Lợi ích của việc tập aerobic là gì? Khi tập aerobic, người tập sẽ liên tục di chuyển các cơ lớn ở cánh tay, chân và hông, sẽ cảm nhận thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn và giảm đi cảm xúc mệt mỏi. Hãy cùng nhau tìm hiểu về những lợi ích của việc tập aerobic qua bài viết này nhé!!!
Mục lục
Cơ thể giận dữ như thế nào khi tập aerobic?
Tập aerobic còn được coi là thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ. Trong khi tập aerobic, người tập sẽ liên tục di chuyển các cơ lớn ở cánh tay, chân và hông. Từ đấy, người tập dễ dàng nhận thấy những phản ứng của cơ thể. đó là:
- Thở nhanh hơn và sâu hơn. Việc này giúp tối đa hóa lượng oxy trong máu. Tim sẽ đập nhanh hơn, tăng lưu lượng máu đến các cơ và trở lại phổi;
- Các mạch máu nhỏ (mao mạch) sẽ mở rộng để mang lại nhiều oxy hơn tới các cơ và mang đi các chất thải như carbon dioxide và axit lactic;
- Cơ thể giải phóng endorphin – thuốc giảm đau tự nhiên, giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc.
Xem thêm 8 loại tinh dầu tốt cho sức khỏe bạn nên sử dụng
Tác dụng của Aerobic đối với sức khỏe thể chất
Aerobic giúp giảm cân hiệu quả.
Tập Aerobic có công dụng giảm cân nhanh và hiệu quả. Các bài tập Aerobic được thực hiện liên tục, với tốc độ nhanh nên giúp cơ thể đốt cháy năng lượng calo tối đa nhất và cùng lúc đó giữ nhịp tim tăng lên đều trong suốt quá trình rèn luyện. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì Aerobic quả là chọn lựa sáng suốt. Bài tập Aerobic sôi động với các nhịp nhạc nhanh càng giúp tăng động lực giảm cân của bạn và tránh cảm xúc nhàm chán, nhụt chí. Cơ thể của bạn có thể trở nên săn chắc, vóc dáng đẹp và cân đối với số cân nặng đạt chuẩn nếu bạn tập Aerobic đều đặn, luôn luôn.
Duy trì thể lực ổn định
Tập aerobic có khả năng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong khoảng thời gian đầu. Thế nhưng, về bền lâu, bạn sẽ cảm nhận thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn và giảm đi cảm xúc mệt mỏi.
Aerobic là bài tập có công dụng nâng cao độ bền tim mạch. Các bài tập thường được làm trong môi trường có âm nhạc nhịp điệu nhanh. Âm nhạc giúp duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng cho các động tác. Các động tác bước và nhảy khác nhau có thể được tăng cường trong hoạt động thường nhật của bạn, bạn có thể tập tạ mỗi ngày với tạ loại nhẹ để cánh tay và vai trở nên săn chắc hơn.
Xem thêm TÁC DỤNG CỦA SÂM DÂY NGỌC LINH VỚI SỨC KHỎE
Tăng cường sức khỏe
Tập aerobic khiến cho cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn. cùng lúc đó máu tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu sẽ mở rộng ra. Nó có tác dụng giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, nhiễm mỡ trong máu. Hay bệnh huyết áp cao và phòng ngừa chứng đột quỵ…
Aerobic tập thể dục làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL “tốt”) cholesterol. Và làm giảm mật độ lipoprotein thấp (LDL “xấu”) cholesterol. Kết quả tiềm năng? Ít sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn. Như vậy tập aerobic giúp tăng hệ thống miễn dịch cho bạn. Điều này khiến bạn ít bị bệnh nhẹ do virus, chẳng hạn như cảm lạnh và cúm.
Luyện aerobic có thể cho bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian nhanh chóng. Tuy nhiên, về lâu dài khả năng chịu đựng tăng và giảm mệt mỏi.
Xem thêm Lợi ích của việc luyện tập dưỡng sinh đối với sức khỏe
Một số lưu ý trước khi học aerobic
Bạn sẽ đăng ký các lớp học aerobic nếu không có vấn đề sức khỏe đáng chú ý nào. Thế nhưng, không phải ai cũng ăn nhập với các bài tập mạnh mẽ này. Do đó, để xác định mình có hợp học aerobic hay không, bạn nên tìm hiểu ý kiến bác sĩ trước khi quyết định đăng ký.
Hơn nữa, bạn cũng nên liên lạc bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề nào xảy ra trong quá trình rèn luyện. Trong một vài trường hợp, bác sĩ có thể đòi hỏi bạn tham gia các bài kiểm tra đặc trưng trước khi chấp nhận cho bạn tham gia lớp học.
Ngoài ra, bạn cần chú ý những yếu tố sau để phát huy tối đa tác dụng của tập aerobic:
- Tập từ 3-5 lần mỗi tuần
- Mỗi bài nên kéo dài từ 20-30 phút
- Cường độ bài tập nên từ 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể bạn
- Mặc quần áo phù hợp, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. đáng chú ý tránh chọn lựa những trang phục rườm rà, kiểu cách
- Dành 5-10 phút làm ấm cơ thể trước khi tập luyện. Theo đấy, việc khởi động sẽ sửa đổi và nâng cấp mức oxy và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp.
- Đồng thời, dành từ 5-10 phút một khi tập để giãn cơ, phòng tránh những chấn thương khi vận động
- Khởi đầu các bài tập ở mức căn bản và tăng dần mức độ theo thời gian
Tạm kết
Bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về những lợi ích của việc tập aerobic mà bạn không thể bỏ qua. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!
Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung
Nguồn tham khảo: (hellobacsi.com, www.vinmec.com, nhatdangnhida.com, toshiko.vn)
