon giấc gây tổn hại cho não và nhịp sinh học, đủ sức sử dụng cải thiện tính năng não và biểu hiện gien”, nhà tâm thần học Mahendra Bhati giải thích.

12. Sống có mục tiêu

Chỉ cần dành ít thời gian để thăm friends, chúng ta có thể refresh “sắc thái” của một ngày. Các chuyên gia thể trạng tinh thần cho rằng mỗi khi sử dụng điều gì đó có ý nghĩa và tìm được mục tiêu, chúng ta sẽ được lợi về mặt tâm lý và giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Đó có thể là làm tự nguyện viên để hướng dẫn mọi người, duy trì những sở thích một mình hay làm điều gì đó mà chúng ta cảm thấy hứng thú.

Nguồn: https://doanhnhansaigon.vn/