Bánh kem không thể thiếu trong mỗi dịp sinh nhật hay lễ chúc mừng. Mặc dù ít có mặt trong bữa ăn hàng ngày thế nhưng nhiều người muốn biết ăn bánh kem có béo không? Và rất lo ngại khi ăn bánh kem mình sẽ béo lên. Vậy nên trong bài viết hôm nay chúng mình sẽ gợi ý cho bạn cách ăn bánh kem không béo hiệu quả đơn giản nhất.
Mục lục
Bánh kem bao nhiêu calo?
Thật khó để tìm ra câu trả lời cụ thể cho câu hỏi bánh sinh nhật có bao nhiêu calo. Vấn đề này là bởi tùy từng loại bánh kem không giống nhau mà hàm lượng calo trong chúng cũng sẽ không giống nhau.
Hơn thế nữa, các kiểu bánh kem có kích thước càng lớn thì hàm lượng calo sẽ càng cao. Cụ thể trong từng loại bánh sẽ chứa những lượng calo tương đương như:
- Bánh su kem: Là loại bánh được nhiều chị em yêu thích bởi vị ngon lạ và hương thơm béo đặc trưng. Đây là loại bánh được làm chủ yếu từ bột mì, sữa và trứng nên hàm lượng calo cũng tương đối cao. Theo như đưa ra, 100 gram loại bánh này sẽ chứa khoảng 330 calo và cao hơn nhiều so sánh với 1 miếng bánh kem.
- Bánh kem xốp: Là loại bánh với những lớp bánh xốp ép lại đi kèm một lớp kem. Theo phân tích, trong 100 gram bánh kem xốp sẽ chứa khoảng 433 calo và nhiều hơn hàm lượng calo có trong trà sữa.
- Bánh kem bắp: Là loại bánh được người miền Nam rất yêu thích với vị thơm ngậy đặc trưng của bắp và kem. Khi ta ăn khoảng 100 gram bánh kem bắp thì sẽ nạp vào cơ thể tầm 400 calo.
Ngoài ra, một số loại bánh phổ biến khác cũng sẽ có hàm lượng calo như sau:
- Bánh gato trứng ( hay thường được gọi là Yellow cake) với phần kem phủ chocolate trên bề mặt: khoảng 546 calo.
- Bánh chocolate với phần kem phủ chocolate: khoảng 537 calo
- Bánh cà rốt với phần kem phủ bên ngoài: khoảng 342 calo
- Bánh kem phô mai: khoảng 257 calo
- Bánh pound cake: khoảng 109 calo
- Bánh bông lan: khoảng 110 calo
- Bánh dứa úp ngược: khoảng 367 calo
Xem thêm: Kem socola bao nhiêu calo
Ăn bánh kem, bánh ngọt có béo không?
Có! Nguy cơ tăng cân là điều hoàn toàn có thể xảy ra khi ăn bánh kem hoặc các loại bánh ngọt vì lượng calo trung bình trong các loại bánh kem là 160kcal đến 400kcal. Trong bánh kem có hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều tinh bột, nhiều đường và chất béo.
Bởi vậy nếu ăn bánh kem thường xuyên sẽ giúp tăng rủi ro tăng cân mất kiểm soát. Để việc giảm cân đạt được kết quả tốt thì không nên thêm bánh kem vào menu hằng ngày.
Các chuyên gia cũng cho biết, thực chất quy trình tăng cân còn do chế độ ăn uống bền lâu chứ phải do ăn bánh kem 1 đến 2 ngày. Thực tế nếu ăn một lượng bánh kem hợp lý đôi khi còn đem lại những tác dụng tốt cho sức khoẻ.
Cụ thể chất xơ, chất đạm và tinh bột có trong bánh kem có thể cân bằng thể trạng, tạo năng lượng duy trì hoạt động thể chất thường nhật.
Cách ăn bánh kem không béo, hiệu quả
1. Ăn bánh kem với số lượng ít
Để tránh giúp tăng lượng calo một khi ăn bánh kem, bạn chỉ nên ăn 1 miếng nhỏ (50-100g). Thay vì ăn nhiều bánh kem trong một ngày, bạn có thể thưởng thức chúng vào các dịp đặc biệt như sinh nhật, kỷ niệm, tiệc tùng,…
2. Lựa chọn thời điểm ăn thích hợp
Hãy chọn thời điểm ăn bánh kem vào sáng sớm và phải tránh ăn khuya để bảo đảm không làm tích mỡ béo. Khi ăn nên ăn chậm nhai kỹ nhằm mang tới cảm xúc nhanh no.
Nếu như bạn tập trung thời gian rèn luyện hoặc thực hiện các hoạt động thể chất, bạn có thể thưởng thức bánh kem trước hoặc sau đấy như một nguồn năng lượng phục hồi.
3. Tự tay làm bánh kem giảm cân
Để tự làm bánh kem giảm cân, bạn nên hay thế một vài nguyên liệu có nhiều calo và chất béo bằng những nguyên liệu có giá trị dinh dưỡng cao hơn.
Bạn cũng nên giảm lượng đường trong công thức bánh kem bằng việc sử dụng các loại đường thay thế tự nhiên (như erythritol, stevia) hoặc các chất làm ngọt tự nhiên khác.
Ngoài những điều ấy ra, bạn hãy bổ sung thêm chất xơ vào bánh kem bằng việc sử dụng bột mỳ nguyên cám, bột mỳ ngũ cốc. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
4. Không ăn bánh kem thay cơm
Chúng ta không nên dùng bánh kem thay cơm bởi bánh kem chứa ít chất dinh dưỡng và giàu calo, đường, chất béo. Điều đấy dễ gây tăng cân và dư thừa mỡ nếu như bạn ăn khá là nhiều.
Cơm là một nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dạng dưỡng chất, gồm có cả carbohydrate, protein, chất béo và chất xơ từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau.
Thay thế cơm bằng bánh kem sẽ làm giảm đa dạng dinh dưỡng và có thể dẫn đến thiếu hụt các chất quan trọng cho cơ thể.
Hơn thế nữa, cơm chứa chất xơ tự nhiên từ hạt và ngũ cốc, trong khi bánh kem thường không có chất xơ hoặc chỉ có lượng rất ít. Chất xơ thiết yếu cho hệ tiêu hóa lành mạnh và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.
5. Kết hợp tập tối thiểu 1 môn thể thao
Hoạt động thể chất đốt cháy calo và giúp bạn tiêu thụ năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể. Đây chính là điều quan trọng để hạn chế dư thừa chất béo và giảm cân.
Tập thể thao đều đặn làm tăng cường sự trao đổi chất, khiến cơ thể bạn tiêu hao calo nhanh hơn. Vì vậy, việc ăn bánh kem sẽ không làm bạn bị mập.
Xem thêm: Uống sting nhiều có tốt không? Uống sting có béo không?
Tổng kết
Trên đây là chia sẻ của chúng mình về cách ăn bánh kem không béo. Cảm ơn các bạn đã theo dõi và tìm hiểu từ trang web chúng tôi. Mong rằng từ đây các bạn sẽ có được những thông tin hữu ích phục vụ nhu cầu của mình.
Tham khảo: Italio
