Hụt hơi, khó thở khiến những hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn. Vậy người thường xuyên bị hụt hơi nên làm gì?
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn gặp phải tình trạng hụt hơi như hệ hô hấp bị tổn thương, bệnh lâu ngày, di chứng hậu Covid… Để cải thiện tình trạng này, bạn nên chú ý tăng cường sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe hệ hô hấp. Dưới đây là 3 cách giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn, cải thiện hụt hơi khó thở.
Mục lục
1. Thường xuyên vận động
Vận động hợp lý là cách giúp tăng cường sức khỏe đơn giản và cực kỳ hiệu quả. Tập thể dục sẽ kích thích phổi hoạt động, thúc đẩy cơ thể hít vào sâu hơn. Động tác hít sâu và thở chậm tác động trực tiếp tới cơ hô hấp, giúp các cơ khoẻ mạnh hơn.
Thường xuyên vận động cũng giúp tăng dung tích phổi, nhờ đó bạn sẽ lấy được nhiều oxi hơn mỗi lần hít thở. Dung tích phổi lớn cho phép cơ thể tích trữ được lượng oxi ổn định, cung cấp cho hoạt động của cơ bắp. Do đó, tình trạng hụt hơi được cải thiện đáng kể.
Vận động hợp lý giúp tăng sức bền, cải thiện hụt hơi hiệu quả
Những bài thể dục đơn giản như vươn vai, hít thở, yoga… có tác dụng trực tiếp tới các cơ hô hấp. Không chỉ tạo thói quen hít sâu, thở chậm những bài tập này còn giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể, giảm ảnh hưởng của tình trạng khó thở, hụt hơi.
Khi vận động hay tập các bài thể dục với mục tiêu cải thiện hơi thở, cần chú ý:
-
Nên chọn các bài tập chú trọng đến cách thở như yoga, pilates… Những bộ môn này giúp cơ hoành phát triển, kích thích hít thở sâu nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, tập yoga, pilates cũng giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể.
-
Có thể kết hợp với các bài tập nhanh làm tăng nhịp tim (cardio) để tăng dung tích phổi và kích thích cơ bắp hoạt động. Tăng nhịp tim cũng giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp đầy đủ oxi cho các cơ quan trong cơ thể.
-
Hệ hô hấp sẽ được cải thiện từng ngày, vì vậy cần duy trì luyện tập đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất. Nên dành thời gian tập thể dục hàng ngày hoặc ít nhất là 2-3 lần/ tuần.
2. Sử dụng ghế massage toàn thân đúng cách
Căng thẳng, mệt mỏi cũng là nguyên nhân khiến bạn vô thức hít thở nông hoặc nín thở. Những cảm xúc tiêu cực như nóng giận, mất bình tĩnh dễ khiến bạn thở ngắn, thở nhanh dẫn tới hụt hơi. Lúc này, cách tốt nhất là nên ổn định lại cảm xúc và thư giãn cơ thể.
Ghế massage sẽ giúp cơ thể được thư giãn và thả lỏng, thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Nhờ đó cơ thể dần dần tiến vào trạng thái thở chậm, sâu hơn và bạn nhanh chóng lấy lại được hô hấp ổn định.
Thường xuyên sử dụng ghế massage sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái thở chậm rãi. Nhờ đó giảm cường độ hoạt động và áp lực của các cơ quan hô hấp. Đây cũng là một cách giúp hệ hô hấp được nghỉ ngơi.
Ghế massage giúp cơ thể thả lỏng, duy trì hơi thở chậm rãi
Bên cạnh đó, các chuyên gia đã chứng minh được rất nhiều công dụng của ghế massage toàn thân đối với sức khỏe. Sản phẩm này giúp tăng lưu thông máu, cung cấp oxi đều khắp cơ thể. Các chức năng massage hỗ trợ tốt cho quá trình hô hấp, hạn chế các chứng đau đầu do thiếu máu não và tê mỏi chân tay.
Để có tác dụng điều trị tốt nhất, bạn nên tham khảo các dòng ghế massage sản xuất tại Nhật Bản. Những tính năng vượt trội của sản phẩm sẽ giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe gia của cả gia đình.
3. Tập các bài tập hít thở
Cuối cùng, không thể bỏ qua những bài tập hít thở giúp hệ hô hấp ổn định và khỏe mạnh hơn. Tập thở chú trọng duy trì hơi thở sâu, kéo căng phổi và các cơ hô hấp. Đây là phương pháp tập luyện để khôi phục chức cho các cơ quan đường thở.
Bài tập này không chỉ dành cho những người bị hụt hơi. Với những người không gặp tình trạng này, thường xuyên tập thở cũng giúp cơ thể được khỏe mạnh hơn.
Tập thở đều đặn giúp hệ hô hấp khỏe mạnh
Dưới đây là hướng dẫn bài tập hít thở đơn giản bạn có thể tập hàng ngày:
-
Bước 1: Ngồi trên ghế hoặc đệm thoải mái, hai chân vuông góc ngay ngắn, bàn chân chạm sàn.
-
Bước 2: Đặt một tay lên lồng ngực, tay còn lại đặt trên bụng.
-
Bước 3: Hít vào thật sâu và chậm bằng mũi. Cảm nhận phần bụng và ngực căng lên.
-
Bước 4: Giữ hơi thở trong khoảng 3 giây.
-
Bước 5: Nhẹ nhàng thở ra bằng miệng tạo thành tiếng “phù”.
Lặp lại động tác hít – thở như vậy trong vòng 3 – 5 phút. Duy trì tập thở đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Lưu ý nên duy trì nhịp thở chậm rãi, hít sâu và tránh nín thở. Như vậy, cơ hô hấp sẽ được phát triển đúng cách và khỏe mạnh.
Ngoài những cách trên, bạn cũng nên chú ý bảo vệ hệ hô hấp bằng các biện pháp như: đeo khẩu trang khi ra ngoài, vệ sinh mũi miệng sạch sẽ hàng ngày. Nếu mắc các bệnh về đường hô hấp cần có biện pháp điều trị nhanh chóng, tránh gây tổn thương phổi và các cơ quan hô hấp khác.
Như vậy, thông qua bài viết trên, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi bị hụt hơi nên làm gì? Hãy tận dụng những cách đơn giản trên đây để hụt hơi không còn ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn và gia đình.
