Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng trong, việc kết hợp giữa chế độ ăn uống thâm hụt calo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cùng với luyện tập thể dục hàng ngày là hết sức cần thiết. Vậy cần thiết lập chế độ tập luyện như thế nào để giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày? Cần lưu ý những điều gì để vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân, vừa an toàn cho sức khỏe?
Mục lục
1. Thiết lập chế độ tập luyện trong vòng 7 ngày
Thiết lập chế độ tập luyện trong vòng 7 ngày
Một trong những bộ môn thể thao đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng đó chính là chạy bộ. Môn thể thao này không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà còn cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể săn chắc khoẻ mạnh. Dưới đây là lịch chạy bộ giảm cân trong vòng 1 tuần từ các chuyên gia:
-
Ngày 1: Chạy đốt đỡ: Chạy với tốc độ tăng dần cho đến khi nhịp tim tối đa đạt mức 114 – 130 nhịp/phút giúp lưỡng mỡ thừa trong cơ thể chuyển hóa thành năng lượng. Thời gian: 30 phút.
-
Ngày 2: Tập các bài tập sức mạnh: Các bài tập với tạ, dây kháng lực, squat, plank,…Thời gian: tối thiểu 15 phút.
-
Ngày 3: Tập bài chạy nước rút theo trình tự: Khởi động (10 phút) với độ dốc 0% – Chạy nước rút lên dốc bằng toàn bộ sức lực (30 giây), sau đó từ từ giảm độ dốc xuống 0% (2 phút) – Chạy nhẹ nhàng để kết thúc bài tập (10 phút). Số lần thực hiện chạy nước rút khoảng 6 – 7 tuỳ theo thể trạng.
-
Ngày 4: Đi bộ với tốc độ chậm rãi, nhẹ nhàng.
-
Ngày 5: Theo lịch của ngày 2.
-
Ngày 6: Chạy đốt mỡ theo lịch ngày 1. Tuy nhiên, nên tăng thời gian thành 45 phút để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
-
Ngày 7: Nghỉ ngơi thư giãn để cơ thể hồi phục.
Với lịch tập trên, bạn có thể áp dụng tùy theo mục tiêu của bản thân và thể trạng của mỗi người. Tuy nhiên, để việc tập luyện được thuận tiện và đem lại hiệu quả cao nhất, sử dụng máy chạy bộ mỗi ngày là giải pháp hữu hiệu dành cho bạn.
2. Ưu điểm của việc tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày
Ưu điểm của việc tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày
Máy chạy bộ là thiết bị luyện tập thể thao phổ biến hiện nay. Đây là thiết bị tích hợp nhiều tính năng hiện đại mang lại những ưu điểm vượt trội hỗ trợ cho quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng của bạn:
-
Chủ động kiểm soát bản thân, chế độ: Bạn có thể thoải mái lựa chọn các bài tập dựa theo mục tiêu giảm cân, theo nhu cầu và tình trạng thể lực của bản thân.
-
Tiện lợi và dễ sử dụng: Tính năng thay đổi tốc độ, thay đổi độ dốc, độ nghiêng giúp đa dạng và linh hoạt các bài tập, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
-
Phòng ngừa rủi ro chấn thương: Luyện tập với máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn tránh được rủi ro chấn thương do những đoạn đường gập ghềnh, khúc khuỷu, nhiều xe cộ,…
-
Không bị ảnh hưởng bởi các tác động bên ngoài: Bạn không cần phải lo lắng về vấn đề tắc đường giờ tan tầm, hay thời tiết nắng mưa, không phải chờ đợi tới lượt tập như ở phòng gym,…
Vậy câu hỏi đặt ra lúc này là: Nên mua máy chạy bộ ở đâu để đảm bảo về chất lượng để nâng cao hiệu quả tập luyện? Với hệ thống 120 showroom trải rộng khắp cả nước, tập đoàn thể thao ABCSport chắc chắn sẽ là một đơn vị cung cấp máy chạy bộ uy tín hàng đầu mà bạn có thể trao trọn niềm tin.
3. Cùng ABCSport đồng hành cùng bạn cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khoẻ
Cùng ABCSport đồng hành cùng bạn cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khoẻ
Là một đơn vị chuyên nhập khẩu các thiết bị chăm sóc sức khoẻ, tất cả các sản phẩm tại ABCSport đều trải qua quá trình kiểm định nghiêm ngặt về chất lượng trước khi giao đến tay người tiêu dùng. Đồng thời, ABCSport phân phối trực tiếp các sản phẩm tại các showroom mà không qua bất kỳ đơn vị trung gian nào, cho nên giá cả sản phẩm luôn đảm bảo ở mức hợp lý nhất.
Tại ABCSport không chỉ cung cấp máy chạy bộ mà bên cạnh đó là hàng loạt các thiết bị thể thao – chăm sóc sức khoẻ khác như: ghế massage, giàn tạ đa năng, xe đạp thể thao, máy rung giảm cân,…với đa dạng kiểu dáng, mẫu mã, màu sắc giúp bạn dễ dàng lựa chọn theo sở thích của mình.
Hơn nữa, ABCSport còn được đánh giá cao về độ uy tín với các dịch vụ giao hàng – lắp đặt tận nơi, các chế độ bảo hành, hậu mãi nhằm đảm bảo quyền lợi cho khách hàng, giúp bạn luôn an tâm và thoải mái khi trải nghiệm dịch vụ tại đây.
Như vậy, bài viết đã chia sẻ phương pháp tập luyện với máy chạy bộ để sở hữu vòng eo con kiến cấp tốc trong vòng 7 ngày. Chúc bạn sớm thành công với mục tiêu cải thiện vóc dáng của mình. Chi tiết về sản phẩm tập tại nhà chất lượng, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.
