HIIT là gì? HIIT hay HIIT Cardio là một khái niệm thân quen đối với những ai đang có mong muốn tham gia vào bộ môn gym. Vậy chi tiết HIIT là gì? Qua bài viết dưới đây sẽ bổ sung thêm nhiều thông tin hơn đến các bạn đọc, cùng tham khảo nhé!
Mục lục
HIIT là gì?
HIIT là từ viết tắt của High Intensity Interval training, được hiểu là phương thức tập luyện ở cường độ cao ngắt quãng.
Có nghĩa là sự kết hợp của rèn luyện ở cường độ cao cùng với các giai đoạn tái tạo ở cường độ thấp (luyện tập xen kẽ nghỉ ngơi).
Khoa học chứng minh HIIT là hiệu quả hơn nhiều so với cách huấn luyện sức bền truyền thống (ET). Bên cạnh đó, bài tập HIIT là xu hướng tập thể dục thứ 2 trên toàn cầu (theo chiết suất thế giới về xu thế thể thao của trường ĐH Mỹ năm 2015).
Ích lợi mang lại khi tập Hiit là gì?
HIIT được nhắc tới là phương pháp rèn luyện đạt kết quả tốt, không tốn nhiều thời gian. Vì là dạng nâng cao của Cardio, HIIT có được những ích lợi vượt trội như:
Giảm cân hiệu quả
Với những ai đang có nhu cầu giảm cân, HIIT được coi như bài tập số 1 giúp đốt mỡ siêu nhanh. Không những vậy, trong suốt chặng đường rèn luyện, cách này cùng lúc đó cũng hỗ trợ bạn làm tiêu hao tối đa lượng calo dư thừa. Bạn có khả năng tận dụng tập ngay trong giờ nghỉ giải lao giữa các buổi. Tuy thời gian tập luyện ngắn nhưng HIIT làm tiêu hao khá nhiều thể lực, đạt kết quả tốt thu được cao từ 3 đến 4 lần sao với nhiều bộ môn khác.
Duy trì sức khỏe tim mạch
HIIT, Cardio hay nhiều bộ môn thể thao khác được nhận định là “người bạn” của tim mạch, có nhiệm vụ rất lớn trong việc bổ sung và cải thiện sức khỏe thể chất. Một bào chế khoa học năm 2006 đã chứng minh: 8 tuần tập HIIT sẽ giúp người tập kéo dài quãng đường đạp xe cao gấp 2 lần so với những người không tập.
Điều này tương đối dễ lý giải, bởi trong lúc tập HIIT bạn cùng lúc đó cũng phải học cách điều chỉnh nhịp thở của mình, kéo dài hơi thở thường xuyên để có thể hoàn thiện tốt bài tập. Nhờ vào điều đó, sức khỏe tim mạch cũng đều được cải thiện trông thấy, lý tưởng hơn bất kỳ phương thuốc nào.
Tăng cường các bước trao đổi chất
Ngoài ra, HIIT cũng cùng lúc đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất ở người tập. Chỉ trong 15 phút tập, HIIT có khả năng đốt cháy lượng calories tương tự với thời gian tập từ 30 đến 45 phút với cường độ thấp. Đồng thời, HIIT thúc đẩy sự phát triển của các hormone phát triển qua ảnh hưởng khiến chu trình trao đổi chất diễn ra mãnh liệt hơn.
Gia tăng sức bền
HIIT là gì Có vô số bào chế được làm nhằm đo đạc đạt kết quả tốt HIIT mang lại, trong đó, sức bền là nhân tố chịu ảnh hưởng lớn không ngờ từ bài tập này. Theo một nghiên cứu được làm trên những nhóm người lớn bị huyết áp cao, thừa cân, béo phì cho thấy rằng sau một thời gian tập HIIT những người này đã được cải thiện cực kì nhiều về sức bền và sức khỏe. Cụ thể, huyết áp của họ đã tốt lên và ổn định hơn so sánh với thời điểm trước đây. Năng lực tập luyện HIIT trong tuần cũng được kéo dài ở tần suất tương đối tốt: đạt 3 ngày/tuần, Mỗi lần tập khoảng 20 phút.
Hỗ trợ nâng cao cơ bắp
Không những giúp người tập làm tiêu hao mỡ thừa, tập HIIT cũng là cách để bạn có thể tăng cơ hiệu quả, tránh tối ưu tình trạng bị suy nhược cơ bắp. Tuy vậy, hiệu quả tăng cơ chỉ thực sự như chờ đợi nếu bạn rèn luyện đúng cách. Nhiều nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng những người tập luyện gắng sức không hề nhận được khối lượng cơ bắp tăng lên. Vì thế, hãy suy xét chế độ và thời gian tập của mình bạn nhé!
Xem thêm 7+ bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh tốt cho sự phát triển của bé
Hạn chế khi rèn luyện HIIT
- HIIT là gì? Không dùng cho những người thể lực yếu hoặc mới bắt đầu rèn luyện thể thao: HIIT là bài tập cardio ở cường độ cao, đòi hỏi một thể lực tốt. Đối với những ai có vấn đề lớn về sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và hô hấp thì nên chuyển sang rèn luyện LISS với cường độ thấp.
Hoặc nếu như là người mới bắt đầu tham gia rèn luyện thể thao thì bạn cũng có thể bắt đầu với bài tập LISS cardio cường độ thấp trước rồi mới tăng dần mức độ.
- Dễ gây chấn thương: Chỉ nên tập HIIT 30% tổng thời gian bạn dùng cho rèn luyện 1 tuần. Rèn luyện cường độ cao quá là nhiều sẽ gây mất cơ.
Qua bài viết trên đây Biquyet.com.vn đã cung cấp các thông tin về HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì?. Hy vọng những thông tin đã cung cấp trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!
Mỹ Phượng – Tổng hợp
Tham khảo nguồn ( cali.vn, huonganhyoga.vn, thethao247.vn, … )
