Bắp chân thô, đùi to luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Chúng không chỉ làm cho bạn cảm nhận thấy thiếu tự tin khi diện những trang phục ngắn, khoe chân mà còn gây ra trạng thái mất cân đối về tổng thể. Bài viết phía dưới đây sẽ chia sẻ tới các bạn Bí quyết giảm bắp chân hiệu quả cho bạn nữ. Cùng tham khảo nhé!
Mục lục
Nguyên nhân gây bắp chân to
Cách làm giảm bắp chân sẽ tùy theo nguyên nhân khiến bắp chân to. Nhìn chung, có nhiều nguyên dẫn tới bắp chân to và thô cứng. Bên dưới đây chính là những lý do gây to bắp chân thường gặp:
- Di truyền: Bắp chân hay bắp đùi to có thể là do gen di truyền. Bắp chân to do di truyền thường sẽ xảy ra ở nhiều thành viên trong gia đình.
- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Lối sống tĩnh tại, không vận động là lý do khiến bắp chân to, thô. Ngoài những điều ấy ra, chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh cũng sẽ dẫn tới hiện trạng bắp chân to.
- Tập luyện không đúng cách: Việc tập luyện không đúng cách, tập sai tư thế có thể khiến bắp chân ngày càng to hơn.
- Cấu trúc cơ thể: Mỗi cá nhân sẽ có một cơ địa khác nhau, vì như thế nếu bắp chân to do cấu trúc cơ thể thì rất khó khắc phục. Trong trường hợp này, bạn có thể khắc phục bằng việc mặc quần hoặc váy dài để che bắp chân.
Xem thêm: Ăn rau tăng cân không? Phương pháp ăn rau lành mạnh giúp giảm cân
Bí quyết giảm bắp chân hiệu quả cho bạn nữ
Chế độ dinh dưỡng
Đây chính là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ thể của bạn. Dẫu cho bạn có rèn luyện tích cực nhưng nạp khá là nhiều thức ăn có chứa dầu mỡ, nhiều đường sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Điều đấy ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bắp chân, đùi và eo.
Một vài chú ý về chế độ ăn uống thường nhật để giảm size bắp chân nhanh nhất:
-
Tránh carbohydrate, thay vì vậy tăng cường các món nhiều protein, chất xơ và các kiểu vitamin khoáng chất. Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn vì chúng chứa nhiều muối dễ làm da căng phồng, trông chân to hơn mức thông thường.
-
Tuyệt đối không bỏ bữa. Nên ăn nhiều bữa nhỏ, ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng và uống nhiều nước. Việc bổ sung nước rất có lợi cho quá trình tiêu hao mỡ bắp chân hiệu quả.
Các thực phẩm khuyến khích ăn: Ức gà, các loại hạt, cua, tôm, cá và các loại rau có sắc màu đậm.
Ngâm chân với nước ấm
Đây chính là liệu pháp giúp thư giản và cũng là cách làm bắp chân nhỏ lại một cách nhanh chóng cho nam và nữ.
Bạn phải cần chuẩn bị nước có nhiệt độ vừa phải, không nên để quá nóng hay quá nguội. Độ cao của nước nên để ngập đầu gối. Bạn nên kết hợp với massage để quy trình làm thon gọn bắp chân được hiểu qua như mong muốn. Bạn có thể thêm 3 muỗng giấm vào nước ngâm chân. Giấm là nguyên liệu rất tốt cho sự phục hồi hệ thần kinh và giảm mỡ vùng bắp chân.
Tốt nhất, nên ngâm chân từ 10 – 20 phút, khi nước nguội có thể thêm nước ấm để đạt kết quả tốt nhất.
Leo cầu thang
Leo cầu thang là một bài tập đốt cháy mỡ thừa và làm thon gọn chân rất chi là hiệu quả. Bạn nên luyện tập ít nhất 15 phút mỗi ngày để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: Có nên ăn kiêng không? Ăn kiêng giảm cân sao cho đúng cách?
Massage bắp chân và đùi
Massage bắp chân là một cách thức làm để làm giảm bắp chân. Massage giúp chuyển hóa mô mỡ cứng tích tụ lâu năm ở bắp chân, từ đấy tạo cơ hội đốt cháy và đào thải lượng mỡ thừa ra bên ngoài. Bạn có thể sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để thực hiện massage, nên hướng theo vòng đùi, vòng bắp chân 1 cách nhẹ nhàng, đều đặn và kéo dài khoảng 30 phút mỗi ngày. Kết hợp massage với các bài tập kể trên sẽ mang đến hiệu quả nhanh chóng.
Single Leg Squats
Nếu như bạn đang tìm cách làm chân thon và săn chắc vòng ba, hãy thử bài tập này. Bài tập này bạn sẽ thực hiện tại nhà, hoặc ở bất kỳ không gian nào bạn thấy thoải mái.
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
- Nâng chân phải của bạn lên khỏi sàn trước mặt bạn, giơ cả hai tay ra trước mặt, ngang vai và lòng bàn tay úp xuống. Đây là vị trí bắt đầu.
- Cong đầu gối trái của bạn và vào tư thế ngồi. Giữ cho bàn chân phải của bạn uốn cong.
- Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi duỗi thẳng chân trái và trở về tư thế ban đầu.
- Khi bạn hoàn thành 10 lần lặp lại, đổi chân và lặp lại tương tự.
Tập động tác nhón gót
Cho dù với bài tập này bạn sẽ không cần tiêu tốn khá nhiều sức lực như khi chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây. Nhưng mà tác dụng của động tác này lên phần chân là rất lớn, hơn thế nữa lại tác động mạnh lên vùng cơ bắp chân. Bạn sẽ thực hiện nó bất cứ lúc nào, ở đâu, chỉ cần lập đi lập lại động tác nhón gót lên rồi từ từ hạ xuống nhiều lần liên tục. Đây là bí quyết rất hữu hiệu để có một đôi chân thon, khỏe.
Bài tập Jump Squats giúp giảm mỡ chân hiệu quả
Đây không những là cách giảm mỡ chân nhanh chóng, hiệu quả mà bài tập jump squat còn giúp cho bạn săn chắc cơ mông, đùi và cơ tứ đầu.
Cách làm thon chân bằng bài tập:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực và vai cuộn lại.
- Đẩy mông ra, uốn cong đầu gối và vào tư thế ngồi xổm hoặc tư thế ngồi trên ghế.
- Vuốt tay lên trên đầu và nhảy.
- Hạ cánh nhẹ nhàng trên sàn nhà.
- Số lần lặp lại tập: Thực hiện 3 hiệp 15 lần
Chườm muối
Không chỉ là loại gia vị quen thuộc trong mỗi bữa ăn hàng ngày, muối còn là nguyên liệu được nhiều chị em tín nhiệm sử dụng để làm giảm mỡ bắp chân rất nhanh.
Cụ thể, đối với những người bị béo mỡ đùi lâu năm chỉ cần áp dụng biện pháp chườm muối đã được rang nóng lên đùi, phần nhiệt lượng cao của muối sẽ góp phần làm tan mỡ và phân hủy chất béo có hại trong cơ thể.
Chưa hết, các chất dinh dưỡng sinh học có trong muối còn có công dụng tẩy tế bào chết và làm thông thoáng lỗ chân lông từ đó góp phần tăng cường sự thẩm thấu của các chất dinh dưỡng qua da.
Chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học
Những thói quen sinh hoạt không lành mạnh trong cuộc sống có thể là tác nhân dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bắp chân ngày càng nhiều. Bởi vậy để giảm size bắp chân nhanh nhất, các chị em nên cố gắng xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, khoa học và tốt cho sức khỏe. Phía bên dưới đây là một số thói quen giúp siết mỡ hiệu quả như
- Ngủ sớm và đủ giấc để tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn
- Uống đủ từ 1,5-2l nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và làm tiêu hao mỡ thừa
- Hạn chế ngồi bắt chân lên ghế hoặc khoanh chân để tránh trạng thái máu lưu thông xuống chân kém dẫn đến hiện tượng chân bị sưng và to ra
Xem thêm: Bí quyết tập luyện giảm cân hiệu quả nhất chỉ sau 7 ngày
Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Bí quyết giảm bắp chân hiệu quả cho bạn nữ. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (vitaclinic.vn, ifitness.vn,…)
